La forma fisica delle donne

5 modi semplici per affrontare i muscoli affetti dopo l'allenamento

5 modi semplici per affrontare i muscoli affetti dopo l'allenamento

Cosa succede quando si pensa che un nuovo programma di esercizio sta per essere perfetto per voi, ma finisce con i muscoli doloranti e un corpo doloranti? Forse si sta per nutrire i muscoli doloranti per un po 'e poi pensare di abbandonare completamente il programma di esercizio. Ma aspettate un minuto! Pensi che stai andando a raggiungere i vostri obiettivi se si fa qualcosa di simile? Ovviamente no! D'altra parte, anche voi non può gestire il dolore di muscoli doloranti. Che cosa si deve fare? La risposta a questa domanda è abbastanza semplice.

Ci sono modi con cui è possibile prevenire i dolori muscolari e continuare a godere dei benefici del vostro regime di allenamento. Ma prima vi diciamo come si dovrebbe fare con i muscoli doloranti dopo il lavoro fuori. Cerchiamo di capire perché si verificano in primo luogo.

Le cause di indolenzimento muscolare dopo l'allenamento:

Quali sono le cause muscoli doloranti dopo un allenamento? Quando si lavora fuori o di effettuare qualsiasi tipo di attività fisica, i muscoli sono tenuti a contrarsi. Quando si sta facendo un po 'di quei movimenti difficili, i muscoli nel vostro corpo passare attraverso diversi tipi di contrazioni. A volte tendono anche ad accorciare. Per alcune persone, tende ad allungarsi. Quando i muscoli abituarsi a questo tipo di attività, i livelli di lattato iniziano ad aumentare delicatamente e danno inizia a prendere posto nei tessuti connettivi e fibra muscolare. Il dolore che la maggior parte le donne devono affrontare durante l'attività fisica è perché l'attività che stiamo indulgere in è nuovo e straniero al nostro stile di vita quotidiano. Ci vuole un po 'di tempo per abituarsi, ma una volta che il nostro corpo impara in questo modo di funzionamento, funziona senza dolori e dolori!

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Come si deve trattare con dolori muscolari?

Preoccupato per come alleviare i dolori muscolari dopo l'allenamento? Ecco alcuni dei migliori suggerimenti che sono venuto su con che sicuramente aiuterà a vedere cambiamenti nel modo in cui il corpo reagisce al allenamenti pesanti.

1. Mangiare sano:

Sì, si deve stare lontano dal cibo spazzatura quando si lavora fuori. La maggior parte della gente pensa che solo perché si sta esercitando, si può mangiare quello che voglia. Questo è semplicemente falso. Incorporare cinque proteine ​​per la vostra dieta e assicurarsi di continuare a bere un sacco di acqua durante il giorno per mantiene crampi e dolori muscolari via.

2. Imparare ad abbracciare il dolore:

Ricordate sempre che questo è l'inizio della routine e dal momento che non siete abituati a qualcosa di vicino a questo, i muscoli stanno andando a contrarsi e vi sentirete un po 'di dolore. Questo è un bene per voi e il vostro corpo nel lungo periodo. In modo da mantenere un atteggiamento positivo e non si fermano!

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3. Stretch:

Un'altra cosa sorprendente che si possa fare al fine di affrontare il dolore dopo il lavoro fuori sta allungando. Scegli tre tipi di tratti che ti piace veramente e fare alla fine dell'allenamento. Questo aiuta il corpo a raffreddarsi e rilassarsi. Inoltre, è possibile sbarazzarsi di tutti i dolori del corpo che avete sperimentato in modo rapido con tratti.

4. Applicare del ghiaccio:

Sì, l'area che sta danneggiando può essere guarito se semplicemente applicare e strofinare po 'di ghiaccio su di esso. Ciò fornirà la rapida guarigione e si prepara per gli allenamenti più lunghi.

5. Esercizio:

Ora alcuni di voi deve sorprendere da lettura di questo, ma in realtà hanno bisogno di esercitare per sbarazzarsi di mal di muscoli! Un buon allenamento di recupero è un must per andare avanti. Diligence rende le cose migliore per tutti solo. Se ci si ferma, si dovrà ricominciare tutto da capo da zero. Non farlo al vostro corpo!

Un po 'di perseveranza, un po' di pazienza - questo è quello che fondamentalmente bisogno di trattare con i muscoli doloranti dopo l'allenamento. Attaccare al vostro allenamento di routine, includere i suggerimenti di cui sopra, e andrà tutto bene. Fidati di noi!

Avete esperienza muscoli doloranti dopo l'allenamento? Come si fa a trattare con esso? Condividi i tuoi suggerimenti con noi nella sezione commenti qui sotto.

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