Migliori esercizi quotidiani per le donne - i nostri primi 10

E 'essenzialmente importante avere un esercizio di routine quotidiana come una parte della vostra vita. Esercitare regolarmente darà al vostro corpo una buona forma, forza, resistenza e flessibilità. E ti tiene lontano da malattie e ti dà anche la pelle luminosa e una vita sana.

Il miglior esercizio quotidiano per le donne

1. Corsa o jogging:

Oltre a bruciare un sacco di calorie, in esecuzione aiuta a costruire capacità di meglio cardiovascolare, così come la resistenza muscolare. Corsa e jogging sono forme di esercizio aerobico che producono energia combinando il glucosio o grassi presenti nel corpo con l'ossigeno. Questo è il miglior esercizio quotidiano per l'uomo e le donne a prescindere.

2. Ciclismo:

Questa forma di esercizio fisico può essere goduto da persone appartenenti a qualsiasi fascia di età e in ogni ambiente fisico. Esercita una leggera pressione sulle articolazioni, ma tonifica gli arti, i muscoli e la schiena.

3. Yoga:

Esecuzione di yoga tutti i giorni ha effetti di vasta portata rispetto a qualsiasi altra forma di esercizio fisico. Le diverse asana di yoga lavorano l'intero corpo e aumentare la capacità cardiovascolare. Yoga non funziona solo per il corpo, ma rinfresca anche la mente.

4. Sport:

Si dovrebbe sempre mantenere se stessi impegnati giocando uno sport. Sport che richiedono un sacco di correre come singoli tennis, basket, hockey, calcio, ecc può eccezionalmente costruire la resistenza e aumentare equilibrio e la coordinazione.

5. Aerobica:

Si tratta di un movimento ritmico delle nostre mani e le gambe che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca. A soli 30 minuti di aerobica è eccellente per la perdita di peso, resistenza e costruzione del sistema cardiovascolare. Ciò riduce anche il rischio di malattie cardiache, diabete, colesterolo alto e la pressione sanguigna.

6. Nuoto:

Questo è un altro esercizio regolare per le donne a prendere in cui tutto il corpo funziona. Durante il nuoto, il tuo cuore lavora più velocemente per produrre energia e si migliora anche il sistema cardiovascolare. Si tratta di movimenti a partire dai muscoli del collo alle armi per glutei fino le gambe ei piedi. Si rilassa la mente e il corpo ed è anche divertente da fare.

7. Salto roping o salire le scale:

Entrambi questi esercizi forniscono ulteriori benefici per la salute in un brevissimo periodo di tempo. Hanno messo meno sforzo sulle ginocchia o piedi di jogging o in esecuzione. Aiuta nel vostro corpo forza e la potenza minore sviluppo. Essa contribuisce anche a migliorare la resistenza ossea.

8. Scricchiolii o sit-up:

Sit up rafforzare i muscoli dello stomaco e aumentare la vostra capacità di resistenza di base, e sono buoni per tutti i tipi di sport. Piegate le ginocchia e mettere i piedi per terra. Poi con le mani su entrambi i lati della testa, alza la testa e poi la spalla e il busto.

9. Squat:

Squat costruire i muscoli di tutto il corpo e bruciare i grassi in più nel vostro corpo oltre a fare voi estremamente mobile ed energico. Ci sono vari tipi di squat che si possono fare come sedia squat, mucchio squat, tozza d'aria, front squat, ecc

10. Premere - up:

Le flessioni anche noti come push-up esercizio mira il gruppo muscolare primario, cioè il petto e il tricipite. Funziona anche sullo stomaco, schiena e muscoli delle gambe. Posizionare le mani con i palmi rivolti verso il basso, larghezza quasi spalla lontana e sollevare il corpo verso l'alto con le braccia.

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