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Quante volte ti sei trovato senza posa sfogliare telefono o rigirarsi nel letto, cercando di mettersi a dormire? La gente avrebbe dato tutti i tipi di suggerimenti, tra cui 'contare le pecore', e 'lasciare il telefono al di fuori della vostra camera da letto' (che è, in realtà, la cosa giusta da fare), ma senza alcun risultato. Tu, amico mio, sei un insonne, e non siete soli!
Tuttavia, è necessario fare qualcosa al riguardo. Gli studi dimostrano che coloro che soffrono di insonnia sono più inclini ad ansia, diabete, depressione, e insufficienza cardiaca congestizia in futuro. Se non si ottiene un sonno della buona notte, è probabile che si invecchia più velocemente di quanto si dovrebbe. Troverete anche te stesso sentimento confuso e male tutto il tempo. E 'solo quando si dorme che il corpo ripara se stesso a livello cellulare e si libera delle tossine. È necessario ottenere almeno sei-otto di ore di sonno ogni notte. Non ti preoccupare se non è possibile. Ci sono soluzioni e soluzioni efficaci a portata di mano.
Quando si hanno difficoltà ad addormentarsi, anche quando si ha la possibilità di farlo, si chiama insonnia. Ma l'insonnia non viene da solo. Esso porta con sé i seguenti sintomi: basso consumo di energia, stanchezza, basse o nessuna concentrazione, sbalzi d'umore, e un calo in termini di prestazioni.
Ci sono due tipi di insonnia:
(A) L'insonnia primaria, che avviene per sé e non come un sintomo di un problema più grande, e
(B) l'insonnia secondaria, che è indice di qualcosa di più grave, come il cancro, bruciore di stomaco, l'artrite, la depressione o l'asma.
C'è anche insonnia acuta che si verifica quando si è sconvolto o ansioso e dura solo per tale durata. L'insonnia cronica è fastidioso, e capita di almeno tre notti a settimana. È allora che si deve visitare un medico. In alternativa, si può iniziare a praticare lo yoga.
Quando si pratica lo yoga, si è in contatto con il vostro respiro e ogni singola parte del corpo. Si tiene ogni posa e sentire l'accumulo di tensione in alcune aree. I stiramento che comporta yoga ha un profondo effetto calmante. Lo Yoga aiuta a sbarazzarsi del vostro insonnia o di abitudini di sonno anormali. Essa aiuta anche de-stress e rilassarsi. Siete sicuri di ottenere un buon riposo notturno.
L'Uttanasana, chiamato anche il Padahasthasana, è una curva in piedi in avanti. Dà i muscoli della schiena un buon tratto. Aiuta anche a stimolare il sistema nervoso e aumenta l'afflusso di sangue. La colonna vertebrale diventa elastica. Il miglioramento della circolazione sanguigna e il tratto allungato che l'asana impartisce aiuto combattere l'insonnia.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Uttanasana
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Questo asana è ancora un'altra colonna vertebrale flessione esercizio. Di solito chiamata la posa del gatto, e combinato con il Bitilasana o mucca posa, questo asana regola la digestione. Massaggia gli organi addominali, migliora la circolazione sanguigna e rilassa la mente. Quindi, si crea l'occasione per voi di dormire meglio e alla fine di sbarazzarsi di insonnia.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: marjariasana
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Il Baddha Konasana, chiamato anche il Cobbler Pose o la farfalla Pose, dà le ginocchia, inguine, interno coscia e un buon tratto. Si tratta di un asana sorprendente che si rilassa completamente. Ti aiuta a sbarazzarsi di lunghe ore di fatica di camminare o in piedi. Questo asana aiuta veramente a rilassarsi e dormire meglio.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Baddha Konasana
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Le gambe The Wall Pose sembra duro, ma è incredibilmente rilassante. Rimuove la fatica dai fianchi ei piedi e invia un sacco fresche di sangue al cervello. Pertanto, si calma la mente e allevia il mal di testa. Una mente tranquilla chiede una migliore sonno.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: ViparTta Karani
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Ecco che arriva una delle migliori posizioni yoga per l'insonnia. Assomiglia un bambino nel grembo materno, ed è, quindi, chiamata la Balasana o Pose del bambino. Dà la parte posteriore di una profonda, rilassante tratto. Aiuta anche a calmare il sistema nervoso, inducendo così un sonno migliore.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Balasana
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Lo Shavasana è d'obbligo dopo ogni sessione di yoga, soprattutto se si sta cercando di sbarazzarsi di insonnia. Si rilassa l'intero sistema. Si potrebbe anche provare il Yoga Nidra. E 'molto efficace. Si potrebbe includere l'Nadi Shodhan Pranayama nella sessione per alleviare la tensione e aggiungere al rilassamento.
Per saperne di più su questo asana, clicca qui: Shavasana
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Può essere molto frustrante non essere in grado di dormire, non importa quanto duramente si tenta. E più ti preoccupare, tanto più insonne che si ottiene. Per prima cosa - smettere di preoccuparsi! Provate e formare una routine, e ottenere la vostra mente e il corpo abituato a dormire in un momento particolare. Inoltre, lo yoga vi aiuterà a tornare in pista e ti permettono di rilassarsi, de-stress, e, naturalmente, il sonno!
Avete mai provato lo yoga per l'insonnia? Come ti ha aiutato? Condividi la tua esperienza con noi commentando qui sotto.