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10 esercizi migliori per aumentare la capacità polmonare

10 esercizi migliori per aumentare la capacità polmonare

Lo sapevate che anche i polmoni hanno bisogno di esercizio fisico per rimanere in buona salute e per il vostro corpo a funzionare normalmente? Il corpo ha bisogno di ossigeno per sopravvivere. Ogni attività nel corpo è dipendente da ossigeno, compreso il funzionamento metabolica delle cellule. I polmoni svolgono il compito di fornire ossigeno ad ogni parte del corpo. E, praticando alcuni esercizi regolarmente, si può allenare i polmoni per aumentare la loro capacità, che vi aiuterà a inalare più ossigeno. Ciò, a sua volta, proteggere il corpo da vari disturbi respiratori, contribuire ad aumentare la capacità di resistenza, e garantire ogni parte del corpo ottiene ossigeno sufficiente. Quindi, scorrere verso destra verso il basso e controllare questi esercizi super efficiente per aumentare la capacità polmonare.

Esercizi per aumentare capacità polmonare

Riscaldamento

Un caldo up è necessario prima di fare qualsiasi exercise.So, cerchiamo di riscaldamento prima di iniziare gli esercizi per aumentare la capacità polmonare.

  • Inclinare la testa (a sinistra ea destra) - 1 set di 10 ripetizioni
  • Muovi la testa (su e giù) - 1 set di 10 ripetizioni
  • Collo elasticizzato
  • Cerchi braccio - 1 set di 10 ripetizioni
  • Cerchi Spalla - 1 set di 10 ripetizioni
  • Cerchi vita - 1 set di 10 ripetizioni
  • Piegarsi e toccare le dita dei piedi - 1 set di 5 ripetizioni
  • Calf raise - 1 set di 20 ripetizioni
  • Interblocco le dita, estendere le mani in avanti e tirare le spalle indietro.
  • Lento posto di jogging - 1 set di 20 ripetizioni

Ora si sono fissati e può iniziare gli esercizi polmonari. Ecco cosa si deve fare.

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1. La respirazione addominale

La respirazione addominale è un ottimo esercizio, quando si tratta di aumentare la capacità polmonare. Ecco una spiegazione passo passo. È inoltre possibile fare clic sul collegamento video da guardare come fare esercizio di respirazione addominale in modo corretto.

Passi per fare la respirazione addominale

  1.  Sdraiatevi sulla schiena con una mano sul ventre e l'altra sul petto.
  2. È possibile inserire un cuscino sotto le ginocchia.
  3. Inspirate attraverso il naso, trattenere il respiro, ed espirare attraverso la bocca.
  4. Prova e spremere i muscoli addominali, alla fine, per eliminare ogni residuo di aria dai polmoni.
  5. Fate questo 10 volte e poi arrivare ad una posizione seduta.
  6. Rilassare le spalle, tenere la schiena dritta, e praticare la respirazione addominale.

Durata

5 minuti ogni giorno.

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2. Costina elasticizzata

Questo esercizio è tutto di respirare attraverso i polmoni in modo che le costole espandono e si contraggono come inspirate ed espirate. Questo allena anche i polmoni a inalare la massima quantità di ossigeno. C'è una descrizione passo passo su come allungare le costole, ma si può anche guardare questo video.

Passi da fare Rib esercizio di stretching

  1. Nel tratto costola, si deve stare in piedi, con la schiena eretta, ed espirare tutto l'ossigeno dai polmoni.
  2. Inspirare lentamente e tenere il più aria nei polmoni, come si può.
  3. Trattenete il respiro per 10 a 15 secondi prima di espirare lentamente.
  4. Fare questo esercizio tre volte al giorno per migliorare la capacità polmonare.
  5. Mettete le mani sui tuoi fianchi e piegare su ogni lato alternativamente.
  6. Portate la vostra testa mani. Portare la mano sinistra di nuovo al vostro vita sinistra e piegare verso sinistra per sentire il tratto sulla vostra destra.
  7. Fate lo stesso sull'altro lato. Ripetere questo un paio di volte.
  8. Termina con un paio di respiri in costina elasticizzata.

Durata

2 - 5 minuti al giorno.

3. Breath numerato

Questo esercizio vi aiuterà se si è affetti da BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva) o semplicemente si vuole aumentare la capacità polmonare. Seguendo sono un video e una descrizione passo passo di questo esercizio di respirazione altamente efficace.

Passi per fare esercizio di respirazione numerato

  1. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Inspirate attraverso il naso per 2 secondi e espirando, borsa le tue labbra ed espirare per 4 secondi.
  3. Aggiungere una piccola variazione a questo esercizio da stringendo le mani insieme ed estendere le braccia davanti al petto.
  4. Inspirate attraverso il naso e espirando, torsione verso sinistra e poi a destra. Fate questo per tutto il tempo durante l'espirazione. Assicurarsi che la durata della espirazione è più lunga di quella di inalazione.
  5. Un'altra variante è quella di flettere i gomiti e mettere le dita sulle spalle (come un pollo) e inalare. Durante l'espirazione, fare una serie di cerchi braccio.
  6. Ora, fare la respirazione addominale per 1 minuto.
  7. Infine, termina con la respirazione forte.

Durata

5 minuti ogni giorno.

4. Breath orientale

Respiro orientale è ancora un altro esercizio di respirazione che aiuta il lavoro dei polmoni in modo efficiente e in modo ottimale. Può anche aiutare a perdere peso. Ecco un video che dimostra esso.

Passi per fare esercizio Breath orientale

  1. Stand con la gamba destra di fronte alla vostra gamba sinistra.
  2. Stringere i glutei, magra leggermente indietro, e tenere le spalle rilassate.
  3. Inspirate in 3 secondi. È possibile spostare le braccia dai vostri lati per sopra la testa durante l'inspirazione.
  4. Pausa per un momento e poi espirare di colpo con la forza. Muovi le mani dal sopra la testa ai lati durante l'espirazione.
  5. Ripetere questo 3 - 5 volte.

Durata

2 minuti ogni giorno.

5. Spingendo fuori

Spingendo fuori è un super potente esercizio di respirazione che aumenta la capacità dei polmoni di assorbire ossigeno. Ecco un video e una descrizione passo passo su come farlo correttamente.

Passi da fare spingendo fuori esercizio

  1. Stare in una postura eretta e allentare le ginocchia.
  2. Piegare verso il basso, come si spingere fuori tutta l'aria dai polmoni.
  3. Tornare alla posizione eretta, respirando l'aria.
  4. Riempire i polmoni di quanta più aria possibile e trattenere il respiro il più a lungo possibile.
  5. Estendere il braccio sopra la testa e parte bassa della schiena alla posizione di partenza mentre espirate. Fare questo esercizio 4 volte al giorno.

Durata

1 minuto ogni giorno.

6. Rafforzare Lung Pranayama

Anulom-Vilom è un pranayama che può contribuire a migliorare la capacità polmonare. Farlo in modo corretto può essere difficile all'inizio, ma in pratica vi farà perfetto. Ecco un video per guidare l'utente.

Passi da fare Anulom Vilom

  1. Sit in posizione del loto. Tenere la schiena dritta e il nucleo impegnati.
  2. Chiudere la narice sinistra con l'anulare della mano sinistra.
  3. Fate un respiro profondo e lento attraverso la narice destra.
  4. Ora, chiudete la narice destra con il pollice e contemporaneamente aprire la narice sinistra spostando il dito anulare via.
  5. Lentamente espirare attraverso la narice sinistra.
  6. Fai un respiro profondo e lento dalla narice sinistra.
  7. Anche in questo caso, chiudere la narice sinistra con l'anulare e contemporaneamente aprire la narice destra spostando il pollice via. Lentamente espirare.
  8. Fate questo 10 volte.

Tempo

5 - 7 minuti ogni giorno.

7. Aerobica

Esercizi aerobici svolgono un ruolo significativo nel migliorare la capacità polmonare facendo grandi gruppi muscolari si muovono ad una velocità ritmica (1). Essi rafforzano il tuo cuore e polmoni e anche svolgere un ruolo nel migliorare la resistenza del corpo. Quindi, il corpo sarà in grado di utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, ed è anche in grado di migliorare la respirazione. Si dovrebbe prendere lunghe passeggiate vivace tutti i giorni. Stationary bike è un altro tipo di esercizio aerobico che aiuta a migliorare la capacità polmonare.

Durata

20 minuti ogni giorno.

8. Esercizi ALL'ACQUA

Allenamenti Acqua rendere il vostro corpo lavorare di più, perché l'acqua agisce come una fonte di resistenza. Questo aiuta a rafforzare i polmoni. Si può fare il sollevamento pesi ed esercizi di stretching in acqua. Una persona ha bisogno di avere una routine finché non ottiene agio con l'esercizio in acqua.

Assicurarsi che l'acqua è profondo scollo durante l'attività fisica. E 'importante fare respiri rapidi perché vi sentireste la compressione del vostro corpo. Con la pratica regolare, questo vi aiuterà nel enormemente aumentare l'efficienza dei polmoni.

Durata

20 minuti ogni giorno

9. Esercizio Cardio

Gli aumenti di capacità polmonare collettore con esercizi di cardio. Uno ha bisogno di un minimo di 30 minuti di allenamento per rimanere in forma. Il principio di base consiste nel fatto che quando una persona si stanca di fare un allenamento veloce e vivace, i suoi polmoni devono lavorare di più. Questo aumenta la loro capacità.

Ci sono molti esercizi cardiovascolari si possono fare con facilità. Alcuni dei migliori esercizi cardio per espandere la capacità polmonare sono in esecuzione, fare jogging e nuoto. Si può anche andare in palestra a lavorare su macchine pesanti. Basta fare in modo di scaldare e raffreddare prima e dopo l'allenamento.

Durata

20 minuti ogni giorno.

10. Allenamento ad alta quota

Il contenuto di ossigeno in alta quota è di meno, e, di conseguenza, la capacità polmonare aumenta notevolmente se si allenamento in tali altitudini. È necessario avviare lento come è difficile da esercitare ad altitudini più elevate. È necessario dare il vostro corpo almeno due settimane per acclimatarsi all'altitudine. Assicurati di prendere l'assistenza di un istruttore qualificato come allenamento non supervisionato potrebbe aumentare le probabilità di mal di montagna.

Durata

20 minuti ogni giorno.

Questi erano la capacità polmonare aumentando 10 esercizi. Ma ho qualche punto in più da aggiungere. Guarda.

Suggerimenti

  1. Assicuratevi che il vostro respiro è costante e lento ogni volta che fate qualsiasi esercizio di respirazione. Espirando, i polmoni devono essere svuotati completamente.
  2. Sempre seduti in posizione eretta durante l'esecuzione di esercizi di respirazione.
  3. Allenarsi regolarmente.
  4. Si può anche imparare a suonare uno strumento a fiato di aumentare la capacità polmonare.
  5. Se si spruzzi po 'd'acqua sul viso, mentre facendo esercizi di respirazione, che farà aumentare la frequenza cardiaca, e il movimento di ossigeno in tutto il corpo diventerà più facile.
  6. Prendere le precauzioni necessarie mentre si tiene il fiato. Imparare a rilassare i muscoli, soprattutto mentre si fa esercizi di respirazione.
  7. Regolare il vostro corpo per l'ambiente e la temperatura. Questo è anche noto come acclimatazione corpo.
  8. Inizia con piccoli gruppi e aumentare lentamente la durata dell'esercizio.
  9. Consumare cibi ricchi di antiossidanti.
  10. Seguire sempre le precauzioni di sicurezza, soprattutto durante esercizi in acqua.

Avvertenze e precauzioni

  • Smettere di fumare o essere intorno i fumatori.
  • Non overexert vostro corpo.
  • Pratica tecniche adeguate ad inspirare ed espirare.

Molte persone si sentono che non hanno bisogno di aumentare la loro capacità polmonare fino al momento un esercizio semplice e breve come giocare con i propri figli o correre con pneumatici animali e li lascia senza fiato. Essi possono ora fare questi esercizi per aumentare la loro capacità polmonare e godersi il loro tempo libero con i propri cari senza provare la mancanza di respiro e la fatica.

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