Migliori esercizi di Kettlebell ed i loro vantaggi - i nostri primi 10

Kettlebell non è più unico motivo di un body builder, ma è ora una parte di di un regime di esercizio fisico regolare. Il motivo per cui un kettlebell è considerata una buona opzione è che esso costituisce il centro di gravità e permette di bilanciare il vostro corpo. E 'di grande utilità quando si tratta di formare una forza e muscolare.

Pochi benefici di questo esercizio kettlebell Hardcore sono:

• Essa aiuta nella costruzione di forte potere di resistenza.
• Si sviluppa una buona muscolatura e rafforza il loro potere di nucleo e stabilità.
• È possibile migliorare l'equilibrio del corpo e di essere più flessibile.

Esercizi kettlebell

1. Two Handed Kettlebell altalena:

L'oscillazione Kettlebell è uno dell'esercizio livello principiante che si concentra principalmente sui fianchi, cosce, braccia e gambe. Per cominciare mantenere il vostro kettlebell e stare dritto con le gambe divaricate in direzione dei fianchi. Una volta impostato, oscillare il kettlebell e poi posto tra i due le gambe all'indietro. Piegare leggermente le ginocchia, come si prende alle spalle e rilasciare per riguadagnare indietro la tua posizione originale. Eseguire questo 10 volte al giorno per allentare la pressione sui fianchi e cosce.

2. One Handed Kettlebell swing:

Tutto quello che dovete fare è mantenere il vostro fianchi, alzare l'altra mano con il kettlebell e piegare come si oscillare tra le gambe. Ricordatevi di non scuotere, come si esegue questo per evitare eventuali lesioni interne.

3. Due braccio Kettlebell Fila:

La fila kettlebell due braccio dà la spalla la potenza muscolare tanto necessaria e la resistenza attraverso l'allenamento. Non vi resta che piegarsi in avanti tenendo il kettlebell, con i fianchi spinto indietro e il petto piegato verso il basso, in linea alle ginocchia. Una volta a raggiungere la posizione, è necessario sollevare il kettlebell verso il petto con i gomiti flessione verso l'esterno. Questo esercizio ti dà la possibilità di concentrarsi sulle braccia e le spalle e modella il petto.

4. Kettlebell Figura 8:

Kettlebell figura 8 è una specie di un tozzo isometrico in cui si passa sul kettlebell formando la figura 8 attorno alle gambe per 3 secondi e poi invertire l'intera procedura. Questo allenamento ti aiuta a sviluppare abs forte e le braccia più solide.

5. Kettlebell High Pull:

Concentrandosi sulla spalla, braccia, testa a testa e muscoli posteriori della coscia è il kettlebell tiro alto, dove si tiene il kettlebell a basso contenuto di linee per il bacino e tirarlo verso l'alto come una carrucola. I principianti iniziano questo con due mani, ma la sua più efficace se fatto una sola mano, come la messa a fuoco è più.

6. Kettlebell Squat frontale:

Squat sono stati conosciuti per sviluppare mozziconi rotonde, cosce e fianchi sagomati. Ma quando è fatto con kettlebell la pressione è doppia. Gli squat frontale kettlebell si ha bisogno di tenere il kettlebell da un lato e il bilanciamento del vostro peso corporeo mantenendo l'altra mano dritta, tozzo su e giù. Fare questo esercizio con una ripetizione di 10 per vedere i risultati.

7. Kettlebell Lunge Press:

L'affondo stampa kettlebell è tutto di fare i tuoi affondi un po 'più sotto pressione. Tenendo il kettlebell in alto nell'aria, eseguire le affondi su ogni gamba per 10 volte per vedere i risultati ad un buon ritmo.

8. Kettlebell russo Twist:

La torsione Kettlebell russo è solo il peso aggiunto si portano a modellare e rinforzare i muscoli del core abs. Tutto quello che devi fare è sdraiarsi sulla schiena e tenere premuto il kettlebell sopra lo stomaco. Sollevare il vostro corpo e ruotare verso destra lungo con il kettlebell, senza farla toccare il pavimento. La quantità di ripetizioni che fate vi aiuterà a modellare più veloci.

9. Kettlebell Mulino a vento:

Il mulino a vento kettlebell è un esercizio in cui si batte il peso del kettlebell con il peso del corpo (con funzioni di anti-gravità). Basta mantenere il vostro kettlebell con una mano e spingere l'altra mano per toccare la punta del piede lato opposto. Nel frattempo, prova ad aumentare la mano che tiene il kettlebell alto sopra la terra.

10. Kettlebell Slingshot:

La fionda kettlebell è tutto ruotando il kettlebell intorno al corpo. Con le mani in linea con il livello del torace, è necessario fionda il kettlebell all'indietro con una mano e afferrare con l'altra mano per tirare di fronte. Questo completa il tuo regime di allenamento parte superiore del corpo in soli 10 ripetizioni.

Spero che si tenta questi kettlebell esercizi. Si prega di lasciare un commento per farci sapere come ti ha aiutato!

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