10 minuti di allenamento in assorbimento di grasso da grasso

Stanco di vedere una pancia ogni volta che si guarda allo specchio? È il tuo vestito troppo stretto intorno alla vita? Ti capita spesso di vedere il vostro stomaco gonfio fuori quando si indossano jeans attillati? Se sì, allora dovete provare l'allenamento 10 minuti di ab. Questo allenamento è composto da quattro esercizi che si possono fare in dieci minuti.

Vuoi saperne di più su questo 10 minuti di allenamento ab? Continua a leggere!

1. The Chop A Esercizio

Questo esercizio è idilliaco per tutti gli amanti costume da bagno. Si combatte il grasso della pancia e tonifica i muscoli addominali come nessun altro.

1. Stai dritto e delicatamente separare le gambe.
2. Le braccia devono essere i fianchi.
3. Ora toccare la punta del piede destro e ruotare il corpo verso sinistra.
4. Il braccio sinistro dovrebbe essere esteso verso l'alto, allo stesso tempo.

2. The Chop B Esercizio

Questo allenamento 10 min ab è per le braccia, fianchi e addominali. Se ti piace un po 'una sfida, provare l'esercizio con un manubrio 5 chili in ogni mano.

1. Stai dritto e una parte le gambe.
2. Piegare la gamba sinistra un po 'e inclinare la punta del piede sinistro verso il suolo.
3. Ora piegare la gamba destra, ruotare il busto verso destra e raggiungere fino a toccare il pavimento.
4. Fare 20 ripetizioni per ogni lato.

3. Manubri Twist Utilizzando

Questo esercizio lavorare gli addominali, le gambe e le spalle.

1. Sdraiati su una stuoia e piegare le ginocchia.
2. Ora tenere un manubrio 5 chili in ogni mano.
3. Piegate le braccia e portarli vicino al petto.
4. Sollevare le gambe fino a quando non sono parallele al suolo.
5. Puntare le gambe verso il soffitto.
6. Riportarli alla normalità e ripetere.

4. Colpi di scena russi

Colpi di scena russe possono aiutare a mantenere grande postura. Essi lavorano gli addominali, obliqui e dorsi.

1. Sedersi sul pavimento e piegare le ginocchia prima.
2. Sostenere il vostro corpo sui glutei, e il mantenimento della postura, sollevare le gambe in aria (assicurare le gambe continuano ad essere piegato le ginocchia).
3. Portate avanti entrambe le mani e tenerli dritti a livello della spalla. Unitevi i palmi delle mani.
4. Ora piegare la parte superiore del corpo, insieme con le mani tenute nella stessa posizione, a destra.
5. Pausa per alcuni secondi.
6. Ripetere lo stesso sull'altro lato pure.

Questi i sette migliori esercizi ab è possibile controllare. Guarda i video e includere questi allenamenti nella vostra routine!

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise è uno dei migliori allenatori di allenamento, e le sue mosse sono divertenti e altrettanto impegnativo. Lei è sempre così incoraggiante in tutto il video. Si sono sicuramente intenzione di essere colpito da questa ragazza. Prova i suoi allenamenti incredibili in questo momento, se non si dispone.

2. Cassey Ho Abs Workout

Dieci minuti per abs grande è ora super facile con sorprendente grasso di Cassey Ho sabbiatura grasso della pancia e allenamento ab. La cosa migliore di Cassey è che lei è sempre così entusiasta. I suoi allenamenti non sono mai facili, ma sono così efficaci. Si sono tenuti a vedere grandi risultati in pochi giorni.

3. Fitness Blender Ab Workout

Fitness Blender è conosciuta in tutto il mondo di oggi per la sua sorprendente, allenamenti efficaci e grasso brillamento. Tuttavia, si può ottenere un po 'noioso dopo un punto perché non c'è musica di sottofondo per incoraggiarvi. Inoltre il narratore suona un po 'monotono. Ciò nonostante, l'allenamento è ancora grande perché vi mostra tutte le mosse giuste per abs grande. Questo è un motivo sufficiente per voi a guardare questo video.

4. Abbassare Ab Workout

Questo 10 minuti inferiore allenamento ab progettato da Kelsey Lee è super divertente. Quello che mi piace di questo allenatore è come lei è rilassata per tutto il tempo. Ha allenato modelli come angeli Victoria 's Secret ed è uno dei formatori di fitness più ispirazione di tutto il mondo di oggi. I suoi esercizi ottenere il bruciore grasso addominale in poco tempo.

5. Abs piatto con Jessica Smith

Jessica Smith è onestamente uno dei formatori più ben costruite nel mondo del fitness. I suoi allenamenti sono molto semplici, ma si promettono grandi risultati se siete abbastanza diligente.

6. Keaira LaShae allenamento

Ti piace ballare? Se sì, Keaira LaShae è la tua ragazza. Lei vi aiuta a lavorare quelle abs mentre balla. Vi sembrerà di essere in un club. Anche se la maggior parte degli esercizi sono cardio, sono ancora abbastanza efficace per aiutare a bruciare il grasso della pancia e la forma quelle abs. Prova questo uno presto.

7. Allenamenti FitSugar

allenamenti FitSugar sono di solito per coloro che hanno lavorato ad un certo punto della loro vita. Questo non è qualcosa principianti possono provare. Se non si è esercitato prima, allora vi suggeriamo di lasciare questo fuori. Ma se si dispone di una certa esperienza, allora questo video ideali per te.

Allenamento 8. Beach Corpo

L'allenamento del corpo Beach è qualcosa che si può fare a casa, all'aperto o anche al parco! Questo allenamento è efficace come si avrà un personal trainer in tutto il video che si guida. Tuttavia, assicurarsi che siete a stomaco vuoto mentre si fa questo allenamento.

Belly alimenti brucia grassi si deve mangiare

1. Whole Grain Foods

Gli alimenti come riso integrale, pane biologico, pasta integrale e farina d'avena possono essere classificati come cibi integrali. Essi vi aiuterà a bruciare doppio delle calorie quando si lavora fuori, e riempire lo stomaco vuoto a causa del loro contenuto di fibre. Farina d'avena fornisce il vostro corpo con gli ingredienti necessari che incoraggiano la funzione del cervello e stimolare la crescita di ossa e di calcio (1).

2. Carne magra

Sostituire maiale e manzo con petto di pollo, pesce e frutti di mare. Se amate il pesce, mangiare un sacco di salmone. Esso contiene proteine ​​e acidi grassi omega 3 che aiutano a perdere peso più velocemente. Si bruciano il 30% delle calorie che gli alimenti contengono. Carni magre come tacchino sono più noti per la costruzione del corpo e mantenere la massa muscolare (2).

3. Latticini a basso contenuto di grassi prodotti

Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari contengono tonica latte, tofu e formaggio magro. Essi sono ricchi di calcio e vitamina D che aiuta a mantenere il metabolismo e preservare la massa muscolare. Il formaggio è qualcosa che si deve provare. Esso previene la carie e contiene batteri di promozione della salute che trasformano il vostro stile di vita nel corso del tempo (3).

4. Tè Verde

Bere 4 a 5 tazze di tè verde al giorno per perdere 6 a 8 chili in due mesi. Essa aiuta a bruciare un sacco di grasso intorno allo stomaco e la vita. Inoltre, il tè verde è un bene per la vostra salute generale. Si abbassa il colesterolo e la pressione sanguigna, aumenta l'immunità e digestione, e riduce la probabilità di ictus (4).

5. Lenticchie:

Le lenticchie sono super sani. Essi coprono fino al 35% delle vostre esigenze quotidiane e forniscono energia sufficiente per la giornata. Essi contengono tutti i nutrienti essenziali che il vostro corpo ha bisogno. Mangiare più lenticchie sarà sicuramente aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Le lenticchie sono anche una grande fonte di fibra che regola lo zucchero nel sangue. Si fa anche meno inclini a malattie mortali come il cancro (5).

Suggerimenti rapidi Perdita di peso

Ecco alcuni suggerimenti per la perdita di peso che deve assolutamente aiutare a raggiungere i vostri obiettivi presto!

1. Cambia stile di vita

Portare un piccolo cambiamento in quello che fai di solito. Prendere la rampa di scale anziché l'ascensore. A casa a piedi invece di prendere un taxi. Non più di indulgere al tavolo pasto. Afferrare un bicchiere d'acqua ogni volta che sono tra i pasti.

2. Eliminare Dolci Completamente

Quando si rinunciare a dolci del tutto, si sarà in grado di dire di no ai carboidrati e perdere più peso. Ricordate sempre che caramelle e cioccolatini sono i vostri più grandi nemici nel vostro viaggio di perdita di peso. Quindi, fatevi un favore e tagliare fuori sul wafer e gelato che ami così caro.

3. Smettere di Fuori da pranzo

Ne fanno un punto di cenare fuori solo una volta alla settimana. Sì, si può mangiare quello che piace di più, ma assicurarsi che il resto dei vostri pasti per il giorno sono leggeri. Bere abbastanza acqua e tè verde il giorno stesso.

4. Uscire da alcol e sigarette

Completamente rinunciare a alcol e sigarette. Alcune donne hanno affermato di perdere oltre 35 chili in due mesi dopo aver smesso di sigarette.

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