Dieta a 30 giorni di rasetta - una guida completa

Ha lo specchio vi ricorda ogni giorno quanto glamour hai utilizzato per essere solo un paio di anni fa? Hai provato ogni programma di dieta che ha colpito la notizia, solo per essere delusi dopo mesi di tentativi? Perdere peso e restare in forma sono sinonimi con l'altro. Sì, una dozzina di piani di dieta affiorano ogni settimana. Alcuni lavori, alcuni non lo fanno. Ma siamo sempre alla ricerca di quel

Un programma di dieta che non ti chiede di smettere di mangiare! Oggi, vi presentiamo la dieta Shred di 30 giorni, che è sicuro di portare indietro il vostro giovinezza perduta!

Volete saperne di più? Continua a leggere.

Qual è il piano Shred dieta di 30 giorni?

Un certo numero di popolari programmi di dieta e perdita di peso sono in realtà ideato da dietisti, guru della salute, ed esperti di fitness. Uno di questi concorrente è il programma di dieta di 30 giorni Shred. Non è esattamente un programma di dieta, ma più di un programma di fitness volto agli appassionati di fitness hardcore. Realizzato da allenatore celebrità fitness Jillian Michaels, che comprende di un esercizio di DVD che contiene gli allenamenti a circuito ciascuno della durata di 20 minuti (1). Michaels, tuttavia, raccomanda ingressi nutrizionali e dietetici in esso. E non è affatto facile da seguire il regime, in considerazione del fatto che è stato ideato da una signora che si chiama anche “Trainer Toughest dell'America”.

Jillian Michaels usato per essere un bambino obeso, ma dal momento che l'adolescenza si è dedicata allo sviluppo di una figura in forma, e non c'era guardare indietro da allora. La sua permanenza alla fortunata serie TV 'The Biggest Loser' ha resa un nome di famiglia (2). Tuttavia, ha anche pubblicato sei libri di fitness e nove DVD di fitness. Lei gestisce anche un sito web di salute che ottiene circa 1,6 milioni di visitatori mensili.

Basi del giorno 30 Shred dieta

Un modello per coloro che vogliono sbarazzarsi di loro ventri gonfi, Michaels è un imprenditore di successo, un efficiente reality show allenatore, un popolare talk show, un NESTA, AFAA, AFPA e Kettlebell Concetti professionista certificato, un bestseller di fitness autore, e un grande motivatore. Con così tante piume nel suo berretto, questa Daytime Emmy-nominato esperto di fitness allenatore cum benessere è considerato un marchio completo in se stessa.

I primi giorni dei suoi 20 anni nel settore del fitness non erano così liscia per Michaels. Enormi mezzi il successo di oggi, Michaels, ha dovuto lottare molto con il suo peso corporeo. Il duro lavoro, vera dedizione, e la forte determinazione la aiutarono immensamente nel raggiungere i suoi obiettivi e ha fatto il suo sogno. E 'il suo cammino personale verso fitness e benessere che ispira milioni di persone. Ora è uno dei personal trainer più suggestivi in ​​America.

Il programma Shred 30-Day, secondo Michaels, ti aiuterà a perdere 20 chili in un mese. Ci sono tre livelli nel programma. Ogni livello è più difficile di quella precedente. È necessario completare ogni livello entro 10 giorni e poi passare a quello successivo. Gli allenamenti sono basati sulla sua forza / Cardio / abs 3 - 2 - 1 circuito di formazione. Il DVD viene fornito con un raffreddamento e la sessione di warm-up per ciascuno dei livelli.

Michaels ama condividere i suoi segreti di perdita di peso con altre persone che stanno morendo per andare da 'ciccia' a 'fab'. Secondo lei, è tutta una questione la perfetta combinazione di una dieta sana ed esercizi ab selezionati. Mentre 'Jillian Michaels 3 DVD Set' in grado di guidarvi attraverso il regime di allenamento, noi siamo qui per sbloccare l'esclusivo 'programma del pasto del ventre gonfiare-bandendo' di questo guru del fitness americano. Se anche voi volete mangiare come Jillian per rimettersi in forma, ecco quello che dovete sapere - programma di dieta Jillian Michaels!

Programma di Jillian Michaels dieta

Jillian Michaels' Colazione

Michaels ritiene che la scorta di carboidrati attraverso una prima colazione adeguata è essenziale per rilanciare un nuovo giorno e mantenendo l'energia per lungo tempo.

1. Il suo cibo preferito è la prima colazione Ezechiele inglese Muffins. Realizzato in cereali integrali, è ad alto contenuto di carboidrati. Lei consuma due muffin con burro di mandorle, che le dà un enorme 500 calorie.

1. Michaels comprende anche frutta fresca intera nella sua colazione. Essi contengono un sacco di nutrienti vitali, che sono necessari per un sano inizio perfetto.

1. Yogurt biologico è un altro elemento di base nella sua colazione. E 'ricco di probiotici, che rendono il processo di digestione più facile e aiutano il nostro corpo di assorbire le sostanze nutritive in modo più efficiente. Ama soprattutto per consumare Oikos Yogurt Greco in quanto è ricco di proteine ​​e un sapore meraviglioso allo stesso tempo.

1. Michaels sta lontano dalla pancetta, così come altri prodotti alimentari ad alto contenuto di sale.

Jillian Michaels' Lunch

1. Quando si tratta di pranzo, il pesce è la prima scelta Michaels'. E 'una grande fonte di proteine ​​e contribuisce alla massa muscolare in buona salute. Salman carpaccio è ciò che le piace come la sua voce pranzo principale. Può essere qualsiasi altro tipo di pesce troppo.

1. Ama mangiare verdure per il pranzo. Verdure fresche vengono caricati con antiossidanti, vitamine, minerali e molti altri elementi nutritivi, che sono necessari per fornire nutrimento adeguato alle nostre cellule e combattere il grasso corporeo indesiderato.

1. Insalata è un must per il pranzo Michaels'. Lei comprende cetrioli, peperoni verdi, lattuga, e diverse altre verdure in essa. Lei considera lattuga come uno dei migliori prodotti alimentari naturali che favoriscono la perdita di peso. E 'piena di acqua, che ci ha riempito a lungo mantiene e controlla le nostre voglie in grande misura.

1. Michaels evita totalmente patatine fritte e altri oggetti simili in quanto contengono una grande quantità di olio e sale. Lei dirige anche chiaro di formaggio.

Cena Jillian Michaels'

1. Michaels è un grande fan di pesce e cerca di includere per la cena troppo.

1. Mangia anche pollo alla griglia di tanto in tanto per darsi una spinta sana.

1. Ortaggi, soprattutto spinaci o asparagi, sono una parte irrinunciabile della sua cena. In realtà, l'asparago è uno dei più grandi segreti della sua perdita di peso dieta. Preferisce queste verdure da cuocere con aglio e limone per un sapore meraviglioso.

1. Per la cena, Michaels cerca di ridurre la sua assunzione di carboidrati e sostituisce i suoi ingredienti alimentari con quelli biologici, ove possibile. La Pizza è un grande 'no-no' per lei.

Snacking Jillian Michaels'

1. Michaels fa in modo che i suoi munchies pomeriggio sono abbastanza sano. Lei mangia o bastoncini di carote croccanti con hummus o opta per chips di mais cotto e salsa.

1. Se lei vuole piacere le sue papille gustative con qualcosa di diverso, frutta e noci top la sua lista. Lei ama solo per avere mandorle crude o noci del Brasile con un arancia fresco in serata.

Dessert Jillian Michaels'

Menu di dieta Jillian Michaels non può essere completa senza un dessert! Lei proprio non può fare a meno di avere il suo cioccolato fondente tra i pasti. Lei ottiene 200 calorie di tutto il suo apporto calorico attraverso queste barre gustosi. Le ci aiuta molto nel spargimento di grasso della pancia in eccesso e ottenere una ab washboard.

Come mettere in pratica i 30 giorni Shred

Michaels crede nel fare uso di ogni singolo muscolo del corpo umano per far ciccia in eccesso e raggiungere un corpo tonico. Gli allenamenti sono severi in natura, ma non sarà necessario alcun investimento pesante o apparecchiature in quanto tale. Prendete alcuni pesi, spendere 20 minuti per eseguire le mosse ed essere coerenti su di esso per ottenere i risultati desiderati. È inoltre necessario indossare abbigliamento comodo e scarpe.

È adatto a tutte le persone obese?

Mentre un sacco di donne e uomini provenienti da diversi gruppi di età hanno beneficiato di questo piano di perdita di peso, non può essere l'ideale per tutti. Si dovrebbe verificare il proprio stato di forma fisica e le condizioni di salute con un medico per essere chiari su vostra idoneità per questo piano di allenamento rigoroso. Non tutti perde 20 chili di peso in un mese dopo aver provato questo piano, ma perdere fino a 15 chili è un'esperienza comune.

Suggerimenti per rendere Il 30-Day Shred efficace piano

Si può benissimo comprare il DVD e provare le mosse a casa, ma è necessaria una pianificazione accurata, se si desidera ottenere i massimi risultati da questo programma. Qui di seguito è elencato un serie di consigli pratici che si possono utilizzare e avere successo in questo senso:

1. Misurazione prima e dopo

Prima di iniziare il programma, prendere un nastro e misurare la vostra vita, torace, fianchi e cosce. Si può scrivere le misurazioni trovati. Questo può essere paragonato con i cambiamenti che trovate dopo il completamento del programma di un mese più tardi. In questo modo si può capire quanto bene vostro comportamento.

2. Coerenza

Diligenza e la consistenza sono assolutamente necessari quando si desidera capannone libra nel rispetto a questo piano. Sulla base di vostro programma quotidiano, è necessario programmare un certo tempo ogni giorno per gli spostamenti. Essi richiedono meno di un'ora. Esso può essere effettuato sia durante la notte o la mattina o in qualsiasi altro momento adatto per voi. Tuttavia, è necessario che una volta che si inizia a lavorare fuori in un momento della giornata, attaccate ad esso.

3. Un'alimentazione sana ed equilibrata

Qualsiasi programma di perdita di peso richiede i seguaci di attenersi a una dieta sana. Mentre Michaels non è molto particolare su ciò che si può e non può mangiare, dice agli utenti di attenersi ai principi fondamentali. Prima di tutto, si dovrebbe buttare via quel grasso alimenti trasformati e carichi rapidi dal mobili da cucina e frigorifero. Lei sottolinea che tipo di alimenti si può e non può mangiare nel DVD.

4. Preparare il corpo

Un sacco di gente che compra il DVD e cercano le mosse falliscono perché non tenere abbastanza tempo per guardare e sviluppare le mosse in anticipo. Prima di iniziare qualsiasi dei tre livelli inclusi nel DVD, guardarli più volte e praticare le mosse. Questo vi farà risparmiare tempo e ridurre il rischio di essere feriti in seguito. Alla fine, si sarà in grado di completare ogni livello in modo corretto.

5. Lo stretching aiuta

All'inizio del programma di 30 giorni Shred, Michaels dice di eseguire stretching dinamico. Essa aiuta ad aprire i muscoli. Tuttavia, questa operazione poco prima delle sessioni può portare a mal di muscoli, e si fatica a portare avanti.

Per fare meglio, si dovrebbe idealmente allungare i pettorali, tricipiti, bicipiti e polpacci. Quindi, è necessario fare stretching statico prima di iniziare l'allenamento di 30 giorni Shred. Questo porterà verso il basso il rischio di dolori muscolari e lesioni.

6. Arrestare fame te

Michaels non vi dice morire di fame solo perché si vuole perdere una quantità significativa di peso in un mese! Un sacco di gente pensa che hanno bisogno di mangiare meno di quello che fanno, nel rispetto della dieta. Mangiare meno di quanto richiesto può causare perdita di massa muscolare e di ritenzione di grasso. Questo non è sicuramente quello che vuoi!

Avete bisogno di alcuni carboidrati per ottenere energia, ma proprio non si va in overdrive. Mangiare molta frutta e verdura insieme a prodotti di grano integrale. Eliminare i cibi a base di farina raffinati.

7. Il corpo idratante

Durante il lavoro e prima di provare le mosse in ogni fase, idratando il corpo è molto importante. Quindi, assicurarsi che si prende molta acqua e succhi di frutta fatti in casa. Ogni giorno, si rischia di perdere un sacco di liquidi corporei attraverso la sudorazione durante la pratica delle sessioni.

8. Flessibilità

Alcune persone possono avere bisogno di più di 10 giorni di tempo per completare ogni fase. Alcuni hanno anche allungato a 50 giorni. Mentre l'allenatore non consiglia di farlo, è necessario capire il vostro comfort con il progresso.

9. Renderlo confortevole

Gli esercizi sono tutt'altro che confortevoli, e così si dovrebbero garantire non ci sono altri mezzi possibili per farvi sentire facile. Indossare una sneaker imbottita per proteggere i piedi dal dolore. Sarebbe una buona idea di utilizzare un tappetino di spessore sul pavimento. Durante l'allenamento, è naturale sentire la sete. Quindi, si può tenere una bottiglia d'acqua in camera quando si tenta le mosse.

Seguendo i principi di Michael sulla dieta

E 'un compito difficile da seguire l'allenatore celebrità in fitness e allenamento regime, ma si può aderire alle sue abitudini alimentari per fare il massimo del programma di 30 giorni Shred.

Michaels non crede del tutto privando il corpo di alimenti che sono calorie pesanti. Mentre si consiglia di evitare gli alimenti trasformati, lei non indulgere in cioccolato a volte. Lei mangia cracker, barrette di cioccolato, ma assicura che non contengono troppe sostanze chimiche, sapori falsi, conservanti, ecc Finché si prende cura di questi, non v'è alcuna necessità di ridurre altri alimenti. In sostanza, mantenendo una scheda sulle calorie e mangiare cibi il processo può corpo è ciò che conta.

Per lavorare duro e regolarmente, il corpo avrà bisogno di un sacco di energia. Per questo, beve un sacco di frullati di proteine, e mangia yogurt greco, ricotta, ecc Un buon equilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati in ogni pasto mantiene il suo eccitato.

I vantaggi del piano di 30 giorni di dieta Shred

1. La breve durata di allenamento è un vantaggio per tutti, letteralmente. Anche gli uomini e le donne che conducono una vita frenetica possono spremere 30 minuti al giorno dal loro orari. Michaels è anche flessibile circa la sincronizzazione. Siete liberi di scegliere un momento della giornata secondo il vostro programma.

1. Il piano ha aiutato migliaia di uomini e donne obese a perdere peso.

1. Funziona bene per coloro che non hanno accesso a una palestra. Si ottiene risparmiato dal pagamento delle tasse di palestra.

1. Le fasi implicano una serie di mosse composti che avvantaggiano il vostro corpo. In sostanza, combina più di un gruppo muscolare, e si finisce per mescolare vari movimenti come squat e una pressa spalla. Così, alla fine si finisce per bruciare più calorie.

1. Quando, se effettuata secondo il piano di perdita di peso gravoso, si ottiene anche altri vantaggi. Oltre ad un corpo snellita, troverete la vostra resistenza e la resistenza sono saliti in modo significativo entro un mese.

1. Nella maggior parte dei dieta e perdita di peso piani, si trovano modi per imbrogliare una volta ogni tanto. Come un allenatore, Michaels è molto severo - si è guadagnata la reputazione di essere rigoroso su lezioni di fitness. Tuttavia, quelli con più bassi livelli di fitness possono trovare soluzioni alternative (3). Una delle due signore che accompagnano Michaels nel DVD mostra mosse che può essere fatto facilmente da seguaci che trovano difficoltà nel fare le mosse a pieno titolo di Michaels.

Limitazioni del giorno 30 Piano Shred

Nessun piano di perdita di peso è impeccabile, e questo vale anche per il 30 giorni Shred. I suoi limiti principali sono:

1. Non si può negare la realtà che questo piano è difficile da rispettare. La durata non può essere a lungo, ma i movimenti sono difficili per i principianti.

1. Quelli con lesioni e che stanno riprendendo da interventi chirurgici non dovrebbe farlo. La seconda fase è focalizzata sulle ginocchia, e quelli con lesioni del ginocchio troverà più difficile da seguire.

1. Non tutti i seguaci possono perdere 20 chili, come promesso da Michaels.

1. Questo non è per coloro che sono molto in sovrappeso. Con questo piano, si rischia di perdere 20 chili o giù di lì.

1. Michaels dice che si dovrebbe praticare il piano di sei giorni alla settimana. Sembra logico, ma per la maggior parte i seguaci questo può essere una dose eccessiva. Si può portare a muscoli eccessivamente doloranti e dolori muscolari. Un sacco di gente non sarà in grado di tenere il passo con le fasi più difficili in questo modo. Cercando le mosse quattro giorni alla settimana è l'ideale per la maggior parte seguaci.

1. Le fasi prevedono l'utilizzo di manubri, ma Michaels non specifica circa i pesi. Questo può rendere le cose più difficile per i principianti. Alcune mosse possono richiedere l'uso di pesi più pesanti rispetto ad altri.

Riassumendo il tutto

Vi sarà difficile trovare qualsiasi 'un piano fits all'tipo di programma di perdita di peso o la dieta, in quanto è. Il piano di 30 giorni Shred non è sicuramente destinato a tutti gli uomini e le donne obese. Non è chiaramente per coloro che hanno enormi quantità di grasso corporeo. Inoltre non è destinato a quelle persone obese che trovano sudorazione rigorosamente inadatti. Tuttavia, in cerca di fitness con piccole e medio livello di grasso corporeo e che vogliono risultati visibili di perdita di peso, senza andare a una palestra può abbracciare il piano. Con coerenza, il duro lavoro, e la pianificazione, non è impossibile per ottenere i benefici di questo piano.

Ti senti ispirato a cambiare il proprio piano di perdita di peso dieta di conseguenza? Condividi i tuoi pensieri con noi qui di seguito.

Articoli consigliati

1. Dieta a seconda dell'età: Ecco cosa dovete mangiare in 20 di 40, 50, 60!
2. 5: 2 dieta-Una guida completa
3. 8 ore dieta-Una guida completa
4. 10 Super-weird diete che funzionano Meraviglie!
5. 5 piani di dieta sana - quali sono i suoi pro ei contro?