3 Variazioni dell'esercizio V-Ups e dei loro benefici

V-up esercizio è mossa forza intermediario che funziona sul intero nucleo. L'esercizio si chiama anche Jackknife sit-up e Pike scricchiolii. Si tratta di un esercizio di base di forza che utilizza il peso del corpo per isolare l'area centrale. V-up di mira i muscoli addominali, abbassare i toni obliqui, rafforzare i muscoli della schiena e sfida l'intero nucleo. Inoltre, funziona sui quadricipiti e bicipiti femorali, allo stesso tempo. L'esercizio richiede flessibilità e cautela. Anche se è uno degli esercizi più efficaci per rafforzare il nucleo, che può causare lesioni parte bassa della schiena e il dolore se non fatto correttamente.

Come fare V Ups:

Nel V-up, è fondamentalmente necessario mantenere l'equilibrio sui glutei, sit-ossa, mentre il busto e le gambe sono fuori dal pavimento. La chiave per fare il giusto V-up è quello di coinvolgere gli addominali e muscoli della schiena completamente come stabilizzatori invece di utilizzare come quantità di moto.

• Sdraiati sulla schiena con le scapole indietro, abbassare di nuovo spinto in terra e abs stretto. Assicurarsi che le gambe sono dritte. Tenete le braccia tese in testa dritta.
• Ora sollevare le gambe e le braccia allo stesso tempo. Tenere le gambe dritte e sollevare più in alto possibile. Provate a toccare le dita dei piedi con le dita.
• Abbassare la schiena nella posizione di partenza. Si tratta di una ripetizione. Fare 10 - 15 ripetizioni.

V-Ups Variazioni Esercizio:

Tuttavia, ci sono molte varianti di questo esercizio V aumentiamo. Continuate a leggere per saperne di più sulle variazioni:

Variante 1:

In questa variante, non toccare i piedi per terra per tutto il tempo. Sollevare le gambe e il tronco e quando si abbassa verso il basso, fermare le gambe a 45 gradi invece di impostare sul pavimento. Fare 10 - 12 ripetizioni di questo.

Variante 2:

In questa variante, sollevare le gambe verso l'alto più in alto che potete, cercate di sollevarle fino a diventare perpendicolare al pavimento. Ora raggiungere con le braccia diritte e cercare di toccare le dita dei piedi, sollevando la parte superiore schiena dal pavimento e sgranocchiare gli addominali. Ancora e ancora, abbassare la schiena al pavimento e poi raggiungere di nuovo. Fate questo per 30 secondi to1minute. Non abbassare le gambe in qualsiasi punto del movimento.

Variante 3:

Se si vuole intensificare la V-up, si può prendere un paio di manubri. Tenerli luce. Tenere un manubrio in ogni mano delle vostre braccia tese e fare le vostre tradizionali V-up poi. È inoltre possibile legare pesi alle caviglie sulle caviglie o pesi da polso sui polsi per aumentare la sfida.

Suggerimenti:

Qui ci sono alcuni consigli che si dovrebbe tenere a mente prima di fare V-up:

• Warm-up il tuo corpo prima di fare questo esercizio. Fare scricchiolii semplici per riscaldare la vostra zona di base e allungare il vostro corpo.
• Non sforzare il collo in qualsiasi punto nel movimento. Il collo rimane rilassato. In effetti, alcuni formatori suggeriscono che quelli con problemi al collo non si dovrebbe fare questo esercizio come in questo esercizio le mani non supportano la testa e il collo.
• Se avete problemi di bassa della schiena, quindi non sollevare le spalle dal pavimento. Usa i muscoli addominali come i vostri stabilizzatori. Questo non solo impegna l'abs completamente per dare risultati migliori, ma anche mantenere la schiena dal ceppo.
• Le braccia e le gambe non devono piegare da nessuna parte.
• Espirare quando si solleva le gambe e inspirare quando si abbassa giù.
• E 'tutto a posto se non è possibile sollevare le gambe superiori a 45 gradi. Se questo è il massimo che si può fare, allora vi state lavorando duro come una persona più flessibile sta facendo. Tutto quello che dovete fare è dare il meglio.

Allora, cosa stai aspettando? Includere questo incredibile mossa nel vostro allenamento per ottenere strappato abs. Questa mossa impegna gli addominali superiori e inferiori allo stesso tempo. Gli addominali lo ameranno. Non può andare meglio, giusto?