3 efficaci Yoga pose per trattare il disco Herniated

Soffre lancinanti mal di schiena? Prendere sollievo nel fatto che non siete soli! Oltre l'80 per cento della popolazione adulta soffre di mal di schiena a causa di diverse ragioni. Molti soffrono anche dal problema di ernia discale che ora è più comunemente notato e segnalato dalla gente.

Quindi, come si può trattare ernia discale? Yoga ha la soluzione. Volete saperne di più? Continuare a leggere!

Ernia del disco - una breve:

Ernia del disco può essere una condizione molto dolorosa. Essa si verifica quando i dischi posizionati tra il lacrima vertebre, e l'interno del disco sporge. Questo pressurizza i nervi adiacenti. In termini più semplici, quando i dischi intervertebrali diventano compressi e iniziano a gonfiarsi verso l'esterno (ernia) o in alcuni casi di rottura, che provoca grave dolore lombare (1).

Quando si è afflitti da questa dolorosa condizione, sia le gambe e schiena sono colpiti. Il dolore viene aggravata da movimenti e intensità può variare da persona a persona. Così com'è, ernia del disco può verificarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale, ma la colonna lombare viene colpito nella maggior parte dei casi.

Cause di Ernia del disco:

Le cause principali sono:

• La degenerazione della colonna vertebrale con l'età, l'usura.
• Infortuni e del conseguente pregiudizio.
• Sport legati lesioni.

Opzioni di trattamento per Ernia del disco:

Ci sono diverse opzioni di trattamento che i medici suggeriscono per il trattamento di questa condizione. Procedure non chirurgiche sono tentato prima. Farmaci per il dolore sono dati, e sono inoltre invitati cambiamenti nella dieta. Esercizi e posizioni yoga possono portare un significativo sollievo dal dolore, come si è visto. La chirurgia è tentato come l'ultima opzione. Solo uno su dieci sono suggerito un intervento chirurgico, e questo viene fatto quando non vedono alcun miglioramento anche post trattamento di un intero mese (2).

I FANS sono spesso applicate per ridurre il dolore come lo sono impacchi di ghiaccio. Gli esperti raccomandano oggi anche lo yoga per rafforzare la schiena. Questa forma di esercizio fisico non solo aiuta a rafforzare la schiena, ma è anche un ottimo modo per allungare e tenere la schiena flessibile (3).

Opzioni terapeutiche sperimentali come discectomia endoscopica e decompressione discale elettrotermici possono essere proposti per alcuni pazienti (4). Ma si consiglia vivamente di prendere un secondo parere prima di ricorrere a tali piani di trattamento, che possono a volte fare più male che bene.

Perché optare per Yoga per ottenere sollievo da Ernia del disco?

È lo yoga bene per ernia del disco? posizioni yoga specifiche, se effettuata sotto la cura ed esperto di supervisione, possono portare le vittime di ernia del disco efficace sollievo dal dolore straziante. Diversi esperti di yoga come BKS Iyengar hanno raccomandato alcune posizioni yoga speciali per i pazienti con questa condizione.

Gli studi suggeriscono anche che chi soffre di ernia del disco trarranno grande beneficio da semplici movimenti che sottolineano l'estensione delle ossa (5). Come già sapete, lo yoga ha una serie di esercizi di stretching che sono tenuti a dare pazienti ernia del disco immenso sollievo dal dolore acuto, mentre allo stesso tempo aiuto rafforzare le ossa nella parte posteriore.

Yoga per Ernia del disco:

Ci sono un bel po 'di yoga pone per i pazienti ernia del disco che possono portare sollievo da questa condizione medica. Questi sono seduti avanti Bend, posa della locusta, cobra, Bridge e Camel Pose. Poche posizioni yoga invertite come avambraccio Stand e stand spalla può anche essere buono per i pazienti.

1. Camel Pose:

1. Per entrare nella posa del cammello, inginocchiarsi sul pavimento e poi tenere entrambe le mani sui fianchi.
2. La parte superiore dei piedi dovrebbe essere sul tappeto. Ora, allungare la colonna vertebrale.
3. Lentamente piegare all'indietro pur ponendo le mani sui talloni.
4. Stendi il collo e piegare la testa all'indietro.
5. Poi, far scivolare entrambe le mani per le suole.
6. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi.

2. Posa della locusta:

Questa posa aiuta a stimolare la circolazione sanguigna e migliora la flessibilità.

1. In un primo momento, sdraiarsi sul pavimento sulla pancia. Utilizzare una morbida imbottitura, se necessario.
2. Le braccia devono essere distese lungo il corpo. Appoggiare la fronte e il viso sul pavimento.
3. Come si respira, sollevare il petto, la testa, le gambe e le braccia da terra.
4. Assicurarsi che le gambe sono dritte e le braccia resta piatta sui lati.
5. Successivamente, diffondere le dita dei piedi e delle dita. Focus su l'inalazione.
6. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi.

3. Cobra:

Questo esercizio piegare indietro rafforza le spalle, braccia e allunga i muscoli nella parte anteriore del busto.

1. Sdraiati sul pavimento con entrambe le mani piatte e mantenuti sotto le spalle.
2. I piani piedi devono essere piatta sul pavimento.
3. Poi coinvolgere gli addominali disegnando l'ombelico verso l'interno e inclinando il tratto del bacino.
4. Ora, premere i palmi delle mani e diffondere le dita.
5. Portare le spalle indietro.
6. Quindi spingere parte superiore del vostro corpo dalla superficie e tenere le braccia raddrizzati.
7. I tuoi piedi, i fianchi e le gambe devono essere piantati saldamente sul pavimento.
8. Inclinare il mento verso l'alto e sollevare il torace.
9. Rimanete in questa posizione per alcuni secondi.

Come utilizzare le pose Yoga per il sollievo dal dolore:

Lo yoga piegatura all'indietro pone aiuto nel rafforzare i legamenti posteriori così come i muscoli che mantengono il disco danneggiato nella sua posizione. La pratica regolare di tali posizioni yoga di aiuto nel fare la colonna vertebrale stabile e in forma.

Per ottenere sollievo dal dolore acuta causata dal disco, asana come makarasana e matsyakridasana può essere provato. È possibile provare su un letto. Essi possono alleviare la pressione sulle radici nervose danneggiate. Come il dolore si riduce, è possibile passare alle indietro flessione posizioni yoga, dicono gli esperti. Quando il dolore è minore, si può iniziare a fare Bhujangasana o Cobra pongono. Dopo qualche tempo, si può anche provare yoga pone come Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana e Dhanurasana. Dopo aver praticato le pose, è necessario riposare in shavasana. Idealmente, si dovrebbe praticare queste pose al mattino.

Dopo aver sono diagnosticati con un ernia del disco, è possibile iniziare con semplici yoga pone come quelli di cui sopra. Tuttavia, per i primi mesi, pose in avanti flessione non dovrebbero essere processati come così facendo può rendere la condizione peggiore. Allo stesso modo, si dovrebbe astenersi dal tentare le posture seduto a gambe incrociate in quanto possono portare ad una pressione sulla radice del nervo.

Fare cambiamenti nella dieta:

Durante la pratica yoga può portare sollievo dal dolore causato da ernia discale, è necessario guardare la vostra dieta. Una dieta semi-solida che ha un sacco di verdure è altamente consigliabile. Evade avere troppa carne, piatti grassi carichi e le uova in questo periodo.

Precauzioni:

Si consiglia di attenersi alle posizioni yoga ed esercizi consigliati più sicuri durante il periodo di recupero. Un fisioterapista esperto e veterano può aiutarvi a padroneggiare la tecnica di corretto esercizio. Si può anche ricorrere al fai da te, lezioni di yoga e video tutorial per questo scopo. Mentre le posizioni yoga più sicuri non sono suscettibili di causare alcun problema, se si sente il dolore è aggravato da una posa, smettere di farlo.

Avete mai provato lo yoga per alleviare ernia del disco? Non solo yoga aiuta a trattare il dolore causato da ernia del disco, ma anche dare sollievo da altri sintomi come formicolio e / o intorpidimento alle gambe e schiena. Provare lo yoga sotto la supervisione di un esperto e vi sentirete molto meno stanco e in grado di sbarazzarsi del dolore acuto in un batter d'occhio!

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