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Chaturanga Dandasana o quattro Limbed Personale posa, noto anche come basso Plank, è un asana Yoga, in cui un corpo rettilineo parallelo al suolo è sostenuta dalle dita e palme, con gomiti ad angolo retto. Sanscrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Quattro, Anga - Arti, Danda - Personale, Asana - Pose; Pronunciato come - chaht-tour-ANG-ah-don dahs-anna
Il personale Pose o Dandasana è una posa dedicato al sistema di supporto primario del nostro corpo - la colonna vertebrale. Se effettuata nel modo giusto, questo asana è destinata per assomigliare ad una personale, con la colonna vertebrale di essere in una linea retta. Il Chaturanga Dandasana si basa su linee simili, ma coinvolge anche gli arti.
Il Chaturanga Dandasana assomiglia ad un push-up, ma ci sono alcune differenze significative tra i due. È necessario assicurarsi che il proprio corpo è allineato correttamente, o si potrebbe ferirsi.
Questa posa deve essere eseguita a stomaco vuoto. È necessario avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima che si pratica yoga. È inoltre necessario assicurarsi che il suo intestino sono vuote.
E 'meglio praticare lo yoga al mattino presto. Ma, nel caso in cui si dispone di altre faccende per l'esecuzione, è possibile farlo la sera pure. Basta ricordarsi di lasciare un buon divario tra i vostri pasti e la vostra pratica.
Livello: Stile di base: Vinyasa / Ashtanga Durata: da 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: Navel rafforza: braccia, i polsi
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Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
Un. Sindrome del tunnel carpale b. Gravidanza c. Parte bassa della schiena Lesioni d. Polso lesioni e. Infortunio alla spalla
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Come un principiante, potrebbe essere difficile da fare il Chaturanga Dandasana perché è necessario prima di fare le gambe, le braccia, e di nuovo abbastanza forte per sostenere voi. Quindi, fino a quando si guadagna che la forza di praticare questo asana, fare questo. Una volta che si assume la Plank Pose, abbassare le ginocchia al pavimento. Poi, espirare e abbassare lo sterno, in modo tale che si tratta di uno o due pollici sopra la terra.
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Per intensificare la posa, rotolare dalle palle dei piedi ai talloni e spostare il busto in avanti. Quando si esegue questa operazione, sarà portare le mani accanto alla vostra vita, e questo renderà la posa più impegnativo.
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Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Chaturanga Dandasana.
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Questo toni asana e rafforza le braccia, polsi, parte bassa della schiena e dei muscoli addominali. Così, si prepara il corpo per le pose più impegnativi. Proprio come un tradizionale push-up, rafforza i muscoli intorno alla colonna vertebrale e migliora la postura. Ci vuole pazienza e la disciplina di correggere se stessi in questa posizione in modo che si può evitare lesioni. Una volta che è possibile ottenere questo risultato, si vedrà questa posizione come un potente toner corpo.
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Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
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Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
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Ora che sapete come fare Chaturanga Dandasana, cosa stai aspettando? L'allineamento è tutto - imparare, o soffrire. Questo è ciò che questo asana ti insegna.