10 esercizi efficaci per sbarazzarsi di Cankles

Cankles sono in realtà le caviglie che non hanno alcuna definizione e sembrano essere uno con i vitelli, dando origine al termine: Ca (lf) + (a) nkle. Anche se non è molto più di una preoccupazione per la salute, alcuni esperti pensano che essa può avere una relazione con la propria andatura e pronazione del piede.

I motivi principali di cankles sono predisposizione genetica, la ritenzione idrica e l'obesità. Anche se non si può fare molto circa i vostri geni, gli altri motivi possono essere affrontati. La ritenzione idrica può essere controllato utilizzando meno sale, bere più acqua e meno alcool. Se ancora non aiuta, si potrebbe consultare un medico. Se tutto il resto è preso cura di, si può provare questi esercizi per tonificare e modellare in su quei cankles.

Come sbarazzarsi di Cankles?

Ecco i primi 10 esercizi per sbarazzarsi di cankles:

1. Circles ginocchio:

• Assumere la posizione di partenza. Estendere i piedi fuori alla larghezza delle spalle.

• Piegare leggermente in avanti, mettendo le mani sulle ginocchia.

• Ruotare le ginocchia in senso orario, mantenendo i piedi sul pavimento. Essere sicuri di spostare le ginocchia, mantenendo i movimenti dell'anca al minimo.

• Fare 5 - 10 ripetizioni su un lato e poi dall'altro.

2. In piedi con manubri solleva vitello:

• Stand con i piedi alla larghezza dell'anca a parte e dei piedi rivolte in avanti. Lasciate che le braccia cadono al vostro fianco, afferrare i manubri.

• Lentamente sollevare i talloni da terra senza piegare le ginocchia. Hold e inferiore alla posizione di partenza. Fate come molte ripetizioni come si può.

3. Squat Jump:

• Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte e le braccia al tuo fianco.

• Piegare le ginocchia e abbassare il corpo in uno squat, facendo in modo che le ginocchia non si piegano al di là delle dita dei piedi.

• Primavera dai vostri piedi, saltando più in alto possibile, estendendo le braccia verso il soffitto.

• Abbassare la parte posteriore nella posizione di squat e fare 8 - 10 ripetizioni.

4. Jumping Jacks:

• Stand con i piedi alla larghezza dell'anca a parte e le braccia al tuo fianco.

• Saltare, estendendo i piedi del sovraccarico lato e le braccia.

• Prima di atterrare, portano i piedi e le braccia alla posizione di partenza.

• Si tratta di un salto. Fare 2 - 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Questo è considerato come uno degli esercizi più facili e migliori per cankles.

5. Rivolta verso il basso Dog:

• Stare a quattro zampe con la parte inferiore delle dita dei piedi e le palme sul pavimento, e di nuovo parallelo al pavimento. Tenere le ginocchia proprio sotto i fianchi e polsi proprio sotto le spalle.

• Spingere le dita dei piedi e le palme per sollevare in alto i fianchi. Ora sarà in una forma invertita 'V'. Espirare. Mantenere il ginocchio piegato a destra come si raddrizzare la gamba sinistra e si preme il piede sinistro sul pavimento. Prendete un paio di respiri per fare questo.

• Regolare la posizione dei piedi mentre si raddrizzare la gamba destra troppo. Spingere i fianchi ancora più elevato per garantire che i talloni sono al piano. Continua a cercare tra le dita dei piedi, come si esegue questa operazione.

• Respirate profondamente e approfondire la posizione con ogni espirazione.

6. Squat punta di piedi:

• Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte, le dita dei piedi rivolte in avanti, e le braccia al tuo fianco.

• Sollevare i talloni da terra e sollevare da soli le dita dei piedi.

• A quasi nello stesso tempo, piegare le ginocchia e abbassare il corpo in uno squat di andare, per quanto è possibile comodamente. Estendere le braccia dritto, in avanti all'altezza della spalla.

• Sollevare voi stessi di posizione eretta e fare 8 - 10 ripetizioni.

7. Salta spinta Squat (Burpees):

• Stand con i piedi alla larghezza dell'anca a parte, braccia al tuo fianco.

• Piegate le ginocchia e abbassare se stessi in un mezzo squat, estendendo le braccia e ponendo i palmi delle mani sul pavimento.

• Salta i piedi di nuovo in una posizione della plancia, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia dal pavimento.

• Mentre in questa posizione, effettuare una push up. Dalla plancia, saltare i piedi di nuovo alla posizione di partenza squat.

• Salta, sollevando il corpo e estendendo le braccia verso l'alto come in un salto squat. Si tratta di una ripetizione; fare 15 ripetizioni.

8. Stabilità sfera Single Leg Squat:

• In piedi circa un metro di distanza da una palla di stabilità, di fronte a partire da esso, larghezza piedi dell'anca a parte, braccia lungo i fianchi.

• Posizionare le braccia sui fianchi e piegare un ginocchio, estendendo la gamba indietro e appoggiare la parte superiore del piede sulla palla. Tieniti costante.

• Piegate le ginocchia e abbassare i fianchi fino la coscia anteriore è parallelo al terreno. Assicurarsi che il ginocchio anteriore non è piegato oltre le dita dei piedi.

• Alza il tuo corpo torna alla posizione di partenza. Fare 12 - 15 ripetizioni e ripetete dall'altro lato.

9. Stabilità sfera Hamstring Curl:

• Sdraiati sul pavimento con le braccia a terra al tuo fianco, palme a terra. Mettere i piedi su una palla di stabilità.

• Piegate le ginocchia, e utilizzando i polpacci, rotolare la palla verso di voi, alzando il bacino da terra.

• Rotolare la palla indietro, abbassando i fianchi e raddrizzare le ginocchia. Fare 12 - 15 ripetizioni.

10. Banda piedi Estensione Resistenza:

• Sedersi sul pavimento con le gambe estese. Piegare la gamba destra completamente, mantenendo la sinistra esteso.

• Loop la fascia di resistenza intorno al piede sinistro con le sue estremità in entrambe le mani. Tenere le dita dei piedi flesse verso l'alto e mantenere la tensione nella banda.

• Premere lentamente il piede sinistro verso la parte anteriore, puntando le dita dei piedi in avanti, mantenendo la banda tesa in tutto. Hold e portare il piede posteriore. Fare 20 ripetizioni per ogni lato.

• Assicurati di integrare questi esercizi con esercizi cardio, come la corsa in salita o saltare la corda per sbarazzarsi di quei cankles in pochissimo tempo. Cankles sono un po 'difficile con cui lavorare. Essere persistente e non mollare. Continuate ostentare di nuovo quelle belle gambe!

Ora che sapete come sbarazzarsi di Cankles efficace, cosa stai aspettando? Non dimenticate di condividere le vostre idee ed esperienze nella sezione commenti.