29 esercizi migliori per aumentare l'altezza

Chi non vorrebbe essere alto e bello? Ebbene, tutti noi vogliamo!

Altezza svolge un ruolo importante nel migliorare la personalità di un individuo. Senza dubbio, le persone sono sempre disperati per aumentare la loro altezza in ogni modo possibile. Al giorno d'oggi, un certo numero di farmaci e trattamenti di digitopressione sono disponibili che pretendono dislivello. Ma, questi sono piuttosto costosi e hanno associato gli effetti collaterali. Inoltre, non v'è alcuna garanzia al 100% di successo per questi metodi.

Così, il modo migliore per aumentare l'altezza è naturalmente la combinazione di un esercizio di routine con la giusta dieta. Corretto esercizio aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli, liberando gli ormoni della crescita che sono responsabili di dislivello. La corretta dieta mantiene questi ormoni fresco e attivo e aiuta a ricostruire se stessi.

Esercizi per guadagnare altezza

Anche se è un fatto ben noto che l'altezza corpo verticale è determinata da fattori genetici, può essere anche influenzata in misura da fattori fisici come la dieta ed esercizio fisico. Per lo più, la crescita si ferma dopo l'inizio della pubertà, quando le cartilagini di accrescimento delle ossa lunghe nel nostro corpo vengono fuse. Tuttavia, la crescita continua ancora per alcune persone, anche all'età di 22 - 25 e così, è possibile aggiungere alcuni pollici alla tua altezza, anche dopo questa fase ricorrendo ad esercitare per aumentare l'altezza.

Questi esercizi dovrebbero essere adottate e praticate regolarmente 2 - 3 volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Un allenamento eccessivo dovrebbe essere evitato in quanto può causare lesioni e ostacolerà la capacità di recupero del corpo.

1. Bar Hanging

La gravità influisce negativamente la tua altezza comprimendo le vostre spine e articolazioni, che stringe e si assottiglia la cartilagine, dando un aspetto più breve. Appeso su una barra verticale è un modo semplice per combattere questo problema. Volante rende il peso del tronco inferiore allungare la colonna vertebrale e diminuisce la trazione sulle vertebre. Ciò si traduce in aumentando l'altezza da 1 a 2 pollici, ma non immediatamente.

Una barra orizzontale per questo deve essere posizionato ad un'altezza tale che permette al corpo di estendere con spazio per muoversi. Se il vostro corpo non può allungare, poi piegare leggermente le ginocchia per appendere liberamente. Assicurarsi che mentre afferrando il bar, i palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno. Mentre appendere tenere le braccia, spalle e fianchi più rilassato possibile, in modo che la gravità tira in modo efficace il corpo ulteriormente. Per ulteriori vantaggi, si può provare a indossare pesi caviglia. Questo processo dovrebbe durare per 20 secondi con un gap tra e deve essere ripetuto almeno 3 volte. Questo può certamente essere considerato una buona scelta tra le altezza crescente esercizi.

2. Dry Land Swim

Questo esercizio è anche conosciuto come “calcio alternativo” e si concentra essenzialmente sulla parte bassa della schiena.

Inizia stabilendo piatta sulla pancia. Il tuo corpo deve essere completamente esteso. Posizionare le braccia tese di fronte a voi con i palmi rivolti verso il pavimento. Quindi sollevare il braccio sinistro superiore al vostro braccio destro. Mantenendo le gambe dritte, sollevare la gamba destra fino al largo della terra, come si può in aria. Rimanete in questa posizione per almeno 4 secondi e poi ripetere la procedura con l'altra gamba e dall'altra. L'obiettivo è di tenere la posizione per 20 secondi. Aggiunta del polso e caviglia pesi sarà più utile in quanto sarà tonificare i muscoli lombari e aumentare la resistenza.

3. Spostamento pelvico

Essendo estremamente semplice, questo esercizio aiuta nell'allungamento vostro corpo su e giù dalla colonna vertebrale e anche i fianchi.

Si può iniziare da sdraiati sulla schiena. Posizionare le spalle e le braccia saldamente sul pavimento. Ora piegare le ginocchia e disegnare i piedi il più vicino ai glutei, come si può. Inarcare la schiena a spinta il bacino verso l'alto. Questa posizione dovrebbe essere tenuto per 20 a 30 secondi. Questo esercizio consente di allungare più dare flessibilità per i fianchi anteriori.

4. Cobra Stretch

Questo esercizio di yoga ha lo scopo di allungare la colonna vertebrale, rendendo così più elastica e flessibile. E 'utile per la crescita della cartilagine tra le vertebre, causando un aumento della vostra altezza verticale. Sdraiati sul pavimento con il viso verso il basso e palme sul pavimento sotto le spalle. Inarcare la schiena per condurre il mento anche a formare un angolo elevata. Arco indietro per quanto possibile. Almeno 3 - 4 ripetizioni dovrebbe essere fatto con ogni ripetizione di durata compresa tra 5 e 30 secondi.

5. Super Cobra Stretch

Inizia mantenendo le braccia perpendicolari al pavimento e la colonna vertebrale ad arco (simile alla posizione finale di allungamento cobra). Ora piegando i fianchi, portare il vostro corpo fino a formare una posizione di V rovesciata. Nel fare questo, infilare il mento contro il petto e poi tornare alla posizione originale. Ogni ripetizione dovrebbe durare per 10 a 20 secondi.

6. Hopping con una gamba

Essendo uno degli esercizi più semplici di sempre, questo può essere fatto ovunque, nel corso di qualsiasi attività come guardare la TV, giocare nel parco o mentre si fa qualsiasi altro lavoro. Hop sulla gamba sinistra otto volte con le mani che punta verso il cielo e poi salire sulla gamba destra allo stesso modo. Questa attività rimbalzo è vantaggioso per lo sviluppo del cervello, il rafforzamento delle gambe e la generazione di ormoni della crescita.

7. Pilates Roll Over

Questo ottimo allenamento aiuta nell'allungamento la colonna vertebrale e fornisce ulteriore lunghezza ai vostri parte superiore del corpo. Si estende anche e allunga le vertebre del collo.

Inizia da sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e palmi rivolti verso il basso. Mantenendo le gambe unite, estenderle verso l'alto verso il soffitto e piegarle all'indietro facendo loro di toccare il pavimento. Toccare il pavimento in questo modo può sembrare difficile all'inizio, ma con la pratica sarà più facile ottenere. Quanto più ti impegni, più la colonna vertebrale si allunga.

8. Forward Spine Stretch

Sedere in posizione eretta su una stuoia con i piedi di fronte. Le gambe devono essere estesi su larghezza delle spalle ei piedi devono essere flesse. Inspirate ed estendere le braccia di fronte a voi. Nel farlo, piegarsi in avanti e cercare di toccare le punte delle dita dei piedi.

Se si riesce a toccare le punte dei piedi, allora si può provare che si estende ancora di più per mantenere la colonna vertebrale flessa nella misura massima. Questo può sembrare difficile inizialmente, ma la posizione può essere raggiunta attraverso la pratica regolare.

9. Cat Stretch

Conosciuto anche come il Dandwat indiano, questo esercizio ha lo scopo di aprire la colonna vertebrale e rafforzare le spalle, petto, palme e indietro. Si estende in sostanza il tendine del ginocchio, mentre mettendo lo stress sul vostro stomaco. E 'utile per la circolazione del sangue.

Mettete le mani e le ginocchia sul pavimento con le braccia bloccate. Inspirate mentre flette la colonna vertebrale giù e espirate portando la colonna vertebrale su in una posizione arcuata e la testa in giù. La colonna vertebrale in questa posizione deve essere arcuato. Tenete le spalle alte e gomiti. Il vostro osso pelvico dovrebbe toccare il pavimento. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 3 a 8 secondi.

10. L'inchiniamo

Stai dritto con le mani poggiate sui fianchi. Soggiornare in questa posizione, piegarsi in avanti, per quanto possibile, che porta con la vostra testa. Ricordate sempre di non piegare le ginocchia e tenere il mento dal petto. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 4 a 8 secondi.

11. Forward Bend

Questo è un esercizio ben noto e ampiamente seguita per aumentare l'altezza. Stai dritto con le gambe divaricate. Estendere le mani in piedi, chinarsi in avanti e toccare il pavimento con le mani, senza piegare le ginocchia. Poi, tornare alla posizione originale.

12. Spot Vai

Tenere le gambe vicino e stare sulla punta del piede. Ora, iniziare a saltare con la mano dritta in aria per almeno 2 minuti.

13. Mani sulla testa inchiniamo

In piedi con le mani poste insieme dietro il collo e piegarsi in avanti per quanto possibile. Portare il mento sul tuo petto, ma non piegare le ginocchia. Ogni ripetizione dovrebbe essere fatto per 4 a 8 secondi.

14. In piedi Vertical Stretch

Per fare questo esercizio, stare in piedi sulla punta dei piedi con i piedi posizionati a parte e sollevare il corpo su di loro. Questo aiuta a tonificare i muscoli del polpaccio troppo.

15. Super Stretch

In piedi con le mani poste insieme dietro il collo e piegare la testa verso l'alto e indietro, per quanto possibile. Ogni ripetizione deve durare per una durata di 5 a 15 secondi.

16. Parete tesa

Stand up contro un muro e cercare di raggiungere le mani più in alto possibile. Nel farlo, è possibile ottenere sul vostro punta dei piedi. La colonna vertebrale deve essere tenuto piatto contro il muro, per quanto possibile. Ogni ripetizione qui dovrebbe essere fatto per 4 a 6 secondi. Questo tratto è un po 'più difficile di quanto sembri, perché la colonna vertebrale è mantenuta piatta contro il muro.

17. Gambe verso l'alto

Sdraiatevi a pancia in giù con le mani dietro il collo e sollevare una delle tue gambe più in alto possibile. Ora, ripetere la procedura con l'altra gamba pure. Tenere le gambe dritte mentre si estende. Ogni tale ripetizione dovrebbe durare da 3 a 5 secondi.

18. Due gambe verso l'alto

Lie il viso verso il basso con i palmi verso il basso e ai lati del petto. Prova a sollevare entrambe le gambe unite più in alto possibile, mantenendo i piedi dritti insieme allo stesso tempo. Ogni ripetizione deve durare per 3 secondi.

19. Discesa

In piedi con le mani insieme e le braccia dietro di voi. Piegare verso il basso in vita, per quanto possibile e lentamente oscillare le braccia in alto possibile dietro di voi. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 4 a 6 secondi.

20. Tavola

Siediti sul pavimento tenendo le gambe dritte. Il busto deve essere assolutamente diritta. Ora, mettere i palmi delle mani sul pavimento accanto al tuo culo e infilare il mento contro il petto. Dopo averlo fatto, portare la testa fino in fondo. Nel fare questo, si dovrebbe aumentare il vostro corpo in modo che le ginocchia si piegano mentre le braccia rimangono dritti. Il busto e la parte superiore delle gambe devono essere dritte e orizzontali al pavimento, mentre le braccia e le gambe devono essere perpendicolari al pavimento. In questo modo, si occupano la forma di una tabella. E 'piuttosto un tratto difficile e si dovrebbe cercare di fare il meglio possibile, anche se non si può fare perfettamente. Ogni ripetizione dovrebbe essere fatto per 8 a 20 secondi.

21. Tavola di inversione

Per fare questo esercizio, appendere a testa in giù dal attrezzature da palestra “tabella di inversione”. Questo rafforza il busto.

22. Il Plank

Sdraiati, tenendo le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento il più vicino al tuo culo il più possibile. Dopo averlo fatto, afferrare le caviglie e tenere su di loro. Ora, sollevare le anche e inarcare la schiena, sollevando in tal modo gli addominali verso il soffitto. Prova a sollevare gli addominali più in alto possibile e poi tornare alla posizione originale. Se avete difficoltà nel tenere a caviglie, tenere le braccia di lato e li usa per spingere te stesso. Ogni tale ripetizione dovrebbe durare da 3 a 10 secondi. Questo tratto potrebbe sembrare difficile inizialmente, ma con la pratica regolare, si sarà in grado di farlo nel modo giusto.

23. Pesi caviglia

Questo esercizio è principalmente lo scopo di aumentare la lunghezza della parte inferiore del corpo in quanto si concentra sull'allungamento della cartilagine tra le ginocchia. A causa di prolungata allungamento, la cartilagine viene allungato e aumento della massa. Quindi, la lunghezza del vostro corpo aumenta inferiori.

Sedetevi su una sedia alta e cravatta un elemento di fissaggio peso alla caviglia per aggiungere pesi per la caviglia. Si può iniziare con piccoli pesi e gradualmente aumentare i pesi, come si va avanti. Consentire le gambe per allungare verso il basso a causa della pressione dei pesi. Dopo aver completato questa procedura, rimuovere i pesi e consentire le gambe per rilassarsi con calci le gambe delicatamente da 5 a 10 volte e poi con forza 5 a 10 volte. Questo flette vostra cartilagine del ginocchio e gli permette di crescere in lunghezza.

24. Leg alternativo Calcio

Questo esercizio è simile al nuoto tranne per il fatto che non è fatto in una piscina. Esso si concentra essenzialmente sulla parte bassa della schiena, rinforza e rende ferma in modo da puntare in alto.

Si può iniziare da sdraiati a pancia in giù su una superficie piana e solida. Allungare il vostro corpo nella misura massima. Mentre riposando il mento sul pavimento, allungare le braccia davanti del viso con il palmo rivolto verso il basso. Questa dovrebbe essere la posizione di partenza. Ora alzare il braccio destro un palmo dal pavimento e sollevare la gamba sinistra da terra contemporaneamente senza piegare le ginocchia, il più in alto possibile. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere questa operazione con il braccio sinistro e la gamba destra. Questo esercizio aiuta a tonificare la parte bassa della schiena e previene dinoccolato. Una schiena tonica può rimanere in piedi e ti fanno apparire più alto.

25. Leg Calcio

Questo è in realtà una mossa da Tae Kwon Do. Questa è una mossa difensiva, ma aiuta ad aumentare l'altezza. Per fare questo, stare in piedi a terra con i piedi leggermente distanziati. Poi, balling la vostra energia, cacciare senza muovere le cosce.

26. Nuoto

Nuoto per un paio d'ore per almeno 5 giorni alla settimana è considerato estremamente utile per aumentare la tua altezza. Essendo un esercizio completo del corpo, il nuoto è la forma più intensa di esercizio fisico fatto in acqua. Vi permette di usare le gambe, il corpo e le braccia al massimo e, quindi, si sviluppa la forza muscolare. Ictus seno è il miglior stile di nuoto per aumentare la tua altezza. Quindi, se si vuole aumentare la tua altezza, si consiglia di imparare e il nuoto pratica.

27. Rope Skipping

A parte gli esercizi di cui sopra, salto della corda non è meno importante di quanto gli esercizi quando si tratta di fattore di crescita, che è strettamente legata alla altezza.

28. Sprints

Sprint anche aiutare a dislivello. Questi esercizi sarà sicuramente aiutare ad aumentare la tua altezza. Ma la chiave del successo sta nel fare loro regolarmente e costantemente. Inoltre, l'intensità e la durata di questi esercizi dovrebbe essere aumentato gradualmente, e gli esercizi dovrebbero essere combinati con una dieta equilibrata per i migliori risultati.

29. Pallacanestro

Il basket è uno degli sport che esercita tutti i muscoli e aiuta nella crescita. Integra salto, che aiuta nella crescita muscolare, aumentando la tensione muscolare. Essa aiuta anche ad aumentare messa a fuoco e afflusso di sangue alle varie parti del corpo.

Questi esercizi di stretching per aumentare l'altezza, se fatto regolarmente, gradualmente aumentare la tua altezza. Insieme a una dieta adeguata, e una buona alimentazione, questi esercizi anche aumentare la propria immunità e facilitare la crescita del corpo. Vi consigliamo di iniziare qualsiasi forma di esercizio solo dopo aver consultato un medico per confermare se queste sono adatte per voi oppure no.

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