10 migliori alimenti ricchi di Leucine

Sapevate che leucina è uno dei migliori aminoacidi per la costruzione di massa muscolare? Vi siete mai chiesti che cosa alimenti contengono elevate quantità di leucina? Se non si sai di leucina o non hanno nemmeno pensato di cibi ad alto su di esso, è necessario leggere questo post.

Leucina - Una breve:

Leucina è un aminoacido essenziale che viene utilizzato dal tessuto, fegato e nei muscoli tessuto adiposo. Recenti studi hanno anche sottolineato le sue proprietà stimolanti sospetti muscolare leucina e. Inoltre, leucina aiuta deterioramento muscolare lento con l'età. Il tuo corpo ha bisogno di circa 39 mg di leucina per chilogrammo di peso corporeo. Se si pesano circa 70 kg, idealmente si dovrebbe avere intorno 2,730mg di leucina al giorno.

Perché inserire leucina nella dieta?

Ora che sapete che cosa è leucina, diamo un'occhiata al motivo per cui è così importante. Mangiare una dieta ad alto contenuto sul leucina fornisce il vostro corpo con un rifornimento costante di questo aminoacido, come il corpo non può sintetizzare o negozio di leucina per periodi di tempo più lunghi. Questo è il motivo per cui deve essere incluso nella vostra dieta.

Benefici di leucina:

Oltre a stimolare la crescita del tessuto muscolare e migliorare la funzionalità epatica, leucina ha anche altri benefici per la salute, tra cui:

1. Controllare i livelli di zucchero nel sangue, stimolando la produzione di insulina (1)
2. Obesità Controlling (2)
3. Abbassamento e controllare i livelli di colesterolo
4. Leucina ha anche molti effetti positivi sul fegato e nei muscoli (3)

Questi vantaggi rendono leucina una parte importante della dieta, uno che deve essere incluso per una crescita stabile. La sua natura stimolante muscolare lo rende un pre e post allenamento importante integratore.

Così, leucina ha molti benefici importanti per la salute ed è un aminoacido essenziale, che il vostro corpo non può produrre. Ma come si fa a ottenere la quantità raccomandata di leucina nella vostra dieta? Beh, avendo cibi ad alto contenuto di leucina, naturalmente!

Leucina alimenti ricchi di:

1. Parmigiano Reggiano (Raw):

Oltre ad essere sano e gustoso per l'avvio, parmigiano ha anche la distinzione di essere una delle fonti più ricche di leucina là fuori. Parmigiano contiene un enorme 121% della dose giornaliera raccomandata di leucina, vicino a 3452 mg in 100 g di formaggio.

2. Manzo (alla griglia):

La carne bovina è molto popolare e bistecca è probabilmente il modo più comune di preparazione di questa carne succulenta. Manzo alla griglia è gustosa, carnosa e ricca di proteine. E 'anche ad alto contenuto di leucina, e si vanta di 116% della dose giornaliera raccomandata di leucina.

3. I semi di soia (arrosto):

Semi di soia hanno molti benefici per la salute e sono ricchi di antiossidanti. Sono le uniche verdure per caratterizzare in questa lista di alimenti ricchi di leucina. Semi di soia tostati contengono circa 118% della razione alimentare giornaliera raccomandata di leucina.

4. Tuna (cotto):

Il tonno è uno dei pesci in scatola più popolare nel mondo. Per ottenere la massima quantità di leucina, considerare l'utilizzo di tonno fresco e la cottura. Si vanta di tonno cotte di 84% dell'assunzione alimentare giornaliera raccomandata per la leucina.

5. Pollo (cotto):

Petto di pollo è una delle carni nel mercato più popolari di oggi. E 'usato per fare tutti i tipi di piatti di pollo a base ed è abbastanza sano. Petto di pollo cotto è anche una buona fonte di leucina, con circa il 97% della dose giornaliera raccomandata.

6. Maiale (cotto):

Carne di maiale è stata a lungo considerata un male per la salute del cuore, grazie al suo alto contenuto di grassi e di calorie contenuti Trans. Carne di maiale, tuttavia, è una delle migliori fonti di leucina e contiene circa il 94% della razione alimentare giornaliera raccomandata di aminoacidi.

7. Semi di zucca:

I semi di zucca sono un'altra grande fonte di leucina, che vanta un comodo 87% dell'assunzione alimentare giornaliera raccomandata.

Altre fonti di cibo leucina includono:

8. Octopus (cotto):

Polpo cotto contiene circa il 77% della dose giornaliera raccomandata di leucina.

9. Peanuts:

Le arachidi contengono il 66% della dose giornaliera raccomandata di leucina.

10. Fagioli bianchi:

Fagioli bianchi contengono il 22% della dose giornaliera raccomandata di leucina.

Includere questi alimenti ricchi di leucina nella vostra dieta e iniziare a rimettersi in forma a partire da oggi. Condividi i tuoi progressi con gli altri lettori qui. Lascia un commento qui sotto.