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E 'possibile per rendere il vostro sistema immunitario più forte? Beh, la risposta è sì. Immunità fortifica il corpo contro l'invasione esterno da microrganismi, allergeni e parassiti. Le persone che soffrono di bassa immunità sono inclini a cadere malato frequentemente e sono soggetti a malattie mortali. È per questo che il rafforzamento del sistema immunitario è un prerequisito per mantenere vari disturbi a bada.
Il sistema immunitario svolge la funzione di difendere nostro corpo contro la malattia che causa microrganismi. Fallimento del sistema immunitario a svolgere la sua funzione in modo efficace si traduce in un aumento della suscettibilità alle malattie e infezioni. Le cellule del sistema immunitario giocano un ruolo importante nel prevenire l'ingresso di batteri patogeni e virus nel corpo. Queste cellule comprendono linfociti o cellule T che combattono direttamente molecole invasori e cellule B che producono anticorpi che rispondono a molecole dannose, facilitando la loro rimozione da altre cellule immunitarie. Il sistema immunitario contiene anche le cellule fagocitiche come macrofagi e neutrofili, che eliminano i detriti creati dalla distruzione di cellule e tessuti nocivi al sito di infezione. Perdite di valore di una qualsiasi di queste funzioni possono indebolire il sistema immunitario [1].
Prevenire è meglio che curare e, quindi, è importante che manteniamo un forte sistema immunitario. Il nostro sistema immunitario richiede equilibrio e armonia a funzionare in modo efficiente. Può essere efficacemente migliorata incorporando alcuni cambiamenti nella nostra dieta e stile di vita.
Di seguito sono elencati i primi dieci rimedi casalinghi per stimolare il sistema immunitario e proteggere il corpo
Il vino rosso, se consumato in quantità controllate, agisce come un ottimo richiamo per il sistema immunitario del corpo. Vino aiuta a uccidere i corpi estranei e alcuni batteri pericolosi come la salmonella. Il vino rosso aiuta anche a prevenire la malattia coronarica se consumato con moderazione [2]. Un bicchiere di vino rosso al giorno aumenta l'immunità e protegge il corpo contro le malattie comuni come raffreddore, febbre e disturbi di stomaco. Ma, troppo consumo di esso può danneggiare il fegato e distruggere il sistema immunitario del corpo. E 'estremamente importante avere vino rosso in quantità controllate.
L'aglio è uno dei migliori alimenti per rafforzare il sistema immunitario. L'aglio, un antibiotico naturale, antivirale, antibatterico e agente anti-fungine, aiuta a proteggere il corpo contro una varietà di malattie. Il consumo regolare di aglio aiuta a controllare l'infiammazione, l'artrite reumatoide e la sclerosi multipla. L'aglio aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna, il livello di colesterolo e riduce il rischio di vari tipi di cancro [3].
Un cucchiaio di miele al giorno è estremamente buono per il sistema immunitario. Si tratta di un antiossidante naturale, agente antibatterico e antimicrobico che aiuta a proteggere il corpo contro virus, funghi e batteri. Il miele migliora anche il sistema digestivo trattando reflusso acido. Aiuta a lenire il mal di gola, regolare la glicemia, e curare tosse e raffreddore.
Verdure a foglia verde e frutta spesso suscitano naso rugosa dalla maggior parte di noi. Ma sono supercibi per rafforzare il sistema immunitario. Caricato con acido folico, frutta e verdura migliorare il funzionamento del sistema immunitario. Carenza di acido folico riduce la secrezione di quantità necessarie di anticorpi che possiedono proprietà infezione-combattimento. La vitamina A presente nelle carote, patate dolci e verdure a foglia verde abilitare globuli bianchi per combattere le infezioni in modo più efficace. La vitamina C si trova negli agrumi e peperoni, papaia e broccoli migliora l'assorbimento del ferro dagli alimenti a base vegetale, proteggendo così il sistema immunitario contro le malattie. La vitamina E in verdi noci e rapa può combattere l'influenza e le infezioni delle vie respiratorie superiori. Verdure a foglia verde sono particolarmente utili per le donne incinte e che allattano.
Il tè verde è grande per stimolare l'immunità. Esso contiene epigallocatechina gallato, un tipo di flavonoide che combatte i batteri e virus, e stimola la produzione di cellule immunitarie. Il tè verde è anche una ricca fonte di antiossidanti. Il consumo regolare di tè verde previene le malattie cardiovascolari, ictus e cancro [4].
Frutti come arance, limoni e guaiave sono le fonti più ricche di vitamina C. Inoltre, guaiave sono caricati con fibra, che protegge contro il colesterolo alto e malattie cardiache. Arance sono anche una grande fonte di rame, potassio, vitamina A e la vitamina B9, vitamina B1 e carotenoidi che sono vitali per il sistema immunitario del corpo [5]. Questi frutti aiutano anche a livelli di colesterolo e la pressione sanguigna più bassa.
Il consumo regolare di pesce è uno dei migliori rimedi naturali per rafforzare il sistema immunitario. Pesce è una fonte eccellente di omega - 3 acidi grassi e zinco. Lo zinco aiuta a costruire, e riparare le cellule, mentre omega - 3 acidi grassi sono antiossidanti naturali, e gli agenti anti-infiammatori [6].
La carenza di vitamina B6 influisce negativamente diversi aspetti della risposta immunitaria come la capacità dei linfociti a maturare e convertire in vari tipi di T e cellule B. Curcuma contiene vitamina B6 così come i minerali come potassio, manganese e ferro che sono importanti per il funzionamento dei diversi sistemi del corpo. Esso contiene anche curcumina, la cui azione antiossidante migliora il funzionamento del sistema immunitario [7].
Semi di lino sono una ricca fonte di acido alfa-linolenico, omega - 3 acidi grassi e fitoestrogeni chiamati lignani che svolgono un ruolo importante nella modulazione della risposta del sistema immunitario, mantenendo infezioni e malattie autoimmuni a bada. Semi di lino hanno anche proprietà anti-tumorali [8].
Una porzione di farina d'avena a colazione può beneficiare notevolmente il sistema immunitario. La fibra solubile in esso contenuta può ridurre LDL o colesterolo 'cattivo'. L'avena contengono anche vitamine e minerali come, vitamina B1, ferro, zinco, rame, magnesio, manganese, fosforo e selenio [9].
La carenza di vitamina E può influenzare negativamente la capacità del corpo di combattere le infezioni. Un recente studio ha dimostrato che l'assunzione di una dose giornaliera di 200 mg di vitamina E migliora la risposta anticorpale ad epatite B e il tetano dopo la vaccinazione. Le mandorle sono una ricca fonte di vitamina E che aiuta a ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione [10]. Tutto quello che devi fare è masticare una manciata di mandorle per mantenere il sistema immunitario in esecuzione in intoppi.
Essendo un magazzino di aminoacidi, grassi sani e antiossidanti, avocado aiutano bilanciare gli ormoni e le ghiandole surrenali, nonché sostenere il sistema immunitario. Avocado ha proprietà anti-batteriche e olio di avocado mantiene il vostro cuore sano [11, 12].
Queste alghe blu-verdi sono una meraviglia-alimentare in termini di suoi vari benefici per la salute. Stimolano la funzione immunitaria e possiedono proprietà anti-cancro troppo [13, 14]. Essi sono ricchi di ferro e selenio, che possono ricostituire l'RNA nel proprio cervello, migliorando le prestazioni del cervello. È possibile aggiungere un po 'di esso al vostro frullato verde per ottenere i suoi benefici curativi.
Questi oli sono una fonte di grassi sani, che sono un lubrificante per le vostre cellule. Essi rafforzano il sistema immunitario, migliorando la flessibilità e la comunicazione tra le cellule. Tuttavia, il consumo eccessivo di acidi grassi omega 6 può aumentare il rischio di infiammazione e di sistema immunitario problemi [15, 16].
Lo zenzero è eccellente per migliorare il sistema immunitario del corpo. Ginger tratta molti problemi di salute e aiuta a proteggere il corpo contro una serie di disturbi. Esso è un potente antiossidante, antisettico, antibiotici, antimicrobici e agente anti-infiammatorio. Lo zenzero aiuta anche ad alleviare il dolore alla gola e congestione. Distrugge anche i virus del raffreddore, migliora la mobilità gastrica, ulcera peptica inibisce, e abbassa il colesterolo. Una tazza di tè allo zenzero ogni giorno aiuta a migliorare l'immunità.
Kale è una ricca fonte di vitamina A, che è il miglior rimedio naturale per stimolare il sistema immunitario del corpo. Si tratta di un antiossidante naturale che combatte le cellule tumorali, stimola la produzione di globuli bianchi e anticorpi che proteggono il corpo contro infezioni. Il consumo di cavoli regolarmente aiuta a mantenere il corpo in forma e protegge il sistema contro le infezioni batteriche e virali.
Cacao aumenta l'immunità e aiuta a mantenere il buon livello di colesterolo nel corpo. Il consumo regolare di cioccolato fondente migliora la salute cardiovascolare abbassando il colesterolo. Il cioccolato fondente aiuta anche a mantenere la pressione sanguigna. E 'importante consumare cioccolato in piccole quantità in quanto può portare a problemi di zucchero.
La mancanza di sonno è uno dei principali fattori che contribuiscono allo stress e, a sua volta, indebolendo il sistema immunitario. Inoltre, l'insonnia può causare un aumento della infiammazione e aumentare i livelli di cortisolo. Studi hanno dimostrato che la privazione del sonno riduce il valore del T-cellule, riducendo la capacità del corpo di combattere le malattie che causano gli agenti patogeni. Il sonno sufficiente non solo migliora i livelli di umore e di energia, ma anche impedisce colpi e aiuta a controllare il peso. Assicurarsi di ottenere almeno 7 a 8 ore di sonno ininterrotto a notte [17].
Lo stress è una parte della vita ed è vissuto da tutti. Stress prolungato può rendere più sensibili a disturbi che vanno dal raffreddore a malattie gravi. Lo stress cronico può esporre il corpo allo stress ormoni, che influenzano negativamente il funzionamento del sistema immunitario. Alti livelli di stress aumentano la produzione di cortisolo, che danneggia le cellule del sistema immunitario. Non è possibile sbarazzarsi di stress completamente, ma con un piccolo sforzo, i livelli di stress può essere abbassato in modo significativo. È possibile farlo facendo le cose e incontro con le persone che ti rendono felice. Lo yoga o la meditazione è un ottimo modo per affrontare lo stress. Si può anche provare a lavorare fuori come questo sarà deviare la vostra mente, causando a prendere meno stress [18].
Il consumo di alcol in eccesso può sopprimere notevolmente il sistema immunitario. Varie ricerche hanno dimostrato che il consumo eccesso di alcol è tossico per le cellule dendritiche, che svolge un ruolo cruciale nel distruggere microbi. Questo non solo aumenta la vulnerabilità a virus del raffreddore e influenza, ma può portare a infezioni gravi e anche mortali [19].
L'acqua gioca un ruolo importante nel bilanciare i livelli dei fluidi del corpo, così come energizzante i muscoli e migliorare la funzione intestinale. Questo è uno dei migliori consigli per un sano sistema immunitario. Assicurarsi di bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno. Quindi sostituire la soda, tè, alcol, o un caffè con l'acqua.
Un consumo eccessivo di zucchero sopprime le cellule del sistema immunitario, che sono responsabili per attaccare i batteri che causano malattie. Il consumo di 75 - 100 grammi di questo zucchero riduce in modo significativo la capacità dei globuli bianchi per combattere e distruggere i batteri. Sempre andare per succhi di frutta naturali, acqua e tè per rimanere idratati, pulire il vostro sistema immunitario e aumentare con vitamine e minerali.
La vitamina D, conosciuta anche come la vitamina del sole, può aumentare notevolmente la vostra risposta immunitaria. La carenza di questa vitamina è associata con raffreddori stagionali e influenza. La carenza di vitamina D è abbastanza comune come questa vitamina è disponibile solo dal sole e molto pochi alimenti. Si richiedono almeno 50 nmol / L di vitamina D per mantenere la salute complessiva. Se siete inclini a malattie, ottenere i livelli di vitamina D controllati. Ottenere una corretta esposizione alla luce solare. Si può anche prendere un supplemento per compensare la carenza [20].
Essere in sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare il diabete, cancro e malattie cardiache. Inoltre, troppe cellule di grasso innescano il rilascio di sostanze chimiche pro-infiammatorie nel corpo, causando infiammazione cronica. Questa infiammazione può danneggiare i tessuti, che porta a un sistema immunitario debole. Quindi, sempre avere una dieta equilibrata per mantenere il peso ideale [21].
L'esercizio fisico è una parte integrante di uno stile di vita sano. Lavorando quotidianamente migliora la salute cardiovascolare e riduce il rischio di malattie come l'osteoporosi e il cancro. Se si hanno difficoltà a indulgere in un allenamento completo a tutti gli effetti, si può provare con una passeggiata di 20 minuti ogni giorno. Ciò rafforzerà le capacità di combattimento la malattia del vostro corpo.
Come tutti sappiamo, la risata è la migliore medicina e questo farmaco è efficace anche nel migliorare il sistema immunitario. Un semplice sorriso può rendere le cose migliori. Si può rendere il vostro corpo felice e aumentare il tuo stato d'animo e il sistema immunitario. Una risata di cuore diminuisce la quantità di ormoni dello stress nel corpo e aumenta i globuli bianchi che combattono le infezioni. Così indulgere in una risata e permettete ai vostri ormoni dello stress a goccia e le tue endorfine e ormoni della crescita a salire!
Semplici passi per migliorare il sistema immunitario - ancora dopo li può portare a un corpo più sano, un corpo che può tenere a bada le malattie. Chi non vorrebbe che?