3 semplici modi per aumentare la stanchezza per il nuoto

Ti senti a corto di energia ogni volta che si va a fare una nuotata? Ti vuole veramente aumentare la vostra resistenza per dare i vostri compagni di nuoto una certa concorrenza dura? Beh, aumentando il nuoto di resistenza non è un affare durante la notte. È necessario avere pazienza e pratica per farlo bene. Ma non preoccupatevi! Abbiamo qui alcuni allenamenti esclusivi e alcuni suggerimenti generali per migliorare i livelli di resistenza. Continuate a leggere per sapere come si può nuotare meglio senza sentimento lavato fuori!

Come per aumentare la resistenza per nuoto:

Come tutti sappiamo, l'esercizio è il modo migliore per migliorare la resistenza in larga misura. Ma quello che dovrebbe essere l'esatto allenamento di routine, quando si prepara a tuffarsi in? Lasciate che vi mostriamo la strada giusta:

1. Andare lento e costante:

Avvio lento vi aiuterà a mettersi a proprio agio in piscina, che è importante per l'apprendimento delle tecniche di nuoto ideali così come evitare gli infortuni. Anche il nuoto o sguazzare solo tre volte a settimana è considerato un buon allenamento per i neofiti. Inoltre, ecco un allenamento di routine freestyle per i principianti:

Anche se questo grafico vi chiede di iniziare con 700 yards, è possibile aumentare il numero di come si pratica altri colpi con esso coerente.

2. Opt per Cross-Training:

Quando si tratta di migliorare la capacità di resistenza per il totale corpo allenamenti come il nuoto, cross-training può aiutare molto ad acquisire maggiore velocità. Si può iniziare a praticare qualsiasi allenamento peso conveniente che è destinato per la parte superiore del corpo. Tutto ciò che serve è di concentrarsi sul busto (core, braccia, schiena, ecc) per ottenere 'spalle nuotatore scolpiti. Esso comporta né movimenti complicati né attrezzature agricole.

3. Fare uso delle attrezzature:

Beh, stili di nuoto non sono affatto mosse naturali. Così, facendo uso di attrezzature come la tastiera, paddle, pinna, trapano, ecc, può essere utile per voi per ottenere abituati con i vostri colpi. Conoscere le posizioni di destra del vostro corpo e modificate le tecniche di nuoto secondo i vostri bisogni.

Miglior allenamento Swim fare al meglio dei vostri sforzi:

Sì, in realtà esistono gli allenamenti di nuoto. Ecco la procedura passo-passo che è necessario seguire per aumentare la vostra capacità di eseguire ripetizioni back-to-back senza sentire il bisogno di fermarsi:

1. Inizia con un semplice warm-up. Per questo, è necessario fare il bagno ovunque tra i 200 ei 400 metri ad una velocità notevolmente lenta. Assicurarsi di variare la vostra corsa dopo ogni 100 metri e prendere il resto con la frequenza necessaria.

2. Ora, nuoto completo a 300 metri in 3 set consecutivi di 100 metri. La velocità deve essere moderata e non v'è alcuna preferenza corsa per questo. Tuttavia, è necessario darsi un tempo di riposo di 10 - 15 secondi tra i set.

3. Poi, finire nuoto altri 300 metri. Ma questa volta, è necessario suddividerlo in 2 set di 150 metri. La velocità durante il primo set deve essere moderata. Prendere il resto per 20 secondi una volta che hai finito con esso. Pratica il secondo set, aumentando gradualmente la velocità (ogni 50 metri) fino al 90%. Dovrebbe essere seguito da un periodo di riposo di 30 secondi.

4. Dopo di che, nuotare 300 metri, una volta di più. Mantenere una velocità moderata durante l'intero processo e cercare di non prendere il resto. Nel caso, diventa estremamente necessario, darsi un tempo di riposo breve di soli 5 a 10 secondi.

5. Infine, raffreddare il vostro corpo a nuoto l'ultimo set di 200 metri. Essere il più lentamente possibile questa volta. Se lo si desidera, è anche possibile utilizzare le pinne per questo scopo.

Suggerimenti generali per amplificare il vostro Resistenza durante il nuoto:

Ora, qui ci sono alcuni comuni, consigli ancora utili che vi aiutano a migliorare in modo significativo la resistenza di nuoto:

• Avere un pasto abbondante che contiene un sacco di carboidrati o cereali (come pasta, farina d'avena, riso, ecc) circa mezz'ora prima di nuotare.
• Mantenere idratato bevendo molta acqua prima di saltare in piscina.
• Assicurarsi che si prende pause per bere acqua, non appena si sente sete durante il processo.
• Prenditi cura di te. La pratica di stretching dopo ogni sessione di nuoto in modo che la resistenza all'acqua non può prendere un tributo sulle vostre spalle e non a corto di capacità di resistenza per la prossima sessione.

Spero ora hai un'idea su come aumentare la resistenza per nuotare! Nuoto può essere terapeutico. E quando si nuota a destra, è necessario fornire il vostro corpo un allenamento completo. Ma la chiave qui è il nuoto a destra! Con questi suggerimenti, è ora possibile costruire la vostra capacità di resistenza di nuoto, e in realtà nuotare come un pesce!

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