10 vantaggi straordinari del Twist russo seduto

State sviluppando una pancia e vuole sbarazzarsi di esso? L'esercizio fisico è il metodo migliore per esso. Esercizio è diventata una necessità di oggi. Se si vuole vivere una vita più sana, più in forma, e più a lungo, poi si deve dedicare un po 'di tempo per esercitare. Anche mezz'ora di grado da moderato a intenso allenamento funziona meraviglia per voi. Aiuta a mantenere un sacco di malattie a bada, che altrimenti può creare scompiglio nella vostra vita. L'aumento del costo delle cure mediche è sufficiente per incoraggiare le persone ad esercitare per mantenere i problemi di salute di distanza.

Esercizi addominali sono importanti:

Si può scegliere tra vari tipi di esercizi e attività di perdere peso per rendere il vostro corpo più sano e più in forma. La maggior parte delle persone tendono ad accumulare peso sul loro addome e fianchi, soprattutto le donne. Questo può essere pericoloso. I depositi di grasso nella zona addominale sono direttamente collegati allo sviluppo di malattie cardiovascolari come infarto e ictus.

Seduti Esercizio Twist russo:

I vari esercizi addominali contribuirà a sciogliere il grasso intorno alla zona. La torsione russo seduta è una tale esercizio. Si tratta di un esercizio di base, che coinvolge tutti i muscoli del core. Un movimento rotatorio aiuta a lavorare i muscoli. L'esercizio si dice abbia avuto origine in Russia durante il periodo della guerra fredda, da cui il nome.

Direzione di fare l'esercizio:

1. Avviare seduto sul pavimento con entrambe le ginocchia leggermente piegate e talloni a contatto con il pavimento. Il tallone dovrebbe essere di circa un piede o così dal calcio. 2. Appoggiarsi fino a sentire i muscoli addominali impegnarsi per stabilizzare il vostro corpo. Assicurarsi che il dorso è dritto e non curvo. 3. Tenere entrambe le braccia tese di fronte a voi in modo che si può vedere. Assicurarsi che le mani siano posizionate una sopra l'altra. Ricordate che le mani devono essere in piano o in pari con la parte inferiore della gabbia toracica. 4. Questo può essere un po 'difficile, ma può essere masterizzato con il tempo. Fate un respiro profondo e cercare di tirare l'ombelico lentamente e costantemente verso la colonna vertebrale e poi girare lentamente verso il lato sinistro. Il movimento è destinato a venire dalle costole rotazione, e non dalle braccia oscillare. Ora inspirate attraverso il centro del tuo corpo e delicatamente ruotare verso destra. Questo esercizio completa una ripetizione. 5. E 'importante iniziare l'esercizio con i piedi per terra per stabilizzare. Una volta che siete stabilizzato, si può fare la versione difficile con i piedi da terra e una palla medicinali, manubri o la piastra. 6. Ruotare il più lontano possibile e toccare la palla a terra. E 'importante ruotare il busto intero con il braccio. Insieme con il peso, girare la spalla e gli occhi troppo. 7. Dopo toccare il suolo, cambiare direzione e prendere il peso sull'altro lato. 8. Fate come molte ripetizioni come richiesto. L'angolo posteriore determina quanto si può lavorare per il vostro addome. E 'anche importante per continuare a respirare attraverso l'esercizio.

Benefici di Seated Twist russo:

1. V'è di più per fare il seduto torsione russa di un ventre piatto o un addome six-pack. L'esercizio funziona più di un semplice vostro addome.
2. Questo esercizio di base è un buon allenamento per tutto l'addome. Si impegna tutti i muscoli dell'addome.
3. Rafforza il retto, obliqui interni, e gli obliqui esterni.
4. Riduce il rischio di malattie cardiovascolari, come ictus e attacchi cardiaci.
5. Non è solo l'addome che viene lavorato qui. Anche la parte bassa della schiena è rafforzato a causa della posizione della schiena durante l'esercizio.
6. La torsione russo seduta rinforza i muscoli obliqui ai lati del ventre.
7. Un muscolo addominale rafforzato aiuta a prevenire dinoccolato e ottenere una buona postura. Questo proietta la fiducia e taglia la vostra silhouette.
8. Un addome rifilato aiuta anche nelle vostre attività quotidiane come la flessione di mettere la tua scarpa, prendere qualcosa dal pavimento o seduto su una sedia bassa, ecc
9. Essa contribuisce anche a migliorare l'equilibrio dell'individuo.
10. La torsione russo seduto, una volta padroneggiato, è uno degli esercizi più semplici che possono aiutare a lavorare fuori tutto il vostro addome e tenervi in ​​forma. Mettere da parte un paio di minuti ogni giorno per praticare questa torsione, e vi sentirete subito molto più sicuro per il vostro corpo.

Ti allenamento tutti i giorni? Qual è il tuo allenamento di routine torsione preferito? Condividi con noi nella sezione commenti.