Top 25 alimenti vegani che aiutano nella perdita di peso

Il mondo è cambiato e la gente seguire varie ideologie di vivere o di credere in. Mentre molti di noi hanno certi valori, stili di vita e atteggiamenti verso la vita che scegliamo e le scelte che facciamo, gli altri sono visti come estremo. Extreme, dico, perché non conformi alle norme sociali che di solito sono attesi. Una tale forma di stile di vita è la dieta vegana. Come esseri umani, siamo costruiti per essere onnivori. Ma molte persone scelgono di attenersi a mangiare solo una certa dieta, che è in linea con i loro principi morali. Anche se nessuno può mettere in discussione la decisione consapevole di una persona circa la loro dieta, ci sono sempre alcuni vantaggi e svantaggi associati con qualsiasi forma di dieta estrema.

Che cosa è una dieta vegana?

Una dieta vegana esclude il consumo di carne, uova, latticini e altri cibi di origine animale.

• Essere un vegan è più di una scelta di vita che una dieta. Le persone adottano veganismo per la salute, l'ambiente, e ragioni etiche. Alcuni scelgono questo stile di vita per promuovere un mondo più umano e premuroso.

• La chiave per una nutrizionalmente suono dieta vegana è la varietà. Una dieta vegana sana include frutta, verdura, cereali integrali, verdure a foglia verde, legumi, noci e semi. Una dieta vegana è privo di colesterolo e grassi saturi.

• La dieta vegana perdita di peso è una delle diete più efficaci e salutari. Consiste di cibo che contiene livelli elevati di fibre, proteine ​​e grassi sani.

• I limiti di una dieta vegana consentono una persona a mangiare alimenti che favoriscono la perdita di peso, l'energia, e la salute generale.

• Oltre alla perdita di peso, la dieta vegana impedisce anche colesterolo, pressione arteriosa, glicemia e altre malattie croniche.

Cosa mangiare a dieta vegana per dimagrire

Ecco una lista dei 25 migliori alimenti da includere nel vostro piano di perdita di peso sano vegan:

1. Fagioli

• Fagioli tra cui fagioli, fagioli neri, ceci, fagioli Navy, soia, fagioli borlotti e sono molto basso contenuto di grassi.

• Fanno una perfetta aggiunta alla vostra dieta perdita di peso. Ciascun bean minuscola è ricco di proteine ​​e fibre rimanendo estremamente basso contenuto di calorie.

• Una tazza di fagioli neri fornisce un enorme 15 grammi di proteine ​​e non contiene grassi saturi. Una mezza tazza porzione di fagioli fornisce circa 2 grammi di amido resistente.

• Conosciuto anche come ceci, ceci sono confezionati con 2 grammi di amido resistente in mezza porzione.

2. Avena

• Mangiare una porzione di avena per la colazione è un ottimo modo per fornire il corpo con i carboidrati rilascio lento.

• L'avena è ricca di fibre, e una porzione di questo superfood vi terrà pieno per tutta la giornata.

• Basta una mezza tazza porzione di avena viene imballato con 5 grammi di amido resistente - un carboidrato sano che aumenta il metabolismo.

3. Avocado

• Mangiare una porzione di avocado al giorno per sciogliere il grasso della pancia via.

• I grassi monoinsaturi in avocado grassoccio la membrane cellulari, permettendo alle cellule di bruciare i grassi.

• Essi aumentare anche il metabolismo proteggendo le cellule dai danni dei radicali liberi.

• I grassi insaturi in avocado aumentare i livelli del corpo di leptina, un ormone che consente il cervello sa che sei pieno.

• Esso contiene anche l'acido oleico che fa scattare l'organismo a frenare la fame.

• Avocado è spesso associato con il cibo piccante per calmare il sistema digestivo. Esso contiene anche potassio che aiuta a regolare l'equilibrio dei fluidi e prevenire la stipsi.

4. Pistacchio

• Pistacchio è uno dei più bassi dadi calorico.

• Esso contiene il cuore-friendly mono e polinsaturi. Questi grassi, se consumato in combinazione con frutta e verdura ricchi di fibre, aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache.

• Questi minuscoli tratta anche sopprimere gli ormoni della fame per tenervi sazi più a lungo.

5. I semi di Chia

• Questi semi sono ricchi di omega - 3 acidi grassi. Questi piccoli semi aiutano a sopprimere l'appetito attivando glucagone, un ormone di bruciare i grassi.

• Mettere a bagno i semi di chia per 30 minuti in modo che si gonfiano fino a 10 volte le loro dimensioni. Più grandi sono i semi, più rapidamente lo stomaco rilascerà ormoni per lasciare il cervello sa che sei pieno.

6. Broccoli

• Broccoli è un alimento a basso contenuto calorico ricco di fibra che si riempie velocemente. La fibra e acqua elevato contenuto di broccoli di volume delle pasti senza aggiungere calorie vuote.

• Questo ortaggio crocifere è ben noto per le sue proprietà anti-cancro. Gli antiossidanti in aiuto broccoli per combattere l'invecchiamento e la degenerazione cellulare.

7. Riso

• Il riso integrale è un sano e fibra ricco alternativa al riso bianco. Mezza tazza di riso integrale contiene 2 grammi di amido resistente, un carboidrato che aiuta a bruciare i grassi.

• Il riso integrale è un alimento a bassa densità vale a dire che è piuttosto pesante e il riempimento, ma relativamente basso contenuto di calorie.

• Il riso integrale è ricco di proteine ​​e vitamine potenziamento muscolare che possono anche aiutare a ottenere un ventre piatto.

• Esso contiene una ricca offerta di vitamina B che aiuta a bruciare calorie.

8. Pere

• Una pera viene imballato con il 15% della quantità giornaliera raccomandata di fibre. Una ricerca ha rivelato che le donne che mangiavano tre pere un giorno perso più peso rispetto a quelli che non hanno.

• Non sbucciare la pera prima di consumare la sua pelle contiene la più alta quantità di fibra. L'alto contenuto di pectina rende questi frutti succosi buoni a prevenire la ritenzione idrica.

9. Limone

• Iniziare la giornata con acqua limone può aiutare a perdere chili in più dal corpo. I limoni sono ricchi di fibre di pectina che combatte voglie fame.

• Stimola il flusso di saliva e di succhi gastrici, aiutando così la digestione.

• Inoltre aiuta nella pulizia e disintossicante naturale processo del corpo. Pertanto, più si consumano i limoni, più velocemente si verifica la perdita di peso.

Vino Rosso 10.

• Il vino rosso è molto basso in calorie e non contiene zuccheri e grassi. Esso contiene una sostanza chiamata piceatannolo. Ritarda la generazione di giovani cellule di grasso e impedisce loro di crescere in cellule adipose mature. E 'anche la capacità blocchi di insulina per attivare i geni che svolgono ulteriori fasi di formazione delle cellule di grasso.

• Il vino rosso brucia calorie attraverso un processo chiamato termogenesi. Si alza la temperatura del corpo, stimolando l'organismo a bruciare le calorie per la creazione di calore. Si frena anche l'appetito e previene l'eccesso di cibo.

• Il resveratrolo, un antiossidante trovato nella pelle dell'uva, impedisce la coagulazione del sangue e abbassa i livelli di colesterolo. I ricercatori hanno trovato che le donne che bevono quantità moderate di vino rosso hanno meno probabilità di aumentare di peso nella loro mezza età.

11. Pompelmo

• Mangiare mezzo pompelmo prima di ogni pasto può aiutare a perdere fino a 1 chilo alla settimana. Un composto trovato nel pompelmo riduce l'insulina. Così, porta alla perdita di peso.

• Esso contiene una elevata quantità di acqua che si mantiene pieno per più tempo. Pompelmo è ricca di fibre e molto basso in calorie.

12. Mandorle

• Le mandorle sono ricche di grassi sani che possono aiutare a dimagrire. Masticare una manciata di mandorle al giorno provoca un maggior rilascio di grasso. Di conseguenza, si innesca ormoni che frenare la fame.

• Scambia il tuo spuntino serale con una manciata di mandorle a notare la differenza. Le mandorle non sono buone solo per i capelli e la pelle, ma sono anche ricchi di magnesio e vitamina B2, che calma i nervi e combattere lo stress.

13. Tè verde

• Il tè verde migliora il metabolismo del 5% in sole 24 ore e la mantiene alta per tutta la giornata.

• Il tè verde idrata il corpo e può aiutare a bruciare grassi e calorie.

• Bere 5 tazze di tè verde può aiutare a perdere 5 chili in un mese. Il tè verde aiuta anche il corpo a scovare le tossine. Così, aiuta a prevenire il gonfiore causato dalla ritenzione idrica.

14. Asparagus

• Asparago è un ortaggio molto basso contenuto calorico. Esso contiene soltanto 4 calorie per lancia.

• E 'una grande fonte di insulina che regola i livelli di zucchero nel sangue e previene l'eccesso di cibo.

• Ciascuna lancia di asparagi è ricco di vitamine A, B, C ed E, insieme allo zinco e potassio. L'alto contenuto di fibre in asparagi migliora la digestione e stimola la crescita probiotici. E 'noto per il trattamento di infiammazioni come l'artrite reumatoide.

15. Pomodori

• I pomodori sono uno degli alimenti grassi che combattono più favoriti. Essi aiuto nel ridurre l'infiammazione e invertire resistenza alla leptina.

• Il licopene nel pomodoro è considerato un potenziale agente per prevenire diversi tipi di cancro.

• Si stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e frena l'appetito per tenervi sazi per periodi più lunghi. Si disintossica anche il corpo da stanare le tossine dalle cellule adipose.

16. Peperoncini

• Peperoncini sono uno dei migliori ingredienti per aumentare il metabolismo.

• Un unico peperoncino contiene fornitura di un intero giorno di beta-carotene e il doppio della dose raccomandata di vitamina C. La vitamina C aiuta a combattere le tossine e altri agenti nocivi nel sangue.

17. Lenticchie

• Lenticchie sono una grande fonte di fibra saziante e proteine.

• Una mezza tazza di lenticchie fornisce 3,5 grammi di amido resistente - un carboidrato sano che aumenta il metabolismo.

• Esso contiene 18 grammi di proteine ​​per ogni tazza, che aiuta a mantenere la massa magra.

• Lenticchie bollite hanno un basso indice glicemico classifica 29. Essi rallentano la digestione del glucosio, che stabilizza i livelli di zucchero nel sangue.

18. Banane

• Le banane sono molto utili per perdere chili in più dal corpo.

• Un po 'verde, di medie dimensioni banana contiene 110 calorie e un enorme 13 grammi di amido resistente. Amido resistente è un tipo di carboidrati che ti tiene pieno per un periodo più lungo. Questo rende banane una buona metà giornata spuntino.

• In realtà, le banane appena sentono l'odore può sopprimere l'appetito ingannando il cervello a pensare che avete già mangiato.

• Banane forniscono anche il corpo con zinco, fibre, ed energia. Essi non solo alleviare la ritenzione idrica, ma anche contribuire a mantenere la salute della pelle.

19. Angurie

• Il vantaggio principale di anguria per la perdita di peso è che è estremamente basso contenuto di calorie.

• Esso è costituito da acqua 92% ed è molto abbondante.

• Anguria contiene elevate quantità di potassio e antiossidanti che supportano il sistema immunitario. Nel complesso, migliorano la consistenza della pelle pure.

20. Bacche

• Piccolo ma potente, le bacche sono pieni di antiossidanti e fibre. Essi aiutano a ridurre il peso. Una tazza di bacche fornisce 8 grammi di fibra e solo 60 calorie. Mangiare così come sono o aggiungerli ai vostri frullati o insalate per un dolce.

• Le bacche sono anche ricchi di vitamina C, antiossidanti, e diversi minerali essenziali. Blueberry è uno dei più potenti bacche per la perdita di peso. 1 tazza porzione di mirtilli fornisce 4 grammi di fibra e solo 80 calorie.

• Essi sono ben noti per i loro benefici anti-invecchiamento. Oltre ad elevati livelli di vitamina C e antiossidanti, hanno anche sorprendenti proprietà diuretiche. Incoraggiano il corpo a liberarsi dei liquidi in eccesso attraverso l'escrezione.

21. Dark Chocolate

• Il cioccolato fondente è ricco di acidi grassi monoinsaturi (acidi grassi monoinsaturi) che aiutano a frenare il desiderio di cibi dolci, sale e grassi.

• Contiene antiossidanti fenolici che Savage i radicali liberi per proteggere il corpo da malattie degenerative.

• Protegge i nervi da un infortunio e l'infiammazione. Inoltre protegge la pelle dal danno ossidativo. Il cioccolato fondente eleva anche l'umore, frenare così il vostro desiderio di consumare cibo spazzatura.

22. Papaia

• Papaia aumenta il metabolismo, contribuendo nella riduzione del peso.

• Si tratta di una ricca fonte di fibra che si mantiene pieno per un periodo più lungo.

• L'elevato contenuto di acqua e fibre nella papaia facilità digeribilità.

• Inoltre facilita il corretto funzionamento dell'intestino per prevenire la stitichezza. Aiuta a rompere il cibo più veloce e facilita gonfiore. Il consumo regolare di papaya allevia anche la malattia di mattina e nausea. Così, papaia è altamente raccomandato per la perdita di peso.

23. Quinoa

• La quinoa è un incredibile dieta-friendly grano intero pieno di proteine ​​fame di combattimento. Mantiene lo stomaco pieno per lunghi periodi di tempo, impedendo così l'eccesso di cibo.

• È una ricca fonte di proteine, aminoacidi, fibre, vitamine del complesso B, e carboidrati complessi. Essi contribuiscono a aumentare il metabolismo.

• Questo grano intero senza glutine può essere consumato da solo o con altre verdure per una sana colazione. Questo grano versatile può essere fatto in cracker, cereali o altri contorni.

24. Mele

• Apple è un frutto ricco d'acqua che può fare la dieta vegan per la perdita di peso molto efficace. La pectina nella mela limita l'assorbimento dei grassi nelle cellule.

• Per soli 95 calorie, un mezzo di mela fornisce 4 grammi di fibra. Aumentare l'apporto di fibre nel corpo aiuta a prevenire l'aumento di peso, favorendo in tal modo la perdita di peso.

25. Cereali integrali

• Grano è considerato complesso quando il suo germe, crusca e endosperma sono presenti in esso.

• Cereali integrali sono una ricca fonte di vitamine del complesso B, vitamina E, magnesio, ferro, e fibre. Essi contribuiscono a regolare intestinale e la fame. Cereali integrali riducono anche il rischio di malattie cardiache diminuendo i livelli di colesterolo e la pressione arteriosa nel corpo.

• Gli studi hanno rivelato che le persone che consumano cereali integrali pesano meno di quelli che comprendono poco o nessun cereali nella loro dieta.

• Interi cereali peso non solo forniscono ampio fibre, ma sono anche caricati con minerali in tracce come ferro, zinco, rame e magnesio. L'orzo è un incredibile cibo vegan per snellimento. Esso contiene 2 grammi di amido resistente per porzione. Un piano alimentare vegana sano per la perdita di peso è costituito da tutti i top 25 alimenti di cui sopra.

Minerali e sostanze nutritive

Molti credono che essere su una dieta vegana significherebbe privare il corpo di proteine. Ma il fatto è che i vegani possono ottenere tutte le proteine ​​di cui hanno bisogno da fagioli, tofu, lenticchie, noci, semi, e anche le verdure. È possibile ottenere tutti i tipi di minerali e sostanze nutritive per il corpo da alimenti non a base di carne. Anche omega - 3 nutrienti sono curati nella dieta vegana. Le persone che seguono una dieta vegana tendono a mangiare meno calorie rispetto ai mangiatori di carne.

L'intero cereali frutta e verdura tendono a farvi sentire pieno più presto. Hanno un indice di massa corporea più basso e pesano meno rispetto ad altri. Il passaggio a una dieta vegana aiuta a ridurre il grasso e perdere peso facilmente. Aumentare l'attività fisica con la dieta, e vi sarà raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso molto prima di quanto si pensava. Circa 1500 calorie al giorno sarà sufficiente per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

Qual è la convinzione di fondo di una dieta vegana?

La semplice convinzione che ogni animale, pianta o organismo vivente ha un eguale diritto alla vita spinge le persone che seguono il veganismo. Come esseri umani, siamo onnivori. Ma, data la disponibilità di cibo in abbondanza oggi, non molti sostengono la causa di uccidere gli animali per il cibo. Questa causa è diventata una crociata oggi perché, in tutto il mondo, molti animali - pollame, maiali, mucche, bufali - vengono allevati in cattività in condizioni orrende per la loro carne o produrre.

Tutti sono creati uguali

I vegani credono nell'uguaglianza e il diritto alla vita per tutti. Molti vitelli e suinetti vengono inseriti in piccole gabbie che non hanno nemmeno abbastanza spazio per loro di muoversi, di tenere la gara muscolare. E una volta che l'animale muore, è confezionata per il consumo umano. Molte persone si sono rivolti vegan per mostrare il loro disprezzo per tale trattamento disumano degli animali.

Il piano di dieta vegana è considerato un sano stile di vita e vegani la sensazione che tutti i tipi di minerali e proteine ​​che sono essenzialmente derivate da prodotti di origine animale possono essere integrati da altri alimenti che esistono naturalmente. La linea di fondo della scelta dieta di una persona vegan non è quello di causare un danno, sia destinato o non intenzionale, di un'altra forma di vita per la sazietà dei bisogni umani.

Qual è la differenza tra un vegan e un vegetariano?

Molte persone spesso confondono un vegano e vegetariano. L'India è un paese con la più grande popolazione che segue una rigorosa dieta vegetariana. I vegetariani non astenersi dall'uso di prodotti di origine animale come latte, uova, miele, o di seta. I vegani, d'altra parte, si astengano dall'uso diretto della produzione animale nella loro dieta, così come qualsiasi prodotto che proviene direttamente da animali come la pelle.

Che cosa è una dieta vegana normali come?

La dieta vegana comprende, ma non è limitata a, zuppe, ratatouille, riso, fagioli, hummus, falafel, latte di soia, tofu, e burritos per citarne alcuni. Soia e dei suoi prodotti associati sono parte integrante di qualsiasi dieta vegana in quanto compensare la mancanza di proteine ​​animali nei loro assunzione dieta quotidiana. I semi di soia sono una ricca fonte di proteine ​​e sono state adattate per fornire nutrimento. La soia è ora disponibile come il latte di soia, formaggio di soia, tofu, e latticini pure. Molti prodotti di soia readymade sono ora disponibili sul mercato per i vegani da usare.

Al posto del latte, la dieta di un vegano è completato con l'uso di latte di mandorla, latte di grano, acqua di cocco, e latte di cocco. La soia fornisce tutti i nutrienti vitali, aminoacidi, e, soprattutto, le proteine ​​sane. La dieta vegana sostituisce uova con semi di lino, e il lievito sostituisce le uova nella maggior parte dei prodotti da forno in cui è necessario il fluff.

La Buona la dieta Vegan

La dieta vegana è supposto per essere buono in quanto riduce il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete, malattie renali, demenza, e l'osteoporosi. Questo è stato attribuito al fatto che una dieta vegana è ricca di fibre, minerali naturali e vitamine. Allo stesso tempo, la dieta ha un contenuto relativamente più basso di grassi saturi e calorie inferiori.

In precedenza, si è creduto che la dieta vegana non è buono per mamme in attesa e anziani. Ma ora, è accettato che una madre vegana è sano come qualsiasi altra donna e avrà una gravidanza normale. In realtà, i medici e gli studi hanno ora stabilito che i vegani hanno una ridotta possibilità di diabete di tipo 2, ha ridotto i livelli di colesterolo dannoso, e ridotti probabilità di cancro del colon e della prostata. Si riduce anche le probabilità di avere eventuali problemi appendice di quasi il 50%.

The Bad la dieta Vegan

Persone e medici hanno sostenuto che i vegani soffrono di una carenza di vitamina D, zinco e vitamina B12 in quanto non sono così facilmente forniti attraverso le forme di alimentazione naturale o grani che fanno parte della dieta vegana. Oggi, i medici spesso consigliano vegani di mangiare supplementi per compensare la carenza di minerali sopra citati nel corpo. Inoltre, si è visto che i vegani hanno maggiore probabilità di problemi agli occhi contraenti rispetto ai vegetariani o non-vegetariani.

The Ugly Truth About Carni Sul Tavolo

Mentre molte persone credono in un approccio equilibrato nei confronti di uno abitudini alimentari, la dieta vegana si è visto in mezzo a molte polemiche. Molti seguaci dieta vegana sono contro il trattamento non etico e disumano degli animali. Molti attivisti animalisti hanno preso per la strada e ha iniziato campagne di promozione del modulo dieta sana e convertire la gente a una dieta vegana sana. I seguaci vegane hanno preso alle strade per raccontare l'industria e la sua gente per arrestare il trattamento disumano degli animali, molte volte cercano e chiedono l'intervento del governo per garantire la parità di trattamento per gli animali.

Molti seguaci dieta vegana anche lo scopo di portare alla luce la situazione degli animali in quanto sono allevati in cattività e sono costretti a produrre di più per soddisfare le esigenze degli esseri umani. Ha causato molte persone a cambiare il loro cuore.

È essere un vegan?

Molti studi hanno ora fornito abbastanza materiale di studio e di analisi che mette la dieta alla pari con qualsiasi altra dieta persone seguono. E 'altrettanto sano e fornisce vari minerali e vitamine attraverso una varietà di alimenti naturalmente esistenti. Una dieta vegana sano e di successo è quella che permette una varietà di cibi e assicura che tutti i nutrienti essenziali sono forniti al corpo. Alcune delle sostanze nutritive che non sono così facilmente disponibili sul cibo quotidiano della dieta vegana può essere fornita attraverso integratori basati sulle raccomandazioni di un dietista.

La risposta alla domanda è aperto a tutti. Se si trova in fase di un vegano appagante, si dovrebbe andare avanti a destra. La dieta è dimostrato di essere in buona salute con ridotte possibilità di molte malattie. Tuttavia, tempestive check-up dovrebbe essere fatto per garantire sei sano all'interno, piuttosto che solo un aspetto sano sulla parte esterna dal momento che molte malattie legate alla carenza potrebbe sollevarsi più tardi e causare problemi. Un semplice programma di dieta vegana è sicuramente sano, sicuro e un modo per una vita migliore insieme a un cuore sano, il corpo, la mente e l'anima.

Benefici alla salute

Una dieta vegana vi aiuterà a fare un grande cambiamento di vita per la vita. I benefici per la salute di una dieta vegana sono molti. Non solo perdere peso e riesce a tenerlo fuori con la dieta, si tende anche ad essere più sani e più in forma che mai. Il tuo livello di energia spara alto mentre su questa dieta. È possibile controllare la pressione sanguigna e rendere il vostro cuore sano. È possibile prevenire molte malattie di cuore che affliggono un corpo sovrappeso. Una dieta a base di vegetali migliora anche la salute della persona con diabete. La ricerca ha dimostrato che la necessità di farmaci per diabetici è molto meno quando si segue una dieta a base vegetale. Anche i livelli di colesterolo può essere abbassata con la dieta vegana.

A seguito di uno stile di vita vegan non è sicuramente facile, tanto più se sei un mangiatore di carne avido! Ma la dieta non offre diversi benefici per la salute, per non parlare di perdita di peso. Non è necessario per diventare un vegan per la vita. Vai su una dieta vegan per un paio di mesi per perdere peso e poi tornare lentamente a mangiare carne, se si desidera. Ma, quando si inizia a mangiare carne, ricordarsi di farlo con moderazione, o tutto il grasso verrà terzino destro!

L'ultima parola

Cibi vegani non solo vi darà una migliore salute, ma anche promuovere l'equilibrio ecologico. Prova e incorporarli nella vostra dieta per ottenere risultati sostenuti e di lunga durata. Elementi vegan, come cioccolatini vegani, sono facilmente disponibili ora nei negozi e siti di shopping online. Quindi, andare avanti e dare il veganismo una prova - non ve ne pentirete!