14 vitamine e minerali essenziali per una crescita più veloce dei capelli

Mentre molti di noi sognano di ostentare i capelli splendidamente lunghi e voluminosi, il suo conseguimento può essere un compito di provare. Il numero di trattamenti salone, le misure che avrebbe dovuto prendere per proteggerlo da danni, e, per non parlare, la quantità di tempo che si dovrebbe spendere in crescita in primo luogo potrebbe guidare verso la fine della vostra pazienza.

Ma solo dando importanza alla cura esterna pone un grosso buco nel vostro regime di cura dei capelli. Mentre visita il vostro parrucchiere, la cura per i capelli, e di essere paziente, sono tutti importanti, spesso ci dimentichiamo di considerare la questione della nutrizione.

E 'vero quando si dice che i capelli sani è un segno di buona salute, perché la buona salute e dei capelli sono entrambi risultati di una dieta equilibrata che ti fornisce la giusta quantità di carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali, fibre e acqua.

Quando si tratta di capelli, i tre più importanti nutrienti sono proteine, vitamine e minerali. La loro assunzione in proporzioni adeguate assicurerà la crescita dei capelli veloce e sano. La dieta giusta è il 90% di ciò che è necessario per i capelli lunghi e splendidi che sognate.

Quali sono i migliori vitamine, minerali e proteine ​​per la crescita dei capelli?

1. La vitamina A
2. La biotina o vitamina B71
3. La vitamina B12
4. Vitamina C
5. Vitamina E
6. Acido folico
7. La niacina o vitamina B3
8. Ferro
9. Zinco
10. Magnesio
11. Vitamine prenatali
12. Proteine
13. Omega - 3 acidi grassi
14. Supplementi di vitamina

Le vitamine essenziali per la crescita dei capelli

1) La vitamina A per la crescita dei capelli

La vitamina A svolge un ruolo importante nella corretta crescita cellulare, che influenza direttamente la crescita dei capelli. Essa aiuta a produrre gli oli naturali, noto anche come sebo, sul cuoio capelluto. Ciò dà ai vostri capelli una lucentezza sana e lucentezza. La vitamina A contiene antiossidanti che idratano il cuoio capelluto e prevenire i capelli secchi. Questo è uno dei migliori vitamine per la crescita dei capelli e lo spessore.

Gli alimenti ricchi di vitamina A

• Patate dolci
• Carote
• Fegato
• Tuorlo d'uovo
• Latte
• Spinaci
• Albicocche secche
• Manghi

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2) Come biotina (vitamina B71) aiuta la crescita dei capelli

La biotina è chiamata la crescita dei capelli vitamine. Si tratta di una delle 12 vitamine della famiglia della vitamina B. Ripara i capelli fragili e migliora la sua salute e la consistenza.

Biotina è noto a lavorare miracoli per capelli volume e spessore. Aiuta nella produzione di acidi grassi all'interno delle cellule e facilita la loro crescita. Si lavora in collaborazione con acidi e grassi aminoacidi. Gli amminoacidi sono i mattoni delle proteine. Essi svolgono anche un ruolo importante nel processo di glucogenesi. La biotina è una vitamina solubile in acqua, il che significa che l'assunzione giornaliera di esso è necessario per garantire la salute dei capelli. Molti prodotti sul mercato hanno biotina come ingrediente. L'assunzione di una corretta e applicazione esterna di questa vitamina sono fondamentali per capelli sani e generosa.

Risultati assunzione biotina nel seguente:

• Rapido aumento del tasso di crescita dei vostri capelli
• Capelli più spessi
• Rafforzamento dei capelli

Gli alimenti ricchi di biotina

• Funghi
• Avocado
• Uova
• Salmone
• Burro di arachidi
• Lievito
• Cavolfiore
• Lamponi
• Banane
• Noci
• Mandorle

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3) La vitamina B12 per la ricrescita dei capelli

La vitamina B12, anche appartenenti alla famiglia della vitamina B, promuove la crescita cellulare e la divisione. Questi processi sono essenziali per la crescita dei capelli sani. La carenza di questa vitamina può provocare la crescita dei capelli più lento. La vitamina B12 aiuta a prevenire la perdita dei capelli e favorisce l'assorbimento del ferro. La carenza di ferro può portare alla perdita dei capelli.

Quali alimenti sono ricchi di vitamina B12

• Uova
• Formaggio
• Siero di latte in polvere
• Latte
• Yogurt

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4) Quali sono i vantaggi di assunzione di vitamina C?

La vitamina C è una vitamina crescita dei capelli in grado di prevenire incanutimento precoce e secchezza dei capelli in modo efficiente. Questo è perché gioca un ruolo nella produzione di collagene, una proteina che è di vitale importanza per la crescita dei capelli e lo spessore. L'assunzione giornaliera di vitamina C attraverso gli alimenti o integratori è necessaria per mantenere la salute dei vostri capelli.

Vitamina C alimenti ricchi

• Limone
• Guaiava
• Mandarino
• Fragole
• Uva

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5) Che cosa fa la vitamina E fare per capelli?

La vitamina E è un antiossidante che costruisce e ripara il tessuto, il che rende essenziale per la crescita dei capelli. E combatte i radicali liberi ed è un altro vitamina vitale per la crescita dei capelli. Si blocca in umidità e protegge i capelli dalla disidratazione. Oltre a questo, si mantiene anche il cuoio capelluto sano e favorisce la circolazione sanguigna.

Vitamina E Alimenti ricchi

• Mandorle
• Pesce
• Arachidi
• Spinaci cotti
• Semi di girasole
• Erbe aromatiche essiccate

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6) Acido folico per la crescita dei capelli

Questa vitamina svolge un ruolo importante nel rendere i capelli più spessi e più lucidi, mentre l'aggiunta di umidità. Essa aiuta anche a prevenire ingrigimento dei capelli. Se si sta già assumendo vitamine del complesso B, si stanno ottenendo una dose sufficiente di acido folico.

Acido Folico Alimenti ricchi per la crescita dei capelli

Di solito, qualsiasi fonte che ti dà la vitamina B avrà anche l'acido folico come componente. Tutti i chicchi di grano intero e cereali contengono acido folico. Così ora si può andare avanti e consumare carboidrati senza alcun senso di colpa! Ma se si sente il bisogno di consumare integratori, quindi vitamine del complesso B sarebbe opportuno. A volte è molto difficile trovare le fonti naturali di alcune vitamine. Questo è quando è necessario prendere in considerazione l'uso di integratori. I supplementi sono fondamentalmente una miscela di varie vitamine e minerali nelle giuste proporzioni.

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7) La niacina per una più veloce crescita dei capelli

Questo è un altro vitamina che è della famiglia vitamine B. La niacina è responsabile per l'aggiunta di brillantezza e lucentezza ai capelli. La carenza di questa vitamina può portare a sintomi pericolosi con capelli fragili e senza vita.

Cibi ricchi di niacina (B3)

• Petto di pollo
• Tonno
• Avocado
• Funghi
• Tacchino

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Minerali essenziali per capelli sani

8) Come Ferro aiuta nella crescita dei capelli?

Ferro aumenta la resistenza alla trazione del fusto del capello e favorisce la crescita dei capelli. Senza ferro, i capelli possono diventare sottile, opaco, e secco. Essa facilita il trasferimento di ossigeno alle cellule, permettendo loro di lavorare al massimo potenziale.

Quali alimenti sono ricchi di ferro?

• Carne rossa
• Pollame
• Uova
• Spinaci
• Uva passa
• Albicocche

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9) di zinco per un sano sviluppo dei capelli

C'è un legame diretto tra la carenza di zinco e perdita di capelli. Lo zinco aiuta a mantenere l'equilibrio ormonale e, quindi, riduce la caduta dei capelli e brizzolati.

Quali alimenti sono ricchi di zinco?

• Ostriche
• Noccioline
• Uova
• Ceci
• Patate dolci
• Spinaci

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10) Il magnesio e la crescita dei capelli

Diversi studi hanno dimostrato che i risultati carenza di magnesio nella crescita dei capelli anormale. Il magnesio promuove la salute del follicolo, che si traduce nella crescita dei capelli sani.

Alimenti ricchi di magnesio

• Noccioline
• Salmone
• Semi
• Riso selvatico

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11) Può vitamine prenatali rendere i capelli crescono più rapidamente?

Queste sono simili agli altri complessi di vitamina supplementi che vengono dati alle donne. L'unica differenza è che le vitamine prenatali hanno una dose aggiuntiva di ferro e acido folico.

(I) Viviscal

Questo supplemento ha un alto contenuto di vitamina C e di omega - 3 acidi grassi. Gli esperti che dicono che fa miracoli.

(Ii) Nourage

Questo ha una buona dose di cheratina, oltre alle vitamine. La cheratina è il blocco di costruzione dei follicoli piliferi. Non male nel provare questo sia!

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12) proteine ​​per una crescita sana dei capelli

I tuoi capelli è costituito da proteine. Quindi, va da sé che la proteina è uno dei nutrienti più importanti per la crescita dei capelli. Protein rafforza i follicoli dei capelli, si mantiene sazi, e aiuta a perdere peso e costruire il muscolo.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​per rapida crescita dei capelli

• Uova
• Date
• Verdura
• Latte
• Paneer
• Germogli
• Canapa
• Latte dado e burro di noci
• Quinoa
• Lenticchie
• Fagioli
• Pesce
• Pollo magro e manzo
• Yogurt greco

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13) Omega - 3 acidi grassi per la crescita dei capelli

Omega - 3 acidi grassi sono noti per alleviare la depressione, combattere l'infiammazione, e sostenere la salute del cuore. Essi grassoccio la vostra pelle e aggiungere un lustro setoso ai capelli. Omega - 3 acidi grassi sono responsabili di una membrana cellulare sano, che dell'operatore facilitano il trasferimento efficiente di alimentazione per tutte le parti del corpo, compreso il capello.

Omega - 3 acidi grassi alimenti ricchi

• Sgombro
• Salmone
• Olio di fegato di merluzzo
• Aringa
• Ostriche
• Sardine
• Semi di lino
• Semi di Chia
• Noci
• Germogli di soia

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14) integratori vitaminici per una più veloce crescita dei capelli

Come accennato in precedenza, gli integratori non sono altro che miscele di varie vitamine e minerali nella giusta quantità. Il consumo di un integratore per la crescita dei capelli più veloce consente di risparmiare tempo in quanto non c'è bisogno di spendere tempo a cercare le fonti di cibo appropriate. Assicurarsi di consultare un medico prima di iniziare a utilizzare eventuali supplementi.

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I capelli lunghi e succulento non rimarrà un sogno sfuggente fino a quando si consumano alimenti che forniscono la giusta nutrizione necessaria per capelli sani. Crescere i capelli diventa più facile quando si apportano alcune modifiche dello stile di vita. Sapete di altre vitamine e minerali essenziali per la crescita dei capelli? Fateci sapere commentando nel box sottostante.