La dieta di 8 ore - una guida completa

Se si vuole perdere peso, ma diete drastiche non è la vostra tazza di tè, non provare la dieta di 8 ore. Questo programma di dieta ha aiutato molte persone a perdere circa 20 - 25 chili in tempo 3 settimane!

Come è possibile? Ebbene, il programma di dieta di 8 ore è un programma di dieta semplice ed efficace in cui si è permesso di mangiare e snack su qualsiasi cibo all'interno di una finestra di 8 ore. Dopo 8 ore, sarà su un veloce per 16 ore.

Sembra folle, ma ecco perché questo digiuno intermittente funziona. Il divario di 16 ore aiuterà il resto del corpo, la riparazione, e bruciare calorie. Ora, basta fare due conti - i più calorie si bruciano, il più magro si diventa.

Ecco una sbirciata in quello che si deve sapere prima di iniziare il programma di dieta di 8 ore per perdere quei chili in più.

La perdita di 8 ore per il peso dieta

1. I principi alla base della 8 ore di dieta
2. Come funziona il 8 ore dieta lavoro?
3. La dieta del campione 8 ore
4. Alimenti da mangiare
5. Cibi da evitare
6. La Ricetta Dieta 8 ore
7. Ruolo di esercizio
8. Dos & Don'ts
9. Vantaggi delle 8 ore di dieta
10. Effetti collaterali delle 8 ore di dieta

1. I principi alla base della 8 ore di dieta

La dieta di 8 ore è guidata da due principi scientifici, anche se lo si segue per soli 3 giorni in una settimana. In primo luogo, è il modo in cui le calorie vengono memorizzati dal vostro corpo, che è sotto forma di glicogeno. Il glicogeno presente nel fegato è la fonte di energia che è più facilmente accessibile. Bruciando attraverso questi negozi, il vostro corpo è costretto a iniziare a bruciare i grassi per ottenere energia. L'8 ore dieta vi insegna come attivare la “fornace” nel vostro corpo che brucia i grassi durante il sonno in modo che la ciccia può ottenere strappato via proprio dal momento in cui ti svegli!

In secondo luogo, la Dieta 8 ore stimola la funzione dei mitocondri, la fonte di energia che è all'interno delle cellule del corpo. Questo massimizza il rendimento energetico e riduce il livello di danno intracellulare causata da una dieta povera. Questo rallenta l'invecchiamento e riduce al minimo il rischio di cancro, malattie cardiache, diabete e malattia, anche di Alzheimer.

Quindi, come si fa a applicare questi principi per rendere la 8 ore di lavoro programma di dieta per te?

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2. Come giudica la 8 ore Dieta lavoro per te?

Secondo David Zinczenko e Peter Moore, del libro gli autori 'Il-8 ore Dieta: Guarda i chili scompaiono senza guardare ciò che mangia!', Quei chili in più indesiderati cadrà quando si mangia solo entro un periodo di otto ore per tre giorni alla settimana.

Questa dieta dà al vostro corpo la possibilità di ripristinare quando si mangia solo cibo durante il periodo di otto ore. Questo, a sua volta, permette al corpo di elaborare le sostanze nutritive ed eliminare efficacemente le tossine il modo in cui si suppone. Secondo gli autori, stili di vita in questa età moderna coinvolgono il pascolo, o mangiare tutto il giorno, e questo non dà il tuo corpo il tempo sufficiente per bruciare tutte le calorie che esso è tenuto ad.

Questo è quello che dice in un estratto dal libro: 'In termini più semplici, la Dieta 8 ore è un modo di estendere il periodo compreso tra il tuo ultimo spuntino e la tua 'prima colazione,' dando il vostro corpo la possibilità di bruciare il grasso negozi per l'energia di cui ha bisogno. E bruciarli lo fa.'

Con questa dieta, l'apporto calorico è limitato a una finestra di otto ore, mentre le altre 16 ore del giorno vengono spesi digiuno. In questo stato di digiuno, non si può prendere in qualsiasi calorie che possono essere convertiti in energia utilizzabile. Si può digiunare per 16 ore al giorno ovunque tra 3 a 7 giorni alla settimana - questo dipende interamente sui vostri obiettivi. Durante la finestra di otto ore dove si può mangiare, si può prendere qualsiasi cibo o bevanda che desiderate nel maggior numero di pasti che si desidera.

Non è necessario limitare le calorie, ma gli autori raccomandano:

• Mangiare una combinazione specifica di alcuni alimenti che sono ricchi di nutrienti - frutta e verdura, cereali integrali ricchi di fibre, grassi sani e proteine ​​magre.

• Prendendo in una quantità adeguata di acqua durante il giorno.

Quando si segue il-8 ore dieta, è possibile scegliere il proprio periodo di non digiuno di otto ore. Potrebbe essere 9:00-17:00 o 03:00-11:00. Tuttavia, si consiglia vivamente di rompere il digiuno durante le ore più tardi del giorno per massimizzare la combustione di perdita di grasso e di peso.

Per assicurarsi che l'efficacia della dieta è potenziato, una qualche forma di esercizio fisico poco prima è consigliato anche il primo pasto. Gli autori forniscono routine di esercizi 8 minuti che sono composti di allenamento di resistenza e cardio intervalli.

Ma prima, diamo un'occhiata al programma di dieta di 8 ore, che è facile da seguire e dà risultati rapidi.

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3. Programma di dieta del campione 8 ore

Perché questo funziona

Questo grafico dieta contiene una miscela di dolce e salato, ad alto contenuto calorico e basso contenuto calorico alimenti che vi terrà pieno per più ore e prevenire spuntini a tarda notte. Il tè verde o un drink detox aiuterà a scovare le tossine. Spuntini tra i pasti principali vi preparerà per il digiuno di 16 ore. Per una buona digestione, avere almeno una tazza di yogurt al giorno.

Dovete limitarvi a mangiare solo questi cibi? No! Ecco una lista degli alimenti che si possono mangiare in porzioni misurate mentre si è sulla dieta di 8 ore.

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4. Alimenti da mangiare

Verdure & Frutta - Qualsiasi verdura o frutta. Dairy - Qualsiasi prodotto lattiero-caseario (a meno che non siete intolleranti al lattosio). Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di canola, burro, ghee, maionese e margarina (tutti in quantità limitate). Proteine ​​- Fagioli, soia, tofu, lenticchie, uova, pesce, petto di pollo, tacchino, tagli magri di manzo e di maiale, barrette proteiche (quantità limitata), e frullati di proteine. Dessert - budino al cioccolato, budino di pane, muffin di banane, cupcakes, torte fatte in casa, gelato, crema, cioccolato, ecc (il tutto in quantità limitate). Erbe e spezie - Qualsiasi erbe o spezie, a meno che non siete allergici a nessuno di essi. Bevande - succhi di frutta o di verdura fresca, acqua di cocco tenera, bevande disintossicazione, tè verde, tè nero e caffè.

È inoltre necessario essere consapevoli del fatto che alcuni alimenti / bevande possono ostacolare la vostra perdita di peso. Ecco l'elenco dei cibi / bevande che si dovrebbe evitare.

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5. Alimenti da evitare

Grassi e oli - lardo, olio di cocco, burro o maionese in eccesso. Bevande - Alcol, bevande gassate e zuccherate, succhi di frutta confezionati.

Con così tante verdure, frutta, spezie, ed erbe in mano, perché non cucinare qualcosa di delizioso ancora basso contenuto di calorie? Controllare la nostra ricetta consigliata per ri-energizzare le cellule e soddisfare il vostro appetito.

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6. La Ricetta Dieta 8 ore

Fagioli vegetariani Chilli

Quello che ti serve

• 1 tazza fagioli ammollati e bolliti
• 1 - 2 tazza di cipolla tritata
• 1 - 2 tazza tritato pomodoro
• Zenzero tritato 1 pollice
• 3 spicchi di aglio (tritato)
• 1 - 2 tazza tritato peperone verde
• 2 cucchiaini cumino in polvere
• 1 cucchiaino polvere di coriandolo
• 1 - 2 cucchiaino di garam masala
• Corteccia di cannella 2 pollici - 1
• 1 di cardamomo
• 3 chiodi di garofano
• 1 foglia di alloro
• 1 cucchiaino peperoncino in polvere
• 1 - 2 cucchiaino di curcuma in polvere
• 2 cucchiai di olio di crusca di riso
• Una manciata di foglie di coriandolo
• Sale

Come preparare

1. Utilizzare un mortaio e pestello a circa schiacciare il cardamomo, i chiodi di garofano e la cannella.
2. Scaldate l'olio in una pentola e gettare la foglia di alloro prima, seguita da spezie o meno terra.
3. Quando le spezie ottengono fritto, aggiungere la cipolla tritata e fate cuocere fino a quando i pezzi di cipolla girare a doratura.
4. Ora, aggiungere il pomodoro, la polvere di cumino, coriandolo in polvere, peperoncino in polvere, polvere di curcuma, e sale.
5. Rigirarsi e schiacciare tutti gli ingredienti come li friggere per fare una pasta spessa.
6. Aggiungere un po 'd'acqua e lasciate cuocere finché l'olio e gli ingredienti iniziano a separarsi.
7. Aggiungere i peperoni verdi e cuocere per circa 30 secondi.
8. Aggiungere i fagioli, mescolare bene e versare circa 1 - 2 pollici di acqua nella pentola.
9. Lasciate cuocere a fuoco medio per circa 10 minuti. Poi, cuocere a fuoco vivo per altri 3 minuti.
10. Poco prima di spegnere il bruciatore, cospargere la garam masala.
11. Guarnire con foglie di coriandolo.

Buon cibo può solo aiutare in una certa misura. È inoltre necessario mobilitare il grasso, che può avvenire solo quando si esercita. La sezione successiva illustra il motivo per cui si dovrebbe esercitare e come vi aiuterà a perdere peso.

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7. Ruolo di esercizio

Esercitare regolarmente è molto importante. Quando il corpo rimane inattiva, nessuna quantità di pillole di dieta o di perdita di peso vi aiuterà a perdere peso. Esercizio creerà un bisogno di energia, che verrà fornito dal grasso immagazzinato. Continuare con la vostra routine di allenamento regolare, o iniziare a lavorare mentre si è sulla dieta di 8 ore. Camminare, fare jogging, correre, saltare la corda, aerobica, nuoto, bicicletta, praticare uno sport, ballare, scala corsa, arrampicata, yoga e l'allenamento della forza ti aiuterà a perdere grasso e costruire massa muscolare.

Inoltre, assicurarsi che si mantiene in movimento mentre si è a scuola o in ufficio. Prendete le scale, quando possibile, e il fossato vostra automobile e andare in bicicletta.

Facendo tutto, ma non ottenere i risultati desiderati? Si dovrebbe verificare la sezione Dos e cosa non fare per sapere come se si sta facendo qualcosa di sbagliato.

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8. Dos & Don'ts

È vero, ci sono centinaia di programmi di dieta, ma il piano di 8 ore dieta si distingue a causa dei seguenti vantaggi.

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9. Benefici della 8 ore di dieta

Questa dieta ha parecchi vantaggi, è per questo che è popolare tra gli appassionati di fitness, atleti, e le persone che sono alla ricerca di un modo per perdere peso. Anche se si ritiene di essere solo un altro “moda dieta” da molti professionisti del fitness e salute, mangiare cibo il modo in cui la Dieta 8 ore raccomanda ha dimostrato di essere utile per il controllo del peso efficace e una buona salute generale.

A parte la riduzione del rischio delle condizioni di salute già detto in precedenza, la Dieta 8 ore viene fornito con i seguenti vantaggi:

• Gli alimenti che si consumano (proteine ​​magre, grassi sani e carboidrati di alta qualità) aiutano a riempire lo stomaco, quindi controllare l'appetito e mantenere voglie e mangiare troppo a bada. Questo rende più facile per voi a perdere peso.

• L'inclusione di allenamenti quotidiani è un altro vantaggio di seguire questo programma di dieta popolare. Il programma di esercizio 8 minuti aiuta a promuovere mantenimento muscolare. Questo, a sua volta, vi aiuterà nella conservazione del metabolismo che è importante quando si segue una dieta.

• Si ha la libertà di scegliere il vostro periodo di mangiare di otto ore. Ciò significa che è possibile creare una finestra che funziona per voi e il vostro programma. Tenete a mente che si deve rompere il digiuno durante le ore successive della giornata per aumentare brucia grassi e perdita di peso.

Anche se è molto utile e altamente raccomandato, la Dieta 8 ore ha pochi effetti collaterali che si dovrebbe essere a conoscenza.

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10. Effetti collaterali della 8 ore di dieta

• Mangiare o spuntini a base di qualcosa o molto cibi ad alto contenuto calorico può portare a nessuna perdita di peso.
• Dopo cena, si può sentire come spuntini.
• Esso non può essere efficace per alcuni tipi di corpo e le persone con una ragione medica per l'obesità.

La dieta di 8 ore potrebbe essere la risposta che stai cercando, se si desidera un modo per perdere peso senza dover mangiare quantità di cibo pietose. Con questa dieta, si arriva a mangiare cibi deliziosi e nutrienti che contengono calorie. Tutto ciò che è richiesto da parte vostra è quello di assicurarsi che si mangiano cibi nutrienti e ottenere un po 'di esercizio prima di mangiare il vostro primo pasto. Una volta che si avvia il-8 ore di dieta, si ottengono risultati impressionanti in una questione di settimane, e la vostra salute generale migliorerà notevolmente pure.

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