La forma fisica delle donne

3 esercizi migliori per l'ernia ibanata

3 esercizi migliori per l'ernia ibanata

Sei un paziente un'ernia iatale? Se sì, è probabile che si soffre di una cattiva toracico o ustione del cuore che sta rendendo la vita difficile per voi. Sì, è davvero un'esperienza dolorosa, ma si può sicuramente sbarazzarsi di esso se si seguono alcuni esercizi.

Volete sapere cosa sono? Continua a leggere.

Yoga:

1. Cow Pose:

La mucca posa opere sul torso così come la regione del collo. Sarà anche massaggiare la schiena e la pancia.

  1. Portate le mani e le ginocchia in una posizione da tavolo. Le ginocchia devono essere acquistati sotto i fianchi e polsi e gomiti dovrebbero essere in linea.
  2. La testa deve essere portato in una posizione neutra. Tenete gli occhi verso il pavimento.
  3. Quando si solleva, portare il petto verso il soffitto. Il tuo ventre dovrebbe affondare verso il suolo.
  4. Ora alzare la testa e guardare avanti.
  5. Espirare, e quando lo fai, portare la vostra posizione da tavolo sulle mani e sulle ginocchia. Fate questo per circa 10 a 20 volte.

Allunga:

Si dovrebbe anche fare pochi tratti al fine di trovare sollievo. Si rafforzeranno i muscoli addominali e sostenerli pure. Basta fare attenzione a non più di allungare in quanto porta sempre ad una significativa diminuzione dell'efficacia di forza della formazione di quasi il 28 per cento.

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2. Curve laterali:

  1. Alzati e tenere la schiena dritta. I tuoi piedi devono essere collocati un po 'in disparte.
  2. Mantenere il proprio braccio destro verso il lato, sollevare il braccio sinistro dritto sopra.
  3. Piegare verso il lato destro, facendo attenzione che non si piegano in avanti o indietro nel processo.
  4. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi, e tornare alla prima posizione.
  5. Ripetere la stessa tenendo il braccio sinistro verso il lato, e il braccio destro alzato dritto sopra.
  6. Fare 20 ripetizioni per ogni lato.
  7. È inoltre possibile eseguire questo esercizio con i pesi.

3. Hip Extension Stretching:

Ci sono un sacco di esercizi di estensione dell'anca si può provare. Questo è, tuttavia, il migliore.

  1. Per questo esercizio, è necessario sdraiarsi su un fianco e mantenere la schiena dritta e le ginocchia.
  2. Ora prendete le gambe verso i lati. Le ginocchia devono essere tenuti dritto.
  3. Portate una delle tue gambe verso l'alto mantenendo l'altra verso il basso.
  4. Tenere premuto per 3 secondi e poi portare la gamba verso il basso.
  5. Ripetere 10 volte e poi fare con l'altra gamba.

Home rimedi naturali e consigli rapidi:

Qui ci sono alcune idee si può provare a casa, al fine di risolvere il problema di ernia iatale, naturalmente. Fateci sapere se hanno lavorato per voi.

  1. Bere un bicchiere d'acqua al minuto ti svegli al mattino. Si deve essere caldo. Se avete bevuto caffè o tè, si consiglia di saltare questo.
  2. Quando si sta in piedi, è sufficiente portare le braccia verso i lati e solo piegare i gomiti in modo tale che le mani toccano la regione toracica.
  3. In piedi sulla punta dei piedi, per quanto è possibile e semplicemente cadere giù. Dovrebbe essere una scossa decente. Si può cadere giù come questo un paio di volte.
  4. Così, quando si sta in piedi con le braccia verso l'alto in aria, si respira un paio di brevi respiri con la bocca spalancata. Mantenete la posizione per 15 secondi.

Come ti è piaciuto questo post? È stato utile per voi? Fateci sapere lasciando un commento qui sotto. Ci piacerebbe avere tue notizie.

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