11 consigli efficaci per la dieta per le persone che soffrono di resistenza all'insulina

A differenza degli anni yester, quando i nostri antenati usavano faticare fisicamente per sfamare se stessi, la maggior parte di noi oggi vivere stili di vita sedentari. Si tratta di un calendario fisso di mangia-lavoro-dormire e mangiare ancora un po '! Anche se l'importanza di una dieta equilibrata ed esercizio fisico si propaga proprio dai nostri giorni di scuola, la maggior parte di noi cadere nella stessa corsa del ratto di guadagnare denaro a costo della nostra salute. Si porta a molti problemi di salute allo stile di vita. Questo stile di vita defunta accentua anche i vostri problemi di salute molte volte.

La resistenza all'insulina è un disturbo di salute che è molto dilagante in questa età. Anche se la genetica svolgono un grande ruolo nel causare esso, la condizione è ulteriormente aggravata dal nostro stile di vita attivo. Ma la condizione può ancora essere migliorata a calci fuori la mentalità letargico che pratichiamo oggi. Ora, cerchiamo di capire in fretta che cosa esattamente è insulino-resistenza. E 'importante capire la malattia, in modo che possiamo guardare fuori per i suoi sintomi e cercare un intervento medico tempestivo. Come si suol dire, un punto in tempo di risparmiare nove!

Che cosa è insulino-resistenza?

La condizione è definita come resistenza all'insulina, quando l'ormone 'insulina' è in grado di svolgere efficacemente il suo lavoro. Può anche essere spiegato come l'incapacità di 'dell'insulina' per regolare il metabolismo dei carboidrati e grassi nel corpo in modo efficiente. Anche se la genetica gioca un ruolo fondamentale nel contrarre l'insulino-resistenza, la condizione è ulteriormente aggravata dalla cattiva alimentazione, l'inattività, e aumento di peso improvviso.

Resistenza all'insulina porta ad ulteriori aumento di peso. Succede perché il corpo è reso incapace di rompere le cellule di grasso come livelli elevati di insulina inibiscono via metabolica del corpo. I sintomi di insulino-resistenza sono i seguenti:

• Estrema stanchezza
• L'incapacità di perdere peso
• La fame innaturale
• Cervello annebbiato
• Alta pressione sanguigna

Modificando la dieta e l'esercizio regolare può aiutare a fermare la progressione della resistenza all'insulina. Anche se la soluzione sembra semplice, è molto più difficile di quello. Cambiare il modo di mangiare è forse la sfida più grande. Sono sicuro che oltre l'80% di coloro che stanno leggendo il mio post a malapena mangiare verdura, frutta o frutta secca. Viviamo sui pacchetti e confezioni di patatine e alimenti trasformati. E questo potrebbe essere letale per coloro che soffrono di resistenza all'insulina.

Quindi, ecco un rapido elenco di ciò che si dovrebbe mangiare se vi sono stati diagnosticati con l'insulino-resistenza. Confronta questa dieta per l'insulino-resistenza con gli appunti scarabocchiati dal vostro dietista. Sarete sorpresi di vedere come essi corrispondono!

Insulina Consigli Resistenza Dieta

1. Il granulosa il pane, il minore è la sua GI (indice glicemico) è destinato ad essere. Non sarà solo sapore e l'odore migliore, ma sarà più sana troppo.

2. Assicurarsi che si mangia non più di una tazza di riso o pasta al momento dei pasti. Questo è un suggerimento dieta resistente deve seguire l'insulina.

3. Mangiare la giusta proporzione di carboidrati e proteine. Troppi carboidrati può essere dannoso per la salute di chi soffre di insulino-resistenza. Un mix di cibi sani andrà un lungo cammino nel regolare i livelli di insulina nel sangue.

4. A chi non piace dolci? Posso vivere marmellate e mangiarli pianura. Ma attenzione di zuccheri aggiunti come il miele, succhi di frutta, lime cordial, marmellata e lecca lecca. Anche se tutti sono 'Yummilicious', hanno un alto indice glicemico che invierà il tiro livello di insulina attraverso il tetto.

5. Fosso sacchetti di wafer fritte e spuntino su sane alternative come noci invece. Una dozzina di noci o albicocche fornirà il vostro corpo con grassi a catena lunga. Questi grassi sono noti per aiutare le cellule che funzionano senza sosta regolano i livelli di ormone.

6. Evitare i grassi saturi. Hamburger Mc.Donald sono appetitosi per certo, ma si aggiungerà al vostro peso. Come tentati come si può essere, stare lontano da fast food e cibo da asporto. Pasticcerie da forno come biscotti e torte faranno alcun bene neanche.

7. Prodotti profondo fritto in olio di palma gusto yum ma intasare le cellule. Si riduce l'efficacia di insulina. Morale della storia - non mangiare cibi fritti.

8. Mantenere una distanza di almeno 3 - 4 ore tra i pasti. Costantemente sorseggiando bevande come il caffè e le bevande dolci possono disturbare il vostro ciclo digestivo. Sarà quindi aumentare i livelli di ormone troppo.

9. Bevanda naturale-bere il tè verde! Diversi rapporti aneddotici sostengono che il tè verde aiuta a ridurre la voglia di mangiare qualcosa di dolce.

10. Pick up un pacchetto di capsule di olio di fegato di merluzzo sulla vostra prossima visita al negozio di generi alimentari. L'olio di pesce aiuta le cellule del vostro corpo nel rispondere agli ormoni digestivi in ​​modo più efficace. Ciò significa che meno insulina è richiesto dal corpo.

11. Dire un grande 'NO' quando qualcuno ti offre muesli bar, torte e muffin al lavoro. Questi contengono farina bianca e zucchero, che hanno molto alto GI. Se siete tentati di spuntino e insalate sono qualcosa che si detesti, andare per bar dado, cracker integrali e yogurt aromatizzato, invece.

Fate il vostro corpo un favore e iniziare a seguire uno stile di vita più sano. Seguire una dieta rigorosa menù insulino-resistenza per un sano voi. Mangiare cibi naturali freschi e lavorare per mantenere il livello di insulina sotto controllo.