Salute e benessere

27 Superfoods per la perdita di peso

27 Superfoods per la perdita di peso

Superfoods hanno i migliori nutrienti per la manutenzione e il miglioramento della nostra salute. Essi aumentare il nostro livello di energia e aiuta anche la perdita di peso.

Guardiamo a 27 tali super alimenti perdita di peso che si può facilmente integrare nella nostra dieta quotidiana:

1. Mele

A basso contenuto calorico dieta alimenti ricchi di fitonutrienti, fibre alimentari e antiossidanti, previene le malattie e promuove la buona salute (1).

2. Avena

L'avena ha carboidrati contenuti in esse che aiutano il rilascio di un ormone conosciuto come la serotonina, che aiuta a rilassarsi e bruciare i grassi (2).

3. Yogurt

E 'più facilmente digeribile del latte, ricco di calcio e vitamine B, aumenta l'immunità, mantiene morsi della fame via regolando il nostro livello di zucchero nel sangue e riduce il rischio di tumore del colon (3).

4. Melograni

Imballato con antiossidanti e acidi folico, sono una ricca fonte di fibre e basso contenuto di calorie. Così, è possibile soddisfare le vostre voglie di zucchero con questo frutto (sia in forma grezza, succo di frutta o in insalata), mentre non dover mettere sui chili di troppo (4).

5. Mirtilli

I mirtilli sono caricati con antiossidanti, alti sul contenuto di fibre e ti tengono pieno per più ore (5).

6. Lenticchie

Ricca di fibre e proteine, lenticchie contengono anche amido resistente - un carboidrato che aumenta il processo metabolico e favorisce la combustione dei grassi (6).

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7. Salmon

Salmone è una delle più magre fonti di proteine. Si mantiene pieno ma non aumenta i vostri pollici. E 'ricco di Omega - 3 acidi grassi che aiuta il miglioramento della sensibilità all'insulina e mantiene il cuore sano (7).

8. Tè verde

Bere 2 - 3 tazze di tè verde al giorno vi aiuterà a perdere quei chili di troppo velocemente. Gli antiossidanti in esso aiutare il processo di grassi e calorie brucia (8).

9. Angurie

Composto di acqua quasi il 92%, ricco di vitamine A e C, e licopene - un potente antiossidante, che alimentare il vostro corpo a perdere peso in modo naturale (9).

10. Flaxseeds

Semi di lino sono uno dei migliori prodotti alimentari di perdita di peso. Il consumo di 1 cucchiaio di semi di lino a terra di tutti i giorni può fare il trucco per voi. Ha Omega - 3 grassi e elevata quantità di fibra che soddisfa l'appetito e favorisce il benessere fisico e mentale. Mescolare con un bicchiere d'acqua calda o cospargere ai vostri insalate, zuppe, chutney, uova, ecc (10) strapazzate.

11. Funghi

Se siete vegetariani alla ricerca di un qualcosa di sostituire la carne con in tutti i tuoi oggetti preferiti e gustosi in cerca di cibo, allora questa è la scelta perfetta. In uno studio presso il Centro della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, si è constatato che la sostituzione di carne rossa con funghi champignon bianchi aiuta non solo ridurre l'apporto calorico, ma anche fare un po 'di peso. Ogni tazza contiene solo 44 calorie rispetto ad appoggiarsi carne rossa che aveva 6 volte l'importo. Essi sono stati anche detto di essere altrettanto soddisfacente come la carne rossa (11).

12. Hot Chile Peppers

E 'stato dimostrato che il consumo di peperoncini piccanti con succo di pomodoro 30 minuti prima di un pasto assicura che si mangia il 10% in meno rispetto le vostre quantità normali! Non c'è da meravigliarsi che contiamo questo come un alimento eccellente per la perdita di peso (12).

13. Almond

La rivista americana per la ricerca clinica ha condotto uno studio sulle mandorle. Questo studio richiesto per i partecipanti a masticare su 2 iunces mandorle 10, da 25 a 40 volte. I partecipanti hanno riferito che si sentivano più pieno e che il loro consumo di grassi era caduto nel suo complesso. I medici sospettavano che la masticazione ripetuto rilasciato più grassi dalle mandorle, che hanno soddisfatto i loro morsi della fame insieme al loro contenuto di fibre ad alta (13).

14. Olio d'oliva

Associamo sempre oli con grassi, ma resto assicurato i grassi in questo può sicuramente aiutare a perdere qualche grasso! Gli acidi grassi polinsaturi si trovano in esso può aiutare a mantenere i morsi della fame di distanza e anche l'acido oleico in esso può contribuire ad abbattere i grassi in eccesso (14).

Succo di mirtillo 15.

Oltre ad essere ad alto contenuto di antiossidanti, succo di mirtillo è anche un ottimo diuretico che rimuove tutti i liquidi in eccesso dal corpo. Questo riduce l'aumento di peso a causa della ritenzione di liquidi (15).

16. Pomodori

Questi pomodori dimensioni pinta solo aggiungere 30 calorie per il vostro corpo. Si può avere come spuntino o usarlo nelle insalate. Li Pop in bocca sedersi e rilassarsi.

17. Whole Grain assottiglia Sandwich

Ciò che è migliore di intere assottiglia panino di grano? È possibile ottenere due stesse fette di panino si assottiglia con meno conteggio delle calorie di una fetta di pane che ha 100 calorie. È possibile utilizzare i versatili si assottiglia grano intero per fare il tacchino e pollo sandwich. È inoltre possibile utilizzare il burro di arachidi e crema di formaggio magro e usarlo come un sostituto bagel.

18. Salsa

Questo tuffo gustoso vi darà compagnia per tutta vostro sforzo per perdere peso. È possibile utilizzarlo come un tuffo per le verdure croccanti o come un panino ripieno. E 'un ottimo sostituto per la maionese, burro, formaggio e altri condimenti ingrasso. Salsa ha solo 20 calorie per tazza trimestre, che è trascurabile rispetto alla maionese e il burro che si usa tutti i giorni.

19. Popcorn

Snack di popcorn pianura piuttosto che hamburger. È possibile effettuare popcorn a casa nel forno a microonde e sarà pronto in pochi minuti. Si può aromatizzare con salsa piccante, peperoncino in polvere e cumino.

20. Castagne d'acqua

Vuoi aggiungere uno scricchiolio alle tue insalate? Utilizzare castagne d'acqua. Castagne d'acqua hanno un minor numero di calorie e sono a basso contenuto di sodio troppo. È possibile aggiungere a mescolare patatine fritte, pollo e insalata di tonno per renderlo diverso. Coloro che amano le patatine fritte, ma non può avere ora può optare per queste castagne d'acqua sani.

21. Pompelmo

Pompelmo è rinfrescante, idratante e dolce. Una grande pompelmo contiene solo 120 calorie e mantiene il vostro stomaco pieno per un tempo più lungo.

22. Bianco d'uovo

Questo alto contenuto di proteine ​​e basso contenuto calorico bianchi d'uovo sono una grande opzione per la colazione. A soli albumi saltate con verdure come spinaci e pomodori e top con salsa. Albume d'uovo contengono solo 17 calorie, che è trascurabile rispetto ad altri alimenti.

23. Naturalmente aromatizzati Seltzer

Dal momento che non si può avere bevande gassate perché aggiunge calorie e non ha alcun valore nutritivo, è possibile scegliere seltzer naturalmente aromatizzato. Si tratta di una bevanda gratuita di calorie e grande per coloro che vuole perdere peso molto velocemente. Seltzer ha Fizzes come la soda ed è disponibile in molti sapori come verde mela, ciliegia, melograno, vaniglia e cioccolato bianco. È possibile aggiungere alcuni cubetti di frutta surgelata a base di succo di frutta puro per aggiungere un calcio.

24. Cucumber

Che deve avere morsi della fame di frequente! Basta avere un intero cetriolo per saziare la vostra fame. Tagliateli in chip e spezie in su con pepe, sale grosso e un goccio di limone. E 'a basso contenuto calorico e previene la ritenzione di liquidi. Dal momento che è in cima contenuto di acqua e ha basso contenuto di sodio, è grande per la salute.

25. Hot Sauce

È necessario disporre di cibo piccante e oleosa, non fa bene alla salute e deve essere evitato. Tuttavia, i recenti stati di ricerca, che la salsa calda mantiene il vostro stomaco pieno per un tempo più lungo e cambia il modello di metabolismo. Quindi aggiungere la salsa calda ai vostri piatti a basso contenuto calorico per il calcio piccante. Chi ha detto che il cibo contenuto calorico sano e basso non è buonissimo!

26. Gamberetti

Buone notizie! Il tuo cibo preferito di mare è anche a basso contenuto calorico. Ogni gamberetti ha 8 calorie ed è un'ottima fonte di proteine ​​magre. Così si può avere la vostra gamberetti coda finto al contenuto del vostro cuore. È inoltre possibile far rosolare le verdure preferite come funghi e peperoni e gamberetti per il pranzo o la cena. Entrambe le verdure e frutta mantenere il vostro stomaco pieno per un lungo periodo.

27. Ciliegie

Devi mancare torte e pasticcini? Questo desiderio di zucchero è molto normale. Così come si fa a frenare esso? Semplicemente avendo ciliegie! Sì, è possibile avere le ciliegie direttamente dal sacchetto freezer. Le ciliegie hanno solo 110 calorie e dal momento che è congelato ci vuole tempo per mangiare. Ciliegia congelata mantenere il vostro stomaco pieno per un tempo più lungo.

Ognuno di questi alimenti super è una centrale elettrica nutrizionale che aiuta a perdere peso e rimanere in forma.

Riferimento: Health.com

Video On frutti per la perdita di peso

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