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6 esercizi migliori per migliorare la postura del collo

6 esercizi migliori per migliorare la postura del collo

Sono i muscoli del collo troppo stretto? Ti capita spesso di passare attraverso un momento difficile durante il tentativo di sedere dritto? Allora probabilmente necessario fare qualcosa per migliorare la postura del collo.

In tal senso, ci sono alcuni esercizi efficaci che possono aiutare a trattare la sua condizione. Sei interessato a sapere cosa sono? Continua a leggere!

6 Esercizi Collo postura migliore

1. Chin Ritrattazioni

Ritrattazioni mento è un esercizio avanzato e sicuramente aiuta a migliorare la vostra gamma di movimento. Per questo, si avrà solo a sdraiarsi sul letto e stare un po 'di pazienza.

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  1. Una volta che si è sdraiati, piegare le ginocchia prima.
  2. Ora guardare in alto verso il soffitto e assicurarsi che il naso è perpendicolare al soffitto.
  3. Inizia annuendo la testa lentamente, ma cercate di non muovere il collo. Si ricorda che il movimento non dovrebbe essere veloce a tutti. Il più lento, meglio è.
  4. Portate il naso di nuovo in posizione verticale, ancora una volta e fare lo stesso esercizio almeno dieci volte.
  5. Quando hai dimestichezza con l'esercizio, spingerlo fino a 20 volte.
  6. Fare circa 2 a 3 set.

2. Spalla stringe blade

Alcuni esercizi scapola potrebbe anche aiutare a migliorare la postura del collo. Per questo, si richiede solo una sedia. Assicurarsi che si sta seduti dritto con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi. Lo scopo della esercitazione vi aiuterà a sollevare la regione toracica che in definitiva migliorare la vostra testa e del collo postura. Sarete in grado di guardare dritto.

  1. La prima cosa che devi fare è lasciare andare le spalle e solo li cadere. Le braccia possono anche appendere al tuo fianco.
  2. Successivamente, spremere entrambe le scapole insieme. Mantenere la posizione per un paio di secondi. Ora rilasciare delicatamente. Mantenere la posizione per un paio di secondi. Liberare.
  3. Questo completa una ripetizione. Ripetere circa 10 volte.

3. Avanzata Cobra Esercizio

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Questo esercizio rafforzerà il vostro collo e parte superiore della schiena. Tutto quello che dovete fare è sdraiarsi sul pavimento con la testa rivolta verso il basso.

  1. È possibile inserire il vostro naso e la fronte su un pezzo di stoffa, al fine di stare tranquillo.
  2. Le braccia e le mani devono essere al tuo fianco.
  3. Ora portare la lingua al palato.
  4. Pinch entrambi le scapole e sollevare entrambe le mani verso l'alto.
  5. Successivamente, si dovrà alzare i pollici in su e rotolare delicatamente in entrambi i gomiti.
  6. Spingere la fronte verso l'alto e tenere gli occhi verso il pavimento stesso.
  7. Mantenere se stessi in quella posizione per un paio di secondi.
  8. Fare 10 ripetizioni.

4. Gocce Testa

Gocce testa sono in realtà piuttosto bene per migliorare la postura del collo. Hanno anche alleviare qualsiasi tipo di dolore malattia o la testa si potrebbe sperimentare, a questo punto. Ci si può sedere su una sedia o semplicemente stare in piedi per fare questo.

  1. Muovere la testa verso l'alto in un primo momento e spingerla all'indietro il più possibile.
  2. Tornate in posizione neutra.
  3. Ripetere questo esercizio circa 10 volte e farlo due volte.

5. Curve laterali

Curve laterali sono buone anche per il collo. Si tratta di uno degli esercizi più semplici che può sicuramente aiutare a migliorare la postura del collo nel corso del tempo. Ecco come si dovrebbe andare a questo proposito:

  1. Portate la vostra mano destra e posizionarlo sulla parte superiore della testa.
  2. Ora spingere la testa nella giusta direzione con l'aiuto della mano fino a sentire un tratto.
  3. Fermarsi quando si deve. Ora tornare ad una posizione neutra.
  4. Ripetere 5 volte.

6. Rotazione

È necessario fare l'esercizio di rotazione su base regolare al fine di migliorare la postura del collo e rafforzare i muscoli del collo. Ecco un'idea su come si dovrebbe andare a questo proposito.

  1. Quando si è seduto su una sedia, portare la testa in una posizione di svincolo.
  2. Gira la testa in diagonale verso destra in modo che il naso è sopra la spalla.
  3. Riportarlo alla posizione neutra.
  4. Ora ripetete questo esercizio per i prossimi 5 minuti.
  5. Continuare su entrambi i lati.
  6. Prendere una pausa quando si deve.

Questo ci porta alla fine del post. Ora che sapete come migliorare la postura del collo, che cosa stai aspettando? Speriamo questi esercizi semplificati e di base sarà sicuramente aiutare a migliorare la postura del collo nel corso del tempo.

Come ti è piaciuto questo post? Hai provato uno di questi esercizi di postura del collo prima? In caso contrario, farlo subito. Anche condividi le tue esperienze nel commento casella qui sotto. Ci piacerebbe avere tue notizie!

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