9 Cereali ricchi di vitamina B12 dovresti includere nella vostra dieta

Il corpo umano ha bisogno di 5 tipi di sostanze nutritive a funzionare normalmente. Questi sono per lo più divisi in cinque categorie, come i grassi, carboidrati, vitamine, minerali e fibre o fibre. Diverse sostanze nutritive offrono diverse funzioni per il corpo umano. E ciascuno di loro ha bisogno per essere consumato nella quantità necessaria, per garantire una buona salute. La vitamina B12 è un nutriente importante che svolge numerose funzioni del corpo. Questo articolo vi aiuterà a capire di più su questa vitamina insieme con i suoi vantaggi e utilizzi. Ci sarà anche uno sguardo alle malattie causate dalla sua carenza e anche giorno per giorno i cereali ad alto contenuto di vitamina B12.

Che cosa è la vitamina B12?

La vitamina B12 è una delle vitamine essenziali necessari per il corpo umano per i suoi processi quotidiane e di lavoro. È solubile in acqua ed è anche conosciuto come cobalamina.

Vitamina B12 e il suo ruolo nel corpo umano:

Il corpo umano è un sistema complesso di molti organi e sistemi che lavorano in tandem. Ogni cellula del corpo lavora per rendere una singola unità altamente efficace. La vitamina B12 svolge un ruolo importante in:

• Metabolismo a livello cellulare per aiutare la divisione cellulare.
• Svolge un ruolo importante e importante nella sintesi e regolazione del DNA nel corpo umano.
• Gioca un ruolo importante ed essenziale nella sintesi degli acidi grassi nel corpo.
• Ruolo importante nella formazione delle cellule del sangue nel corpo.
• Richiesto per lavoro normale e il funzionamento del sistema nervoso e del cervello umano.
• Normale funzionamento e la manutenzione del sistema nervoso.

Fonti di vitamina B12:

La vitamina B12 si trova raramente in natura nella sua vera forma, dove non esiste. Si è dovuto alla contaminazione delle vitamine naturali che si verificano da batteri. E 'importante aggiungere un po' di varietà di pesce nella vostra dieta quotidiana, se sei un non-vegetariano. Tuttavia, se come maggioranza degli indiani, sei vegetariano si avrebbe bisogno di trovare e includere un diverse fonti di vitamina B12 per il corpo.

• La vitamina B12 è naturalmente presente nel latte di soia e prodotti affini.
• La vitamina B12 si trova anche in carne e altri alimenti non-veg, e questi dovrebbe essere aggiunto al cibo quotidiano per garantire il livello vitale di vitamina B12 viene fornito al corpo.
• Molte delle fonti di vitamina B12 sono frutti di mare come crostacei, fegato dei bovini, pesci sgombro, sardine, tonno, salmone, merluzzo, gamberi, capesante, granchi, e carni rosse.
• Si dovrebbe anche consumare alimenti come il tofu o soia prodotti per livelli ottimali di vitamina B12.
• Il latte scremato è anche una ricca fonte di vitamina B12 e così sono formaggio e uova. In breve, tutti i prodotti lattiero-caseari forniscono i livelli di vitamina B12 necessarie per il corpo umano. Si trova anche in quantità sufficiente nel latte e funghi di mucca pure.
• Tutte le mattina la colazione cereali sono ricchi di vitamina B12. È inoltre possibile aggiungere museli di qualsiasi marca per la prima colazione quotidiana per ottenere quantità vitali della vitamina B12. Cereali con tutti gli alimenti di crusca sono anche ricchi di vitamina B12.

Cereali alto contenuto di vitamina B12:

I seguenti cereali per la colazione hanno una elevata quantità di vitamina B12. Questi numeri sono per porzione di 100 g di cereali.

1. Malt-O-Meal alto contenuto di fibre Bran Flakes: contiene 8,2 mcg di Vit B12.
2. Kellogg Corn Flakes: contiene 2,7 mcg di Vit B12.
3. General Mills, Total Corn Flakes: Contiene 6 mcg di Vit B12.
4. Kellogg All-Bran con la fibra extra: contiene 24 mcg di Vit B12.
5. General Mills grano multi Cheerios: contiene 21 mcg di Vit B12.
6. Kelloggs completi di avena Fiocchi di crusca: contiene 20 mcg di Vit B12.
7. Kashi cuore a cuore Miele tostato Avena: contiene 18 mcg di Vit B12.
8. Kashi cuore a cuore farina d'avena istantanea, Apple Cannella, Secco: contiene 11 mcg di Vit B12.
9. Kellogg Low Fat Granola senza uva passa: contiene 12 mcg di Vit B12.

Vitamina B12 non è liberamente presenti in natura come molte altre vitamine, quindi significa si deve assicurare maggiore varietà nel cibo che si mangia per ottenere la quantità necessaria di vitamina B12 nel corpo.

Tuttavia, se si soffre di qualsiasi condizione medica a causa della mancanza di vitamina B12, sentitevi liberi di entrare in contatto con il proprio medico per la salute e il trattamento. Lui / lei potrebbe consigliare alcuni integratori e alimenti a base sulla vostra dieta quotidiana e stile di vita.

Non si mangia cereali per la prima colazione? Sapete tutti gli altri cereali per la colazione con vitamina B12? Non condividere con noi nella sezione commenti qui sotto.