10 tipi di esercizi aerobici e anaerobici

Sei alla ricerca di un allenamento in grado di completare il vostro makeover da ciccia a fab? Sei alla ricerca a tonificare i muscoli e ottenere quel Six-Pack ab? La maggior parte di noi vuole avere un corpo in forma, ma non sono a conoscenza del tipo di esercizi che ci aiutano a raggiungere questo obiettivo.

Se si stanno esplorando 'il'allenamento che può soddisfare le vostre esigenze di fitness, allora siete venuti nel posto giusto! Questo offerte postali con i primi esercizi aerobici e anaerobici che possono aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness! Allora, perché il ritardo? Andare avanti e dare una lettura!

Qual è la differenza tra aerobica e anaerobica esercizi?

Esercizi aerobici:

Questi esercizi aiutano a bruciare i grassi, con l'aiuto di ossigeno e carboidrati per fornire il vostro corpo un rifornimento costante di energia. Questi esercizi sono a bassa intensità e gli allenamenti di più lunga durata. Il tuo fitness trainer può raccomandare questa forma di esercizio, se si vuole perdere peso.

Esercizi anaerobici:

Questi esercizi convertono i carboidrati nel vostro corpo per l'energia per aiutare i muscoli producono forza. Si tratta di una ad alta intensità e allenamento a basso durata. Nel corso di tali esercizi, lattato accumulo nei muscoli provoca stanchezza. Il tuo fitness trainer vi consiglio se siete alla ricerca per la costruzione di forza muscolare.

Popolari aerobica e anaerobica Esercizi:

Ecco una lista dei popolari esercizi aerobici e anaerobici.

1. Interval Training:

Formatori ed esperti di fitness consigliano l'aggiunta di interval training al vostro normale allenamento cardio per accelerare la perdita di peso. Sfida il corpo a venire fuori dalla sua zona di comfort e lavorare di più. È necessario spingere verso l'alto il ritmo del vostro allenamento per un minuto o due e poi tornare al vostro ritmo regolare per una decina di minuti, a seconda del tempo di recupero. Ripetere il ciclo per tutta la routine di allenamento.

2. Walking:

Camminare è la forma più semplice di esercizio aerobico. È possibile variare il ritmo di marcia a seconda della tua capacità di resistenza e fitness livelli. Dal momento che non necessita di particolari gadget o attrezzature, si può semplicemente mettere delle scarpe comode e iniziare il vostro viaggio al fitness. Camminando all'interno, all'esterno, o su un tapis roulant, è fornire lo stesso beneficio. Tuttavia, passeggiate all'aria aperta la mattina presto è meglio, come si può respirare una boccata d'aria fresca. E 'la migliore opzione per coloro che hanno difficoltà a svolgere esercizi strenui a causa di problemi articolari, ma ancora voglia di rimanere in forma.

3. Sprint di lavoro:

Lo sprint è una forma di esercizio anaerobico che è buono per il cuore e la salute generale. Per ottenere il massimo beneficio, è necessario variare il ritmo della corsa dopo ogni cinque-dieci minuti. Con la pratica regolare, è possibile aumentare la durata e il ritmo di corsa. Per ottenere i migliori risultati, è necessario eseguire per almeno 15 a 30 minuti.

4. Affondi:

Affondi forniscono allenamento per i muscoli del corpo inferiori. Proprio come squat, affondi contribuiscono anche a migliorare il tuo equilibrio. Per eseguire affondi mantenere una spina dorsale dritta e prendere un grande passo avanti. Ora, piegare il ginocchio davanti a 90 gradi. Bilanciamento del vostro peso sulle dita dei piedi posteriori, abbassare lentamente il ginocchio indietro, ma fare in modo che non tocchi il pavimento.

5. Nuoto Sprint:

Si tratta di una forma di esercizio anaerobico ed è simile alla corsa sprint. In primo luogo, cominciare a nuotare alla velocità normale. Poi lentamente aumentare il ritmo di nuoto e mantenerla per un minuto. Torna al tuo ritmo normale e ripetere il ciclo. Continuare a nuotare come questo per una mezz'ora almeno.

6. Heavy pesi:

È necessario includere almeno un paio di esercizi anaerobici nella vostra routine quotidiana. Sollevamento pesi pesanti è una tale esercizio. Tuttavia, è necessario eseguire solo sotto la supervisione di un trainer certificato.

7. Canottaggio:

Sdraiarsi e mettere i piedi in avanti sulle staffe. Tirare le braccia all'indietro e stimolare un movimento a remi. Si tratta di un buon allenamento per il vostro addome, gambe e braccia. Dividete la sessione in un ambiente caldo e allenamento intensamente quanto più i muscoli può sopportare. Mantenere alternando il ciclo.

8. Corda salto:

Saltare la corda è un gioco non è più un bambino. L'International Sports Conditioning Association si vanta delle sue qualità aerobici e anaerobici. È possibile aumentare o diminuire il ritmo e la durata di saltare per ottenere il vantaggio di respirazione anaerobica. Tuttavia, saltare la corda eseguita a velocità normale è un esercizio aerobico.

9. Isometrici:

Si tratta solo di un particolare gruppo di muscoli. Tali esercizi non consentono l'allungamento o allungamento dei muscoli come la maggior parte delle volte il muscolo non si muove affatto. I fisioterapisti raccomandano esercizi isometrici per i pazienti che subiscono lesioni muscolari. Si tratta di un tipo di terapia fisica che coinvolge esercizi statici. In questa forma di esercizio, un individuo deve rimanere in posizione stazionaria senza spostare qualsiasi parte del corpo. Il miglior esempio di esercizio isometrico è di rimanere in una posizione che tiene un peso o spinge una parete.

10. Bicicletta:

Quando si esercita in condizioni aerobiche, come nel caso del ciclismo, il corpo utilizza il grasso e glicogeno per il carburante. È possibile portare avanti questo tipo di sforzo moderato per lunghi periodi. Si può facilmente trasformare questo esercizio in poche sedute di esercizio anaerobico intensificando la velocità in mezzo.

Quindi, ora che sapete i vari tipi di esercizi aerobici e anaerobici, andare avanti e scegliere l'esercizio che si adatta alle vostre esigenze di fitness. Non ritardare il vostro viaggio dal grasso per adattarsi più!

Questo è tutto su aerobica vs esercizi anaerobici. Se trovate questo articolo informativo e interessante, ci lasciare un commento qui sotto. Se sei un appassionato di fitness, si prega di condividere il vostro regime di fitness con altri qui!