Avete mai pensato di opzioni di allenamento che non richiedono di sudore energicamente o prendere un sacco di tempo? Se la risposta è sì, è il momento si è scelto per esercizi Callanetics.
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Callanetics - Una panoramica:
Callanetics è una forma di allenamento incepted da ballerina notato Callan Pinckney. Lei era afflitto da dolore al ginocchio e alla schiena che l'ha costretta a utilizzare una sedia a rotelle. Tuttavia, questa forma esercizio sperimentale ha aiutato il suo ritorno alla sua professione, ancora una volta (1).
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Callanetics comporta l'utilizzo di piccole e precise, e celebrità come Madonna hanno introdotto nel loro regime di fitness.
Perché optare per Callanetics?
Ci sono diversi vantaggi per la scelta di questa forma di esercizio:
- Un grande motivo così tante persone optano per allenamento Callanetics è che è davvero facile da praticare. Gli esercizi di basso impatto aiutare il tono e rinforzare i muscoli nel vostro corpo.
- Persone provenienti da quasi tutte le fasce di età possono fare gli esercizi senza problemi.
- Non è necessario utilizzare attrezzature troppo neanche.
- I movimenti bersaglio singoli muscoli del corpo in modo preciso.
- C'è un po 'di rischio di ferirsi mentre si fanno gli allenamenti, a differenza di alcuni altri tipi di esercizio.
- Essa non si concentra su una dieta speciale o integratori.
Top Callanetics esercizi si può provare
In seguito sono i primi Callanetics esercizi si può provare:
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1. Pulsati Scricchiolii
Questo è uno effettivo esercizio Callanetics che gli obiettivi i muscoli nel vostro stomaco e regione addominale.
- È necessario sdraiarsi sul pavimento, mantenendo sia l'anca i piedi alla larghezza delle spalle.
- Alza le ginocchia.
- Mettete le mani (palme verso il basso) ai lati.
- Ora, sollevare lentamente la testa e il tronco. Assicurarsi che le mani e le gambe sono fermi a terra e non si muovono.
- Prendete la vostra testa e il busto in avanti, per quanto possibile.
- Una volta che avete piegato in avanti al massimo, rimanere in quella posizione per un minuto o giù di lì, e tornare alla posizione di partenza.
2. Plank
Questo esercizio Callanetics ti aiuta a sviluppare la forza di base e la resistenza alla schiena e gli addominali.
- In primo luogo, è necessario per ottenere in ginocchio e le mani. Ora, raddrizzare una gamba all'indietro in una sola volta e poi sollevare le ginocchia dal pavimento.
- Successivamente, abbassare il corpo verso il basso sugli avambracci e tirare i muscoli addominali verso l'interno. La schiena deve essere piatta, e il tuo corpo dovrebbe essere simile a una linea retta dal tacco alla testa. Essere in questa posizione per un minuto o giù di lì.
3. Fare doppio Straight Leg Inferiore
Questo esercizio è pensato appositamente per il serraggio gli addominali.
- Avrete bisogno di mentire sulla schiena. Ora, portare le ginocchia verso il petto.
- Successivamente, estendere una gamba verso il soffitto. Poi allungare le braccia lateralmente con i palmi verso il basso. La schiena inferiore deve essere allineato al pavimento. Assicurarsi che il collo e la spalla sono rilassati.
- Inspirare e abbassare le gambe senza alzare la parte bassa della schiena.
- Lentamente, respirare e portare le gambe dritte verso l'alto. Questo può essere fatto 10 volte.
4. Cane verso il basso
Questo esercizio serve ad allungare la schiena, muscoli posteriori della coscia, e le spalle. Essa aiuta anche ad aprire il torace e rafforza la parte superiore del corpo.
- Get sulle mani e sulle ginocchia prima. Le ginocchia devono essere tenuti larghezza dell'anca a parte mentre le mani devono essere tenuti alla larghezza delle spalle.
- Inspirate e poi arricciare le dita dei piedi sotto i talloni.
- Avanti, espirare e spostare i fianchi verso l'alto.
- Spingere indietro il corpo mentre raddrizzare le braccia e le gambe. Il tuo corpo sarà simile a una figura a testa in giù a “V”.
- Ora, diffondere le dita e premere il petto verso il basso. Il coccige dovrebbe essere verso l'alto, e tacchi bassi dovrebbe essere verso il basso.
- Mentre appendere la testa, respirare per 30 secondi o giù di lì.
5. Inclinato Push-Ups
Si tratta di un esercizio polifunzionale che funziona su parti del corpo come braccia, addominali e al torace.
- Dapprima, inginocchiarsi su una stuoia e affrontare un oggetto basso come una palla di esercizio. Posizionare entrambe le mani sulla palla di esercizio e tenere le mani alla larghezza delle spalle.
- Piegarsi in avanti dal fianco del tuo corpo e spostare il peso sulle dita dei piedi. Assicurarsi che la parte posteriore è piatta dai talloni a testa.
- Ora, tirare nell'addome e respirare. Abbassare il vostro corpo e piegare le braccia fino a quando i gomiti sono ad un angolo di 90 gradi.
- Successivamente, espirare e tornare alla posizione di partenza e raddrizzare le braccia; assicurarsi di non stai fissando i gomiti. Si può fare questo per 10 volte.
6. Esteso-Braccio Sit up
Questo esercizio funziona sulla schiena, cosce e muscoli delle gambe.
- Sdraiatevi sulla schiena sul tappeto e tenere le gambe distese davanti.
- Arrotolate il corpo e allungare le mani fino ai piedi.
- Provate a toccare le ginocchia con la fronte.
- Rimanere in questa posizione per qualche tempo.
- Nel caso in cui non si è in grado di toccare le ginocchia con la fronte, basta raggiungere i piedi con i palmi delle mani e stare in quella posizione.
7. Colpi di scena della bicicletta
Questo esercizio torsione funziona sulla colonna vertebrale, ginocchia e schiena.
- Sdraiati sul pavimento e tenere le ginocchia piegate. Stinchi devono essere ad un angolo di 90 gradi al suolo.
- Mettere entrambe le mani dietro la testa e tenere i gomiti verso l'esterno lateralmente.
- Ora, sollevare il busto e torsione per una squadra che porterà il gomito più vicino al ginocchio esterno. L'altra gamba dovrebbe essere ad un angolo di 45 gradi al pavimento.
- Essere in questa posizione per 5 secondi o giù di lì.
- Ora, portare le gambe alla posizione iniziale.
- Torcere il corpo superiore in direzione inversa e ripetere il passaggio per l'altra gamba.
- Ripetere la mossa per ogni lato 6 volte o giù di lì.
8. L'interno della coscia Tightener
Questo esercizio aiuta a stringere i muscoli delle cosce.
- Hai bisogno di sedersi sul pavimento con una palla di esercizio prima di voi. Tenere entrambe le ginocchia piegate un po ', e premere gli archi dei piedi ai lati della palla esercizio.
- Assicurarsi che la colonna vertebrale è rilassata e spremere i piedi con forza contro la palla di esercizio.
- Contare fino a 20 e rilasciare le gambe. Fate questo allenamento tre volte.
Questi semplici esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, e raccoglieranno grandi benefici. Provale oggi! Inoltre, ci dicono come questo post ti ha aiutato. Puoi commentare nel box qui sotto!
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