Salute e benessere

10 stupefacenti Yoga Asanas Prenatali che renderanno il parto facile

10 stupefacenti Yoga Asanas Prenatali che renderanno il parto facile

Lo yoga è una delle migliori forme di allenamenti si può prendere quando si è in attesa. E 'particolarmente utile quando si combinano con un cardio mite come camminare. Aiuta il super ansiosi, ancora eccitati mamme-to-be rimanere in forma e affrontare tutti i cambiamenti fisici ed emotivi con facilità.

Come Yoga aiuta durante la gravidanza

All'inizio, lo yoga aiuta a rilassarsi. Gravidanza evoca un sacco di emozioni. A parte euforia, si tende ad avere paura, pensieri negativi troppo. Praticare lo yoga calma la mente e prepara il corpo per i cambiamenti estremi che passerà attraverso nei mesi a venire.

Inoltre aiuta a tonificare i muscoli, mantenere l'integrità e l'equilibrio, e migliora la circolazione del sangue. Praticare lo yoga riduce l'impatto sulle articolazioni. Quando si pratica lo yoga, si combinano con la respirazione, e il respiro Yoga pieno o Ujjayi fa miracoli quando ci si aspetta. L'inalazione lentamente attraverso il naso per riempire completamente i polmoni, e poi espirando lentamente preparazioni voi per il lavoro. Si allena anche a mantenere la calma quando più ne avete bisogno. Il dolore e lo spavento rendere il vostro corpo a produrre adrenalina, e questo porta a minore produzione di ossitocina. L'ossitocina è un ormone che aiuta il progresso del lavoro. Praticare yoga regolarmente per tutta la gravidanza vi aiuterà a resistere alla tentazione di stringere il tuo corpo quando si sente il dolore. Sarete in grado di rilassarsi e guidare attraverso il lavoro in fretta.

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Yoga prenatale 101

A. Yoga Suggerimenti: Primo trimestre B. Consigli Yoga: secondo trimestre C. Consigli Yoga: terzo trimestre D. 10 semplici asana yoga che si possono praticare durante la gravidanza

  1. Utkatasana
  2. Virabhadrasana io
  3. Virabhadrasana II
  4. Trikonasana
  5. Utthita Parsvakonasana
  6. Bitilasana
  7. Balasana
  8. Malasana
  9. Baddha Konasana
  10. Shavasana

Istruzioni E. Sicurezza per le donne incinte si esercitano in yoga

A. Consigli Yoga: Primo trimestre

Il tuo primo trimestre dovrebbe essere più gravoso. Anche se non c'è molto da dare via la gravidanza esternamente, il corpo è impegnato a creare un sistema di supporto vitale per il vostro bambino. Ormoni vengono rilasciati per costruire il rivestimento uterino, e il volume di sangue aumenta. La pressione del sangue diminuisce perché il cuore è occupato pompare tutto quel sangue in più. I tessuti muscolari si rilassano, e le articolazioni allentare. In questo modo l'utero di allungare e creare spazio per il bambino a crescere. La prima parte del primo trimestre è anche il momento in cui si è ad alto rischio di un aborto spontaneo. Pertanto, con tanta accadendo nel corpo, è importante scegliere il giusto tipo di attività fisica per creare il giusto ambiente in utero e per garantire il corretto impianto dell'embrione e l'attaccamento della placenta.

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In primo luogo, è necessario consultare il medico se va bene per voi di iniziare o continuare con lo yoga. Una volta che si ottiene un chit pulito da parte del medico, è necessario informare il vostro istruttore di yoga sulla tua gravidanza.

Non si può avere troppe restrizioni nel primi mesi di gravidanza. Ma assicurarsi di seguire le regole e indulgere in esercizi sicuri. È necessario mantenere idratato e bere abbastanza acqua prima e dopo l'allenamento. I lavori per la respirazione, e coordinare i movimenti con la respirazione profonda. È necessario cominciare ad ascoltare il tuo corpo e fiducia quello che dice. Se vuoi per le modifiche, se si comincia ad avvertire dolore o fastidio durante la pratica di un asana.

Quando si tratta di pose che si possono praticare in questo trimestre, tutte le pose di base sono ok alla pratica.

  • La maggior parte delle posizioni in piedi, pose bilanciamento, e pose delle gambe di rafforzamento sono a posto.
  • Durante la pratica le pose di bilanciamento, assicuratevi di stare vicino a un muro in modo che si può immediatamente tenere in caso di capogiri o perdere l'equilibrio.
  • La gamba rafforzamento pose e pavimento pelvico pone migliorare la circolazione del sangue, e questo aiuta a prevenire i crampi.
  • Cercate di evitare pose che coinvolgono ruotano in quanto saranno mettere un sacco di pressione sulla cavità addominale.
  • Apri anca Seduti sono l'ideale perché aiutano a migliorare la flessibilità e si preparazione per un lavoro facile.
  • Assicurati di non esagerare con questi asana.
  • Evitare di intenso lavoro addominale. L'utero è troppo delicato, a questo punto.
  • Evitare piegamenti, inversioni, chiuso colpi di scena, e intenso vinyasas.
  • Si potrebbe praticare Shavasana, ma avviare la formazione te per la modifica lato sdraiato (di cui sotto).

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B. Consigli Yoga: Secondo trimestre

Con il tempo si raggiunge il quarto mese di gravidanza, si inizia mostrando. La pancia inizia ad allungare in quanto ospita la crescita del bambino. Il seno anche diventare più piena, e condotti del latte sono stimolati. I giunti bacino sono allentate, e i legamenti del ventre sono allungati. Tutto questo mette un bel po 'di peso e la pressione sulla schiena come il tuo corpo combatte per mantenere l'equilibrio.

Se non hai complicazioni e avere una gravidanza sana, gli ormoni si abbassa la pressione del sangue a causa di tutti i liquidi extra. Si potrebbe avere mal di testa, vertigini, e si potrebbe anche notare gonfiore alle mani e piedi. Si potrebbe vedere un aumento di peso da questa fase. Si può anche iniziare ad avere problemi con il sonno.

In questa fase della gravidanza, lo yoga è tutto di alleviare il disagio. E 'importante informare l'istruttore esattamente quello che si sente in modo che possano aiutare a superare questi problemi. A questo punto, è necessario rendersi conto che non si può spingere te stesso durante un allenamento.

  •  Mantenere una posa solo fino a quando si sono confortevoli.
  • Utilizzare cuscini ovunque sia necessario per dare alla vostra pancia in crescita il massimo comfort.
  • Hai anche accettare il fatto che la vostra pancia in crescita altererà il vostro senso di equilibrio. Prendete il vostro tempo con l'allenamento.
  • Posizioni in piedi sono sicuri da praticare nel corso di questo trimestre.
  • È necessario essere consapevoli di quali muscoli lavorano in cui asana in modo da poter adeguatamente proteggerli.
  • Usare una sedia se è necessario, ma non sforzare la vostra zona pelvica.
  • Torace ei fianchi apri sono ideali per questo trimestre.
  • Una volta che si attraversa Settimana 20, sdraiati sulla schiena è un assoluto no-no. Il peso del tuo utero porta pesantemente sulla vena cava, una vena che trasporta il sangue dal corpo inferiore al cuore, e questo potrebbe essere pericoloso.
  • Si potrebbe anche praticare pose che aumentano la circolazione del sangue nelle gambe.
  • In questa fase, si potrebbe anche cominciare a fare Pranayama. Questo vi insegnerà a controllare il respiro e calmarsi. Le tecniche di respirazione vi aiuterà durante il travaglio. Tuttavia, evitare la pratica Pranayama che includono la ritenzione del respiro o alterare il flusso d'aria. Questo potrebbe tagliare l'apporto di ossigeno al feto.
  • A questo punto, è necessario anche per evitare pieghe, piegamenti, e pose sul vostro stomaco o alla schiena.
  • Colpi di scena e inversioni devono essere evitati troppo.

Il secondo trimestre è conosciuto per essere il migliore della gravidanza. Embrace e buon divertimento!

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C. Consigli Yoga: terzo trimestre

Ora avete raggiunto il vostro fase finale della gravidanza. Questo trimestre si concluderà nel travaglio e il parto. A questo punto, si potrebbe avere guadagnato quasi 10 a 15 chili. Mentre meno di un quarto di esso è il peso reale del bambino, il resto è per il sistema di supporto, che mantiene il suo bambino vivo. Questo peso supplementare può essere una causa di notevoli disagi. C'è un sacco di pressione sugli organi interni a causa della dell'utero. Questo inizia a causare minzione frequente, bruciore di stomaco, crampi ai lati, mancanza di respiro e dolore nella parte bassa della schiena. Il sonno è interrotto, e in movimento diventa difficile. Le articolazioni diventano instabili, e il bacino si allarga. Il tuo corpo sta preparando per la consegna in questa fase. Entro la fine del trimestre, si noterà contrazioni muscolari e la stretta sporadica della parete uterina, come il vostro corpo si prepara per le contrazioni. Questo è importante perché le contrazioni spingerà il bambino verso il basso. Quando la testa del bambino si fissa alla cervice, alla fine della gravidanza, si fatica a sedersi e camminare. La cervice si dilaterà lentamente, e il pavimento pelvico si ammorbidisce. Tutto questo accadrà fino a quando si va in travaglio. Questo sarà indicato dalla rottura della parete uterina, che comunemente conosciamo come “rottura delle acque”.

Tutti questi cambiamenti rendono l'ultimo trimestre abbastanza stressante per la donna incinta. E 'importante che deviare la mente lontano dai pensieri negativi, e consentire al corpo di aprire la strada.

Durante la pratica dello yoga, ricordare che l'obiettivo è quello di rilassarsi completamente. Hai bisogno di essere confortevole, in modo da assicurarsi di utilizzare oggetti di scena.

  • Non tenere le asana si pratica per troppo tempo.
  • Assicurarsi di avere un muro di sostegno in ogni momento. Potrebbe non essere in grado di bilanciare molto bene in questo momento, e una caduta è l'ultima cosa che si desidera in questo momento!
  • Asana pratica che vi aiuterà a costruire la forza nelle gambe. Questo vi aiuterà a bilanciare meglio.
  • È inoltre necessario la spina dorsale per riallineare e inculcare la corretta circolazione del sangue.
  • Apri anca sono inoltre essenziali. Essi rimuovere la pressione al largo della parte bassa della schiena e contribuire ad alleviare il dolore. Queste asana saranno inoltre garantire un facile lavoro.
  • Pelvico si inclina potranno contribuire a spingere il bambino verso il basso, e anche incoraggiare corretto posizionamento del bambino.
  • In questo trimestre, l'attenzione deve essere più sulla respirazione e meno sul asana. Usa il tuo respiro in questa fase per il collegamento con il vostro bambino. Il tuo respiro è ciò che sta alimentando e alimentando il suo bambino. Quando ti rendi conto che, la connessione con il vostro bambino è destinato ad essere più forte.
  • Inversioni, piegamenti e intenso lavoro addominale sono un assoluto no-no in questa fase.

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D. 10 semplici Asana Yoga che si possono praticare durante la gravidanza

Ora che avete una visione ciò che accade nel vostro corpo in ogni fase, e che cosa dovete fare per dare una mano, dare un'occhiata a questi asana ideali che sosterranno attraverso la gravidanza. Anche se questi sono solo alcuni, che fare miracoli per voi. Ma assicuratevi di praticare queste asana yoga prenatale solo sotto la guida di un istruttore. Questo non è il momento di sperimentare.

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1. Utkatasana

Conosciuto anche come - Chair Pose

Vantaggi - Questo asana stimola i muscoli delle gambe, specialmente i fianchi e le cosce. Il peso del tuo corpo è sulle cosce e gambe. Questo toni asana e li rafforza. Ciò è essenziale durante la gravidanza per trasferire alcuni stress e il peso dalla schiena e addome per le gambe. Questo asana aumenta anche la circolazione del sangue agli arti, riducendo e prevenendo il gonfiore.

Come per farlo - Assumere la Tadasana e piegare leggermente le ginocchia. Abbassare i glutei in modo tale che sembra che si sono seduti su una sedia immaginaria. Inspirate ed estendere le braccia sopra la testa. Mantenere la posizione per qualche secondo quando si mantiene il flusso del tuo respiro andare. Liberare.

Modifiche di gravidanza - Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l'equilibrio.

Meglio praticare In - acetonidi 1 & 2

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Utkatasana

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2. I Virabhadrasana

Conosciuto anche come - Guerriero Pose I

Vantaggi - Questo asana consente di esplorare la parte superiore del corpo. Il petto si apre, e le gambe sono rinforzati. Si ripristina anche la salute della colonna vertebrale e la prepara a prendere il peso della crescente dell'utero. Si rilassa anche la mente e aiuta a concentrarsi e l'equilibrio.

Come farlo - Inizia mettendo entrambi i piedi hip-larghezza delle spalle. Ora, perno sul piede sinistro, e lasciare che il volto piede destro in avanti. L'arco del piede sinistro deve essere in linea con il piede destro. Abbassare il bacino e assumere un affondo. Alza le braccia sopra la testa e guardare avanti. Mantenere la posizione solo per il tempo in quanto è comodo. Rilasciare e ripetere con il piede sinistro in avanti.

Modifiche di gravidanza - Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l'equilibrio. Inoltre, come l'avanzare della gravidanza, ridurre l'ampliamento dei vostri piedi per ridurre la pressione sul pavimento pelvico.

Meglio praticare In - acetonidi 1, 2, e 3

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Virabhadrasana I

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3. Virabhadrasana II

Conosciuto anche come - guerriero posa II

Vantaggi - Molto simile al guerriero, questo asana permette anche di esplorare la parte superiore del corpo. Ti aiuta a apre il petto e di allargare il vostro corpo superiore e inferiore. Le gambe sono rafforzati anche. Il Virabhadrasana II lavora anche sulla schiena e rinforza la colonna vertebrale. Questo aiuta sopportare il peso della crescente dell'utero. Si impara a concentrarsi, l'equilibrio, e soprattutto, il vostro corpo impara a calmarsi.

Come farlo - Ampliare le gambe in modo tale che essi sono la larghezza dei fianchi. Ruotare il tallone destro e puntare verso l'esterno le dita. Utilizzare il tallone sinistro a terra se stessi. L'arco del vostro tallone sinistro dovrebbe essere in linea con il piede destro. Abbassare i fianchi e irradiare tutta la vostra energia come allungare le braccia. Le braccia devono essere in linea con le spalle. Attendo con ansia. Respirare lunga e profonda e mantenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Rilasciare, e ripetete dall'altro lato.

Modifiche di gravidanza - Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l'equilibrio. Inoltre, come l'avanzare della gravidanza, ridurre l'ampliamento dei vostri piedi per ridurre la pressione sul pavimento pelvico.

Meglio praticare In - acetonidi 1, 2, e 3

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Virabhadrasana II

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4. Trikonasana

Conosciuto anche come - Triangolo Pose

Vantaggi - Questo asana rinforza le gambe e consente per un sacco fresche di sangue di fluire in tutto il corpo. Assicura che il vostro bambino ottiene tutti i nutrienti di cui dovrebbe, il sangue ricco di sostanze nutritive e ossigeno puro mossa per la vostra zona addominale. La circolazione del sangue e della linfa elimina le tossine inutili. La schiena è allungata, e il tuo corpo è flesso. Ci si sente riposati e eccitato come si pratica questo asana. Nel primo trimestre, questo asana potrebbe aiutarvi a trattare con la malattia di mattina.

Come farlo - Posizionare i piedi a parte. Alza le braccia, mettendo loro parallelo al pavimento. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso. Ora, girare il piede sinistro ad un angolo di 45 gradi, e il piede destro in un angolo di 90 gradi. I tacchi dovrebbero entrare in una linea retta. Torcere delicatamente il corpo a destra. Estendere la parte superiore del corpo, e lentamente piegare verso il pavimento. La mano destra deve toccare il piede destro e la mano sinistra deve essere esteso verso l'alto. Trasforma il tuo sguardo verso la mano sinistra. Mantenere la posizione fino a che sono confortevoli, e quindi rilasciare. Ripetere sul lato opposto.

Modifiche di gravidanza - Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l'equilibrio. È inoltre possibile utilizzare un blocco o un puntello per sostenere la vostra mano più bassa, come si fa questo asana. Assicurarsi che non si sente alcun sforzo sulla schiena o all'addome quando si pratica questo asana. Ridurre l'ampliamento dei vostri piedi come l'avanzare della gravidanza.

Meglio praticare In - acetonidi 1, 2, e 3

 

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Trikonasana

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5. Utthita Parsvakonasana

Conosciuto anche come - estesa Side Angle Pose

Vantaggi - Questo è uno dei migliori yoga per le donne in gravidanza in quanto si estende e rafforza le gambe. Aiuta a ridurre il gonfiore dei piedi durante l'ultimo trimestre di gravidanza. Attraverso questo asana, i fianchi e il petto si aprono. Esso consente per la circolazione del sangue e stimola gli organi addominali. La schiena e la colonna vertebrale sono allungati e massaggiati, e il dolore è ridotto. Questo asana aiuta anche ad aumentare la resistenza. Allevia la costipazione, che è un problema importante nel primo trimestre di gravidanza.

Come farlo - Ampliare le gambe e metterli hip-larghezza delle spalle. Ruotare il tallone destro e puntare verso l'esterno le dita. Scaricare a terra con il tallone sinistro. L'arco del vostro tallone sinistro dovrebbe essere in linea con il piede destro. Abbassare i fianchi e allungare le braccia. Ora, lentamente piegare il corpo in modo tale che il braccio destro tocca il piede destro e il braccio sinistro si estende verso l'alto. Trasforma il tuo sguardo verso il braccio sinistro. Fai un respiro profondo e poi mantenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Rilasciare e ripetere sull'altro lato.

Modifiche di gravidanza - Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l'equilibrio. È inoltre possibile utilizzare un blocco o un puntello per sostenere la vostra mano più bassa, come si fa questo asana. Assicurarsi che non si sente alcun sforzo sulla schiena o all'addome quando si pratica questo asana. Ridurre l'ampliamento dei vostri piedi come l'avanzare della gravidanza.

Meglio praticare In - acetonidi 1, 2, e 3

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Utthita Parsvakonasana

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6. Bitilasana

Conosciuto anche come - Cow Pose

Vantaggi - Questo asana, in via preliminare, allevia la schiena. Si estende la colonna vertebrale, e consente la circolazione del sangue e fluidi spinali. Questo riduce la pressione che il peso del ventre aggiunge alla colonna vertebrale. Inizialmente, questo asana calma la mente e riduce gli effetti della malattia di mattina. Come si Pollici verso il vostro ultimo trimestre, aiuta il bambino muoversi nella giusta direzione con la testa verso il collo dell'utero. Essa incoraggia inoltre la spinta che il bambino ha bisogno di muoversi verso il collo dell'utero. Tuttavia, è necessario fare questo asana sotto la guida di un istruttore di yoga.

Come fare - Idealmente, questo asana è fatto in combinazione con il marjariasana, e, insieme, le asana sono chiamati il ​​gatto-mucca. Per fare il Bitilasana, è necessario venire sul vostro quattro zampe. Inspirate e sollevare il mento per guardare in alto come la schiena va in una posizione convessa. Quindi, entrare nel marjariasana dall'inalazione e sollevando la colonna vertebrale per arrotondare in modo che esso diventi concava. Quindi, portare il mento verso il petto. Ripetere i due asana alternativamente in coordinamento con il tuo respiro. Le asana deve essere fatto almeno cinque volte ciascuno per i migliori risultati.

Le modifiche di gravidanza - Assicurarsi di non si sente alcun sforzo sulla schiena o all'addome quando si pratica questo asana. Smettere non appena si fa. È inoltre possibile utilizzare questo asana di legame con il vostro bambino non ancora nato. Immaginate di avvolgersi attorno al bambino come si fa questo asana.

Meglio praticare In - acetonidi 1 & 3

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Bitilasana

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7. Balasana

Conosciuto anche come - posa del bambino

Vantaggi - Questo asana è una posa rilassante. Si rilassa sia la parte posteriore e la mente. La parte migliore è che lo fa senza mettere alcuna pressione sul vostro addome. Quest'asana flette anche e massaggia gli organi interni, li stimolando così. Rilascia anche lo stress intrappolata nei muscoli e migliora la circolazione sanguigna. Aiuta vertigini battaglia, stanchezza e nausea che il primo trimestre di gravidanza porta con sé.

Come per farlo - Vieni sul vostro quattro zampe. Portate i vostri piedi uniti, e allargare le ginocchia. Appoggiare l'addome sulle cosce e posizionare i glutei in piedi. Lasciate che il vostro fronte per toccare il suolo. Stendi le braccia, o metterli accanto a voi, insieme alle gambe, con i palmi rivolti verso l'alto.

Le modifiche di gravidanza - Assicurarsi di non si sente alcun sforzo sulla schiena o all'addome quando si pratica questo asana. Smettere non appena si fa.

Meglio praticare In - acetonidi 1, 2, e 3

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Balasana

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8. Malasana

Conosciuto anche come - Garland Pose

Vantaggi - Il Malasana è un altro posa che lavora principalmente sulle gambe, soprattutto i fianchi e le cosce. E li rafforza in modo che possano supportare l'addome pesante. E migliora anche la circolazione del sangue e garantisce un buon tratto a livello dei fianchi e cosce. Si allarga i fianchi e si apre la zona pelvica.

Come farlo - Squat sul pavimento, assicurandosi che i piedi sono insieme, e le natiche non tocchino terra. Se state bene, sollevare il corpo sulle punte dei piedi. Unitevi i palmi delle mani al centro, e riposare i gomiti leggermente sui lati delle ginocchia. Spingere le ginocchia con i gomiti il ​​più ampio possibile. Mantenere la posizione fino a che si sono confortevoli e quindi rilasciare.

Le modifiche di gravidanza - Assicurarsi di non si sente alcun sforzo sulla schiena o all'addome quando si pratica questo asana. È possibile utilizzare cuscini o blocchi per supportare i fianchi mentre la pratica questo asana nella parte successiva della gravidanza.

Meglio praticare In - acetonidi 1, 2, e 3 (con la supervisione)

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Malasaña

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9. Baddha Konasana

Conosciuto anche come - Cobbler Pose, Farfalla Pose, Bound Angolo Pose

Vantaggi - Questo è un altro asana sorprendente per le donne alla pratica. Migliora la salute del loro sistema riproduttivo. Praticare questo asana aiuta ad aprire il bacino. Quindi, assicura un lavoro facile, se praticato regolarmente (senza esagerare). Questo asana migliora anche la circolazione sanguigna e calma la mente.

Come fare - Sedersi sul tappeto con le gambe tese. Poi, piegare le ginocchia, e unire i piedi al centro. Raddrizzare la schiena come fate a vostro agio. Tenere i piedi con i palmi delle mani. Assicurarsi che hai dimestichezza nella posa mentre si tiene per alcuni secondi. Liberare.

Modifiche di gravidanza - Non devono sentirsi a disagio sulla schiena o all'addome. Tuttavia, se lo fai, interrompere immediatamente. Se le articolazioni dell'anca sembrava aver allentato a causa della gravidanza, a terra i glutei su un cuscino. Inoltre, rotolare alcuni asciugamani e metterli sotto le ginocchia per evitare di estendere i fianchi troppo.

Meglio praticare A - acetonidi 1 e 3 (con supervisione)

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Baddha Konasana

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10. Shavasana

Conosciuto anche come - Corpse Pose

Vantaggi - Questo asana rilassa completamente la mente e il corpo. Ti dà una sferzata di energia, quasi istantaneamente. Quindi, funziona a meraviglia nel combattere attacchi di stanchezza che si verificano durante la gravidanza. Questo asana aiuta a combattere gli effetti collaterali della gravidanza, e allevia il dolore, la nausea, e la malattia di mattina. Ogni volta che ti senti triste o stanco, fare questo asana e sentirsi bene immediatamente.

Come per farlo - Sdraiatevi sulla schiena, con i palmi di riposo accanto a te, rivolta verso l'alto. Chiudete gli occhi e rilassarsi come si posiziona le braccia lungo il corpo. Respirare.

Modifiche di gravidanza - Quando si è in stato di gravidanza, si sono sconsigliati sdraiato sulla schiena. Quindi, praticare questo asana girando a sinistra. Utilizzare un cuscino sotto la pancia cresciuto per sostenerlo. Si può anche mettere un cuscino sotto la testa per il massimo comfort.

Meglio praticare A - acetonidi 1 (schiena piatta sotto controllo), 2, e 3 (sul lato sinistro)

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Shavasana

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Istruzioni E. Sicurezza per le donne incinte si esercitano in yoga

Come con qualsiasi forma di esercizio, ricordarsi di prendere queste poche precauzioni rapidi in caso di gravidanza.

1. Evitare piegamenti, inversioni, stand spalla, e Sirsasana. 2. Evitare colpi di scena profonde e asana che comportano sdraiata sulla pancia. 3. Ricordate che il comfort viene prima. Non spingere te stesso. Fare solo tanto quanto il vostro corpo vi permette. 4. Concentrato sulla respirazione. 5. Siate consapevoli della vostra pratica. Ricordate che si stanno prendendo cura di due persone - il vostro bambino e voi stessi. 6. Consultare il proprio medico e il tuo istruttore ogni volta che si sente a disagio o avere dubbi su qualsiasi sensazione che si prova. 7. Utilizzare oggetti di scena quando necessario.

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La gravidanza è una delle esperienze più belle della vita. Si tratta di un insieme di emozioni contrastanti, e un test del vostro coraggio. Si verificano pura gioia e di amore vero per qualcosa che è fatto di una parte di te e l'uomo che si ama veramente. Non lasciate che gli ormoni, emozioni e dolori palude voi giù. Embrace yoga - si navigherà non solo attraverso la gravidanza con facilità, ma del lavoro tanto temuto troppo. Hai mai praticato uno di questi yoga prenatale posa durante la gravidanza? Raccontaci come ti hanno aiutano commentando qui sotto.

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