5 migliori esercitazioni cardio per bruciare calorie

Lo sapevate che è possibile eseguire un grande peso che brucia allenamento cardio mentre era seduto su una sedia? Beh è vero! routine Chair cardio sono l'ultima moda, e si può bruciare calorie eseguendo queste belle esercizi a basso impatto e ottenere beneficiato!

Leggi questo post e imparare a eseguire questi semplici, ma efficace sedia esercizi cardio.

Attrezzatura necessaria:

• Una sedia robusta flat-backed (senza ruote)

Una volta che l'apparecchio è pronto, procedere con il primo esercizio:

1. Jacks seduto:

Di solito, iniziamo maggior parte delle routine con un giro di jumping jacks per il riscaldamento. Ciò che è più incredibile è che si può eseguire anche le prese seduto, che aiutano a bruciare una buona quantità di calorie senza essere madido di sudore.

Indicazioni:

1. Sit dritto con le ginocchia insieme.
2. Unitevi le ginocchia e tenere le dita dei piedi a punta.
3. I gomiti devono essere piegate e le braccia aperte ai lati.
4. I palmi delle mani deve essere rivolto in avanti.
5. Prendere entrambe le gambe ai lati e flettere i piedi.
6. Lasciate che le vostre gambe atterrano sul tallone e portare le braccia sopra la testa insieme, proprio come un normale jack salto.
7. Ora comincerà il ritorno alla posizione di partenza.
8. Eseguire 25 - 30 ripetizioni di fila.

2. Skater Switch:

Questa versione a basso impatto di un pattinatore lato blasti calorie mentre impegnare il nucleo, cosce, braccia e delle spalle.

Indicazioni:

1. Spostare verso il bordo della vostra sedia.
2. Piegate il ginocchio destro verso il lato ed estendere la gamba sinistra verso l'altro lato.
3. Tenere le dita dei piedi a punta.
4. Iniziare estendendo le braccia e piegandosi in avanti.
5. Cercare di raggiungere l'interno del piede destro con il braccio sinistro.
6. Immediatamente, commutare e fare lo stesso con il braccio destro e il piede sinistro.
7. Riposo e ripetere.
8. Eseguire 25 - 30 ripetizioni alternando.

3. Sollevare la gamba e la torsione:

Questa routine è molto vantaggioso per il vostro corpo. La gamba-lift e torsione toni vostro interno cosce, addominali e quadricipite.

Indicazioni:

1. Sedersi sul bordo della sedia.
2. Inizia estendere la gamba destra dritta. Ricordarsi di mantenere il piede a terra in tutto.
3. Incrocia le braccia sul petto e rinforzare il vostro stretto abs.
4. Ruotate il busto verso destra come si solleva la gamba destra al ginocchio sinistro.
5. Stringere le ginocchia e cominciare il ritorno alla posizione di partenza.
6. Passare i lati e ripetere.
7. Eseguire intorno 15 - 25 ripetizioni.

4. Cerniera E Traversa:

Questa routine è un bene per rafforzare gli addominali e muscoli della schiena, ma anche di lavoro fuori il vostro corpo più basso.

Indicazioni:

1. Sit dritto con le ginocchia insieme.
2. Tenere le dita dei piedi ha sottolineato e sollevare le mani e portarli dietro la testa.
3. Preparandosi gli addominali, cerniera un po 'indietro in modo che le scapole toccare appena schienale della sedia.
4. Attraversare il gomito destro e il ginocchio sinistro.
5. Inizia il ritorno alla posizione di partenza.
6. Passare i lati e ripetere.
7. Eseguire 20 ripetizioni alternando.

5. Chair Esecuzione:

Questo è probabilmente uno dei più divertenti sedia esercizi cardio in questo elenco. Esecuzione dalla comodità della vostra sedia potrebbe sembrare ridicolo, ma questa routine è stato dimostrato di lavorare le braccia, addominali e gambe, mentre ti fornisce un ottimo allenamento cardio. Inoltre, con questa routine, è possibile eseguire anche quando si indossano i tacchi.

Indicazioni:

1. Sit dritto ed estendere le gambe.
2. Tenere le dita dei piedi puntati e le braccia piegate ai lati.
3. Brace gli addominali stretti e lasciare che le scapole toccare la parte posteriore della sedia leggera.
4. Iniziate piegando il ginocchio destro nel tuo petto e ruotare la spalla sinistra verso il ginocchio.
5. Tirare il gomito destro schiena e passare immediatamente lati.
6. Alternate e fare 25 - 30 ripetizioni veloci.

Allora, cosa stai aspettando? Girare quelle noiose ore di ufficio in più in un allenamento serio che vi aiuterà a mantenere in forma e rimanere in buona salute. Provate questi esercizi cardio seduti e condividi le tue esperienze. Lascia un commento qui sotto.