Esercizio fisico seduto - Come fare e quali sono i suoi vantaggi?

Avete preoccupato la testa a bit su come perdere quei chili in più e non li ottenere indietro? Siamo stati tutti lì, e siamo sicuri di avere troppo! Mentre il mercato è invaso da integratori dietetici che promettono la perdita di peso, non si può negare che i risultati sono tutt'altro che di lunga durata.

La maggior parte dei medici suggeriscono che si lavora fuori, perché questo è il modo migliore per rimanere in forma. Anche se è difficile andare in palestra o iniziare a lavorare fuori, ammetterlo - una volta che sei in allenamento con i pesi e gli allenamenti, non c'è modo di tornare indietro! Lo si ama e l'amore il nuovo voi. La parte migliore di esercizio è che diventa sempre più impegnativo e vantaggioso. Esercizio di fila seduto non è raccomandato per amatori e principianti. Tuttavia, le persone che si è allenati per un tempo abbastanza lungo giuro da essa.

Esercizio Seduti Row: Che cosa è?

Come suggerisce il nome, esercizio vogatore emula un movimento a remi. Il suo obiettivo: rafforzare i muscoli che sono coinvolti nel canottaggio. Questi gruppo muscolare comprende il gran dorsale (utilizzato per portare le braccia verso il vogatore), il trapezio e rombi (utilizzato per ritrarre le scapole), l'erettori spinali (utilizzato per sostenere la colonna vertebrale), il quadricipite e dei muscoli della coscia (utilizzato per il supporto le gambe) e la muscoli addominali e lombari. Tutti questi muscoli bersaglio rendono fila seduto esercitare un allenamento completo in se stesso. Esso può essere fatto utilizzando una speciale macchina vogatore o un semplice cavo.

Seduti Row Esercizio: come si fa?

Così come si può fare l'esercizio fila seduto? Ecco come:

• L'allievo peso si siede al piattaforma e afferra bar o triangolo maniglia.
• Le ginocchia devono essere leggermente piegate in modo che il manico può essere raggiunto con una schiena dritta.
• Senza spostare il tronco all'indietro, il 'vogatore' tira la maniglia e pesi all'indietro, verso il basso addome.
• La schiena deve essere tenuto dritto in ogni momento. Il movimento nella parte posteriore dovrebbe essere solo quello delle scapole.
• Il 'vogatore' quindi facilita la maniglia posteriore, non rilasciando la tensione.
• La procedura viene ripetuta tante volte quanto indicato.

Esercizio Seduti Row: Precauzioni:

• La schiena deve essere tenuto dritto per evitare ogni pregiudizio, tranne che a livello dell'anca.
• L'azione spremitura delle scapole è cruciale per il successo di questo esercizio.
• I pesi non devono essere lasciati liberi dopo ogni 'fila'. Essi devono essere alleviati indietro con la tensione muscolare completo.
• Le persone con una storia di schiena o infortunio alla spalla non dovrebbero eseguire questo esercizio.
• Un buon warm up è un must prima della riga seduta è fatto.
• Fare attenzione a non abbassare la schiena più di un tratto delicato.

Esercizio Seduti Row: I vantaggi:

Questo esercizio avanzata è un ottimo modo per rafforzare i muscoli della schiena. Esercita molti gruppi di muscoli in quanto utilizza le principali articolazioni del corpo. Tutta la schiena è esercitata in modo non stressante: l'erettori spinali nella parte posteriore inferiore e medio, il trapezio nella parte superiore della schiena, i rombi e gran dorsale a metà posteriore e grande rotondo nella parte posteriore esterna. Cioè, in pratica, tutta la schiena!

L'ulteriore vantaggio è che è non solo i muscoli della schiena che trascinano e lavorato in questa routine, ma anche i deltoidi posteriori, infraspinatus e piccolo rotondo nelle spalle, il brachiale e brachioradiale nella parte superiore delle braccia, così come il grande pettorale e muscoli capo sternale nella parte inferiore del petto.

Se state pensando che questo era un sacco di gergo scientifico, io non ti biasimo. Quindi, mettiamo questo il modo semplice e chiaro. La fila seduto avvantaggia coloro che vogliono rafforzare la loro schiena e spalle. Brucia anche un sacco di calorie. Se fatto in modo sicuro e sotto la guida, si può prendere passi da gigante ulteriormente nel vostro regime di fitness. Ricordate, come è vero con tutte le routine di esercizi: non sovraccaricare il vostro corpo. Ferito o in forma - la scelta è vostra!