10 esercizi per il tipo a forma di pera

Prima di iniziare su un programma di esercitazione, è sempre meglio di analizzare prima il vostro tipo di corpo, i vostri obiettivi e quindi impostare un piano di conseguenza. In questo modo, è possibile fare gli esercizi che sono più adatti al vostro tipo di corpo e ottenere il massimo beneficio per il vostro tempo e fatica.

Un corpo a forma di pera è uno che è più pesante sul fondo, cioè con ampi fianchi e cosce più spesse rispetto alle spalle sottili e una vita stretta. Il modo migliore per scoprire se si è a forma di pera è quello di misurare la vostra vita un pollice sopra l'ombelico e misurare i fianchi intorno alla parte più larga. La misura della vita divisa per la misura dell'anca ti dà il tuo rapporto vita-fianchi, che è di 0,8 o meno per le donne a forma di pera.

Mentre è possibile fare cardio per ridurre il grasso corporeo complessivo, non è possibile modificare la forma di base. Cosa si può fare, però, è rendere il vostro corpo più proporzionato. Dal momento che la metà inferiore è più pesante per le forme di pera, il piano di esercizio dovrebbe essere due volte - per tonificare e costruire il muscolo nella parte superiore del corpo, nonché per snellire e rassodare la parte inferiore del corpo. Qui abbiamo 10 esercizi per un corpo a forma di pera che colpiscono entrambi questi requisiti per darvi il miglior allenamento.

Le migliori 10 esercizi per un corpo a forma di pera

1. Step Up con il ginocchio di sollevamento e Bicipite Curl:

1. Stand con il passo di fronte a voi, larghezza delle spalle piedi a parte, schiena dritta, manubri in entrambe le mani.
2. Passo su di essa con il piede sinistro.
3. Mettere tutto il peso sul piede sinistro, come ci si impegna gli addominali per far apparire il ginocchio destro a livello della vita. Curl entrambi i bicipiti contemporaneamente piegando i gomiti e portando i manubri verso il petto.
4. Un passo indietro verso il basso con il piede destro, portando le armi.
5. Ripetere sul lato opposto. Fare 15 ripetizioni per ogni lato.

2. Push Up Con sollevare la gamba sulla stabilità palla:

1. Lie a faccia in giù su una sfera di stabilità, le mani penzoloni di fronte.
2. Cammina in avanti con le mani, lasciando che la palla rotolare il vostro corpo fino a quando gli stinchi stanno riposando su di esso.
3. Assicurarsi che i polsi sono sotto le spalle e la schiena e le gambe sono dritte come in un push up posizione di partenza.
4. Scendere sul pavimento, spingendo i gomiti fuori e contraendo gli addominali fino a parte superiore delle braccia sono parallele al pavimento.
5. Ritorna alla partenza posizione di push up e coinvolgere i glutei a sollevare la gamba destra sopra la palla.
6. Abbassare la gamba sulla palla e ripetere spingere verso l'alto, questa volta con l'aumento gamba sinistra.
7. Fare 12 ripetizioni per ogni lato.

3. Donkey Calcio:

1. Scendere a quattro zampe, i polsi sotto spalle, ginocchia sotto le anche. Tenere la schiena dritta e la testa e il collo-deformazione libera.
2. Coinvolgere gli addominali, sollevare ed estendere la gamba sinistra subito indietro. Poi piegare il ginocchio sinistro e sollevare gamba perpendicolare al pavimento in modo che la coscia è parallela al pavimento.
3. Prova a sollevare coscia sinistra più alto se potete. Mantenere la posizione per qualche secondo e poi tornare alla posizione di partenza.
4. Ripetere sul lato opposto. Fare 5 ripetizioni per ogni lato.

4. Woodchopper Squat:

1. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle a parte e schiena dritta. Tenere un manubrio o kettlebell con entrambe le mani di fronte a voi.
2. Sollevare il manubrio, che si estende le mani in testa un po 'dietro la testa.
3. Abbassare il manubrio, portando le braccia verso il basso in un movimento rapido, come se tagliare la legna. Tenere le braccia dritto come si squat, allo stesso tempo.
4. Tenere il manubrio abbassato, ma non toccare il pavimento. Assicurarsi che le ginocchia non vanno oltre le dita dei piedi.

5. Lunge con Estensione tricipiti: 

1. Stare in una posizione di affondo mite, con entrambe le gambe leggermente piegate. Tenere il piede anteriore piantati sul pavimento e il piede posteriore equilibrato sulle sue dita. Tenere un manubrio con entrambe le mani.
2. Portare il manubrio alto, estendendo entrambe le mani sopra la testa. Mantenere leggermente dietro la testa.
3. Abbassare il manubrio dietro la testa, mantenendo gli avambracci paralleli al pavimento, e la parte posteriore delle braccia perpendicolari. Allo stesso tempo, approfondire il lunge, in modo che entrambe le ginocchia sono ad angoli di 90 gradi.
4. Tenere premuto per alcuni secondi, premendo i pesi indietro e poi tornare alla posizione di partenza.
5. Fare 10 ripetizioni su un lato e poi passare all'altro.

6. Tabella Reverse Top con sollevare la gamba:

1. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento, schiena dritta e il palmo della mano sul pavimento, le dita rivolte anteriore.
2. Spingere fuori dalle palme e dei piedi, sollevando i fianchi in modo da formare un tavolo inverso. Assicurarsi di utilizzare gli addominali per mantenere l'allineamento della colonna vertebrale.
3. Mantenere la posizione per qualche secondo e poi sollevare una gamba, ginocchio piegato in modo che la parte inferiore della gamba è perpendicolare alla coscia e parallela al pavimento.
4. Mantenere la posizione per alcuni secondi e portare giù la gamba. Sollevare la gamba Ripetere sul lato opposto.
5. Fare 10 ripetizioni su entrambi i lati.

7. Squat con pendolo spalla: 

1. Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, dita dei piedi e le ginocchia che punta anteriore, schiena dritta. Tenere un manubrio in ogni mano con le braccia al tuo fianco.
2. Inferiore del corpo in uno squat, spingendo i glutei indietro e piegare le ginocchia non più lontano di quanto le dita dei piedi. Allo stesso tempo, alzare le braccia davanti a livello della spalla, palmi verso il basso.
3. Avambracci e tornare alla posizione di partenza. Fare 12 ripetizioni. Assicurarsi che si sta sollevando con le spalle e le braccia e non polsi in questa forma di pera allenamento del corpo.

8. Alpinista:

1. Prendi nella posizione della plancia con il tuo corpo rivolto verso il pavimento, sostenuto dalle dita dei piedi e delle mani, le palme sul pavimento. Mantenere polsi dritti sotto le spalle e una linea retta dalla testa ai talloni.
2. Disegna il ginocchio destro nel tuo petto, utilizzando solo gli addominali, mantenendo il piede destro dal pavimento. Mantenere la posizione per un paio di secondi e di estendere il piede destro di nuovo in tavola.
3. Ripetere sul lato opposto. Fare 10 ripetizioni su entrambi i lati.

9. Svizzero sfera Chest Press:

1. Sedersi sulla cima di una palla di stabilità con manubri in entrambe le mani. Tenere i piedi sul pavimento.
2. Lentamente rotolare la schiena verso il basso la palla fino alla metà della parte superiore della schiena è piatta sulla palla e le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi.
3. Coinvolgere gli addominali per allineare la colonna vertebrale e tenere la schiena dritta e le gambe stabile. Sollevare i manubri sopra il petto.
4. Abbassare lentamente le braccia, piegando i gomiti in modo che le braccia sono quasi parallele al pavimento. Si può sentire le spalle affondare la palla.
5. Contraente i muscoli del petto, sollevare i manubri sopra la testa di nuovo. Tenere la posizione per alcuni secondi e poi abbassare e ripetere. Fare 12 ripetizioni.

10. Jumping Jacks:

1. Stand con i piedi di larghezza dell'anca a parte e le braccia al tuo fianco.
2. Saltare, estendendo piedi per l'overhead lato e le braccia.
3. Prima di atterrare, portano i piedi e le braccia alla posizione di partenza.
4. Si tratta di un salto. Fare 2 - 3 set di 10 ciascuno.

A forma di pera le donne sono meno inclini a malattie cardiache dal grasso dell'anca contiene l'adiponectina anti-infiammatorio che impedisce le arterie da gonfiore e ottenere bloccato. Tuttavia, questo grasso è anche molto testardo, in modo da essere sicuri di attaccare al vostro regime di esercizio e guardare il vostro intero corpo tono e guardare grande!

Hai un corpo a forma di pera? Quali esercizi per voi indulgere in? Non condividere con noi nella sezione commenti qui sotto.