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L'ipertensione o pressione alta è comune oggi, anche tra la popolazione più giovane. Le ragioni-eccessivi livelli di stress, stile di vita sedentario, indulgere in cibi sbagliati, e livelli estremi di LDL. Inoltre, il rischio spirali in su se si dispone di una storia familiare di alta BP. Ci sono varie tecniche di respirazione, in particolare le formule di respirazione yoga, che si può imparare e praticare insieme con i farmaci per abbassare e mantenere i livelli di pressione sanguigna. Queste tecniche di respirazione aiutano a disintossicare il sangue, pep la vostra immunità, e mantenere i vostri disturbi ringiovanito e gratuitamente.
Ecco i primi 10 migliori esercizi di respirazione per la pressione alta e ipertensione:
Questo è un metodo semplice e si può fare ovunque, indipendentemente dal tempo. Ti aiuta a rilassarsi e calmarsi, che alla fine porta verso il basso il livello di pressione sanguigna.
Come fare:
Questo rende un round. È possibile migliorare lentamente l'inspirazione e l'espirazione la durata ad un conteggio di 8.
Fate questo appena prima di colpire il tuo letto in quanto è più vantaggioso.
Bhastrika in sanscrito significa soffietto. Questo esercizio di respirazione sembra come se si soffia il mantice fuori. Con una profonda inspirazione e l'espirazione modello, assicura che il corpo viene lavata con un adeguato livello di ossigeno.
Come fare:
Consigli: assicuratevi di farlo per soli 5 minuti e sotto la supervisione di un esperto di yoga, se sei un principiante.
Facilitare la vostra mente con il suono sibilante di un'ape. Si frena immediatamente l'aumento dei livelli di pressione sanguigna. Questa respirazione facilita anche il mal di testa ed emicranie associate con l'ipertensione.
Come fare:
Questa è una delle tecniche di respirazione che ti danno innumerevoli doni. Che si tratti di un piatto abs o la gola liscia o un tuffo nel livello di pressione, si può fare affidamento sul Kapalbhati Pranayama. Fate questo nelle prime ore del mattino a stomaco vuoto per raccogliere i suoi vantaggi. Si disintossica il tuo sangue, liberandovi da disturbi assortiti, tra cui l'ipertensione. Tuttavia, si consiglia di consultare un medico, nonché praticante di yoga prima di iniziare a praticare questo.
Come fare:
Questo rende un round. Fare 3 tale ciclo di 10 inalazioni, prendendo una pausa di 15 secondi tra.
Questa tecnica di respirazione stupefacente purifica il sistema nervoso e migliora la circolazione. Si tratta di un meccanismo ideale de-stress. È anche noto per ridurre il rischio associato a malattie genetiche assortiti, compreso il diabete e l'ipertensione.
Come fare:
Questo è uno dei migliori scommesse per mantenere i livelli di pressione sanguigna elevando sotto controllo. Inoltre aiuta a battere i livelli di stress, impedendo un picco di pressione sanguigna.
Come fare:
Sedersi sul tappeto in Padmasana o Sukhasana.
1. Tenere la schiena e il collo eretto, mentre sottilmente inclinare la testa all'indietro per consentire la colonna vertebrale di essere in allineamento con la parte posteriore della testa.
2. Chiudete gli occhi e lasciare che il resto le mani sulle ginocchia.
3. Prendere 5 inspirazioni ed espirazioni attraverso il naso per calmare se stessi.
4. Aprire le labbra e lasciare che i denti vengono in contatto.
5. Prendere una lenta, profonda inalazione attraverso i denti in modo tale che l'aria che passa attraverso fa un sibilo.
6. Chiudere la bocca ed espirate lentamente attraverso il naso.
7. Questo fa un giro di Seethakari.
8. Iniziare con 10 ripetizioni, aumentando il numero di 50 nel tempo.
Sheetali in sanscrito significa raffreddamento e questa tecnica di respirazione infatti fa proprio questo. E 'del tutto simile a Seetkari Pranayama e aiuta a combattere efficacemente l'ipertensione. Facilita i livelli di stress, tiene a bada le ansie, e assicurarsi che siete in buona salute.
Come fare:
Questo pranayama raffredda il corpo completamente, annullando lo stress danni ha fatto a voi.
Come fare:
Questo rende un round. Fare 10 giri tali per alleviare i livelli di stress e di pressione.
Uno studio condotto in Giappone ha rivelato che questa tecnica di respirazione ha il potenziale per abbassare e mantenere i livelli di pressione sanguigna.
Come fare:
Questa è una delle tecniche di respirazione di base che è spesso consigliato per il controllo di alti livelli di pressione sanguigna. Si chiama anche il respiro del ventre.
Come fare:
1. Sedersi sul tappeto in una posizione comoda con la mano destra appoggiata sul ventre appena sotto la gabbia toracica.
2. La mano sinistra deve essere posizionato sul petto.
3. Ora, lentamente prendono una profonda inspirazione attraverso il naso, tenendo il busto immobile. Diventerete corretto quando si sente la pancia sta spingendo le mani.
4. Tenere il respiro per un conteggio di 10.
5. Espira lentamente.
Questo rende un round. Fare 10 volte tali da cacciare via lo stress e problemi associati tra cui l'ipertensione. Una volta padrone l'arte, ci si può fermare mettendo le mani sull'addome e sul petto.
Quindi, queste sono le 10 tecniche di respirazione per chi soffre di ipertensione e pressione alta. Tuttavia, è ideale per consultare il proprio medico prima di indulgere in questi esercizi per evitare complicazioni indesiderate.
Siete inclini ad alta pressione sanguigna? Cosa fai per mantenere il livello di pressione sanguigna sotto controllo? Condividi le tue opinioni ed esperienze nella sezione commenti.