Come fare l'Adho Mukha Svanasana e quali sono i suoi vantaggi

Verso il basso cane rivolta posa o Adho Mukha Shvanasana è un asana che si pronuncia come A-doh MOO-Kah shvah-NAS-anna. Sanscrito: अधोमुखश्वानासन; Adho - Forward; Mukha - faccia; Svana - Cane; Asana - Pose;

Il nome deriva dal sanscrito parole adhas (अधस्) che significa 'down', mukha (मुख) che significa 'faccia', Svana (श्वान) che significa 'cane', e asana (आसन) che significa 'postura'. L'Adho Mukha Svanasana è simile a un modo in cui un cane appare quando si piega in avanti. Questo asana ha numerosi vantaggi incredibili che lo rendono estremamente essenziale per voi di praticare ogni giorno. La parte migliore è, anche un principiante può ottenere il blocco di questo asana con grande facilità.

Tutto quello che c'è da sapere sul Adho Mukha Svanasana

1. Che cosa dovreste conoscere prima di esercitarsi questo asana
2. Come fare inclinato verso il basso Yoga
3. Precauzioni o controindicazioni
4. Adho Mukha Svanasana Principianti Tips
5. Avanzate Pose Alterazioni
6. Benefici di Downward- Dog fronte Pose
7. La scienza dietro Adho Mukha Svanasana
8. Pose preparatorie
9. Follow-up Poses

Che cosa si deve sapere prima di iniziare questo asana

E 'estremamente essenziale per assicurarsi che il suo intestino e lo stomaco sono vuote prima di eseguire questo asana. Potrebbe essere una buona idea per dare un gap di un paio d'ore tra il vostro ultimo pasto e l'esercizio. Ciò consentirà un tempo sufficiente per il cibo da digerire bene. Questo asana funziona meglio se praticato al mattino.

Livello: Principiante Stile: Ashtanga Yoga Durata: 1 a 3 minuti Ripetizioni: Nessuno Rafforza: Gambe, braccia, schiena Tratti: spalle, vitelli, tendini del ginocchio, mani, schiena, e gli archi del piede

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Come fare Rivolta verso il basso Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Stare su quattro arti, in modo tale che il vostro corpo forma una struttura di tabella-like.
2. Espirare e sollevare delicatamente i fianchi e raddrizzare i gomiti e le ginocchia. È necessario garantire le vostre forme del corpo di una rovesciata 'V'.
3. Le mani devono essere in linea con le spalle, ei piedi, in linea con i fianchi. Assicurarsi che le dita dei piedi puntano verso l'esterno.
4. Ora, premere le mani nella terra e allungare il collo. Le orecchie devono toccare le braccia interiori, e si dovrebbe trasformare il vostro sguardo verso l'ombelico.
5. Tenere premuto per alcuni secondi, e poi, piegare le ginocchia e tornare alla posizione di tavolo.

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Precauzioni e controindicazioni

E 'meglio consultare un allenatore professionista o medico prima di fare questo asana. Evitare di praticare questo asana se si soffre di

1. Sindrome del tunnel carpale
2. Alta pressione sanguigna
3. Un distacco della retina
4. Una lussazione della spalla
5. Capillari oculari deboli
6. Diarrea.

Le donne incinte dovrebbero praticare questo asana con cautela. E 'meglio consultare il proprio medico prima di indulgere nella pratica.

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Adho Mukha Svanasana Principianti Tips

Se siete nei vostri primi giorni di praticare lo yoga, ecco alcuni suggerimenti per voi da tenere a mente.

1. E 'facile sapere se o non si sta facendo questo asana destra. Se ritenete che le articolazioni sono stressati, o che sono instabili, è necessario controllare il vostro allineamento. Ricominciare, e assicurarsi che le ginocchia sono proprio sotto i fianchi e le mani sono sotto le spalle. Inoltre, assicurarsi che le pieghe sui polsi e gomiti sono allineati con il tuo lettuccio.

2. Inizialmente, potrebbe essere difficile ottenere il giusto rilascio spalla. Si potrebbe praticare contro il muro per ottenere questo diritto. In piedi circa tre piedi di distanza dal muro con le gambe a parte (distanza anca). Assicurarsi che si sta di fronte al muro. Quindi, mettere le mani sul muro, e li camminare fino a raggiungere il livello del tronco. Le braccia devono essere parallele al pavimento.

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Avanzate Pose Alterazioni

Ecco come si può intensificare la vostra pratica e renderlo più efficace una volta che hai dimestichezza con le nozioni di base.

1. Aumentare il tratto sollevando il corpo per le palle dei vostri piedi e tirando i fianchi in modo tale che essi sono più alti. Non dimenticare di tirare il bacino interno. Eliminare i talloni di nuovo a terra e mantenere l'intensità.

2. Se si vuole mettere a fuoco sulle braccia, cappio una cintura intorno a loro, e poi premere contro la cinghia della cintura per aumentare l'intensità. Per mettere a fuoco sulle gambe, mettere la cintura sopra le ginocchia sulla parte superiore delle gambe, e poi, lavorare sulla gamba attiva disegnando le cosce verso l'esterno.

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Benefici di Rivolta verso il basso Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

L'Adho Mukha Svanasana, come abbiamo già stabilito, è uno dei migliori pose di yoga, e ha numerosi vantaggi. Date un'occhiata ad alcuni dei vantaggi di includere questo asana nella vostra pratica.

1. Rafforza i muscoli addominali

L'inversione del verso il basso cane posa rivestimento è la barca posa. Sappiamo tutti che il Navasana avvantaggia i muscoli addominali che anche aiutano a sostenere la colonna vertebrale. Questo esercizio ha effetti simili sui muscoli addominali. Aiuta a allungare e rinforzare questi muscoli.

2. Migliora la circolazione

Non potrebbe venire alla vostra attenzione, ma il cane rivolta verso il basso è in realtà un'inversione. I fianchi sono alzati, e la testa è sceso sotto il cuore. C'è un'inversione di forza di gravità, i flussi sanguigni in modo fresco, favorendo così la circolazione.

3. Migliora la digestione

Questo asana non è una piega piena, ma permette ancora i muscoli addominali per comprimere gli organi del sistema digerente, tra cui il fegato, i reni e la milza.

4. Toni mani e piedi

Il peso del corpo è sulle tue mani e piedi quando si esegue l'Adho Mukha Svanasana. Pertanto, tonifica gli arti e li prepara per un migliore equilibrio.

5. Diminuisce l'ansia

Questa posizione aiuta anche a rilassarsi e calma la mente, riducendo così l'ansia. Come il collo e della colonna vertebrale cervicale sono allungati, lo stress viene rilasciato.

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La scienza dietro Adho Mukha Svanasana

L'Adho Mukha Svanasana è noto per rilassare i muscoli. Il tentativo di tirare le mani mentre si prende in questa posizione si aggravi la tensione nei tendini dei muscoli, e in risposta alla tensione, il midollo spinale dà un segnale ai muscoli di rilassarsi. L'allungamento attraverso la posa rilascia endorfine che aiutano a rilassare il corpo e la mente (1).

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Pose preparatorie

• Phalakasana
• Uttanasana

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Follow-up Poses

• Slrsàsana
• Uttanasana

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Questo è un altro importante asana. Si tratta di una parte del saluto al sole o Surya Namaskar. Si estende quelle parti del corpo che non può essere allungato in caso contrario, quindi, dando una serie di benefici per la salute.

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