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Allenamento completo di 15 minuti per tonificare il tuo corpo

Allenamento completo di 15 minuti per tonificare il tuo corpo

Vuoi un corpo in forma a morire per? Ma si fa spesso si preoccupano di non avere abbastanza tempo per lavorare fuori? Con i nostri orari frenetici e il lavoro senza fine, difficilmente possiamo trovare il tempo per l'esercizio intenso.

Ma cosa succede se si potrebbe tonificare tutto il corpo in soli 15 minuti? Incredibile, non è vero? Ma esiste un allenamento, che copre quattro routine in 15 minuti e può lavorare tutto il corpo! Cesellato abs e un corpo più snello, semplicemente lavorando per 15 minuti al giorno! Ora, come si fa così!

Vuoi saperne di più circa 15 minuti di allenamento per tutto il corpo? Allora continuate a leggere!

1. Dumbbell Squat:

Sebbene la tozzo manubrio o la semplice tozzo è l'opzione più preferito, ci sono alcune variazioni. Essa aiuta a tonificare i vitelli, glutei, muscoli posteriori della coscia, Core, e quadricipiti.

Per eseguire un Dumbbell Squat:

  1. Sollevare un paio di manubri e mantenere ai lati, con le nocche rivolte lontano dal corpo.
  2. Abbassare il vostro corpo, per quanto si può da accovacciato. Piegate le ginocchia e assumere la posizione di sedersi. Le cosce devono essere parallele al terreno. Pausa e tornare alla posizione di partenza.
  3. Fare 15 ripetizioni (circa 30 secondi).

2. Overhead Press Con sollevare la gamba:

Overhead Press funziona il vostro corpo superiore. Grazie alla combinazione di un ascensore gamba con essa, l'esercizio gli obiettivi del spalle, nucleo, il petto e le cosce.

Per eseguire la Overhead Press Con sollevare la gamba:

  1. Sollevare i manubri davanti delle spalle. Le nocche devono essere rivolti ai lati dal corpo.
  2. Saldo sulla gamba sinistra e sollevare l'altra gamba sei pollici di lato. Estendere sia capovolto braccia.
  3. Abbassare la gamba e le braccia, mantenendo il diritto torso.
  4. Fare 15 ripetizioni (circa 30 secondi); lati alterni.

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3. Oblique gomito Rubinetti:

I rubinetti gomito obliqui sono stati presentati in film come l'ultimo, e, talvolta, l'unico esercizio quella necessaria per ottenere assassino abs. Tuttavia, il rubinetto gomito è una parte del allenamento total body di 15 minuti ed è particolarmente efficace con gli altri esercizi. Gomito rubinetti obliqui bersaglio, abs e la zona lombare.

Per eseguire oblique Elbow Rubinetti:

  1. Sedetevi su una stuoia, con le ginocchia piegate ei piedi sdraiato sul pavimento. Tenere la punta delle dita sul vostro addome, ei gomiti spinta ai lati.
  2. Iniziare rotolando verso il pavimento e ruotare il busto verso destra, leggermente accarezzando il gomito destro al pavimento. Alternate con il gomito sinistro al lato sinistro.
  3. Assicurarsi che si può fare 8 rubinetti per lato. Resto per cinque secondi dispari. Ripetere.
  4. Fare 16 ripetizioni (circa 30 secondi); 8 rubinetti su lati alterni.

4. Ponte alternata:

Il ponte alternando gamba è un ottimo rimedio per il mal di schiena. È stato progettato per rafforzare i muscoli lombari. Esso si rivolge ai fianchi, glutei, polpacci e gambe.

Per eseguire alternata Leg Ponti:

  1. Sdraiatevi sulla schiena e mantenere i piedi a hip-larghezza. Ricordarsi di tenere le ginocchia piegate.
  2. Lasciando le braccia rimangono lungo i fianchi, sollevare il bacino più in alto possibile, facendo attenzione che non coprire con una volta la schiena. Estendere la gamba destra ad un angolo di 90 gradi al pavimento. Tenere la posizione per dieci secondi.
  3. Iniziare ad abbassare la gamba e fianchi. Lati alterni e ripetere.
  4. Fare 15 ripetizioni (un minuto); lati alterni

5. Quadrupede:

I quadrupede possono sembrare animalesco. Saltiamo i giochi di parole e vedere come ti aiuta a ottenere in forma più velocemente. Gli obiettivi quadrupedi torace, schiena, core e muscoli di armi.

Eseguire un quadrupede:

  1. Questo execise migliore viene eseguita con una sfera di yoga. Mantenendo l'azienda palla a terra, giaceva su di esso bilanciando con l'addome. Ora, entrare in una posizione di push-up con la spalla gambe widht a parte.
  2. Entrare in una posizione di push-up con il braccio sinistro e la gamba destra sollevata, e il braccio destro e la gamba sinistra ferma a terra.
  3. Abbassare il braccio e la gamba e procedere ad un altro push-up. Questa volta commutare al braccio destro e la gamba sinistra, tornando alla posizione di partenza. Mantenete la posizione per cinque secondi.
  4. Fare 15 ripetizioni (un minuto); lati alterni.

Ci auguriamo che il 15 minuti di allenamento completo del corpo ha si vede l'ora di andare. Non aspettare; iniziare a lavorare fuori oggi con questi semplici routine di 15 minuti di esercizio. È anche possibile controllare molti video sugli esercizi. Come ti piace la routine di esercizio? Fateci sapere nella sezione commenti qui sotto!

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