Top 15 esercizi triceps per le donne

Tricipiti sono i muscoli presenti nella parte posteriore delle braccia. Questo muscolo aiuta a estendere il braccio, spingere, tirare, e aggiunge definizione alla parte superiore del corpo. Ma la maggior parte di noi non si rendono conto di quanto sia importante per mantenere i tricipiti in forma fino a quando alziamo le nostre mani e battere le mani! Call It ali di pipistrello o braccia flaccide, non è sicuramente lusinghiero ed è necessario sbarazzarsi di esso subito. Inoltre, la formazione le braccia non vi farà muscolare come gli uomini. Gli uomini producono molto più testosterone rispetto alle donne, che guida la crescita muscolare. Così, raccogliere quei manubri, bruciare la ciccia e tonificare le braccia. Fare questi 15 tricipiti esercizi per le donne a tirare fuori un indumento senza maniche e un maglione con la stessa fiducia e la grazia. Cominciamo.

Migliori esercizi Tricipiti per le donne

1. Estensione tricipiti

Estensione tricipiti è un esercizio ma fruttuoso molto semplice. È possibile utilizzare manubri o una fascia di resistenza per fare questo esercizio. Ecco i passaggi.

Come fare Estensione tricipiti?

1. Tenere un manubrio 10 libbre con entrambe le mani. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, abs impegnati, e le spalle rilassate.
2. Lentamente alzare le mani sopra la testa. Estendere le braccia completamente, con i palmi rivolti verso il soffitto.
3. Ora, flettere i gomiti e abbassare gli avambracci dietro la testa fino a toccare i bicipiti.
4. Espirare e portare il vostro avambraccio tornare alla posizione di partenza.
5. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.

2. Skull Frantoi o sdraiati Estensione tricipiti

Questa è un'altra variante della estensione tricipiti, ma questo è più impegnativo, perché si dovrà lavorare i tricipiti contro la gravità sdraiati. Scopriamo come farlo correttamente.

Come fare Skull Frantoi o sdraiati Estensione tricipiti?

1. Sdraiatevi su una panchina. Tenere un manubrio 5 libbre in ogni mano, con i palmi uno di fronte all'altro, e le braccia estese fino.
2. Flettere i gomiti e portare i manubri verso le spalle.
3. Pausa per un momento.
4. Portate i vostri avambracci torna nella posizione di partenza.
5. Fare 2 serie di 10 ripetizioni a sentire l'ustione.

3. Tricipiti Dips

Tricipiti tuffi lavoro sui vostri tricipiti, bicipiti, spalle, schiena, glutei, muscoli posteriori della coscia e. Si tratta di un allenamento molto efficace tricipiti a casa che può mostrare grandi risultati se lo fate regolarmente. Ecco come fare tricipiti tuffi correttamente.

Come fare Tricipiti Dips?

1. Stare davanti a un banco. Abbassare il corpo, tenere in panchina mettendo dietro le mani. Assicurarsi che i pugni si trovano ad affrontare in avanti e le gambe sono estese. Sostenere il vostro corpo con i talloni e mantenere gli addominali impegnati.
2. Ora, abbassare lentamente il corpo, schiena dritta, fino a quando i gomiti sono ad un angolo di 90 gradi.
3. Lentamente salire alla posizione di partenza.
4. Fare 3 serie da 5 ripetizioni.

4. Tricipiti push-up

Molto simile a normali flessioni, tricipiti push-up aiutano a lavorare i tricipiti, nucleo, quad, muscoli posteriori della coscia, bicipiti, spalle e schiena. Ecco i passaggi.

Come fare tricipiti push-up?

1. Sdraiati a pancia in giù. Sollevare il vostro corpo, sostenendo con le dita dei piedi e le palme. Mantenere i palmi delle mani più vicino rispetto alla normale distanza di larghezza delle spalle.
2. Abbassatevi fino a quando il petto tocca il pavimento. Inspirate mentre lo fate.
3. Fermatevi un attimo e sollevare il corpo torna alla posizione di partenza.
4. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.

5. Palla Push-Ups

Questo esercizio è simile a tricipiti push-up, e avrete bisogno di una palla medica per farlo. Questo è più impegnativo come è necessario bilanciare il peso del corpo, che mantiene i muscoli impegnati in tutto. Ecco come si dovrebbe fare questo esercizio.

Come fare a sfera push-up?

1. Mettere una palla medica di fronte a voi.
2. Mantenere i palmi delle mani sulla palla, le dita rivolto verso l'esterno. Le palme devono essere vicini l'uno all'altro, e le braccia completamente esteso.
3. Tenere le gambe dritte e ampliato. Sostenere il vostro corpo più basso, flettendo le dita dei piedi e toccare il pavimento con loro.
4. Ora, lentamente andare giù fino a quando il petto tocca la palla.
5. Usa la tua forza a salire di nuovo alla posizione di partenza.
6. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.

6. Tricipiti Side Push-Ups

Lato tricipiti push-up di aiuto per tonificare i tricipiti ei muscoli della schiena e delle spalle. Sono simili a push-up, ma non nel modo tradizionale. La parte migliore è che non sarà necessario alcun pesi per fare questo esercizio. Ecco come si dovrebbe fare.

Come fare tricipiti laterale push-up?

1. Sdraiati su un lato. Mettere un piede sull'altro. Mantenere gli addominali impegnati, e la palma del braccio superiore piatta sul pavimento. Avvolgere l'altro braccio intorno alla vita.
2. Ora, usare il braccio in alto per spingere la parte superiore del corpo verso l'alto fino a che non è completamente esteso.
3. Pausa per un momento e poi abbassare il vostro corpo. Inspirate mentre lo fate.
4. Ripetere 2 serie di 10 ripetizioni su ogni lato.

7. Un-Braccio Press

La stampa di un braccio è simile a quella di estensione tricipiti, ma qui, si utilizzerà un braccio alla volta. Questo rende l'esercizio più efficace e stimolante. Ecco come si dovrebbe fare.

Come fare l'One-Braccio Press?

1. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere i pesi in entrambe le mani.
2. Flettere entrambe le braccia e portarli vicino al petto.
3. Alza un braccio dritto sopra la testa. Questa è la vostra posizione di partenza.
4. Flettere il gomito e abbassare il vostro avambraccio dietro fino al manubrio tocca la spalla. Il tuo mignolo deve affrontare il soffitto.
5. Portare lentamente l'avambraccio fino ad una mano è completamente esteso.
6. Fare 2 serie da 10 ripetizioni per entrambe le braccia.

8. Un-braccio Kickback

Questo è simile al tricipite esercizio un braccio, ma funziona anche sulle vostre spalle, schiena e bicipiti. Ecco come si deve fare questo esercizio.

Come fare il Monco Kickback?

1. Posizionare manubri 10 libbre su entrambi i lati di una panchina.
2. Tenere un ginocchio sulla panca e piegare verso il basso. Mantenere il corpo parallelo al suolo, e sostenerlo mettendo un palmo in panchina e l'altra gamba a terra, con il ginocchio leggermente piegato.
3. Sollevare il manubrio, tenere la parte superiore del braccio vicino al corpo e ad un angolo di 90 gradi con l'avambraccio. Puntare l'avambraccio verso il basso.
4. Espirate ed estendere l'avambraccio all'indietro.
5. Pausa per un momento, inalare, e portare il vostro avambraccio tornare alla posizione di partenza.
6. Fare 3 serie da 10 ripetizioni.

9. Tricipiti Press Con Resistance Band

Stampa tricipiti con gruppo di resistenza è simile a frantoi cranio, ma qui, si utilizzerà una banda di resistenza. Questo lo rende più divertente e un po 'difficile. Ecco come si dovrebbe fare.

Come fare tricipiti Verticale stampa con una resistenza Band?

1. Tenere le estremità di una fascia di resistenza e mantenere i piedi nel mezzo della fascia di resistenza.
2. Ora, tirare le maniglie della fascia di resistenza sulle spalle. Assicurarsi che i gomiti siano rivolte in avanti.
3. Tirare le avambracci fino a quando le mani sono completamente distese.
4. Pausa per un momento. Inspirate e abbassare gli avambracci di nuovo alla posizione di partenza.
5. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.

10. Piegato sopra Row

Chinò su di fila è un ottimo esercizio che funziona sul vostro bicipiti, tricipiti, core, spalle e schiena. Avrete bisogno di un bilanciere per fare questo esercizio. Ecco i passi da seguire per fare questo esercizio.

Come fare piegato sopra Row?

1. Prendete un bilanciere. Tenere le mani alla larghezza delle spalle e piegare la tua vita. La schiena deve essere dritta e le ginocchia leggermente piegate.
2. Mantenere il proprio nucleo impegnato, tirare sul bilanciere al petto.
3. Pausa per un attimo e abbassarlo nella posizione di partenza. Mantenere il vostro core impegnato e schiena dritta in tutto.
4. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.

11. Plank Side Con Dumbbell Raise

Plancia lato con alza manubrio è un esercizio divertente che funziona sui tricipiti, torace, schiena, Core e glutei. Ecco come si dovrebbe fare.

Come fare Plank con manubri Raise?

1. Assumere la posizione della plancia lato da sdraiato su un lato. Tenere un piede sull'altro. Afferra un peso 5 chili con la mano in alto, e tenere l'altra mano sul pavimento. Assicurarsi che il palmo della mano è piatta sul pavimento.
2. Sollevare il vostro corpo in modo che solo un piede e il braccio sono a terra.
3. Alza la mano in alto e si estendono verso l'alto.
4. Lentamente portare la mano verso il basso alla posizione di partenza.
5. Fare 1 set di 10 ripetizioni per ogni lato.

12. Chiudere Grip Bench Press

Chiudi grip bench stampa aiuta a lavorare i tricipiti, bicipiti, torace, spalle, e Core. Ecco come si dovrebbe fare questo esercizio.

Come fare presa stretta panca?

1. Sdraiati su una panchina e afferrare un bilanciere. Tenere le mani alla larghezza delle spalle, le braccia tese e palmi rivolti verso l'alto.
2. Abbassare lentamente l'avambraccio fino al bilanciere tocca il petto. Inspirate mentre lo fate.
3. Pausa per un momento. Espirare e sollevare le braccia in alto e riportarli alla posizione di partenza.
4. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.

13. Presa inversa tricipiti Pushdown

Reverse tricipiti presa Pushdown aiuta anche a tonificare i tricipiti, bicipiti e spalle. Ecco come si dovrebbe fare questo esercizio.

Come fare Reverse Grip tricipiti Pushdown?

1. Fissare una barra diritta su una puleggia alta nella tua palestra.
2. Affrontare il bar e tenerlo con i palmi rivolti verso l'alto, braccia e piedi alla larghezza delle spalle e gomiti vicini al corpo.
3. Estrarre la prolunga verso il basso al petto. Tenere le braccia stazionaria. Questa è la posizione iniziale.
4. Ora, inspirate e portare l'attacco verso il basso fino a che è vicino al punto in cui i fianchi fine.
5. Espirare e portare gli avambracci indietro fino alla posizione di partenza.
6. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.

14. Palla di stabilità Push-Up

Questo è simile al tricipite push-up, ma si userà una palla medica. La palla medica avrà questo esercizio ad un livello superiore e anche aumentare la stabilità e forza. Ecco come si dovrebbe fare questo esercizio.

Come fare Stabilità sfera Push-Up?

1. Sostenere il vostro superiore del corpo mettendo i palmi delle mani a terra.
2. Tenere le dita dei piedi su una palla medica e bilanciare il corpo.
3. Tenere le braccia tese, nucleo impegnato, e palme un po 'più vicino rispetto alla larghezza.
4. Flettere i gomiti e si scende fino a parte superiore delle braccia sono a 90 gradi con gli avambracci.
5. Inspirate e salire lentamente alla posizione di partenza.
6. Fare 2 serie di 12 ripetizioni.

15. Tricipiti orizzontale Press Con Resistance Band

Pressa orizzontale tricipite con la fascia di resistenza è simile alla stampa verticale, ma questo è un po 'più impegnativo. Ecco come si dovrebbe fare.

Come fare tricipiti orizzontale Press Con Resistance Band?

1. Tenere le estremità di una fascia di resistenza e passo su di esso per mantenerlo fermo.
2. Piegare un po 'avanti, flettere le ginocchia, e tirare il gruppo di resistenza fino alle spalle, gomiti rivolto all'indietro. Questa è la vostra posizione di partenza.
3. Ora, si muovono lentamente gli avambracci a ritroso fino a quando le braccia sono completamente distese.
4. Espirare e riportarli alla posizione di partenza.

Anche se questi esercizi vi aiuteranno a tonificare le braccia, si dovrebbe tenere a mente questi punti.

Suggerimenti

• Non ti perdere peso da una parte del tuo corpo. Perdere il grasso prima di iniziare la tonificazione muscolare.
• Mangiare sano. Includere verdure a foglia verde, proteine ​​magre, grassi sani, frutta e cibi ricchi di fibre nella vostra dieta per dimagrire.
• Evitare il cibo spazzatura, cibi zucchero-caricati, carboidrati lavorati, le bevande gassate, ecc
• Fare un allenamento tutto il corpo 3 ore a settimana per bruciare i grassi.
• Non consumare carboidrati dopo 07:00.
• Ottenere 7-8 ore di sonno per aiutare i muscoli ricostruire e riparare.

Ecco come si può beneficiare eseguendo esercizi tricipiti.

Vantaggi Tricipiti Esercizio

1. Facendo tricipiti allenamenti su base regolare aumenta la forza e la debolezza tiene a bada.
2. Regolare allungamento dei muscoli coinvolti nella tricipiti esercizi proteggerà il busto intero contro le lesioni, nonché migliorare la flessibilità, la postura e la mobilità articolare.
3. Migliora la circolazione e allevia lo stress.
4. Lavorare fuori i tricipiti rende tutto il corpo più attivo.

Ci si va - top 15 tricipiti esercizi che vi aiuterà a ottenere armi tonica e bella. Ora, non è più necessario preoccuparsi di indossare abiti senza maniche. Vai avanti e sfoggiare quelle braccia con fiducia. Inizia oggi! In bocca al lupo.