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10 migliori esercizi domestici per sbarazzarsi di braccia flaccide

10 migliori esercizi domestici per sbarazzarsi di braccia flaccide

Braccia flaccide sembrano così male come una pancia jiggly. Ti fanno sembrare più vecchio, non idonei, e per di più che i vestiti senza maniche sono solo fuori questione! In realtà, braccia flaccide può rovinare l'intero aspetto, anche se si dispone di una figura perfetta. Questo può condizionare la fiducia e creare un'immagine negativa del corpo.

Tutto detto e fatto, come si fa a sbarazzarsi di braccia flaccide? E ancora più importante, che cosa li fa? Leggi per scoprire!

Quali sono le cause Flabby Arms?

Braccia flaccide sono causati a causa di due motivi principali. Uno, la nostra pelle tende a perdere la sua elasticità con l'età e due, a causa di accumulo di grasso in eccesso. Quindi, se sei una persona che sta mirando a guardare perfetto con le braccia tonica, si dovrebbe sbarazzarsi di quelle braccia flaccide sgradevoli. E il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è quello di lavorare sui bicipiti e tricipiti. In questo articolo, abbiamo elencato 10 migliori esercizi braccio che vi aiuterà a perdere il grasso del braccio in più e costruire massa muscolare magra. Quindi, signore non perdiamo più tempo a preoccuparsi, lavoriamo fuori!

Esercizi per Flabby Arms

1. Tricipiti Dips

Se si lavora a casa, mettere le braccia su una sedia o panca ed elevare i piedi mettendo uno sgabello sotto di loro.

passi
  1. Assumere la posizione di partenza mettendo le braccia dietro la schiena, stringendo una panchina o rack.
  2. Dalla posizione di partenza, abbassare lentamente te stesso. Mantenere il corpo in posizione verticale e i gomiti, nascosto vicino ai fianchi.
  3. Concentratevi sulla riduzione tuo corpo solo con i tricipiti. Assicurarsi che i gomiti sono ad un angolo di 90 gradi.
  4. Dopo questo, spingere il tuo corpo il backup utilizzando solo i tricipiti. Ripetere.

2. Push-Ups

Push-up sono principalmente esercizi di petto, ma funzionano anche il tricipite come un muscolo secondario. Essi sono una delle misure più comuni di forza.

passi
  1. Mettete le mani con i palmi rivolti verso il basso sul pavimento, alla larghezza delle spalle, con una leggera curva tra le tue braccia. Tenere i piedi insieme. Sostenere il peso sulle mani e dei piedi.
  2. Abbassatevi fino a quando il petto è quasi a toccare il pavimento. Inspirate mentre si esegue questa operazione.
  3. Espirate e spingere il corpo fino indietro alla prima posizione.
  4. Reggersi in alto e ripetere.

3. Tangenti tricipiti

Tangenti tricipiti richiedono due manubri leggeri. Se non si dispone di alcuna in casa, è possibile utilizzare le bottiglie di acqua da un litro.

passi
  1. Tenere un manubrio in ogni mano.
  2. Mentre si è in piedi, piegate leggermente le ginocchia, mantenendo la schiena dritta, e piegare leggermente in avanti. Il tuo corpo dovrebbe essere quasi parallela al pavimento. Tenere la testa e le braccia vicino ai fianchi in modo tale che ci sia un angolo di 90 gradi tra l'avambraccio e la parte superiore del braccio.
  3. Tenete le spalle bloccate lungo i fianchi mentre si estende le braccia indietro. Focus sulla contrazione di soli i tricipiti.
  4. Tenere premuto per due secondi e abbassare le braccia alla posizione di partenza. Evitare di oscillare le braccia.
  5. Ripetere.

4. Estensioni tricipiti

Estensione tricipiti è un esercizio straordinario per tricipiti e contribuisce a rendere il tricipite più forte e più tonica.

passi
  1. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Tenere un manubrio con entrambe le mani, con i pollici avvolto attorno ad esso per una migliore aderenza. Il manubrio dovrebbe essere tenuto dietro la testa, e il palmo della mano deve essere rivolto verso il soffitto.
  3. Le braccia superiori devono essere vicino alla testa. I gomiti devono essere vicini ai vostri occhi e perpendicolari al pavimento.
  4. Abbassare le braccia fino a quando il peso è a contatto con la parte superiore della schiena. Non spostare i gomiti. Tenerli chiusi vicino alle vostre orecchie.
  5. Usa il tuo tricipiti per sollevare il manubrio con le braccia completamente distese sopra la testa. Espirare mentre si esegue questa operazione.

5. Piegato sopra Row

Per eseguire un piegati fila, avrete bisogno di un bilanciere. Un set di manubri può essere utilizzato anche come alternativa.

passi
  1. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare un bilanciere con i palmi rivolti verso il basso.
  2. Piegarsi in avanti e leggermente piegate le ginocchia. Tenere la schiena dritta. Il busto deve essere parallelo al pavimento, e la testa rivolta verso l'alto.
  3. Tenere i gomiti vicino al corpo. Espirare e tirare la barra verso il petto, appena sotto le costole. Espirare mentre si esegue questa operazione.
  4. In questa posizione, stringere i muscoli della schiena e attesa.
  5. Abbassare la barra verso il basso alla posizione di partenza, proprio dietro le ginocchia. Ripetere.

6. One-Side Arm Push-Up

L'uno-braccio push-up è un esercizio utile per il targeting i tricipiti e sbarazzarsi di quelle braccia flaccide.

passi
  1. Sdraiatevi su un fianco con le ginocchia leggermente piegate.
  2. Posizionare il braccio sinistro sulla spalla destra.
  3. Spingere il busto con il braccio destro sul pavimento, con il palmo rivolto verso l'alto.
  4. Passare i lati e ripetere.

7. Il Mulino

Ruotando le braccia e le spalle dà le braccia un allenamento completo e costruisce la forza nei muscoli superiori braccia, spalle, e del collo. I bicipiti e tricipiti sono i muscoli secondari mirati.

passi
  1. Alza le braccia di fronte a voi a livello della spalla, parallelo al terreno.
  2. Ora, alzare le braccia verso l'alto e ruotare all'indietro e verso il basso e la parte anteriore di nuovo in un movimento a 360 gradi, come le pale di un mulino a vento.
  3. Ripetere questo movimento 20 volte avanti e indietro 20 volte.

8. Il Wave Goodbye

Il moto di agitando le braccia consente di torcere le braccia, proprio dai polsi alle vostre spalle. Ciò significa che si stanno mettendo tutti i muscoli del braccio e tonificare il braccio.

passi
  1. Alza le braccia al livello della spalla al vostro fianco.
  2. Inizia agitando i palmi delle mani come se si sta salutando qualcuno.
  3. Tenere le braccia ancora. Muovere solo i palmi delle mani.
  4. Accelerare il processo in modo tale che si onda di circa 100 volte in un minuto. Fate tre serie da 100 onde ciascuno.

9. La posa di preghiera

Quando si uniscono le mani insieme, i tricipiti sono impegnati. Quando si sposta le mani su e giù, i bicipiti sono impegnati. In questo modo, si lavora fuori i tricipiti e bicipiti insieme e tonificare parte superiore delle braccia con ogni ripetizione.

passi
  1. Unitevi le mani in una posa che prega sopra la testa.
  2. Portare le mani giunte verso il basso per la parte anteriore del torace.
  3. Alza di nuovo le mani giunte.
  4. Ripetere questa operazione per 30 ripetizioni.

10. Braccio Stretching

Quando si interlock le mani, i tricipiti sono impegnati. Tirando le mani ai lati opposti crea un ulteriore tratto di tricipite, li tonificante così. Questo esercizio di braccia flaccide è grande per coloro che hanno sciolto appeso grasso sui loro tricipiti.

passi
  1. Alza le mani sopra la testa.
  2. Tenere il polso destro con la mano sinistra e il polso sinistro con la mano destra, ad incastro in tal modo le mani.
  3. Ora, con la mano destra, tirare la mano sinistra verso destra in modo tale che il gomito sinistro scende dietro la testa.
  4. Rilasciare la tensione e prendere le braccia di nuovo al centro senza rilasciare i polsi.
  5. Con la mano sinistra, tirare la mano destra verso sinistra in modo tale che il gomito destro scende dietro la testa.
  6. Anche in questo caso, rilasciare il tiro e prendere le mani al centro. Ripetere questo per almeno due serie di 20 ripetizioni ciascuna.

Questi 10 esercizi sono tutto ciò che serve per fare quei sciolti, braccia flaccide ben tonica. Che cosa stai aspettando? Inizia oggi!