I migliori esercizi aerobici - i nostri primi 10

Aerobica è la forma più amato di esercizio in quanto include il ritmo, la danza e scaldare insieme. E 'adatto per il corpo e la mente in quanto conferisce rilassamento mentale con routine di allenamento hardcore. Si potrebbe non avere il tempo per partecipare a una sessione, ma non essere scoraggiato. Ecco alcuni video di esercizi aerobici che vi aiuteranno a fare lo stesso a casa.

L'esercizio aerobico video per guidare l'utente

1. Basso Impatto esercizio aerobico:

Basso impatto esercizio aerobico è il migliore per i principianti in quanto non è intenso e non aiutare una persona a capire come concentrare su ogni parte del corpo durante l'attività fisica. Aiuta a bruciare buona quantità di calorie e aumenta il livello di perdita di grasso a poco a poco. Per i professionisti aerobici, provando a basso impatto esercizi aerobici tra loro routine di aerobica veloci e di alta dà loro corpo la pausa tanto necessaria. Questo esercizio di video a basso impatto di aerobica vi guiderà attraverso la routine.

2. Ad alta intensità esercizi aerobici:

Uno ha bisogno di essere preparati per un regime non-stop di gambe e movimenti delle mani hardcore. Un principiante potrebbe sentire la crisi, ma un professionista saprà di base 20 minuti di aerobica li aiuterà a perdere quei chili di troppo. L'elevata intensità esercizi aerobici si concentrano su tutte le parti durante l'allenamento e di conseguenza bruciare il grasso in quelli areas.These tipo di video esercizio di aerobica davvero aiutare nella costruzione di resistenza e anche la forza.

3. Ventre piatto Aerobica:

Il modello di questo esercizio aerobico è quello di concentrarsi sul ventre e inferiore zona addominale. Durante l'esecuzione della marcia, che è anche chiamato il passo fino, uno perde il grasso vicino alla zona addominale inferiore. Essi allungare i muscoli nella zona dello stomaco per aiutare a bruciare il grasso accumulato lì; come gli ginocchio si piega, circoli vita nel video sono esempi migliori. Questo esercizio di video aerobico è il migliore per perdere ciccia pancia e tonificare gli addominali in!

4. Aerobica braccio:

Braccia sono le parti più colpite aerobica come il movimento rigorosa delle mani allunga le braccia e aiuta a sciogliere i muscoli. Una coppia di manubri aiuta a ottenere la forma desiderata per le proprie armi durante aerobica. Aerobica includono ballare divertimento con l'allenamento che aiuta a tonificare le braccia.

5. Boot Camp Aerobica:

Un boot camp è uno regime di esercizi vigorosi ideato per le forze armate per mantenere il loro personale di difesa in forma e flessibile. Ispirato dalle stesse, istruttori di palestra hanno introdotto l'aerobica boot-camp, che è adatto per i professionisti in quanto include salti alti, tratti, affondi e altri esercizi ad un ritmo tremendo.

6. Kiddy Zona:

I bambini odiano di esercitare in quanto drena fuori un sacco di loro energia, quindi perché non provare a includere una modalità di danza in loro regime ?! Aerobica è conosciuto anche come una forma di danza funzionato. Il video mostra passi di base con la musica che non solo tenere i bambini interessati al regime di allenamento, ma anche aiutarli a essere in forma.

7. Samba Aerobica:

Samba aerobica è uno dei più amati, ma l'aerobica più difficile, in quanto richiede carichi di energia, dedizione, e il ritmo. E sì, si va senza sosta. Questa forma di aerobica è ispirata dal Samba danza vigorosa che aiuta nel plasmare le cosce, pancia, fianchi e addominali, concentrandosi su ogni parte uno alla volta.

8. La Coscia Danza:

Aerobica per i fianchi o cosce richiedono molta attenzione. Un regime di esercizio appositamente progettato con alta intensità marcia, affondi e sit up non solo aiuta a sciogliere il grasso e bruciarlo, ma aiuta anche nel modellare con cura.

Pausa 9. Cervello:

Una rottura del cervello non è altro che l'aerobica per le dita. Con il mondo in rapida crescita, taccuini sono stati sostituiti da iPads e libri sono stati spinti via per lasciare il posto ai computer. Ma ciò che rimane lo stesso sono gli sforzi di scrittura e digitando, da qui il video aiuta a rilassarsi e di esercitare le dita, che ha bisogno di più concentrazione e attenzione come il tuo corpo.

10. Aerobica Acqua:

L'acqua o Aqua aerobica è il metodo migliore per perdere grasso della pancia e di peso come l'acqua ostacola il vostro movimento e l'energia muscolare utilizzata per evitare l'ostacolo è il proprio sforzo intenso. E 'efficace in quanto evita vertigini; ma sì può diventare molto faticoso alla fine.

Allora, qual è il tuo giudizio su questi video di esercizi aerobici? Avete intenzione di provarli? Fateci sapere.

Esperti di fitness - 3 migliori consigli aerobici

Aerobica è la forma più versatile di esercizio. Si tratta di resistenza cardiovascolare e allenamento di resistenza che si sviluppa la schiena e muscoli del core. Questa ricca di divertimento esercizio ha molte varianti ed è qualcosa che vi piacerà fare tutti i giorni.

Qui è che abbiamo condotto un rastrellamento esperto di offrirvi i migliori consigli durante l'esecuzione di aerobica. Conoscere le migliori intuizioni ricevute dai rinomati esperti di fitness. Spero che questi suggerimenti vi darà la forma desiderata e la forza che hai sempre desiderato.

1. Dr. NamitaAgarwal:

1. E 'importante iniziare l'esercizio con un adeguato riscaldamento. Seguire il warm up con qualche esercizio di stretching. 2. Se si desidera ottenere il massimo beneficio dal esercizio aerobico, allora si deve esercitare fino pompe davvero difficile il tuo cuore, mantenere questa frequenza cardiaca fino a venti minuti e poi raffreddare. 3. E 'importante prendere riposo e raffreddare dopo ogni esercizio di stretching.

Dr. NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Jenny Ford:

1. Figureout cosa ti piace fare.
2. Non abbiate paura di provare cose nuove.
3. Lavorare sodo ma ascoltare il tuo corpo.

Jenny Ford: www.jennyford.com

3. Aerobica Dancehall:

1. E 'molto importante iniziare l'allenamento con un warm up e si dovrebbe prendere il resto quando si completa gli esercizi.
2. Sempre rimanere idratati.
3. Se il vostro allenamento cardio è strettamente danza, trovare 3 canzoni dance upbeat e danza a quelli ogni dayto sudore fuori.

Dancehall Aerobica: www.jadancehallaerobics.com

4. Melinda:

1. Fai il tuo esercizio di routine un hobby. Fare questi esercizi che ti piacerebbe fare come ballare o giocare a basket piuttosto che forzare te stesso come andare in palestra tutti i giorni. Detto questo, non abbiate paura di sperimentare con nuovi esercizi facendo un passo fuori della vostra zona di comfort. Non si sa mai quando troverete il vostro modo preferito di esercizio fisico!

2. Fare sempre esercizi aerobici che misura il vostro stile di vita. Se non avete mai esercitato prima e si deve lavorare per 9 - 10 ore al giorno e hanno anche a prendersi cura della vostra famiglia, non sarebbe realistico per eseguire 5 miglia al giorno dopo il lavoro. Lei non avrebbe avuto il tempo! Invece, impegnarsi per un piano di esercizio che si inserisce in giorno, e che sai che fare. Può essere più realistico di svegliarsi 30 minuti prima 3 - 5 giorni a settimana per andare a correre o camminare. Sarete più propensi a continuare l'esercizio che si inserisce nel vostro programma.

3. Combinare esercizio aerobico con forza costruzione mosse. Questo è il modo migliore per ottenere il massimo dal vostro allenamento, soprattutto se siete a corto di tempo. Si bruciano più calorie, e si aumenterà la massa muscolare e la frequenza cardiaca. Ad esempio, si può fare affondi con un ricciolo bicipite o il potere camminare con 3 - 4 pesi libra nelle vostre mani.

Ci sono modi semplici sempre a guardare meglio, sentire meglio, e vivere meglio!

Melinda www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

1. Assicurati di respirare! Questo suona stupido, ma un sacco di gente si dimentica di respirare quando sono un duro allenamento.
2. Bevi tanta acqua! Se siete disidratati, poi si sente affaticato dopo l'allenamento.
3. Prova ad alta intensità interval training noto anche come allenamento HIIT. I veloci scoppi di movimenti intenso brucia grassi e calorie molto rapidamente!

Cassey www.blogilates.com 

6. Sarah Varno:

Si può provare a fare questi esercizi:

1. Gambaletti
2. Corda di salto
3. Jumping jacks

Sarah Varno www.sarahvarno.com

7. Maria Olive:

Avanzate scricchiolio hi-torsione con la palla fitness

Fitness palla: è possibile utilizzare la palla fitness o palla svizzera di fare esercizio che migliora il vostro equilibrio, rinforza la schiena e aumenta la vostra gamma di movimento.

Obiettivi: Si hanno a che fare esercizio fisico in due set e ripetere loro, questa è la parte di allenamento per la forza che aiutano a stabilizzare il cingolo scapolare, i glutei del braccio, il nucleo e muscoli della schiena.

Posizione Chiuso il nero rotolo

Nero roll: Utilizzare un rullo nero per fare un trattamento miofasciale, o il trattamento dei tessuti molli. Questo trattamento o terapia aiuta a aumentare la circolazione sanguigna e linfatica, rilassa i muscoli contratti e migliora il riflesso di stiramento nei muscoli.

Obiettivi: Usa possono fare gruppi di auto-massaggio miofasciale per i vostri gemelli e di base. Si possono fare alcuni esercizi di base rafforzamento per l'addome, schiena e spalle. E 'importante fare ripetere gli stessi esercizi per ottenere i migliori risultati.

Posizione Row Renegade Push up di esercitazione con il kettlebell

Kettlebell: Questo è un peso in ghisa che assomiglia a una palla di cannone con una maniglia che viene generalmente utilizzato per l'esercizio balistico che coinvolge cardiovascolare, forza, flexibilityand allenamento di resistenza.

Obiettivi: ripetere indietro ed esercizi dorsali per migliorare l'equilibrio e la resistenza.

E 'sempre a mantenere una postura corretta altrimenti l'esercizio non porterà buoni risultati. Anche provare a fare questi esercizi lentamente e non veloce, se si vuole che siano efficaci nel lungo periodo. Devi essere mentalmente preparato a prendere lo stress fisico senza sintomi fisici come lesioni e dolore.

Aerobica & Fitness www.olive-fitness.com

8. Dr. Kenneth H. Cooper:

1. Evitare di inattività:

• Camminando per soli 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, non solo fornisce benefici per la salute del cuore, ma riduce il rischio di morte per tutte le tutte le cause del 58 per cento.

2. Mantenere un peso sano e avere una corretta alimentazione / supplementazione:

• Il mantenimento di un peso sano è una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire la malattia e la malattia, godere di una migliore qualità della vita e di vivere più a lungo. Ma sappiamo che ci vuole una combinazione di una buona alimentazione ed esercizio fisico costante per fare questo.

• Mangiare sano maggior parte del tempo. Ci piace dire che è una questione di moderazione, non è privazione. O mangiare sano 80% del tempo e hanno il cookie l'altro 20% del tempo. Sappiamo che è un grande boccone da ingoiare, quindi qual è il primo passo per costruire sane abitudini alimentari? Diremmo mangiare più frutta e verdura al giorno. C'è un adagio, “Five è bene, ma nove è divino.” Questo è parlare di porzioni (una porzione è una mezza tazza) di frutta e verdura da consumare ogni giorno. Se non stai ricevendo cinque porzioni in un giorno, cominciare da lì, poi il tuo lavoro a nove. La ricerca mostra che, così facendo, si può abbassare la pressione sanguigna e colesterolo e sono a un minor rischio di ictus, insufficienza cardiaca, osteoporosi e calcoli renali.

• Prendere gli integratori giusti per voi. I supplementi sono proprio questo, essi sono supplementi e non sostituzioni. Si deve iniziare con una buona, dieta equilibrata e poi pensare di integratori come una polizza di assicurazione.

3. “Non è mai troppo tardi per mettersi in forma e mantenersi in forma!”

Dr. Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com

Avete intenzione di includere questi suggerimenti nel vostro regime di fitness? Quale di questi consigli degli esperti di fitness si seguirà? Non esitate a chiedere le vostre domande se uno di questi esperti di fitness attraverso i vostri preziosi commenti.