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Un migliaio di calorie in una sessione di allenamento! Chi non vorrebbe perdere che molto calorie, e che anche in un solo giorno? Sono d'accordo che sembra abbastanza allettante da leggere, ma ha bisogno di alto grado di dedizione e duro lavoro, insieme a un piano ben congegnato di azione.
So che siete ansiosi di andare avanti con lui, ma prima di dare un regime di campione di 1000 calorie di allenamento, lasciate che vi porterà attraverso alcuni fatti interessanti. Questi saranno sicuramente ispirare e venire utile, mentre si prevede un regime di allenamento.
Per fare 1 kg di grasso dal corpo, è necessario bruciare 7.700 calorie. Tuttavia, ciò non significa che ci si può concedere ad alta intensità gli allenamenti al giorno in modo che si va su una revisione complessiva in meno di settimana! Un esercizio di 1000 calorie è consumo di energia, e si può farlo per un massimo di quattro giorni a settimana, come il recupero è davvero essenziale per la perdita di peso.
La vostra altezza, peso, età e sesso determina quante calorie si bruciano. Una donna di 30 anni è destinata a bruciare più calorie che una donna di 50 anni con lo stesso esercizio di routine. Allo stesso tempo, una donna di 30 anni si bruciano meno calorie di un uomo di 30 anni. Solo perché il vostro partner sta bruciando 750 calorie non significa che si può anche fare lo stesso.
Ci sono alcuni semplici modi di bruciare le mille calorie in quasi un'ora. Basta prendere le scarpe da jogging e andare per un lungo jog 15 km e vi sarà facile bruciare 1000 calorie! In alternativa, è possibile scorrere ininterrottamente per circa 60 minuti a 21 km all'ora e bruciare circa la stessa quantità di calorie. Ma è davvero un modo interessante?
C'è questo enorme equivoco che si può bruciare calorie solo se si fanno allenamenti cardio. Cardio non si aiuta a bruciare calorie, ma la forza di formazione può anche aiutare. Costantemente colpire il tapis roulant o in bicicletta sarà solo si trasformerà in un 'cardioholic'! La chiave è trovare il giusto equilibrio con cardio, la forza, e gli allenamenti di base per bruciare più calorie.
Ci sono alcuni elementi che è necessario per la masterizzazione maggiore quantità di calorie:
E qui è un esempio di un buon 1000 brucia calorie allenamento di routine che seguo.
Come accennato in precedenza, la vostra altezza, peso, età e sesso determina quante calorie si bruciano con ogni esercizio. Questo seguente piano di allenamento è stato progettato tenendo a mente i seguenti fattori:
Età: 31 anni
Sesso: Femminile
Altezza: 5 piedi e 6 pollici
Peso: 76 kg
È sempre possibile modificare il piano in base al vostro tipo di corpo, età e sesso.
Ecco come ho allenamento: Ambalam
Tipo di esercizio | Durata |
---|---|
Riscaldarsi | 10 minuti |
A piedi @ 5 km/h | |
Allenamenti cardio | 45 minuti |
Ciclo @ 21 km/h | |
Formazione di forza | 15 minuti |
Pullover | |
Crunch del coltello da presa | |
Squat con 5 kg | |
Sovrapressione | |
Righe bicep | |
Pressatura toracica | |
Ponte | |
Riccioli di manubri | |
I tricipiti triceps | |
Sciate di squat | |
Allenamenti core | 20 minuti |
Sollevare una sola gamba sollevata - a sinistra | |
Sollevare una sola gamba sollevata - destra | |
Tocco toccare scricchiolii | |
Aumenta la plancia | |
Curva posteriore - barca | |
Curva posteriore - cosce e toner abs - arco | |
Scricchiolii coltelli obliqui | |
Calci di forbice | |
V crunches delle gambe | |
Tocchi alternati al tallone | |
Rilassarsi e allungare | 5 minuti |
Surya namaskar | 5 |
Coscia interna e allungamento dei fianchi | |
Seduto avanti piegare | |
Estensione del gatto | |
Tratto di cobra | |
Tratto bambino |
Non tentare mai di bruciare 1.000 calorie in un'ora. La durata allenamento dovrebbe essere di 90 minuti, in mancanza della quale vi troverete spendere overzealously presso i medici a causa di ipertensione, infiammazioni eccessive, stanchezza eccessiva, e anche una dose eccessiva di stress.
Inoltre, se siete su un regime di perdita di peso, sarà effettivamente ritrovi riempiendo di più e aumentare di peso! Perché? allenamento ad alta intensità è uguale a morsi della fame più elevati, che porta a binge eating e aumento di peso. Quindi, qual è il punto di bruciare una caloria 1000 se ho la voglia di riempire le calorie perse?
Vai piano, take it easy. Una volta che ci si abitua ad esso, è possibile farlo senza alcuna difficoltà.
Avete mai provato un allenamento di routine da 1000 calorie? Condividere con noi quello di seguire...