5 consigli per dormire meglio stasera

Confessione: Ho sempre lottato per addormentarsi durante la notte. Ho fatto finta di mentire pecore su una spiaggia, ho contato e ho consumato più della mia parte di latte caldo. E 'banane, vi dico! Dopo troppi notti agitate, mi sono laureato a cose intenso come trattamento biofeedback cervello (una tecnologia che altera le onde cerebrali), radice di valeriana (un integratore usato per trattare il sonno e ansia), lo yoga e la melatonina (un ormone il nostro corpo produce che aiuta nel sonno).

Niente ha funzionato per me (anche se questi sono tutti grandi opzioni che alcune persone a raggiungere risultati sorprendenti con). Ma ho perseverato, e dopo aver provato circa un triliardo altre cose, ho finalmente trovato una selezione di prodotti e gli elementi che io conto su ogni notte. Ecco, i miei primi cinque trucchi per la cattura di qualità zzzz's-plus qualche altro stupire prodotti che vale la pena un colpo!

MA PRIMA! PERCHE addormentarsi FA BENE PER VOI

La privazione del sonno e difficoltà ad addormentarsi non sono solo fastidiosi: sono enormi blocchi stradali per la buona salute, una mente calma e bella pelle. Voglio dire, andiamo, c'è un motivo obvs si chiama sonno di bellezza. In sostanza, quei sette a 10 ore nel mondo dei sogni consentire al corpo, tra cui la pelle a riparare e rigenerare. Non ho bisogno di essere quello per dirvi che, senza la giusta quantità (o la qualità) del sonno, è molto più suscettibili alla depressione, aumento di peso, l'infiammazione, lo stress (che porta a invecchiamento-rughe avanzate -e peggioramento acne), insulino-resistenza, cerchi scuri sotto gli occhi, un colorito spento e la pelle gonfia. Um, al lordo. Passaggio. Uno studio ha anche trovato che gli individui privati ​​del sonno appaiono meno sani, più stanco e meno attraente rispetto a quelli che hanno ricevuto la pena di una notte intera di sonno.

Così, nel tentativo di salvare me stesso dalla lista orribile degli effetti collaterali di cui sopra (!), Ecco quello che ho scoperto per me funziona.

1. UN BIANCO macchina di rumore

OH MIO DIO. Questa cosa è da morire-suona un po 'come una cascata correre o il vento che soffia tra gli alberi. Amore! Ho fatto un sacco di ricerche prima di acquistare uno, e infine scelto il Marpac SleepMate; si tratta di un best seller e ha ottenuto folli buone recensioni on-line. C'è anche un grande da Obus Forme che ha un timer in modo è possibile impostarlo per spegnere dopo 30 o 60 minuti. Il mio non hanno questa opzione, ma mi piace lasciare sul 'til mi sveglio in ogni caso, perché annega fuori alcun suono per tutta la notte (io ho il sonno leggero, obvs) e trovo il rumore super-calmante.

2. Olio essenziale di lavanda

Mescolo circa 15-20 gocce di olio cuscino pozione di Aura Cacia in un flacone spray con acqua distillata e nebbia sopra le lenzuola. Ho anche un vasetto di olio di lavanda puro accanto al mio letto, che mi attengo a un diffusore (come questo) per permettere davvero permeare la stanza. Qualcosa sul profumo appena realmente mi aiuta a relax e tranquillità i miei pensieri. Ossessionato!

3. TISANA

In questo momento sto utilizzando Bio-Vita N ° 7 del tè che il mio medico di medicina cinese mi ha dato (che adoro, ma il mio ragazzo dice che puzza di calzini sudati. SO non è vero!). In passato, ho usato anche il tè tradizionali Medicinals organico Nighty notte e tè Yogi Bedtime, ed entrambi hanno lavorato come un sogno (ottenerlo?). Alcuni ingredienti Vuoi cerchi in un tè sonno soccorso includono camomilla, valeriana, calotta cranica, passiflora, iperico e lavanda. Bere una tazza circa 1/2 un'ora prima di coricarsi e provate a dirmi non ti senti freddo fuori.

4. Una maschera di sonno E TAPPI

Effettuare la stanza fresco, buio e silenzioso è la chiave per un buon riposo notturno, quindi a meno che non si dispone di tende oscuranti o dormire in una grotta, rompere la maschera di sonno. So che ho scritto su di loro qui, ma oltre a dondolo uno sull'aereo, lo uso ogni notte a casa, anche. Giuro, maschere sonno può essere super-carina! Accoppiare la mia con i tappi per le orecchie e sto bene ad andare (so-io sono una vera delizia per condividere una camera da letto con). Per quanto riguarda i tappi per le orecchie, so di avere la mia macchina rumore bianco, ma a volte i gabbiani e uccelli vicino al nostro appartamento sono pazzi forte al mattino, e senza tappi per le orecchie, mi alzo alle 5 del mattino Non un camper felice. Giuro per questi bambini.

5. ESERCIZIO

Trovo che quando lavoro fuori due o tre volte alla settimana, dormo sooo molto meglio. Purtroppo io sono pigro e spesso lascio questo uno si perdono per strada. Grosso errore. GRANDE. ENORME. Ma sul serio, chi vuole andare in palestra dopo aver lavorato otto ore al giorno? Puntelli per quelli di voi che lo fanno, perche' io preferisco mangiare una cena gustosa e leggere un libro o guardare la TV sul divano. La Mayo Clinic, comunque, dice che un'attività fisica regolare può favorire un sonno migliore, vi aiuta a addormentarsi più velocemente e dormire più profondamente. Se solo potessi avere un personal trainer per venire a casa mia e mi costringono a esercitare. Perf. Problema risolto.

Così quelli sono il mio go-a dormire aiuti, ma ci sono un sacco di altre prodz nella mia rotazione! Alcuni altri preferiti-e un po 'Sono ansioso di controllare-: Deep sonno olio essenziale di The Body Shop:

Lush Dream Cream Body Lotion:

Bach Rescue sonno Spray:

Bath & Body Works lavanda camomilla cuscino Mist e Crabtree & Evelyn Confortante Crema Corpo Notte:

Il tuo turno!

Avete difficoltà ad addormentarsi? Qual è il tuo miglior consiglio sonno? Quale di questi prodz hai provato?