12 Asane di base che ti aiuteranno a facilitare il regime Yoga

Yoga ha un fascino misterioso. Leggendo sui suoi numerosi vantaggi e guardando le Yogi super-flessibili praticare le asana con facilità può essere molto allettante. Si potrebbe sentire che quelle pose difficili sono impossibili, e lo yoga non è la vostra tazza di tè. Questo articolo cambierà la vostra percezione di yoga. E 'facile, ed è per tutti, non importa i livelli di età o di fitness. Fidatevi di noi e continuate a leggere, e si sa quanto sia facile per facilitare in yoga.

Lo yoga è una pratica incredibile che è ben al di là di un allenamento regolare. Funziona su mente, corpo e anima. Non è solo un insieme di impegnativo pose arti-torsione. Quando si combinano il respiro con il movimento, lo yoga diventa qualcosa di bello. Esso si eleva sia fisicamente che mentalmente. Alla fine, vi renderete conto che lo yoga è in realtà senza sforzo e facile.

Non importa se si è flessibili o no. Sia che siate 5 o 80, se siete in forma o il grasso - lo yoga è per tutti. Hai bisogno di liberarsi di tutte le apprensioni, lasciarsi alle spalle tutti i miti e abbracciare la pratica. Il vostro viaggio attraverso lo yoga è solo andare a portare il relax e la gioia. Essa vi aiuterà a facilitare in pratica e scrollarsi di dosso la rigidità nel vostro corpo.

12 Facile Yoga Poses per i principianti

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana io
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Conosciuto anche come - Montagna Pose

Vantaggi - Il Tadasana è la madre di tutte le asana. La maggior parte delle asana in piedi scaturire dal Tadasana. La prima cosa questo asana farà è correggere la postura. Esso rafforzerà le gambe e tonificare i fianchi e lo stomaco. Aumenta l'agilità della colonna vertebrale. Quando si prende la giusta posizione, tutto il resto cade in luogo.

Come farlo - Stare dritti, e mettere i piedi leggermente divaricati. Lasciate che le vostre mani pendono dalle tue spalle, accanto al vostro corpo. Rassodare i muscoli delle cosce, ma assicuratevi di non indurire la parte inferiore dell'addome. Rafforzare le arcate interne delle caviglie, e sentire il passaggio di energia dai piedi alla testa. Trasforma il tuo sguardo verso l'alto, e respirare. Sentire il tratto nel vostro corpo come si tiene la posizione per alcuni secondi. Liberare.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Tadasana

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2. Uttanasana

Conosciuto anche come - Padahastasana, Hasta Padasana, piedi in avanti Bend

Vantaggi - Uttanasana, quando tradotto in inglese, è chiamato il tratto più potente. Questo asana migliora la circolazione sanguigna e permette un bagno di sangue fresco che è pieno di sostanze nutritive e ossigeno per correre alla testa. Quando questo accade, vi sentirete subito ringiovanito. Questo asana stimola i reni, il fegato e dell'apparato digerente. Si dà anche la schiena un buon tratto. Calma la mente e allevia il mal di testa e insonnia.

Come fare - Stand in Tadasana, e prendere un respiro lungo e profondo. Bend durante l'espirazione. Piegare il corpo in vita. Mettete le mani sul pavimento accanto i piedi che sono parallele l'una all'altra. Spingere il busto in avanti, come si estende il tratto e solleva il coccige. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Uttanasana

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3. I Virabhadrasana

Conosciuto anche come - posa del guerriero

Vantaggi - Questo asana vi permette di esplorare la parte superiore del corpo. Aiuta ad aprire il petto. Funziona anche intensamente sulla schiena e le gambe, che si estende in tal modo e il loro rafforzamento. Si tratta di un asana eccellente per coloro che hanno un lavoro scrivania perché non solo si ripristinare la salute della colonna vertebrale, ma stimola anche il metabolismo. Si rilassa la mente e il corpo e aiuta anche a concentrarsi.

Come farlo - mettere i piedi hip-larghezza delle spalle. Ora, perno sul piede sinistro, e consentire il piede destro a faccia in avanti. Assicurarsi che l'arco del piede sinistro è nella stessa riga del piede destro. Abbassare il bacino come si assume un affondo. Alza le braccia sopra la testa e guardare avanti. Si potrebbe polso e poi mantenere la posizione. Mantenere il vostro equilibrio e l'integrità, mentre si tiene questa posa aggraziata. Rilasciare e ripetere con il piede sinistro in avanti.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Virabhadrasana I

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4. Adho Mukha Svanasana

Conosciuto anche come - Rivolta verso il basso Dog

Vantaggi - All'inizio, questo asana è grande per la colonna vertebrale. Si allunga la colonna vertebrale e rimuove tutto lo stress e la tensione che è intrappolato nella spina dorsale. Dà anche i tendini del ginocchio un buon tratto e aiuta a rafforzare le gambe. Questo elimina un sacco di peso dalla parte posteriore. La circolazione del sangue è migliorata, e così è la digestione. Si sono lasciati eccitato e ringiovanito dopo questo asana.

Come per farlo - Vieni sul vostro quattro zampe. Ora, sollevare le ginocchia dal pavimento, e li raddrizzare. Posizionare i piedi a terra. Questo potrebbe essere difficile per un principiante. Non importa quanto i piedi sono posizionati, in modo che si sono confortevoli e non nel dolore. Prendete due passi indietro e muovere le mani in avanti in modo da creare una 'V' rovesciata con il tuo corpo. I suoi fianchi dovrebbe essere superiore al vostro cuore, e abbassare la testa. Lasciate che la vostra testa appendere come si tiene la posizione per alcuni secondi. Liberare.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Adho Mukha Svanasana

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5. Vrikshasana

Conosciuto anche come - Albero Pose

Vantaggi - Il Vrikshasana è un ottimo bilanciamento posa. Ti aiuta a migliorare la vostra capacità di concentrarsi e concentrarsi. Questo asana rinforza la colonna vertebrale e le gambe. Aiuta anche la coordinazione neuromuscolare. Attraverso questo asana, è possibile migliorare il vedere e capacità uditive. Essa aiuta ad approfondire il torace troppo.

Come fare - Stand in Tadasana. Lentamente sollevare il piede destro dal pavimento, e abbracciare il ginocchio destro. Una volta che si guadagna un certo equilibrio, aprire l'anca destra ruotando il ginocchio piegato fuori. Mettere il piede destro contro la coscia sinistra e mantenere la posizione. Come un principiante, è possibile utilizzare il muro di sostegno. Alla fine, si può piegare le mani al centro del petto. Inoltre, ricordarsi di impostare lo sguardo su un oggetto distante per aiutare a concentrarsi e migliore equilibrio. Una volta rilasciato, ripetere l'asana con il piede sinistro sollevato.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Vrikshasana

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6. Bhujangasana

Conosciuto anche come - del cobra

Vantaggi - Questo asana ha innumerevoli vantaggi. Naturalmente, funziona sulla schiena, ma stimola anche i vostri digestivi, riproduttivo e urinario, aiutandoli a lavorare meglio. Praticare questo asana regolarmente aiuta ad aprire il torace e alla gola. Il Bhujangasana aiuta a regolare il metabolismo troppo.

Come per farlo - Sdraiati con lo stomaco rivolto verso il terreno, in modo che le gambe sono tese. Posizionare i gomiti al vostro fianco. Lentamente sollevare il petto, e posizionare il peso del corpo sui gomiti. Fai un respiro profondo lunga, e il rilascio.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Bhujangasana

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7. Marjariasana

Conosciuto anche come - Cat Pose

Vantaggi - Questo asana aggiunge flessibilità alla colonna vertebrale e migliora la circolazione del sangue e fluidi spinali. Calma la tua mente e il tuo corpo si rilassa. Questo asana è anche un grande toner addome brucia lentamente tasche di grasso. Aiuta nella disintossicazione del corpo completo.

Come farlo - Idealmente, questo asana è fatto in combinazione con il Bitilasana e, insieme, le asana sono chiamati il ​​gatto-mucca. Per fare il marjariasana, devi venire sul vostro quattro zampe. Poi, inspirate e sollevare la colonna vertebrale mentre intorno ad esso, rendendolo concava. Portare il mento verso il petto. Espirare e sollevare il mento per guardare in alto come la schiena va in una posizione convessa. Questo è il Bitilasana. Ripetere queste due asana in alternativa, coordinati con il respiro. Le asana deve essere fatto almeno cinque volte ciascuno per i migliori risultati.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: marjariasana

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8. Balasana

Conosciuto anche come - Posizione del bambino

Vantaggi - Questo asana è una posa rilassante. E 'pensato per rilassare la schiena e calmare la mente. Inoltre massaggi e flette gli organi interni, stimolando la loro. Rilascia lo stress intrappolata nei muscoli e migliora la circolazione sanguigna. Questo asana è particolarmente utile per i principianti. Se avverte capogiri o affaticati durante la pratica, rompendo in questo asana faciliterà istantaneamente.

Come farlo - Vieni a quattro zampe. Portate i vostri piedi uniti, e allargare le ginocchia. Appoggiare l'addome sulle cosce, e posizionare i glutei in piedi. La tua fronte deve toccare il suolo. Stendi le braccia. Si può anche metterli accanto a voi, insieme alle gambe, con i palmi rivolti verso l'alto.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Balasana

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9. Setu Bandhasana

Conosciuto anche come - Ponte Pose

Vantaggi -Questo asana funziona su raddrizzatura e rafforzare la schiena. Aiuta anche ad aprire il torace e ridurre i problemi di tiroide. Si tratta di un asana eccellente per le donne in quanto rafforza il loro sistema riproduttivo. Aiuta anche la digestione. Questo asana fa miracoli per chi soffre di insonnia, ansia, e la pressione alta. Il Setu Bandhasana calma il cervello e rilassa il corpo.

Come per farlo - Sdraiatevi sulla schiena e piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Sollevare i fianchi e schiena dal pavimento. Sii gentile. Ora, raddrizzare le spalle e allungare le braccia come si riposano sul pavimento in modo tale da raggiungere i vostri piedi. Prendete un paio di respiri profondi, come si tiene la posizione per qualche secondo, e il rilascio.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Setu Bandhasana

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10. Baddha Konasana

Conosciuto anche come - Cobbler Pose, Farfalla Pose, Bound Angolo Pose

Vantaggi - Questo è un altro asana sorprendente per le donne alla pratica. Migliora la salute del loro sistema riproduttivo e riduce i sintomi della menopausa e le mestruazioni. Praticare questo asana garantisce anche la facilità di consegna (parto). Funziona anche sui reni e sul sistema digestivo. Con la pratica regolare, la sciatica è sollevato. Questo asana migliora anche la circolazione sanguigna e calma la mente. Si tratta di una grande apertura dell'anca.

Come fare - Sedersi sul tappeto con le gambe tese. Piegare le ginocchia, e unire i piedi al centro. Raddrizzare la schiena come fate a vostro agio. Tenere i piedi con i palmi delle mani. Ora, spingere le ginocchia a terra, per quanto è possibile. Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Baddha Konasana

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11. Supta Matsyendrasana

Conosciuto anche come - Twist supina, Adagiarsi Lord Of The Fish posa, Jathara Parivartanasana

Vantaggi - Colpi di scena rendono detoxes sorprendenti. Questo asana allevia digestione lenta, la respirazione soffocato, e dolori e dolori. E ti lascia con un senso di energia rivivere. I suoi organi interni sono tonica, e il vostro corpo più basso ottiene un buon tratto. Nervi esausto sono facilitati e sollevato.

Come per farlo - Sdraiati sul tappeto, con la schiena a terra. Stendi le braccia ai lati del corpo. Ora, sollevare e piegare il ginocchio destro. Twist l'anca e posizionarlo in tutto il lato sinistro del corpo. Trasforma il tuo sguardo a destra e mantenere la posizione. Liberare. Ripetere l'asana con la gamba sinistra.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Supta Matsyendrasana

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12. Shavasana

Conosciuto anche come - Corpse Pose

Vantaggi - Questo asana rilassa completamente il corpo e gli permette di raccogliere i benefici dell'allenamento. Ti dà una sferzata di energia e permette anche di concentrare meglio. Questo asana è perfetto per alleviare lo stress e le tensioni. Si può praticare ogni volta che si è stressati o si sentono a corto di energia.

Come per farlo - Sdraiatevi sulla schiena, con i palmi delle mani a riposo accanto a te e rivolta verso l'alto. Mettetevi comodi e garantire che il vostro corpo è in una linea retta. Chiudete gli occhi e concentrarsi su ogni parte del vostro corpo. Non mollare del tuo respiro. Essere pienamente consapevole di ogni sensazione nel vostro corpo. Rimanere presenti nel momento. Soggiorno in questo asana per qualche minuto, e poi bat le palpebre aperte mentre vi preparate la vostra mente e corpo per il resto della giornata.

Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Shavasana

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Questi erano pochi semplici yoga pone per i principianti. Questo è solo un piccolo elenco che non comprende tutte le asana di base, e si possono già vedere i benefici estesi e svariati questi asana hanno. Se si pratica queste poche asana ogni giorno, si sarà già notare un grande cambiamento nel vostro corpo. Sarà sicuramente essere lasciato nostalgia per di più.