10 esercizi efficaci per il trattamento di Diastasis Recti

Sei alla ricerca di esercizi che possono guarire retti diastasi? Beh, siete dentro per qualche buona notizia in quanto vi sono esercizi che possono aiutare a ridurre in modo efficace il suo aspetto. Questo post parla di quei semplici esercizi che possono aiutare a ottenere sollievo dalla condizione.

Volete saperne di più? Continua a leggere!

Diastasi dei muscoli retti - Una panoramica:

Come sapete, diastasi dei muscoli retti è una condizione che causa i muscoli nel vostro addome per ottenere separati (1). Il tronco sembra avere una cresta che scende quando si dispone di questa condizione medica. Con il programma di esercizio destra, è possibile ottenere indietro il vostro forza addominale e migliorare il modo in cui appare la pancia.

10 esercizi efficaci diastasi dei muscoli retti:

 1. La Guida mano Esercizio:

In questo allenamento, è necessario usare le mani come strumento di “maglia” i muscoli dell'addome di nuovo alla loro posizione normale.

1. Il primo passo è quello di sdraiarsi sulla schiena e mettere i piedi per terra.
2. Mettere una mano su ciascun lato dei vostri muscoli con le mani incrociate sopra l'altra.
3. Avanti, inspirate e poi lentamente espirare e alzare la testa mentre lo fate. Mentre si solleva la testa, guidare i vostri muscoli con movimenti dolci.
4. Abbassare di nuovo la testa e ripetere l'esercizio 10 volte. Per ottenere risultati ottimali, eseguire un extra di due set di tutti i giorni.

2. L'esercizio Heel Slide:

Con questo esercizio, si può lavorare sui muscoli che sono stati compromessi.

1. Questo gruppo muscolare è noto come addominale trasversale (2). Anche in questo caso, il primo passo è di sdraiarsi con i piedi per terra.
2. Per ulteriore supporto, è possibile mettere le mani sotto i glutei con i palmi delle mani verso il basso.
3. Il passo successivo è quello di sollevare le dita di un piede con i talloni sul pavimento. Raddrizzare la gamba facendo scorrere delicatamente fuori e tenere la posizione per 5 secondi. Ripetere 8 volte e quindi lavorare su l'altra gamba.

3. Il pelvico Tilt Esercizio:

Questo esercizio corregge gli effetti della diastasi dei muscoli retti con l'uso di movimenti Manciata delicati.

1. Essa aiuta a rafforzare i muscoli addominali.
2. In primo luogo, si trovano sulla schiena con la gamba sinistra leggermente esteso, ma il tuo ginocchio piegato.
3. Ora con il ginocchio piegato, mettere il piede destro a terra.
4. Utilizzando movimenti dolci, inclinare il bacino verso il petto.
5. Vi sentirete la parte inferiore della schiena si muove sul pavimento.
6. Ricordatevi di non sollevare i glutei o del bacino dal pavimento.
7. Torna alla tua prima posizione e ripetere l'esercizio 10 volte.

4. Scricchiolii:

Questo è un esercizio facile. Ottenere un lungo asciugamano per aiutarvi con esso.

1. Avvolgerla intorno il busto con le estremità di fronte la vostra fronte.
2. Ora inizia la scricchiolii. Mentre si sta facendo loro, tirare le estremità del asciugamano verso l'altro in modo da aiutare a tirare i muscoli del vostro addome di nuovo insieme.
3. Inizia lentamente e lavorare fino al numero di scricchiolii che fate ogni giorno.

5. The Wall Sit Esercizio:

Avrete bisogno di una sfera di Pilates per aiutarvi con questo esercizio.

1. In primo luogo, stare in piedi contro un muro e tenere la schiena e fianchi verso di esso.
2. Prendere la palla tra le ginocchia e lentamente sedersi, formando un angolo di 90 gradi con le ginocchia.
3. Assicurarsi che gli addominali sono disegnati in tutto il tempo.
4. Ora spremere la palla e fare in modo che si disegna gli addominali in, mentre farlo.
5. Ripetere l'esercizio 20 volte e tornare alla posizione eretta.

6. Il Ponte Esercizio:

Questo è un altro esercizio efficace per il rafforzamento dei muscoli addominali.

1. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Assicurarsi che i vostri piedi, le spalle e la testa sono piatti sul pavimento.
3. Sollevare il bacino fino a creare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
4. Ora attirare i muscoli addominali e spremere i glutei.
5. Se siete nella posizione corretta, le caviglie devono essere allineate sotto le ginocchia.
6. Eseguire questo esercizio 10 volte con pause in mezzo.

7. The Single-Leg Piano tocco Esercizio:

Questo è considerato come uno dei migliori esercizi per diastasi dei muscoli retti.

1. In primo luogo, si trovano sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento.
2. Sostenere la schiena con un cuscino.
3. Ora sollevare la gamba sinistra fino a incontrare il ginocchio destro.
4. Il tuo ombelico deve essere tirato giù per la spina dorsale con i muscoli addominali contratti.
5. Abbassare lentamente la gamba e posizionare il piede sul pavimento.
6. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio con voi gamba destra.
7. Ripetere 10 volte con ogni gamba.

8. L'esercizio Pull-in:

Si può fare questo esercizio in piedi, seduti o sdraiati.

1. Si tratta di un semplice esercizio che richiede di arco la vostra parte bassa della schiena.
2. Mentre si è in questa posizione, è necessario disegnare nel tuo ombelico verso la colonna vertebrale.
3. Inizialmente, fare l'esercizio 20 a 30 volte 3 volte al giorno.
4. Come volte va, aumentare il numero di 50 a 100 volte due volte al giorno.

9. Il D.Lgs Far scorrere e sollevare Esercizio:

Questo è un altro esercizio che è altamente efficace per recti diastasi.

1. In primo luogo, è necessario sdraiarsi sulla schiena.
2. Successivamente, sollevare il piede dal pavimento mentre piegando il ginocchio.
3. Ora far scivolare l'altra gamba fuori, estendendola e mantenendo le dita dei piedi alcuni pollici sopra il pavimento.
4. Mantenere la posizione della colonna vertebrale neutrale e il vostro stomaco piatto.
5. Ripetere l'esercizio 20 volte al giorno.

10. L'esercizio Ginocchio fall-out Bent:

Questo è un grande esercizio per i muscoli del core.

1. In primo luogo, si trovano sulla schiena, piegare le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Per tutto l'allenamento, mantenere normale la curva verso l'interno della parte bassa della schiena.
3. Con le dita, sentire la parete addominale che si trova all'interno del vostro osso pelvico.
4. Attivare questa zona disegnando nella zona che è sotto i vostri slip in un modo delicato.
5. Lasciate che il vostro punto di ginocchio verso il soffitto con esso in una posizione piegata.
6. Assicurarsi che il bacino è mantenuto stabile.
7. Ora, tornare alla posizione di partenza e rilassare i muscoli nel vostro addome.
8. Ripetete l'esercizio per 3 volte su ogni lato all'inizio e aumentare il numero lentamente.
9. Progressi ripetendo, ma fare in modo che non causare contrazioni nel vostro addome.

Con l'aiuto di questi 10 diastasi retti esercizi, si può contribuire al processo di guarigione e ottenere la pancia guardare il modo in cui ha usato essere. Se la condizione non scompare nel corso del tempo, si deve consultare il medico, in quanto potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.

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