10 modi per essere motivati ad andare in palestra

Un anno fa, ero un auto-professato teledipendente. 

Durante eterni del Canada inverni-a quanto pare ancora forte qui a Halifax! Motivazione -my fare altro che guardare Netflix ottiene pericolosamente basso.

Ma pochi mesi fa, un amico super-fit mio cominciò a prendere in palestra con lei. E ora sono agganciato. 

Se non siete abbastanza fortunati da avere un Sarah nella vostra vita, ecco alcuni modi per calciare il proprio culo e andare in palestra.

1. Accettare che si sta appena iniziando

Se non hai mai messo piede in una palestra, si può essere intimidatorio per unire le masse di 5AM frequentatori di palestra. 

Ma va bene che non si sa come fare un pull-up! (O sanno cosa sia un pull-up ancora è.) La comunità di fitness è di grande aiuto, e la gente ama condividere ciò che sanno, in modo da chiedere domande!

Nota a margine: non corpo vergogna da soli fuori di esercitare. La versione di sana è andare a guardare diverso da quello di altre persone, quindi non ci si confrontano con gli altri. Come alcuni lettori dolci sottolineato, nessuno presta attenzione a voi in palestra comunque. 

2. Ottenere gli strumenti giusti

IMO, questo è il passo più divertente e motivante. Avere gli strumenti giusti-dai vestiti alle scarpe alle attrezzature da palestra, può davvero aumentare la vostra fiducia e la volontà di lavorare fuori. Non è necessario rompere la banca per stare tranquillo. Controlla le tue Vincitori locali / Marshalls per alcuni scavi simpatici.

Evitare di peggiorare le lesioni attraverso la ricerca di alloggi per le limitazioni fisiche che possono avere. Nel mio caso, ottenendo una ginocchiera per il mio infortunio al ginocchio permanente ha fatto la differenza, così ho potuto frequentare le lezioni regolari pesi. Il dolore spesso significa nessun guadagno! 

3. Take Up un esercizio che ti interessa

Facendo un esercizio che ti piace vuol dire che sei molto più propensi a bastone con esso. Se non sai cosa fare, provare un paio di diverse attività per scoprire che cosa ti piace.

In una testimonianza al mio ex pigrizia, mi piace qualsiasi allenamento che coinvolge sdraiato sul pavimento. Yoga e Pilates sono mentalmente e fisicamente edificante per me. 

Ma l'anno scorso, mi sono presentato a bilancieri. Poi, ho fatto un paio di mesi di lezioni di hula hoop. Recentemente, ho preso una classe di acrobazie in una scuola di circo (così cool!). Avanti, sto pensando arrampicata su roccia. Tutto da qualcuno che ha usato per ottenere senza fiato salendo le scale!

4. Avviare Piccolo

Se non stai lavorando regolarmente, quindi costringendo voi stessi a fare una sessione di palestra di due ore che arriva al massimo tutti i gruppi muscolari porterà a burnout, veloce! Non cercare di fare troppo, troppo presto. 

Invece, fare esercizio in modo semplice che sarebbe sciocco non farlo. E poi costruire da lì! 

Vuoi essere in grado di fare 100 flessioni? Grande. Inizia con uno oggi push-up. Domani, magari fare due. Certo, si potrebbe fare di più, ma un accumulo lento è più probabile che sia sostenibile. Non si vuole a un eccesso di impegnarsi e poi finiscono per smettere di fumare.

5. Fare dell'esercizio un'abitudine

Un'abitudine inizia con una stecca che fa scattare un certo comportamento, seguito da quel comportamento, che produce un certo risultato. Se i risultati sono soddisfacenti, allora lo farai più e più volte, fino a quando non diventa automatico. Questo può essere negativo (come essere cued a mangiare la torta ogni volta che si canta buon compleanno in ufficio) o positivi (essendo cued per andare a correre dopo il vostro cane mangia la prima colazione).

Il mio spunto è la pianificazione. Io non lavoro se non prenotare nel mio calendario. Se amate di routine, questo sarà facile. Le mie giornate sono lunghe e occupati, quindi non si impegnano a un tempo di riposo, ma ogni giorno, aggiungo esercizio da qualche parte nel mio calendario. Quando sento la notifica di promemoria, so che è il momento di pizzo e la testa fuori dalla porta. 

6. Impostare obiettivi misurabili

Ciò che viene misurato viene gestito. Vedendo i risultati di allenamenti vi aiuterà a rimanere in pista e vuole mantenere calci il culo! 

Per me, ottenendo un tracker fitness era un grande motivatore, dopo ho scoperto quanto poco stavo camminando in un giorno. Ho appena colpito 500.000 passaggi per il 2018, e ora sto prurito per colpire un milione di ASAP. 

Se ci si rivolge alcune zone del corpo per aumentare la massa muscolare o un capannone di grassi, provare a prendere le vostre misure su base mensile. Le scale sono estremamente imprecise misure di "fitness" -I utilizzare solo la mia per pesare i bagagli. Oltre pollici, concentrarsi sui numeri quantificabili, come i vostri passi al giorno, aumenti di pesi manubri e la durata della plancia detiene. Nel corso del tempo, sarete in grado di vedere fino a che punto siete arrivati!

7. Non interrompere la catena

Ottenere un calendario. Mettere una "X" sopra ogni giorno ci si allena. Cercate di esercitare ogni giorno. Non rompere la catena. Dite a voi stessi che siete il tipo di persona che non rompere la catena.

Se stai ora solo entrare in esercizio, ricordare a te stesso che si deve andare avanti per vedere i risultati. Se siete stati esercitando per tempo, poi ricordare a te stesso che sei troppo impressionante a rinunciare ai risultati che hai raggiunto finora.

8. Elenco tue scuse. Poi Esercizio ogni modo

Si può ragionare tua via d'uscita di qualsiasi cosa sana, ma ricordate che si possono incontrare i vostri reclami con compassione e poi metterle da parte.

A mio peggior, parlo a me stesso come se fosse un bambino capricci-lancio. "Ti sento, Katrina, fuori fa freddo. So che sei stanca. Mi dispiace i piedi fanno male. Quando arriviamo a casa, possiamo guardare 'The Mindy Project'. Ora andare avanti."

9. Rendere conto a qualcuno

Quando sono entrato una classe di peso, riuscivo a malapena a sollevare solo la barra. Avrei uscire lì per lì se Sarah non era rimasto in piedi accanto a me, mi incoraggia ad andare avanti. Anche se andiamo a diverse palestre ora, lei è sempre il check-in e vedere come sto progredendo.

Quindi, dire al vostro cane. Dillo a tua mamma. Rendere gli esercizi uno status di Facebook. Chiedete incoraggiamento e sostegno. Se nessuno nella tua vita è di supporto, ricorda che la tua palestra è piena di persone che hanno a cuore la loro salute. Se non si dispone di una palestra, mi dicono i vostri obiettivi e io ti appoggio!

10. Premiati

Per ottenere me stesso attraverso gli allenamenti mente numbingly noioso (come la macchina ellittica), mi piace dedicare uno show televisivo specifico per esercitare solo. Ho bisogno del mio fix 'Better Call Saul', in modo da ottenere in palestra. 

Ma i miei preferiti tipi di premi sono il tipo che rafforzare la vostra abitudine di esercizio. L'acquisto di un reggiseno sportivo carino o sostituire la cinghia di yoga logoro è un dono che continua a dare.

Ripeti dopo di me: il cibo spazzatura non è mai una ricompensa. Scordonatura un sacchetto formato famiglia di chip disfa non solo i benefici fisici di allenamenti, ma crea anche una dipendenza psicologica che è un terrore per rompere. 

E una cosa da evitare.

La ricerca ha dimostrato che le abitudini "traguardi" (in senso letterale e metaforico) può effettivamente demotivare nel lungo periodo. 

Così, mentre quel matrimonio che avete in arrivo potrebbe ispirare a colpire la palestra più spesso, è ancora essenziale lavorare sulla creazione di una pratica sostenibile che si può (e vuole) mantenere, anche dopo il grande giorno come passato. 

L'esercizio fisico è un impegno per tutta la vita, ma avete solo bisogno di prendere un giorno alla volta! 

Dite la vostra

Come si ottiene motivati ​​a lavorare fuori? Che tipo di obiettivi si fa a impostare? Sei un attrezzo ginnico casa o di un frequentatore di palestra?