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10 vantaggi sanitari straordinari di utilizzo di un ciclo di esercizi

10 vantaggi sanitari straordinari di utilizzo di un ciclo di esercizi

Volete rendere il vostro corpo più basso super-forte? Avete mai sentito il bisogno di avere un equipaggiamento 'magia' che possono prendersi cura della vostra forma fisica ha bisogno, anche quando ci si sente pigro per andare in palestra? Quindi qui si va, si ha di tutti i tempi macchina esercizio preferito - la cyclette!

Ogni palestra ha una cyclette. Così, la maggior parte probabilmente sapete che cosa assomiglia. Una cyclette è un ciclo stazionario, che ha una sella, spaccia, manubrio, un monitor per lavoro discografico fatto e la frequenza cardiaca e altre opzioni diverse per la resistenza e la filatura.

E per coronare il tutto, ha alcuni vantaggi stupefacente! Se volete sapere quali siano tali benefici sono e hanno bisogno di aiuto per l'acquisto di uno, questo post è quello che fa per voi!

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Diamo uno sguardo ai benefici incredibili Esercizio Cycle:

1. Grande Cardio Opzione:

Non si può semplicemente eseguire ogni giorno cardio si dispone; avete bisogno di varietà. E 'un fatto noto che sta attraversando lo stesso movimento rende più volte il nostro corpo immune da tale attività. Quindi, se si esegue ogni giorno per il pieno di cardio, allora probabilmente non stanno bruciando calorie come molti come si sarebbe fare se si mantiene sconvolgente e sorprendente il vostro corpo. La bicicletta è una grande opzione cardio che è possibile incorporare nel vostro programma di allenamento. Ti dà tutti i benefici cardiovascolari si ottiene da qualsiasi altro esercizio cardio. E 'un buon modo per formare e rafforzare il vostro cuore e il sistema respiratorio senza sovraccaricare con attività eccessiva.

2. Forza di formazione:

Obiettivi in ​​bicicletta la maggior parte dei muscoli del corpo più basso. Ci sono opzioni per aumentare e diminuire la vostra resistenza. Questo fornisce l'allenamento della forza efficace per il vostro corpo più basso. Quando il movimento in bicicletta viene ripetuta per un periodo di tempo, brucia grassi così come esercita i muscoli. La contrazione costante e l'espansione dei muscoli fornisce esercizio isotonica. Si rafforza e costruisce i muscoli del corpo più bassi così come i treni un nucleo forte.

3. Perdita di peso:

Questo avrebbe dovuto in cima alla lista dei benefici di esercizio del ciclo, che ne dici? Stiamo cercando di perdere peso in questi giorni. E il ciclo di esercizio può essere la cosa per voi! Dal momento che è un buon esercizio cardio ed è anche una forza effettiva possibilità di formazione, in bicicletta brucia un gran numero di calorie. Secondo womenshealthmag.com, una donna di 135 chili può bruciare fino a 500 calorie da un'ora di ciclismo. Ciclismo offre un doppio pugno per i vostri obiettivi di perdita di peso in quanto non solo brucia il grasso, ma anche rafforza e costruisce i muscoli. Ciclismo regolare anche per 20 minuti aiuta a mantenere il peso nei giorni in cui non si ha molto tempo per un allenamento.

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Esercizio 4. Basso rischio:

L'incredibile vantaggio di esercizio ciclo è che si tratta di un basso rischio e basso impatto esercizio. Con un full-on cardio come la corsa, salto, ecc, v'è il rischio di lesioni al ginocchio in quanto urti e si masturbano le articolazioni del ginocchio e della caviglia costantemente. Ma con il ciclismo, l'impatto sulle ginocchia e altre articolazioni è molto bassa. In realtà, gli studi dimostrano che, invece di danneggiare le articolazioni, il ciclismo in realtà li rafforza.

5. Miglioramento della mobilità articolare:

Ciclismo aiuta a migliorare la gamma di movimento delle articolazioni. Ginocchia, caviglie e articolazioni dell'anca sono influenzati da ciclismo. Quando si pagaia, tutte queste articolazioni ruotano, che è buono per la loro gamma di movimento e diventano anche forte.

6. Facile e conveniente:

Ciclismo può essere fatto da tutti i livelli di esercizi - principianti, intermedio e avanzato. Dal momento che la bici offre le opzioni per cambiare la vostra resistenza, la clip e il ritmo, si regola secondo la vostra proprio livello. Cyclette sono anche molto conveniente, come si può multitasking durante l'utilizzo di una cyclette. È possibile guardare la TV, leggere, spazzola, e possono fare molte cose semplicemente essere seduti. Questo avviene sicuramente come una manna per noi che sono maledetti con una vita sempre più intensa e sempre frenetica e non riesce a trovare il tempo adeguato per il nostro esercizio.

7. Clima amichevole:

Vedete, a volte è troppo freddo, a volte è troppo caldo e talvolta è addirittura pioggia! Ci si sente quasi come il destino sta cospirando per impedirci di esercitare. Con coperta in bicicletta, è possibile ottenere il pacchetto di cardio senza alcuna interferenza da clima. Quindi è una win-win.

8. Mood sollevatore:

O si! Molti chiamano cyclette un sollevatore umore. Migliora l'umore e aumenta i livelli di energia in grande misura. E 'grande anche come uno stress-buster. C'è un vantaggio preciso per il ciclismo come uno stress-buster o stato d'animo-sollevatore di binge-eating, non credi? Migliora sia la vostra salute fisica e mentale.

9. Killer inferiore del corpo:

Oh, sai come invidioso si sente ogni volta che vedi le gambe o testa a testa di un ciclista! Ripetutamente ciclismo esercita i quadricipiti, polpacci e glutei per loro scolpire in una forma assassino. Obiettivi in ​​bicicletta la maggior parte dei muscoli del vostro corpo più basso - interno cosce, cosce esterno, femorali, polpacci, stinchi e le glutei. Quindi non più tuoni cosce o polpacci di spessore.

10. Salute migliore:

Ciclismo aiuta non solo nella perdita di peso, ma migliora anche la vostra salute generale. Secondo womenshealthmag.com, un ciclista vive due anni in più rispetto ai non-motociclisti e soffre il 15% in meno di malattie. La bicicletta è anche sorprendente per la salute cardiovascolare. Pertanto, migliora salute interna e aumenta anche la longevità. Allora siete pronti a raccogliere i benefici sorprendenti del ciclo di esercizio?

Consigli per un allenamento in bicicletta: Buono

Chiedendosi come utilizzare in modo efficace cyclette? Qui ci sono alcuni consigli si dovrebbe incorporare nel vostro allenamento in bicicletta per ottenere i migliori risultati dalla vostra sessione:

1. Sella:

Scegli il tuo sella con saggezza. La vostra sella o la sede deve essere confortevole in modo da non danneggiare il culo mentre si lavora.

2. Posizione:

Ottenere il vostro sedile fisso da un professionista. Se si sta facendo da soli, tenere a mente il vostro sedile deve essere ad un'altezza tale che le gambe sono solo leggermente piegate mentre si è in bicicletta. Si toglie il rischio di mettere pressione sulle articolazioni del ginocchio e offre un migliore controllo pure.

3. Manubrio:

La maggior parte dei professionisti raccomandano che si dovrebbe comprare una cyclette con il manubrio e il manubrio deve essere regolato ad un'altezza superiore al vostro posto. Utilizzando manubri impegna parte superiore del corpo, che non è possibile in mini cyclette che non hanno manubrio. Inoltre, il manubrio devono essere a distanza di un avambraccio dal vostro corpo.

4. Resistenza:

La resistenza è tanto una parte del vostro allenamento ciclismo come è la velocità. Mentre la velocità vi fornisce benefici cardio, la resistenza è necessario per l'allenamento della forza. Se non si utilizza abbastanza resistenza, non si lavora i muscoli a sufficienza. Ciò significa che non stanno bruciando calorie come molti come si può e sta compromettendo i risultati. Pertanto, l'uso abbastanza resistenza anche se questo significa il ritmo rallenta.

5. Posizionamento del corpo:

Non appoggiarsi molto in avanti mentre in bicicletta. Molte persone tendono a piegarsi in avanti, tanto che la loro parte superiore del corpo è quasi parallela al terreno. Solo magra un po 'e mantenere il vostro nucleo stretto durante la pedalata. Quando si china in avanti molto, interferisce con la respirazione e l'assunzione di ossigeno. Questo significa che si esaurirà più rapidamente e non lavorare al vostro migliore ottimale.

6. Hanno Variazioni:

Assicurarsi che non v'è una varietà nel vostro allenamento. Se si sta vendendo al minuto con lo stesso ritmo per un'ora senza alcuna variazione, non sarà possibile ottenere i risultati desiderati perché i muscoli si adattano ai movimenti ripetuti per un lungo periodo. Pertanto, è necessario scioccare i muscoli costantemente con variazioni per mantenere il corpo sul bordo e bruciare calorie massimi. Ciclismo, proprio come tapis roulant, dispone di opzioni come la collina, la discesa, strada pianeggiante, variazione di resistenza, e molto altro ancora.

7. Musica:

Usare la musica per amplificare il vostro allenamento. Vedi, noi esseri umani hanno questo istinto di muoversi con le battute (e non c'è bisogno di essere un ballerino per questo). Creare una playlist per il vostro allenamento in bicicletta. È possibile scegliere le canzoni in base alle loro battute e li usa per portare la variazione nel vostro allenamento, come spacciare più veloce per una canzone ritmo veloce e l'utilizzo di collina o di resistenza per un battito lento.

Come scegliere il vostro Cyclette:

Cyclette è relativamente una delle attrezzature da palestra più budget-friendly là fuori. E 'importante sapere come scegliere la vostra cyclette.

Il tuo cyclette dovrebbe avere una sella confortevole, che è regolabile per una buona altezza.

Avanti, conoscere il peso vostra bici può prendere prima di acquistare. Se è vero che una bicicletta per categorie di peso inferiori è più conveniente, si dovrebbe prendere in considerazione i pesi di tutti i possibili utenti della moto nella vostra famiglia prima di acquistare.

Se voi o qualsiasi altra possibile utente della moto potrebbe avere problemi alla schiena, è consigliabile per ottenere una moto con uno schienale in allegato. D'altra parte, se non ci sono problemi alla schiena legati, allora non tentati di acquistare un modello più costoso solo per il gusto di un accessorio aggiunto, che non è necessario.

Il manubrio dovrebbe essere regolabile e mobile, come una cross trainer.

Assicurati che il tuo moto ha un'opzione per l'utilizzo di resistenza. Di solito, v'è una pompa in prossimità delle maniglie attraverso il quale è possibile modificare la resistenza. Controllare in anticipo se funziona bene o no.

La prossima caratteristica importante da cercare in tua moto è la schermata di visualizzazione. Assicurati che il tuo moto ha un display in grado di mostrare la vostra velocità, la frequenza cardiaca e il numero di calorie bruciate. Questo aiuta durante il lavoro fuori, come è possibile registrare i vostri progressi.

Se il vostro budget vi permette di cercare le opzioni più costose, è possibile provare le biciclette che vengono con funzionalità aggiuntive. Ci sono opzioni per cyclette che vengono con manubri, o un passo-passo e twister annessi come il modello 6000R del Bodygym. Poi, ci sono le biciclette che vengono modificati come ellittiche e forniscono i benefici di entrambi. Vedere ciò che si immagina.

Controllare le recensioni prima di effettuare l'acquisto per scoprire se la moto è robusta e abbastanza sicuro, e se si può prendere un po 'di uso approssimativo.

Queste sono le cose di base che uno ha bisogno di conoscere prima di acquistare una cyclette. Assicurati di chiedere al vostro rivenditore per la carta di garanzia che l'azienda fornisce. Alla fine della giornata, investire in una buona moto che si può prendere in tutta la vostra fierezza mentre si lavora.

Conclusione:

La bicicletta è grande per i vostri obiettivi di perdita di peso in modo efficace e tonifica il corpo. Si ottiene un culo rotondo formosa, gambe e polpacci scolpiti assassino. Ma, v'è una cattura. Non ci si può fare solo in bicicletta tutto il tempo perché, mentre la bicicletta è uno dei modi migliori per scolpire e rafforzare la parte inferiore del corpo, non fa molto per la parte superiore del corpo anche con il duplice azione del manubrio. Quindi assicuratevi di fare abbastanza parte superiore del corpo gli allenamenti a parte il ciclismo. Si dovrebbe anche includere altre attività cardio in modo che il ciclismo non diventi noioso per voi. Infine, mentre un ciclo di esercizio è grande, è anche possibile ottenere una bici normale per voi da utilizzare quando bisogna percorrere piccole distanze. Esso non solo offre tutti i benefici per la salute di cui sopra, ma è anche eco-friendly e tasca-friendly!

Spinning felice!

Possiedi una cyclette? Si usa regolarmente? Sapete tutti gli altri vantaggi della macchina di cyclette? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto!

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