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1000 routine di allenamento di calorie - che cosa è e come farlo?

1000 routine di allenamento di calorie - che cosa è e come farlo?

Un migliaio di calorie in una sessione di allenamento! Chi non vorrebbe perdere che molto calorie, e che anche in un solo giorno? Sono d'accordo che sembra abbastanza allettante da leggere, ma ha bisogno di alto grado di dedizione e duro lavoro, insieme a un piano ben congegnato di azione.

So che siete ansiosi di andare avanti con lui, ma prima di dare un regime di campione di 1000 calorie di allenamento, lasciate che vi porterà attraverso alcuni fatti interessanti. Questi saranno sicuramente ispirare e venire utile, mentre si prevede un regime di allenamento.

Le cose da tenere a mente per un Masterizza 1000 Calorie:

Per fare 1 kg di grasso dal corpo, è necessario bruciare 7.700 calorie. Tuttavia, ciò non significa che ci si può concedere ad alta intensità gli allenamenti al giorno in modo che si va su una revisione complessiva in meno di settimana! Un esercizio di 1000 calorie è consumo di energia, e si può farlo per un massimo di quattro giorni a settimana, come il recupero è davvero essenziale per la perdita di peso.

La vostra altezza, peso, età e sesso determina quante calorie si bruciano. Una donna di 30 anni è destinata a bruciare più calorie che una donna di 50 anni con lo stesso esercizio di routine. Allo stesso tempo, una donna di 30 anni si bruciano meno calorie di un uomo di 30 anni. Solo perché il vostro partner sta bruciando 750 calorie non significa che si può anche fare lo stesso.

Ci sono alcuni semplici modi di bruciare le mille calorie in quasi un'ora. Basta prendere le scarpe da jogging e andare per un lungo jog 15 km e vi sarà facile bruciare 1000 calorie! In alternativa, è possibile scorrere ininterrottamente per circa 60 minuti a 21 km all'ora e bruciare circa la stessa quantità di calorie. Ma è davvero un modo interessante?

C'è questo enorme equivoco che si può bruciare calorie solo se si fanno allenamenti cardio. Cardio non si aiuta a bruciare calorie, ma la forza di formazione può anche aiutare. Costantemente colpire il tapis roulant o in bicicletta sarà solo si trasformerà in un 'cardioholic'! La chiave è trovare il giusto equilibrio con cardio, la forza, e gli allenamenti di base per bruciare più calorie.

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Come bruciare 1000 calorie al giorno?

Ci sono alcuni elementi che è necessario per la masterizzazione maggiore quantità di calorie:

  1. Preparatevi mentalmente in quanto richiede molta più forza di indulgere in questo.
  2. Mai saltare i pasti. Il corpo ha bisogno il carburante per il recupero.
  3. Non dimenticate mai di allungare, prima e dopo gli allenamenti.
  4. Vai piano; iniziare con un allenamento di 500 calorie e aumentare gradualmente a un 1000 uno.
  5. Assicurarsi di avere abbastanza riposo tra i giorni di allenamento per proteggere se stessi da lesioni.

E qui è un esempio di un buon 1000 brucia calorie allenamento di routine che seguo.

Un campione 1000 Calorie allenamento di routine:

Come accennato in precedenza, la vostra altezza, peso, età e sesso determina quante calorie si bruciano con ogni esercizio. Questo seguente piano di allenamento è stato progettato tenendo a mente i seguenti fattori:

Età: 31 anni

Sesso: Femminile

Altezza: 5 piedi e 6 pollici

Peso: 76 kg

È sempre possibile modificare il piano in base al vostro tipo di corpo, età e sesso.

Il mio piano di allenamento settimanale:

Ecco come ho allenamento: Ambalam

Il piano di allenamento 1000 Calorie:

Tipo di esercizio Durata
Riscaldarsi 10 minuti
A piedi @ 5 km/h
Allenamenti cardio 45 minuti
Ciclo @ 21 km/h
Formazione di forza 15 minuti
Pullover
Crunch del coltello da presa
Squat con 5 kg
Sovrapressione
Righe bicep
Pressatura toracica
Ponte
Riccioli di manubri
I tricipiti triceps
Sciate di squat
Allenamenti core 20 minuti
Sollevare una sola gamba sollevata - a sinistra
Sollevare una sola gamba sollevata - destra
Tocco toccare scricchiolii
Aumenta la plancia
Curva posteriore - barca
Curva posteriore - cosce e toner abs - arco
Scricchiolii coltelli obliqui
Calci di forbice
V crunches delle gambe
Tocchi alternati al tallone
Rilassarsi e allungare 5 minuti
Surya namaskar 5
Coscia interna e allungamento dei fianchi
Seduto avanti piegare
Estensione del gatto
Tratto di cobra
Tratto bambino

Non tentare mai di bruciare 1.000 calorie in un'ora. La durata allenamento dovrebbe essere di 90 minuti, in mancanza della quale vi troverete spendere overzealously presso i medici a causa di ipertensione, infiammazioni eccessive, stanchezza eccessiva, e anche una dose eccessiva di stress.

Inoltre, se siete su un regime di perdita di peso, sarà effettivamente ritrovi riempiendo di più e aumentare di peso! Perché? allenamento ad alta intensità è uguale a morsi della fame più elevati, che porta a binge eating e aumento di peso. Quindi, qual è il punto di bruciare una caloria 1000 se ho la voglia di riempire le calorie perse?

Vai piano, take it easy. Una volta che ci si abitua ad esso, è possibile farlo senza alcuna difficoltà.

Avete mai provato un allenamento di routine da 1000 calorie? Condividere con noi quello di seguire...

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