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8 migliori esercitazioni Callanetics Puoi Provare

8 migliori esercitazioni Callanetics Puoi Provare

Avete mai pensato di opzioni di allenamento che non richiedono di sudore energicamente o prendere un sacco di tempo? Se la risposta è sì, è il momento si è scelto per esercizi Callanetics.

Sei interessato a saperne di più? Continua a leggere!

Callanetics - Una panoramica:

Callanetics è una forma di allenamento incepted da ballerina notato Callan Pinckney. Lei era afflitto da dolore al ginocchio e alla schiena che l'ha costretta a utilizzare una sedia a rotelle. Tuttavia, questa forma esercizio sperimentale ha aiutato il suo ritorno alla sua professione, ancora una volta (1).

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Callanetics comporta l'utilizzo di piccole e precise, e celebrità come Madonna hanno introdotto nel loro regime di fitness.

Perché optare per Callanetics?

Ci sono diversi vantaggi per la scelta di questa forma di esercizio:

  • Un grande motivo così tante persone optano per allenamento Callanetics è che è davvero facile da praticare. Gli esercizi di basso impatto aiutare il tono e rinforzare i muscoli nel vostro corpo.
  • Persone provenienti da quasi tutte le fasce di età possono fare gli esercizi senza problemi.
  • Non è necessario utilizzare attrezzature troppo neanche.
  • I movimenti bersaglio singoli muscoli del corpo in modo preciso.
  • C'è un po 'di rischio di ferirsi mentre si fanno gli allenamenti, a differenza di alcuni altri tipi di esercizio.
  • Essa non si concentra su una dieta speciale o integratori.

Top Callanetics esercizi si può provare

In seguito sono i primi Callanetics esercizi si può provare:

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1. Pulsati Scricchiolii

Questo è uno effettivo esercizio Callanetics che gli obiettivi i muscoli nel vostro stomaco e regione addominale.

  1. È necessario sdraiarsi sul pavimento, mantenendo sia l'anca i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Alza le ginocchia.
  3. Mettete le mani (palme verso il basso) ai lati.
  4. Ora, sollevare lentamente la testa e il tronco. Assicurarsi che le mani e le gambe sono fermi a terra e non si muovono.
  5. Prendete la vostra testa e il busto in avanti, per quanto possibile.
  6. Una volta che avete piegato in avanti al massimo, rimanere in quella posizione per un minuto o giù di lì, e tornare alla posizione di partenza.

2. Plank

Questo esercizio Callanetics ti aiuta a sviluppare la forza di base e la resistenza alla schiena e gli addominali.

  1. In primo luogo, è necessario per ottenere in ginocchio e le mani. Ora, raddrizzare una gamba all'indietro in una sola volta e poi sollevare le ginocchia dal pavimento.
  2. Successivamente, abbassare il corpo verso il basso sugli avambracci e tirare i muscoli addominali verso l'interno. La schiena deve essere piatta, e il tuo corpo dovrebbe essere simile a una linea retta dal tacco alla testa. Essere in questa posizione per un minuto o giù di lì.

3. Fare doppio Straight Leg Inferiore

Questo esercizio è pensato appositamente per il serraggio gli addominali.

  1. Avrete bisogno di mentire sulla schiena. Ora, portare le ginocchia verso il petto.
  2. Successivamente, estendere una gamba verso il soffitto. Poi allungare le braccia lateralmente con i palmi verso il basso. La schiena inferiore deve essere allineato al pavimento. Assicurarsi che il collo e la spalla sono rilassati.
  3. Inspirare e abbassare le gambe senza alzare la parte bassa della schiena.
  4. Lentamente, respirare e portare le gambe dritte verso l'alto. Questo può essere fatto 10 volte.

4. Cane verso il basso

Questo esercizio serve ad allungare la schiena, muscoli posteriori della coscia, e le spalle. Essa aiuta anche ad aprire il torace e rafforza la parte superiore del corpo.

  1. Get sulle mani e sulle ginocchia prima. Le ginocchia devono essere tenuti larghezza dell'anca a parte mentre le mani devono essere tenuti alla larghezza delle spalle.
  2. Inspirate e poi arricciare le dita dei piedi sotto i talloni.
  3. Avanti, espirare e spostare i fianchi verso l'alto.
  4. Spingere indietro il corpo mentre raddrizzare le braccia e le gambe. Il tuo corpo sarà simile a una figura a testa in giù a “V”.
  5. Ora, diffondere le dita e premere il petto verso il basso. Il coccige dovrebbe essere verso l'alto, e tacchi bassi dovrebbe essere verso il basso.
  6. Mentre appendere la testa, respirare per 30 secondi o giù di lì.

5. Inclinato Push-Ups

Si tratta di un esercizio polifunzionale che funziona su parti del corpo come braccia, addominali e al torace.

  1. Dapprima, inginocchiarsi su una stuoia e affrontare un oggetto basso come una palla di esercizio. Posizionare entrambe le mani sulla palla di esercizio e tenere le mani alla larghezza delle spalle.
  2. Piegarsi in avanti dal fianco del tuo corpo e spostare il peso sulle dita dei piedi. Assicurarsi che la parte posteriore è piatta dai talloni a testa.
  3. Ora, tirare nell'addome e respirare. Abbassare il vostro corpo e piegare le braccia fino a quando i gomiti sono ad un angolo di 90 gradi.
  4. Successivamente, espirare e tornare alla posizione di partenza e raddrizzare le braccia; assicurarsi di non stai fissando i gomiti. Si può fare questo per 10 volte.

6. Esteso-Braccio Sit up

Questo esercizio funziona sulla schiena, cosce e muscoli delle gambe.

  1. Sdraiatevi sulla schiena sul tappeto e tenere le gambe distese davanti.
  2. Arrotolate il corpo e allungare le mani fino ai piedi.
  3. Provate a toccare le ginocchia con la fronte.
  4. Rimanere in questa posizione per qualche tempo.
  5. Nel caso in cui non si è in grado di toccare le ginocchia con la fronte, basta raggiungere i piedi con i palmi delle mani e stare in quella posizione.

7. Colpi di scena della bicicletta

Questo esercizio torsione funziona sulla colonna vertebrale, ginocchia e schiena.

  1. Sdraiati sul pavimento e tenere le ginocchia piegate. Stinchi devono essere ad un angolo di 90 gradi al suolo.
  2. Mettere entrambe le mani dietro la testa e tenere i gomiti verso l'esterno lateralmente.
  3. Ora, sollevare il busto e torsione per una squadra che porterà il gomito più vicino al ginocchio esterno. L'altra gamba dovrebbe essere ad un angolo di 45 gradi al pavimento.
  4. Essere in questa posizione per 5 secondi o giù di lì.
  5. Ora, portare le gambe alla posizione iniziale.
  6. Torcere il corpo superiore in direzione inversa e ripetere il passaggio per l'altra gamba.
  7. Ripetere la mossa per ogni lato 6 volte o giù di lì.

8. L'interno della coscia Tightener

Questo esercizio aiuta a stringere i muscoli delle cosce.

  1. Hai bisogno di sedersi sul pavimento con una palla di esercizio prima di voi. Tenere entrambe le ginocchia piegate un po ', e premere gli archi dei piedi ai lati della palla esercizio.
  2. Assicurarsi che la colonna vertebrale è rilassata e spremere i piedi con forza contro la palla di esercizio.
  3. Contare fino a 20 e rilasciare le gambe. Fate questo allenamento tre volte.

Questi semplici esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, e raccoglieranno grandi benefici. Provale oggi! Inoltre, ci dicono come questo post ti ha aiutato. Puoi commentare nel box qui sotto!

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