Avete mai sentito in imbarazzo della bassa statura? Mai guardato allo specchio e voluto che si erano più alti? Beh, se l'avete fatto, lasciate che vi dica che non è la fine. Si può facilmente migliorare la vostra altezza entro un mese facendo i seguenti esercizi di Pilates regolarmente!
Esercizi di Pilates per aumentare l'altezza:
Leggere e fare gli esercizi per aumentare la tua altezza:
1. Seno Corsa Esercizio:
La corsa al seno è un esercizio di base di Pilato che è grande per migliorare la vostra altezza!
- Sdraiati su una stuoia con il viso verso il basso.
- La colonna vertebrale deve essere allungato e fianchi tirato via.
- Piegare entrambi i gomiti.
- Ora arricciare la vostra zona superiore del corpo.
- Sentire il tratto in tutto il corpo.
- Fermarsi quando fa male.
- Ripetere 5 volte.
2. Esercizio di isolamento Scapolare:
Fare l'esercizio scapolare su una base quotidiana può sicuramente aiutare a aumentare la tua altezza più velocemente di quanto si possa immaginare!
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- Sit dritto con la mano esteso di fronte a voi.
- Prestare attenzione alle scapole, come si flettere la schiena.
- Le scapole dovrebbero essere distribuiti a parte e poi acquistati insieme.
- Fare questo esercizio lentamente.
- Ripetere 10 volte.
3. Cento addominale Esercizio:
Questo esercizio è grande per i muscoli addominali. Non solo rafforzare gli addominali, ma aiuta anche a crescere in verticale.
- Sdraiati sul tappeto.
- Le spalle e la testa devono essere fuori dalla terra.
- Sollevare le gambe in modo che i talloni dei piedi sono da terra.
- Inspirate ed espirate 10 volte.
- Ripetere.
4. Posa della locusta:
Questa posizione sarà correggere la postura e ti fanno più alto.
- Sdraiatevi a pancia in giù. Tenere le mani a lato.
- Serrare gli addominali e sollevare le braccia, gambe e parte superiore del corpo.
- Più in basso.
- Ripetere.
5. Forward Bend:
L'esercizio avanti Bend allunga la colonna vertebrale e, infine, aumenta la lunghezza del tuo corpo.
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- Stare dritto in piedi. Tenere i piedi leggermente divaricati.
- Prendete le braccia e posizionarlo sopra la testa.
- Toccare il pavimento verso il pavimento, come si piegare i fianchi.
- Ripetere.
6. Posa del guerriero:
La posa del guerriero non è solo utilizzato in Pilates, ma è anche una parte dello Yoga. E 'efficace e sicuramente aiuterà a vedere grandi risultati
- Stai dritto con i piedi a parte. Portare le braccia sopra la testa.
- Trasforma il tuo piede sinistro di 90 gradi e girare il piede destro di 45 gradi.
- Piegare il ginocchio sinistro ora.
- Sollevare entrambe le mani e il respiro.
7. Palla esercizio di stretching:
Utilizzando una palla di esercizio può anche aiutare a diventare più alto.
Posizionare le spalle al centro della palla.
- Estendere le braccia.
- I piedi devono essere a parte.
- Raddrizzare le gambe per portare la palla in avanti.
- Arrotolare all'indietro ora. Fare una linea retta con il tuo corpo.
- Ora portare il petto e la testa lontano dalla palla come li si solleva.
- Mantenere la posizione per 5 secondi.
- Ripetere.
8. Spine Allungamento:
Si tratta di un esercizio di Pilates popolare e famoso per altezza crescente in fretta.
- Sedersi sul tappeto con la schiena dritta.
- Estendere le gambe.
- Piegarsi in avanti come si estendono entrambe le mani.
- Sentire il tratto e tenere premuto per 10 secondi.
- Ripetere
9. Bambino Pose:
Popolarmente utilizzato nello Yoga, ma anche una parte del Pilates, il Bambino Pose è grande per aumentare l'altezza
- Inginocchiati sul tappeto e sedersi sui talloni.
- Piegarsi in avanti come si mettono i palmi delle mani sul pavimento.
- Portare le spalle in avanti e consentire le mani di riposare.
- Restare così per 5 secondi.
- Ripetere.
10. Cobra:
Questa posa allunga il corpo anteriore e mostra risultati rapidi.
- Sdraiati a pancia in giù.
- Tenere le mani sotto le spalle.
- Serrare gli addominali.
- Spingere verso l'alto e raddrizzare entrambe le braccia.
- Relax, come si va verso il basso.
- Ripetere
Pilates è un ottimo modo per guadagnare altezza. Non solo Pilates aiuterà a ottenere una statura più alta, ma si rende anche più forte! Allora, cosa stai aspettando? Provate questi esercizi e non dimenticate di condividere la tua storia di successo con noi.
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