10 efficaci esercizi di mattina per la perdita di peso

Sapete che è meglio lavorare fuori di mattina? La cosa migliore che si può aggiungere al vostro regime di allenamento è un allenamento AM. Gli occupati, minuto per minuto vita che conduciamo oggi sono appena incasinato tutto il nostro sistema naturale. Allenamenti sono sempre stati significato per la mattina. Ayurvedico Dincharya (che suggerisco a tutte le donne belle a includere nella vostra vita;! Credetemi funziona a meraviglia) mette Vyayama (esercizio fisico) a destra dopo la pulizia dei sensi.

Perché dovremmo allenarsi in Mornings?

• Si mantiene il nostro corpo sano.
• Aiuta ad eliminare le tossine dal corpo che hanno costruito e accumulato durante la notte.
• Si ringiovanisce e ricarica il nostro corpo, preparando in su per le massime prestazioni.
• Gli studi dimostrano che le persone che esercitano la mattina bruciano una più alta percentuale di grasso.
• Allenamento al mattino aumenta la nostra temperatura interna per il resto della giornata. Ciò significa che non solo bruciare il grasso durante l'allenamento, ma anche per tutta la giornata.
• Quando facciamo qualcosa all'inizio della giornata, ci sono più probabilità di essere coerente su di esso come nulla può venire tra noi ei nostri obiettivi di fitness. Destra?

Che cosa dovrebbe mio AM allenamento comprendono?

Al mattino allenamento di routine per perdere peso potrebbe essere qualsiasi cosa a partire dalla corsa al nuoto, ballare, saltare, HIITs, jogging, passeggiate, niente! Si tratta solo di che come una ragazza in forma che cosa ti senti di fare quella mattina. Ma per coloro che cercano di perdere peso, devi essere un po 'più preoccupato per quello che sarà bruciare più calorie e come. Così qui è una guida per l'allenamento del mattino per la perdita di peso.

Cardio:

Cardio esercizi sono i più importanti quando si sta cercando di perdere peso. Il primo passo per la perdita di peso sta bruciando calorie, giusto? E 'un fatto che facendo cardio prima cosa al mattino, a digiuno, aiuta i muscoli per ossidare gli acidi grassi accumulati nel corpo. In parole semplici, si bruciano il grasso immagazzinato dal corpo e non le calorie che avete appena consumato.

10 migliori esercizi di mattina per la perdita di peso:  

Qui è dato 10 migliori esercizi cardio per fare la mattina, che a sua volta aiuterà a perdere peso per un corpo sano e in forma.

1. Andare per una corsa o passeggiata:

Anche se è possibile eseguire sul tapis roulant, provare ad andare al di fuori, come l'aria fresca, esente da inquinamento fornisce buone cose per il tuo cuore, i polmoni e la mente. Ti aiuta a connettersi con la natura.

2. Bicicletta:

Questo è un altro esercizio cardio per bruciare calorie. Bicicletta non solo aiuta a bruciare calorie, ma dà anche efficace allenamento di resistenza per i muscoli delle gambe. Durante l'esecuzione colpisce principalmente i muscoli del polpaccio e stinchi, mountain bike funziona bene per le cosce. È possibile variare la velocità tra normale e tutto campo. Aiuta a costruire la resistenza. E 'meglio andare per il ciclismo al mattino per evitare il traffico.

3. Circuit Training:

Questo è un altro esercizio cardio per bruciare calorie. Bicicletta non solo aiuta a bruciare calorie, ma dà anche efficace allenamento di resistenza per i muscoli delle gambe. Durante l'esecuzione colpisce principalmente i muscoli del polpaccio e stinchi, mountain bike funziona bene per le cosce. È possibile variare la velocità tra normale e tutto campo. Aiuta a costruire la resistenza. E 'meglio andare per il ciclismo al mattino per evitare il traffico.

Si tratta essenzialmente di una forma di condizionamento del corpo che gli obiettivi di costruzione forza e la resistenza muscolare attraverso aerobica ad alta intensità. L'idea è di fare tutti gli esercizi che completano un circuito e poi ripetere di nuovo il circuito, prendendo tempo solo per sorseggiare l'acqua tra i circuiti. Ci sono molti esempi di circuiti disponibili sotto forma di DVD e video di YouTube. Personalmente mi piace fare il DVD Jillian Michaels' per la formazione del circuito, i video cardio di Cassey Ho e gli allenamenti di Bob Harper, tutti disponibili su YouTube.

Alcuni dei miei esercizi preferiti per la formazione del circuito sono burpees, salti squat, ascensori plancia, e passeggiate mano. Circuit training brucia il 30 per cento in più rispetto allenamenti calorie normali. Le mattine sono il momento migliore per fare circuiti come sei pieno di energia per mettere tutto questo in esercizio. Questo aiuterà a bruciare le calorie di distanza.

4. Kickboxing:

Formazione per kickboxing è abbastanza vantaggioso per farvi più forte. Brucia anche il grasso e ti dà vera buone giocate da utilizzare per autodifesa. Ci sono molti allenamenti divertimento kickboxing disponibili online. E 'meglio entrare in una classe kickboxing per la formazione iniziale. Questo è uno dei migliori ginnastica mattutina per la perdita di peso.

5. Yoga:

E 'un fatto noto che la migliore e anche il momento più opportuno per fare yoga asana è al mattino, preferibilmente prima o al momento del sorgere del sole. Si dovrebbe sempre essere fatto a stomaco vuoto. Praticare lo yoga non tonifica solo il corpo dall'esterno, ma aiuta anche nella guarigione e il rafforzamento degli organi interni.

6. Surya Namaskar:

Una singola Surya Namaskar brucia calorie 13.91 circa. Se si pratica Surya Namaskar per 30 minuti al mattino e complete circa 15 giri, si bruciano circa circa 278-280 calorie. Questo è più di quello che si potrebbe normalmente bruciare nel corso di una sessione di cardio 1 ora. Come ci sono molte versioni di Surya Namaskar per soddisfare il proprio livello di forma fisica, scegliere uno per te. Surya Namaskar è suggerito per essere eseguita al momento del sorgere del sole. Non si tratta solo di bruciare calorie, ma anche sul benessere generale di una persona. Prova a completare il maggior numero Surya Namaskar possibile. Non sovraccaricare te stesso in una volta sola. Inizia con 6 o 8 SN, e continuare ad aumentare il numero come si ottiene confortevole.

7. Esercizi di stretching:

Esercizi di stretching sono un must nella vostra routine quotidiana. Anche sul tuo riposo giorni, non provare alcuni esercizi di stretching bella. Gli studi suggeriscono che le proteine ​​durante la notte vengono raccolti nelle articolazioni. E 'importante per allungare i muscoli e le articolazioni lavorare per prevenire malattie come l'artrite. Inoltre, questi esercizi di stretching tonificare i muscoli. E 'importante aggiungere tonificante al tuo regime di allenamento. Dopo aver bruciato le calorie, si tratta di tonificazione tutto. Yogasanas come verso il basso-Dog, Cobra, variazioni Virasana e Cat-stretch combinano tonificazione e allungamento.

8. Pranayama:

E 'stato molto tempo da quando Yoga guru Baba Ramdev popolare Pranayama tra le masse, ed è ancora una mania. Pranayama ha il potere per tenervi in ​​forma e giovani. Anche questo deve essere praticato a stomaco vuoto.

9. Kapalbhati Pranayama:

Si tratta di una cura per tutto e una delle tecniche più semplici per affrontare tutti i tipi di malattie. Aiuta a perdere il grasso dalla zona dello stomaco (il grasso più ostinato troppo). Se sei un principiante, fare questo esercizio per 3 minuti e poi continuare a progredire fino a 10 minuti. Questo è il limite massimo per Kapalbhati. Il modo ideale è quello di fare 700 conti di Kapalbhati ogni giorno.

10. Nadi Pranayama o Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama o Anulom-Vilom è un altro Pranayama comune che può essere fatto da chiunque da un bambino al di 80 anni nonna. La cosa più importante di Anulom-Vilom è che aiuta a regolare la respirazione. La tecnica di respirazione è importante durante tutti i tipi di esercizi, soprattutto mentre si fa cardio e yoga. Questo può condizionare la perdita di peso e tonificazione. Esercizi di respirazione costituisce una parte importante della Anulom-Vilom.

Suggerimenti:

• E 'bene per fare il vostro AM allenamento cardio a stomaco vuoto. Assicurati di rimanere idratati tutto il tempo! È possibile utilizzare l'acqua, l'acqua infusa, acqua di cocco, a seconda di quale si trova in buona salute.
• Se si sta facendo allenamento con i pesi, dopo le sessioni di cardio, assicuratevi di afferrare alcune proteine ​​in anticipo come una banana o qualche mandorla.
• Prova a fare Abhyanga (auto-massaggio con olio) prima del vostro allenamento del mattino. Si tratta di un rituale ayurvedico che aiuta nella rimozione delle tossine e mantiene il vostro corpo idratata per tutto l'allenamento.
• Dal momento che la tua bellezza è importante quanto la vostra forma fisica, assicurarsi di applicare crema solare se ci si sta muovendo al di fuori per una corsa o in bicicletta.

Impostare le signore allarmi ed entrare nel vostro forte migliore!

Non dimenticate di condividere le vostre opinioni e idee su esercizi del mattino per la perdita di peso nella sezione commenti.