Esercizio di Sit Wall - Come fare e quali sono i suoi vantaggi?

Vuoi cosce come un calciatore-strappato, definita, e forte? Un sacco di esercizi gravi vuole cosce scolpiti, ma non riesco a ottenere che forma perfetta nonostante esecuzione rigoroso e jogging. Cosce ben definite non solo sembrano buoni, ma anche contribuire a rafforzare le gambe. Regolare esercizio non dà i muscoli delle gambe un allenamento completo. Per questo è necessario qualcosa di speciale, come l'allenamento muro Sit!

Muro Siede sono grandi a lavorare fuori i due gruppi di muscoli nella coscia. Ripetizioni di Wall Siede sarebbe naturalmente dare cosce in grado di sopportare le attività faticose prolungati.

Come fare un Sit parete:

Muro Siede non sono molto complicato o difficile da afferrare, ma un sacco di gente ottenere ancora sbagliato. Ecco come fare:

• Appoggiarsi al muro con i piedi ben piantati per terra, larghezza delle spalle spalla. I piedi dovrebbero anche essere di circa due piedi di distanza dal muro.

• Ora far scivolare lentamente lungo il muro con premuto contro di essa fino a quando le gambe sono piegate ad angolo retto la schiena. Questo angolo è molto importante perché se le cosce non sono parallele al suolo, i muscoli non otterrà un buon allenamento.

• Le ginocchia devono anche essere direttamente sopra le caviglie e la schiena deve toccare la parete in ogni momento.

• A seconda della vostra forza, tenere la posizione per 20 secondi a un minuto. Riposo per mezzo minuto in mezzo e fare tre serie di ripetizioni.

• Come si guadagna forza, aumentare il tempo di mantenimento di 10 secondi. Mentre una sensazione di bruciore nei muscoli quadricipiti è normale, se si sente anche un po 'di dolore al ginocchio o rotula, interrompere immediatamente l'attività.

Farla controllare da un medico per vedere se qualche danno è stato fatto per il ginocchio.

Come fare un Sit muro Modificato:

Questo è un esercizio analogo parete sedersi, ma di minore intensità. Quindi, coloro che non sono ancora abituati a Wall Siede in grado di eseguire questo esercizio e acclimatare i loro muscoli ad esso prima di passare alla routine completa a tutti gli effetti. Inoltre, alcune persone possono avere qualche infortunio o problema (come un vecchio infortunio al ginocchio) che può essere aggravata dal normale allenamento parete sit. Possono ricorrere a questo muro modificato siede per impartire la forza alle loro glutei.

Nella sit muro modificato, non c'è bisogno di far scorrere verso il basso abbastanza per quanto richiesto nella versione normale di esercizio. Invece di un angolo retto, indirizzare un angolo di 45 gradi o 30 gradi tra le cosce e il busto. Ciò consentirà di ridurre il carico sulle ginocchia e quad. Si può anche provare a tenere la posizione per un breve periodo di tempo per ridurre l'intensità dell'esercizio. È possibile aumentare il tempo di mantenimento a poco a poco come il vostro corpo permessi.

I vantaggi di Wall Siede:

In primo luogo, seduta muro costruisce la vostra forza isometrica e la resistenza a glutei, polpacci e quadricipiti. I muscoli presenti nella parte anteriore delle cosce sono il quadricipite. Uno di questi quattro muscoli quadricipite è il retto femorale, che aiuta a muovere la coscia e il busto più vicino. Facendo muro siede aumenta la forza e la resistenza di questo muscolo. Il muscolo bicipite femorale presente nella parte posteriore del ginocchio del lavoro al ritmo del quadricipite. Muro siede anche a rafforzare il muscolo bicipite femorale. I muscoli adduttori presenti nella coscia possono essere rafforzati con parete siede.

Muro siede spesso fatto prima della stagione sciistica per aumentare la forza delle gambe. Come muro siede separare i quad, non fornisce un allenamento globale. Quindi, deve essere fatto in combinazione con altri esercizi che irrobustirsi i muscoli quad, come affondi a piedi e alcuni esercizi pliometrici di base. Se tutti questi sono fatti regolarmente nelle ripetizioni, si sarà in grado di prendere parte ad attività come lo sci senza alcun problema o disagio.

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