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Lo sapevate che anche i polmoni hanno bisogno di esercizio fisico per rimanere in buona salute e per il vostro corpo a funzionare normalmente? Il corpo ha bisogno di ossigeno per sopravvivere. Ogni attività nel corpo è dipendente da ossigeno, compreso il funzionamento metabolica delle cellule. I polmoni svolgono il compito di fornire ossigeno ad ogni parte del corpo. E, praticando alcuni esercizi regolarmente, si può allenare i polmoni per aumentare la loro capacità, che vi aiuterà a inalare più ossigeno. Ciò, a sua volta, proteggere il corpo da vari disturbi respiratori, contribuire ad aumentare la capacità di resistenza, e garantire ogni parte del corpo ottiene ossigeno sufficiente. Quindi, scorrere verso destra verso il basso e controllare questi esercizi super efficiente per aumentare la capacità polmonare.
Un caldo up è necessario prima di fare qualsiasi exercise.So, cerchiamo di riscaldamento prima di iniziare gli esercizi per aumentare la capacità polmonare.
Ora si sono fissati e può iniziare gli esercizi polmonari. Ecco cosa si deve fare.
La respirazione addominale è un ottimo esercizio, quando si tratta di aumentare la capacità polmonare. Ecco una spiegazione passo passo. È inoltre possibile fare clic sul collegamento video da guardare come fare esercizio di respirazione addominale in modo corretto.
5 minuti ogni giorno.
Questo esercizio è tutto di respirare attraverso i polmoni in modo che le costole espandono e si contraggono come inspirate ed espirate. Questo allena anche i polmoni a inalare la massima quantità di ossigeno. C'è una descrizione passo passo su come allungare le costole, ma si può anche guardare questo video.
2 - 5 minuti al giorno.
Questo esercizio vi aiuterà se si è affetti da BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva) o semplicemente si vuole aumentare la capacità polmonare. Seguendo sono un video e una descrizione passo passo di questo esercizio di respirazione altamente efficace.
5 minuti ogni giorno.
Respiro orientale è ancora un altro esercizio di respirazione che aiuta il lavoro dei polmoni in modo efficiente e in modo ottimale. Può anche aiutare a perdere peso. Ecco un video che dimostra esso.
2 minuti ogni giorno.
Spingendo fuori è un super potente esercizio di respirazione che aumenta la capacità dei polmoni di assorbire ossigeno. Ecco un video e una descrizione passo passo su come farlo correttamente.
1 minuto ogni giorno.
Anulom-Vilom è un pranayama che può contribuire a migliorare la capacità polmonare. Farlo in modo corretto può essere difficile all'inizio, ma in pratica vi farà perfetto. Ecco un video per guidare l'utente.
5 - 7 minuti ogni giorno.
Esercizi aerobici svolgono un ruolo significativo nel migliorare la capacità polmonare facendo grandi gruppi muscolari si muovono ad una velocità ritmica (1). Essi rafforzano il tuo cuore e polmoni e anche svolgere un ruolo nel migliorare la resistenza del corpo. Quindi, il corpo sarà in grado di utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, ed è anche in grado di migliorare la respirazione. Si dovrebbe prendere lunghe passeggiate vivace tutti i giorni. Stationary bike è un altro tipo di esercizio aerobico che aiuta a migliorare la capacità polmonare.
20 minuti ogni giorno.
Allenamenti Acqua rendere il vostro corpo lavorare di più, perché l'acqua agisce come una fonte di resistenza. Questo aiuta a rafforzare i polmoni. Si può fare il sollevamento pesi ed esercizi di stretching in acqua. Una persona ha bisogno di avere una routine finché non ottiene agio con l'esercizio in acqua.
Assicurarsi che l'acqua è profondo scollo durante l'attività fisica. E 'importante fare respiri rapidi perché vi sentireste la compressione del vostro corpo. Con la pratica regolare, questo vi aiuterà nel enormemente aumentare l'efficienza dei polmoni.
20 minuti ogni giorno
Gli aumenti di capacità polmonare collettore con esercizi di cardio. Uno ha bisogno di un minimo di 30 minuti di allenamento per rimanere in forma. Il principio di base consiste nel fatto che quando una persona si stanca di fare un allenamento veloce e vivace, i suoi polmoni devono lavorare di più. Questo aumenta la loro capacità.
Ci sono molti esercizi cardiovascolari si possono fare con facilità. Alcuni dei migliori esercizi cardio per espandere la capacità polmonare sono in esecuzione, fare jogging e nuoto. Si può anche andare in palestra a lavorare su macchine pesanti. Basta fare in modo di scaldare e raffreddare prima e dopo l'allenamento.
20 minuti ogni giorno.
Il contenuto di ossigeno in alta quota è di meno, e, di conseguenza, la capacità polmonare aumenta notevolmente se si allenamento in tali altitudini. È necessario avviare lento come è difficile da esercitare ad altitudini più elevate. È necessario dare il vostro corpo almeno due settimane per acclimatarsi all'altitudine. Assicurati di prendere l'assistenza di un istruttore qualificato come allenamento non supervisionato potrebbe aumentare le probabilità di mal di montagna.
20 minuti ogni giorno.
Questi erano la capacità polmonare aumentando 10 esercizi. Ma ho qualche punto in più da aggiungere. Guarda.
Molte persone si sentono che non hanno bisogno di aumentare la loro capacità polmonare fino al momento un esercizio semplice e breve come giocare con i propri figli o correre con pneumatici animali e li lascia senza fiato. Essi possono ora fare questi esercizi per aumentare la loro capacità polmonare e godersi il loro tempo libero con i propri cari senza provare la mancanza di respiro e la fatica.
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