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È allenamento la prima cosa sulla vostra mente ogni mattina? Sei interessato a condizionamento cardiovascolare? Se sì, allora si deve provare alcuni dei migliori e più sicure a basso impatto esercizi aerobici. Questi esercizi sono semplici da padroneggiare e avere profonde benefici sulla vostra salute generale!
In tal senso, questo post parla dei dieci migliori a basso impatto esercizi aerobici. Volete sapere cosa sono? Continuare a leggere!
Camminare è una forma facile e naturale di esercizio fisico, che chiunque può fare. Da bambini alle donne in stato di gravidanza, tutti possono facilmente effettuare questa forma di basso impatto esercizio aerobico. Esso non solo fornisce più ossigeno alle cellule del corpo, ma riduce anche lo stress, rendendo in tal modo un impatto positivo sulla vostra salute generale. Per rendere l'esercizio più efficace, si può provare a camminare su per le colline, utilizzare manubri o pesi cinghia al polso o caviglie per aumentare la frequenza cardiaca.
Un'altra forma semplice di basso impatto esercizio aerobico sta camminando su e giù per le scale. Il vostro centro di allenamento o in palestra potrebbero non essere avere scale, ma sicuramente deve essere avere uno Stairmaster, che rende l'esercizio molto più emozionante di camminare sul tapis roulant. Si può facilmente eseguire questo esercizio, senza andare in palestra, camminando su per le scale per pochi minuti ogni giorno. Molti atleti lo usano come un esercizio di warm-up per preparare i corpi per allenamenti ad alto impatto.
Pensi che il ciclismo è per i bambini? Beh, non più! Molti sportivi persone e formatori palestra giuro per l'effetto il rafforzamento del ciclismo. E 'un modo divertente per diventare in forma senza danneggiare le articolazioni. In bicicletta ogni giorno per 30 minuti rende i muscoli delle gambe forti e aggiunge più vitalità e flessibilità alla vostra personalità. Se si vuole aumentare l'effetto, si può guidare su per la collina con la tua bicicletta. Tuttavia, si consiglia di iniziare lentamente e poi aumentare la distanza e la durata.
Anche se è consigliato questa forma di basso impatto esercizio aerobico per le donne incinte, tutti possono fare questo, ed è estremamente utile per coloro che hanno mal di schiena cronico. Questi calci rafforzano i muscoli addominali e tonificare la schiena.
Secondo Denise Austin, un esperto di fitness, questa mossa può alleviare la tensione nei muscoli del petto quando diventano stretti. Questo tipo di semplici esercizi di marcia non richiede alcuna attrezzatura allenamento o faticoso stretching. Tutto quello che devi fare è marcia mentre i soldati fanno, anche se con un elevato e costante velocità.
È possibile migliorare l'impatto degli sport acquatici e il nuoto con l'introduzione di piedi d'acqua o luccio cranio in piscina. Tapis roulant in piscina sono un'idea interessante che rende la camminata molto più divertente. Quando si cammina con la velocità in piscina, l'acqua resiste vostra azione e mette a dura prova i vostri arti inferiori. Per chi soffre di mancanza di una corretta circolazione del sangue nelle gambe, questo esercizio a basso impatto può fare miracoli.
Il ballo è super sexy e ti fa sentire elegante ogni volta che si sposta i piedi ad un numero piede intercettazioni. Inoltre, è molto facile sul corpo e sicuramente un grande allenamento. Tuttavia, è necessario un partner per eseguire questo esercizio a basso impatto. Eseguire vortici, rotazioni, rotazioni e prendere quei tuffi con un partner che è ugualmente interessati a ballare e l'esercizio come sei, e sarà sicuramente iniziare a amare il vostro programma di esercizio.
Questo a basso impatto esercizio aerobico rende ogni uomo e donna elegante sentono durante l'esecuzione di esso. Anche se i movimenti sono quasi simili a squat regolari, è necessario abbassare il vostro corpo, piegare le ginocchia e spostare verso il basso come se si sta andando a sedersi.
TRX è un tipo di sistema di sospensione della cinghia, che è tre volte più veloce delle cinghie normali, ma è molto più facile sulle articolazioni. Tuttavia, essa contesta tutto il tuo corpo. Inizialmente, potrebbe essere necessario un po 'di aiuto dal tuo allenatore per padroneggiare questi esercizi. Ma una volta che si master la maggior parte degli esercizi impressionante TRX, potrete godere facendo loro.
Esercizio abduzione è estremamente utile per alleviare i muscoli dell'anca tese, soprattutto durante la gravidanza.
I principali metodi di esercizio di aerobica sono:
Long Duration Cardio è le mosse che si eseguono per un lungo periodo ad un ritmo costante.
Gli effetti di lunga durata Cardio sono più immediate.
Allenamento Interval Training è composto da intervalli ad alta e bassa intensità alternate.
Come tutti gli altri allenamenti cardio, questi aumentano il bruciare calorie e costruire la resistenza.
In un allenamento completo, ci sono cinque a dieci cicli di alta e bassa intensità. Secondo la vostra forma fisica, è possibile variare le lunghezze di ogni intervallo, il numero di cicli, e l'intensità del ciclo.
Attrezzature | Riscalda | Alta intensità | Bassa intensità | Ripetere i cicli | Raffreddare | Tempo totale |
---|---|---|---|---|---|---|
Bici stazionaria | 5 min, bassa resistenza, ritmo confortevole | 1 min, resistenza medio-alta, passo veloce | 3 min, resistenza media, ritmo moderato | Inizia con 2 ripetizioni di ogni intensità e crea fino a 10 ripetizioni | 5 min, bassa resistenza, ritmo lento | 18 minuti per i principianti fino a 50 minuti di anticipo |
Tapis roulant | 5 min, inclinazione zero, ritmo moderato (3 mph) | 1 min, pendenza alta (6-7) e ritmo moderato (4.5-6 mph) o inclinazione bassa (2-3) e ritmo veloce (5-8 mph) | 3 min, pendenza bassa (2-3) e ritmo moderato (3-4 mph) | Inizia con 2 ripetizioni di ogni intensità e crea fino a 10 ripetizioni | 5 min, bassa resistenza, ritmo lento | 18 minuti per i principianti fino a 50 minuti di anticipo |
Ellittico | 5 min, livello basso (1-3), ritmo comodo (2 - 3,5 rpe) | 1 min, alto livello (7-9) e ritmo moderato (4-6 rpe) o basso livello (4-6) e ritmo elevato (7 - up) | 3 min, livello basso (2-4) e ritmo moderato (4-6 rpe) | Inizia con 2 ripetizioni di ogni intensità e crea fino a 10 ripetizioni | 5 min, bassa resistenza, ritmo lento | 18 minuti per i principianti fino a 50 minuti di anticipo |
Questo è solo l'allenamento del campione, e ognuno ha un diverso livello di intensità cuscinetto. È possibile regolare l'allenamento in base alle proprie esigenze e necessità, basta ricordare il concetto e lavorare su di esso.
Per l'intervallo di formazione, attrezzature della palestra non è necessaria. Questi può essere fatto anche mentre si cammina nel parco. Basta seguire il concetto, è possibile eseguire per 1 min e camminare per altri 3 minuti.
HIIT è la versione più avanzata di interval training e deve essere eseguita da atleti condizionati. Si tratta di spingere te stesso oltre l'estremità superiore della zona di intensità. Anche se la versione molto difficile e molto avanzato di formazione, è molto efficace e dà i risultati migliori.
Anche se Cardio è efficace nel bruciare calorie e perdere grasso, ha i suoi svantaggi come:
Formazione esercizio aerobico è eccellente per rafforzare il cuore e polmoni.
Durante questi esercizi, i tessuti richiedono più ossigeno dal sangue
Aerobica può essere utilizzata come fase di avviamento. E 'un buon modo per iniziare la perdita di peso per i principianti e per le persone che hanno il grasso corporeo in eccesso. Passaggi esercizio aerobico sono meno esigenti sul corpo e possono essere facilmente comprese e rispettate.
La parte migliore di questa forma è che essa lascia aperta la possibilità anche di fare esercizio aerobico a casa!
Se siete il tipo di persona che vuole un modo divertente per perdere peso e rimanere in forma, allora provate questo può sicuramente essere una buona opzione! Nessun altro passare ore chiuso all'interno di una palestra. Basta seguire il modello e perdere peso in modo divertente senza l'utilizzo di alcuna attrezzatura. Stare in forma, rimanere in buona salute!
Spero che ora hai un'idea su ciò che è l'attività aerobica e quanto efficace è quello di includere questi esercizi nella vostra routine di allenamento regolare! Non condividere la vostra esperienza nei commenti sezione indicato di seguito.