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La maggior parte di noi, durante il tentativo di perdere peso e rimanere in forma, finiscono per eliminare i grassi dalla nostra dieta. Mentre facciamo questo modo di pensare che i grassi sono ciò che ci rende 'grasso,' non è sempre vero.
Il nostro corpo ha bisogno di grassi. Per dirla semplicemente, ci sono sia grassi buoni e grassi cattivi, e abbiamo bisogno di quelli buoni. Non vegetariani possono facilmente ottenere la loro dose necessaria di grassi dalla loro dieta normale.
Se sei un vegetariano nato o aver acceso vegetariano, si può sentire che non si ottiene la quantità di grasso richiesto richiesto, in quanto non si dispone di carne o pesce. Questo, tuttavia, non è vero.
A proposito di Grassi:
I vegetariani di solito comprendono un sacco di burro, panna, formaggio e altre sostanze grasse nella loro dieta per ottenere la quantità necessaria di grasso. D'altra parte, coloro che sono attenti alla salute finiscono per evitare questi del tutto. Nessuna delle due opzioni è bene alla salute. I grassi che si acquisiscono nella vostra dieta possono provenire da ghee, burro o formaggio, ma cade nel gruppo di grassi trans-saturi o grassi malsana. Questi grassi aggiungere al vostro peso corporeo e aumentare il livello di colesterolo.
E 'un mito che i grassi si accumulano solo per darvi un aspetto paffuto. Questo accade solo nei casi in cui si è consumato più grasso del necessario. Proprio il modo in cui le proteine, sali minerali, calcio e vitamine sono essenziali per il vostro corpo, così sono grassi.
Entrambi i grassi saturi e grassi trans-saturi sono grassi malsani che sono principalmente dannosi per il vostro corpo.
Altro che l'aggiunta di peso, ma anche aumentare il livello di colesterolo, che può portare a molte malattie di cuore e ictus.
Burro, formaggi a pasta dura, crema, biscotti, dolci, latte di cocco, cibi fritti sono fonti di grassi saturi.
Grassi mono-insaturi e polinsaturi sono buoni per la vostra salute.
Essi abbassare il livello di colesterolo nel sangue e anche prevenire la coagulazione del sangue.
Gli acidi grassi polinsaturi possono essere nuovamente classificate in omega - 3 e omega - 6 acidi grassi.
Entrambi questi acidi grassi dovrebbero essere essenzialmente disponibili nella vostra dieta regolare per mantenere una corretta salute.
Per aggiungere grasso buono al vostro corpo, è necessario sapere cosa consumare. Ecco un elenco delle diverse fonti sane di grassi che si dovrebbe guardare a includere nella vostra dieta:
Mandorle, noci e anacardi sono una fonte molto ricca di acidi grassi omega 3 che si trovano nei pesci e sono effettivamente un bene per la vostra salute. Essi aggiungono al buon livello di colesterolo.
Olio vegetale, olio di oliva, olio di girasole o olio di canola sono molto ricca e sana fonte di grassi negli alimenti.
Semi di soia sono una ricca fonte di omega - 6 acidi grassi.
La maionese è anche una buona fonte di grassi insaturi.
Il tofu è ricotta o paneer che è fatto da latte di soia. Ha un sapore quasi la stessa di paneer che è fatto da latte. Si tratta di una delle migliori fonti di grassi polinsaturi grassi in particolare.
Questa è un'altra buona fonte di grassi polinsaturi.
Il mais è anche una buona fonte di grassi insaturi.
Avocado e olive contengono una buona quantità di grassi monoinsaturi.
Le verdure sono generalmente senza grassi. Ma la cottura e frittura rende verdura ricca di grassi, che sono malsani.
Anche se si può essere prudenti su ciò che tipo di grasso si sta consumando, non si può avere quantità illimitata di grasso; essere in qualsiasi forma. I grassi devono essere sempre consumato in limiti. 1 grammo di grasso impartisce 9 grammi di calorie. Avere intorno a 40 - 70 grammi di grassi al giorno e non di più.
Conservare questa guida di salute in mente e ricordatevi di includere queste fonti di grassi sani nella vostra dieta. Mangiare saggio e mangiare sano.