8 migliori esercizi per sbarazzarsi di Top Muffin

Amiamo quei buonissimi muffin come un matto, ma la realtà colpisce a casa il momento notiamo cime focaccina spuntare fuori dei nostri jeans bassi sexy o guaine corpo-con!

Muffin superiore è il corpo di slang utilizzato per la parte bassa grasso della pancia / anca che viene accumulato proprio sopra le vostre mozziconi. Se siete colpiti con maniglie dell'amore e top muffin e stanno mantenendo quelle confezioni da sei lontano da te, poi qui ho 8 esercizi che può distruggere quelle cime focaccina a pezzi!

Diamo uno sguardo ai migliori esercizi per sbarazzarsi di top focaccina:

Ma prima di andare agli esercizi, lasciate che vi dica il mantra per sbarazzarsi di quelle maniglie dell'amore e top focaccina. Hai bisogno di fare i movimenti del corpo e cardio totale così come le esercitazioni specifiche parti. Non si può spot-ridurre, ma è possibile avvistare-scolpire! Ma a scolpire, è necessario prima eliminare il grasso in eccesso. Quindi, fare gli allenamenti total body con questa focaccina top cacciatorpediniere esercizi per ottenere una linea di cintura Yummilicious!

1. Candeliere Dipper:

Questo è il 1 muffin top assassino mossa e non posso ringraziare Pop Pilates trainer CasseyHo sufficiente per l'introduzione di questo esercizio a me! Dato che questo esercizio funziona sui muscoli obliqui, sarà sicuramente ottenere risultati con questo!

1. Mettiti in ginocchio con gli addominali stretti e schiena dritta. Utilizzare ammortizzazione sotto le ginocchia, se sono sensibili.
2. Ora raddrizzare la gamba destra al vostro fianco. Assicurati che il tuo ginocchio è diritta e non cadenti verso il pavimento.
3. Ora alzi la mano dritta in testa e si legano le dita. Mantenere le prime 2 dita unite in Angels di un Charlie pongono.
4. Ora piegare a vostra vita alla vostra sinistra. Andare il più basso possibile e cercare di essere parallelo al pavimento.
5. Rise up di nuovo nella posizione di partenza.
6. Fare 15 tuffi e quindi ripetere sull'altro lato.

2. Tuffi anca:

Tuffi Hip sono incredibilmente efficaci nel tonificare quelle obliqui e l'intera linea di cintura.

1. Scendere nella posizione della plancia con gli addominali serrati.
2. Inferiore nella tavola avambraccio piegando i gomiti e scendendo sugli avambracci.
3. Ora rotolare sul fianco sinistro in una plancia lato avambraccio e impilare la gamba destra sopra la gamba sinistra. Mettere la mano destra sul fianco.
4. Ora immergere l'anca verso il pavimento e sollevare di nuovo.
5. Fare 10 tuffi su questo lato e poi rotolare verso l'altro lato e fare 10 tuffi.

3. Rotolamento Plank:

Rotolamento Plank è un'altra variante dell'esercizio tavola classica. Tonifica il vostro intero tronco. Poiché si tratta di un esercizio di movimento, è una buona forma di cardio.

1. Scendere in una tavola di serie con le braccia tese e abs stretto. Assicurarsi di avere le mani direttamente sotto le spalle.
2. Ora rotolare sul fianco sinistro in una tavola laterale e tornare in plancia.
3. Ora rotolare sul lato destro in una plancia lato e poi tornare in plancia.
4. Mantenere alternando i lati e completare 10 rotoli ogni lato.

4. Sollevare Butt:

Questo è il mio di tutti i tempi esercizio preferito per la top muffin. Tonifica gli addominali inferiori, obliqui, top muffin e alza il culo.

1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate.
2. Ora alzare il culo fino ad ottenere una linea retta dalle ginocchia fino alle spalle.
3. Abbassare di nuovo verso il basso.
4. Fatelo 15 - 20 volte.

5. Colpi di scena Hip:

Colpi di scena Hip sono anche chiamati whittlers vita da alcune persone perché totalmente, Whittle incredibilmente la tua vita per sempre!

1. Scendere in una tavola avambraccio con i gomiti direttamente sotto le spalle e il corpo in una linea retta.
2. Ora ruotare l'anca a sinistra e toccare l'anca sinistra a terra e poi girare a destra, quindi toccare il fianco destro al pavimento.
3. Fare 20 colpi di scena.

6. Scricchiolii della bicicletta:

Scricchiolii biciclette sono uno dei migliori e più efficaci esercizi per gli addominali, grasso della pancia e le tue magliette focaccina.

1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena e sollevare i piedi con le ginocchia piegate in modo tale che i polpacci diventano parallele al pavimento.
2. Metti le mani dietro la testa per sostenere la testa e il collo.
3. Ora portare il ginocchio sinistro verso il gomito destro e al tempo stesso raddrizzare la gamba destra. Non abbassare la gamba destra a terra.
4. Ora, portare ginocchio destro al gomito sinistro e raddrizzare la gamba sinistra.
5. Mantenere alternata e fare quanto è possibile per 1 - 2 minuti.

7. Twist russo:

Twist russo è uno dei migliori esercizi per sbarazzarsi di top muffin. Si rafforza gli addominali, tonifica i muscoli obliqui e aiuta nella triturazione che top muffin. Si può fare con il peso e senza peso a seconda del livello.

1. Sedersi sul tuo culo con i piedi pressati in terra e le ginocchia piegate.
2. Adesso mettetevi un po 'indietro.
3. Afferra un manubrio o un kettlebell nelle vostre mani. Se questo è troppo per voi, basta entrare nella tua mano insieme.
4. Ora, ruotano che manubri (o le mani) da una parte all'altra, torcendo il busto con esso.
5. Fare 10 colpi di scena per lato.

8. Heatwave:

Anche in questo caso una mossa impressionante per gli addominali, testa a testa e tutto il resto! Devo questo incredibile esercizio per i Toneitup Girls.

1. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi pressati nel pavimento.
2. Sollevare i fianchi fino a quando si ottiene una linea dalle spalle alle ginocchia.
3. Ora spostare i fianchi da un lato all'altro in un'onda.
4. Fare 15 onde e abbassare la testa a testa in giù.

Questi erano alcuni dei migliori esercizi per perdere top muffin! Così, scendere sul tappeto e uccidere quei top focaccina con questi esercizi impressionante! E non dimenticate di condividere le tue esperienze con noi.