Come smettere di uscire da latte e prodotti lattiero-caseari

Se avete la pelle a tendenza acneica, allora probabilmente avete sentito che i prodotti lattiero-caseari devono essere evitati.

Almeno, questo è quello che molti facialists, nutrizionisti e anche i dermatologi vi dirà. 

Anche se il suo equivalente canadese non ha pesato in, l'American Academy of Dermatology dice "prodotti lattiero-caseari non sembra essere debolmente associato con l'acne, con l'associazione più forte essendo latte scremato."

Fortunatamente, la correlazione non significa causalità.

Ecco il vero motivo per cui latticini può innescare sblocchi, e perché probabilmente non c'è bisogno di rinunciare per ottenere la pelle più chiara.

Come Dairy "cause" Acne

Quello che non si può sapere sul latte, formaggio, yogurt e gelato è che sono potenti stimolare il metabolismo.

Questo perché il calcio-insieme ad altri componenti di prodotti lattiero-caseari, come ad esempio le proteine ​​e grassi saturi, aiuta il corpo a bruciare calorie più velocemente. Qui ci sono solo alcuni degli studi là fuori su questo:

• Journal of American College of Nutrition: "il calcio dietetico sembra giocare un ruolo chiave nella regolazione del metabolismo energetico e il rischio di obesità." 
• Journal of Nutrition: "dieta-e prese di prodotti lattiero-caseari indotti dall'esercizio fisico perdita di peso con proteine ​​più elevato e una maggiore promuove più favorevoli cambiamenti della composizione corporea nelle donne caratterizzate da una maggiore perdita totale e viscerale grassa e aumento di massa magra."
• Applied Physiology, Nutrition and Metabolism: "l'assunzione di prodotti lattiero-caseari è inversamente associato con [i parametri metabolici di rischio di] glicemia e la pressione sanguigna."
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• Obesità: "prese da latte non ottimali durante la scuola materna in questa coorte sono stati associati con maggiori guadagni nel grasso corporeo per tutta l'infanzia."

In altre parole, una dieta ricca di latticini può aiutare ad acquisire un più alto tasso metabolico.

Allora, cosa ha a che fare con la vostra pelle, vi chiederete?

Bene, ecco la cattura. Un metabolismo revved-up deve essere sostenuta da una nutrizione adeguata. Il nutriente più importante per mantenere la pelle chiara è la vitamina A.

Questa è la vera causa di fondo di sblocchi latticini legate nella maggior parte le persone: sono da una carenza di vitamina A aggravata dal più alto tasso metabolico.

E 'anche il motivo per cui la gente nota la loro compensazione della pelle in su quando smettere di prodotti lattiero-caseari. Questo non accade perché il caseificio è intrinsecamente "cattivi", o perché è pieno di "ormoni". (La concentrazione di estradiolo nel latte scremato in realtà è molto bassa, secondo questo studio.) La loro pelle migliorata perché hanno abbassato il loro metabolismo, e quindi i loro esigenze nutrizionali, in modo che non hanno bisogno di più vitamina A di stare alla larga.

Come bilanciare latteria con la vitamina A

Se si pensa latte o latticini stanno facendo scoppiare, è consigliabile aumentare la vostra vitamina A Consumo invece di smettere di loro tacchino freddo. 

In questo modo, si può ancora sostenere il vostro metabolismo includendoli nella vostra dieta. (Alternative latte, come il latte di soia, latte di mandorla, latte di riso, ecc sono tutti ad alto contenuto di grassi polinsaturi, che può sopprimere la tiroide, danneggiando sia la vostra salute e la vostra pelle.)

Credo che la maggior parte delle persone che mangiano una dieta moderna sono probabilmente tristemente carenti di vitamina A. Ecco come ottenere più di esso:

Fonti alimentari di vitamina A

E 'sempre più sicuro per ottenere la tua alimentazione da fonti di cibo. Fegato ha una maggiore quantità di vitamina A di qualsiasi altro cibo, e di solito solo uno o due porzioni a settimana è sufficiente per sbarazzarsi di acne. Altri alimenti ricchi di vitamina A includono panna, uova e burro.

Gli alimenti ricchi di beta-carotene, come le patate dolci e carote, non sono fonti ideali di vitamina A. La maggior parte delle persone, soprattutto donne, hanno difficoltà a convertirlo in vitamina attiva A nei loro corpi. Troppo beta carotene in grado di bloccare la funzione della tiroide e interferire con sia il progesterone e vitamina A sintesi ad esattamente ciò che non vogliamo!

Fonti supplemento di vitamina A

Anche se gli alimenti sono sicuramente più sicuri, se non si è in grado di ottenere abbastanza vitamina A nella dieta, ci sono gli integratori che possono fare il trucco. (Come qualcuno che non è cresciuto mangiando il fegato, l'acquisizione di un gusto per ora è impegnativo, per non dire altro!)

Credo che la scelta migliore è palmitato di retinile, un estere retinolo combinazione con l'acido palmitico che viene convertito in acido retinoico nel corpo. 

Qui di seguito, ho elencato le migliori opzioni di un supplemento da considerare. Il dosaggio è altamente individuale e può richiedere un po 'di auto-sperimentazione, ma 5.000 UI è un buon punto di partenza!

Genestra A-Mulsion

Genestra A-Mulsion contiene 10.000 UI di palmitato di retinile per goccia. Ci sono alcuni additivi in ​​qui che non sono l'ideale, ma questo è quello che ho preso negli ultimi mesi e funziona bene!

Dove acquistare: Amazon.com • Well.ca

Ingredienti: vitamina A (vitamina A palmitato), acqua depurata, xilitolo, amido modificato di tapioca, olio di limone, gomma xantano, tocoferoli misti naturali, acido citrico, sorbato di potassio

Salute Natura Semplicemente A

Salute Natura Semplicemente A è disponibile in due versioni: 2.500 UI di retinile per goccia, o 10.000 UI di palmitato di retinile per goccia. Non ci sono riempitivi a qui, che apprezzo! Si potrebbe anche applicare questo topica come una vitamina Un siero viso.

Dove acquistare: Salute Natura

Ingredienti: palmitato Retinil, MCT (trigliceridi a catena media) da olio di cocco.

BioCare VitaSorb A

BioCare Vitasorb A contiene 2.500 UI di palmitato di retinile per goccia. Mi piacciono gli ingredienti di questo, anche, in modo sembra che io sarò l'ordinazione presto!

Dove acquistare: Amazon.com

Ingredienti: Olio Extravergine di Oliva, Vitamina A (come Retinyl palmitato), antiossidante (DL-alfa-tocoferolo)

BulkSupplements Vitamina A palmitato Polvere

BulkSupplements vitamina A palmitato polvere contiene 55 mg di palmitato di retinile per porzione 55mg, quindi sto cercando di indovinare gli additivi sono piuttosto minimale. Dicono di prendere una scarsa 1/32 cucchiaino al giorno.

Dove acquistare: Amazon.com

Ingredienti: Vitamina A (come palmitato), gomma arabica, amido, DL-alfa-tocoferolo.

La mia esperienza con latte e vitamina A

Bilanciamento latte con sufficiente vitamina A non ha assolutamente funzionato per me. Ho la pelle con tendenza acneica, e se ti ho detto quanto mi latticini consumare ogni giorno, si sarebbe probabilmente cadere la sedia! Suggerimento: Sto bevendo un bicchiere di latte al momento.

Semmai, direi che lattiero-casearia ha reso la mia pelle un aspetto migliore che mai. Ed è quello che la folla anti-casearia non ottiene. Certo, tagliando fuori prodotti lattiero-caseari, si potrebbe chiarire la vostra acne, ma il metabolismo abbassato risultante potrebbe effettivamente peggiorare la vostra struttura della pelle, tono e compattezza (per non parlare di salute generale!), Soprattutto come l'età.

Preferisco fare tutto il possibile per sostenere un sano, il metabolismo veloce attraverso una buona alimentazione e affrontare eventuali carenze-non eliminando interi gruppi di alimenti.

Se vuoi sperimentare con questa idea, cercare di prendere l'abitudine di tracciare il polso e le temperature, in quanto sono un ottimo indicatore del fatto che la vostra dieta sta incrementando o diminuendo il tasso metabolico. Mi piacerebbe sentire i vostri risultati!

Si fa a rompere fuori dai latticini? Quali risultati avete sperimentato di aumentare la vitamina A?