4 vantaggi incredibili di Tuck salta l'allenamento sul tuo corpo

Vuoi attivare la propria grasso per adattarsi il viaggio? Tuck salto è la mossa un assassino che vi aiuterà a perdere quei chili ostinati come un matto!

Tuck Salti, anche conosciuto come Salti Ginocchio Tuck e Ginocchio-a-petto salti, sono uno degli esercizi pliometrici intermedi-avanzati. Si tratta di una mossa potere dinamico che utilizza movimenti veloci e potenti per migliorare l'agilità e potenza. Questo esercizio è utilizzato da atleti e ginnasti come un allenamento trapano per migliorare le loro prestazioni sul campo.

La cosa migliore di Tuck salta è che sono calorie-killer. Hai bisogno di praticare loro di padroneggiare in modo corretto. Ma, proprio perché non si riesce a saltare le ginocchia al petto non significa che non si sta bruciando calorie. Finché si stanno dando il vostro tutto, si sta davvero uccidendo quel grasso.

Come fare Tuck Salti?

Come accennato prima, ci vorrà del tempo per voi di padroneggiare questa mossa. Ma se si rimane fermi, sono sicuro che sarai presto insegnare agli altri!

Posizione di partenza:

1. Inizia con i piedi circa alla larghezza delle spalle e le mani al tuo fianco.
2. Tenere la schiena eretta e abs stretto.
3. Arrotolare le spalle indietro e succhiare l'ombelico in.

Movimento:

1. Scendere in uno squat trimestre.
2. Spingere i fianchi indietro e piegarsi in avanti, ma tenere la schiena piatta.
3. Mettete tutta la tua forza e salta spingendo il terreno verso il basso.
4. Come si salta in aria il più in alto possibile, cercare di portare le ginocchia al petto e afferrare con le mani.

Landing:

1. Quando si arriva verso il basso, la terra dolcemente in modo da non diventa stressante per le articolazioni del ginocchio.
2. Terra sul piede a metà, e poi rotola indietro sui talloni, senza un coglione.
3. Non bloccare le ginocchia quando si arriva verso il basso.
4. Prova a spingere i fianchi verso il basso e indietro come si terra a consumare l'impatto. Inoltre, essere pronti a saltare di nuovo.

Suggerimenti da seguire Mentre Facendo Tuck Jumps:

Seguire i suggerimenti sotto indicati per fare gli esercizi di salto tuck correttamente:

• Usate le mani per aumentare la quantità di moto quando si salta.
• Non fare Tuck salta su una superficie di cemento ruvido come si può ferire voi. Fate questo movimento su una superficie liscia e piana. Assicurarsi di avere spazio adeguato di salto in alto.
• Non fare Tuck salta più di due volte a settimana in quanto possono influenzare le articolazioni del ginocchio male.
• Mai fare tuck salti senza correttamente riscaldare il corpo. Seguire l'esercizio con buoni tratti.
• Mantenere i salti progressiva. Spingere con tutta la tua forza ogni volta, ma non spingere troppo duro. Va tutto bene, se non si può saltare molto in alto. Questa è una mossa avanzata, in modo che verrà con la pratica. Quindi, se la prima volta, si può solo alzare le ginocchia sui fianchi, tenta di sollevare loro più alto la prossima volta. Provate a toccare le ginocchia la prossima volta. Keep it progressive.
• Salti squat sono un ottimo modo per prepararsi per i salti Tuck. Questa mossa aiuta anche a migliorare i tuoi salti e vi aiuta a saltare più in alto. Scendere in uno squat e saltare più in alto possibile.
• Se si vuole intensificare i tuoi salti ancora di più, si può fare salti box. Posizionare una casella di fronte a voi. Quando si squat verso il basso per saltare, spingere il tuo corpo verso l'alto e in avanti e saltate sulla scatola. Ciò dà al vostro corpo un bersaglio per saltare.

Benefici di Tuck Jumps:

Salti Tuck offrono diversi benefici per il corpo, migliorando l'agilità e potenza. Questi benefici sono:

1. Tuck salta il lavoro sul tuo corpo integrato totale. Fanno per un grande intervallo di movimento ad alta intensità di allenamento (HIIT) quanto bruciano calorie in eccesso in meno tempo.
2. Dal momento che si sta salto in alto, questa mossa diventa anche un esercizio di peso corporeo per rafforzare e tonificare il vostro corpo più basso.
3. Si tratta di un incredibile mossa bottino sollevatore. E 'davvero efficace per perdere il grasso della pancia testardo e plasmare quei fianchi.
4. Essa ha anche benefici cardiovascolari.

Tuck salto è un divertente ed efficace mossa, che molto probabilmente vi ricorda tua infanzia spensierata in cui nulla jumpy è stato super divertente per voi. Così saltare in alto e addio al grasso indesiderato.

Fare salti tuck trovare un posto nel vostro regime di allenamento? Quali benefici avete notato? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.